Gibt es eine bessere Haltung für die Meditation? Der Legende nach kannte der Hindu-Gott Shiva 8.400.000 Asanas, wählte und übertrug jedoch nur 84 für Yoga, und nur wenige von ihnen sind für Meditation geeignet. In diesem Artikel werden nur 7 Haltungen betrachtet, sie werden jedoch als die effektivsten betrachtet. Einige sind großartig für Anfänger. Absolut alles wird von erfahrenen Yogis genutzt. Warum sind diese Positionen so beliebt? Und wie man sie richtig umsetzt?
Allgemeine Regeln für alle Asanas
Wenn Sie alle Anweisungen und Anweisungen für Asanas befolgen, können Sie eine bessere Wirkung in der Meditation erzielen. Die richtige Position erleichtert die Verwaltung von Gedanken und Bewusstsein. Sie wird sich auf Konzentration konzentrieren.
Anfänger verspüren häufig leichte Beschwerden in der ersten Klasse. Dies liegt an ihrer schlechten Dehnung, den schwachen Muskeln und der Durchblutungsstörung. Bei ausreichender Ausdauer und regelmäßigem Training werden die Beschwerden schnell vorüber sein.
Die goldene Regel lautet: Kleine Unannehmlichkeiten sind die Norm, aber Schmerz ist ein Tabu.
Welche anderen Empfehlungen gelten für alle wichtigen Positionen:
- Der Rücken ist eben, zusammen mit dem Kopf und dem Hals entsteht eine gerade Linie:
- im unteren Rückenbereich - nur eine natürliche Kurve. Beugen Sie sich nicht und geben Sie das Becken zurück.
- Brust offen, kein Bücken;
- Schultern gestrafft, etwas zurückgelegt und nach unten, aber gleichzeitig entspannt;
- Kinn leicht nach unten (ohne merkliche Neigungen des Kopfes);
- Gesichtsausdrücke sind nicht angespannt.
Wenn eine Person aufgrund physiologischer Probleme keinen dieser Tipps befolgen kann, darf sie die Regel ignorieren. In diesem Fall ist es jedoch wünschenswert, eine Position zu sichern, die nicht einschlafen lässt. Der Wert meditativer Themen (Rosenkranz, Duftkerzen und Essstäbchen) sowie Mantras und Klugheit steigt weise.
Wenn Muskeln auslaufen, können Sie langsam und sanft die Position wechseln oder sich einige Minuten in entspannten, bequemen Positionen ausruhen.
Posen und Techniken ihrer Umsetzung
Padmasana (Lotus)
Die berühmteste, aber zugleich schwierigste Position. Es erfordert eine hohe Flexibilität der Gelenke, eine gute Dehnung und ist daher für Anfänger (mit Ausnahme von Turnerinnen) nicht geeignet. Zu seinen Vorteilen:
- tont die Muskeln;
- verbessert die Durchblutung;
- ermöglicht es Ihnen, Kraft zu bewahren;
- beschleunigt das Denken, verbessert das Gedächtnis.
Es wirkt sich auch positiv auf das Urogenitalsystem aus, vor allem das weibliche. Daher ist es mit der richtigen Vorbereitung für schwangere Frauen hervorragend geeignet.
Aufführungstechnik: Füße überkreuzen, dann abwechselnd jeweils auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legen - je näher am Rumpf, desto besser. Für eine perfekte Leistung ist es erforderlich, dass die Knie den Boden oder den Boden berühren. Es spielt keine Rolle, welches Bein oben ist - die Position kann periodisch geändert werden.
Für den Anfang können Sie auf einem Kissen, einer Rolle oder einer aufgerollten Decke sitzen. Gleichzeitig bewegen sich die Knie auf natürliche Weise nach unten, wodurch das Positionieren erleichtert wird.
Vorsichtsmaßnahmen: Padmasana ist nicht geeignet für Personen mit schweren Gelenkproblemen, Verletzungen der Hüften, Knien oder Knöchel. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Position besser einnehmen und unter Krämpfen leiden.
Ardha Padmasana (Halblotus)
Diese Position eignet sich hervorragend als Training vor Padmasana. Es erfordert auch eine gute Strecke, aber gleichzeitig weniger und allmählicher als für den Lotus. Ihre Vorteile:
- beruhigt den Geist und den Geist;
- bringt den Druck wieder auf den Normaldruck;
- streckt die Muskeln sanft;
- lindert Stress
Im Allgemeinen hat der Halblotus dieselbe positive Wirkung wie der Lotus, jedoch in geringerem Maße. Aber er ist weniger traumatisch.
Wie durchzuführen: kreuzen Sie Ihre Füße, legen Sie einen unter den gegenüberliegenden Oberschenkel oder lassen Sie den Körper in gebeugtem Zustand stehen. Eine andere - sanft auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel näher am Rumpf platziert. Es ist erlaubt, ein kleines Kissen oder eine kleine Matte zu legen.
Gegenanzeigen: Verletzungen, starke Schmerzen in Gelenken und Muskeln der Beine.
Siddhasana
Es wird aus physiologischer und spiritueller Sicht als optimal für die Meditation betrachtet. Häufig verursacht es keine signifikanten Leistungsprobleme. In den alten Yoga-Manuskripten gleitet der Gedanke: Wenn Siddhasana beherrscht wird, ist es nicht notwendig, andere Posen zu kennen. Ihr die Profis:
- tont die Muskeln der Taille, Bauchmuskeln;
- verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
- hilft beim Management der sexuellen Energie;
- entwickelt intellektuelle Fähigkeiten;
- normalisiert Energieflüsse.
Ausführungsregeln: Legen Sie die Ferse eines Beines unter das Gesäß, aber setzen Sie sich nicht darauf. Zehen und Füße eng an den gegenüberliegenden Oberschenkel gedrückt. Setzen Sie das zweite Bein so auf, dass sich die Ferse vor dem Schambein befindet, der Zeh lehnt sich am Oberschenkel an. Bei korrekter Durchführung befinden sich die Genitalien zwischen den Fersen. Es gibt eine zweite Variante, bei der beide Fersen vor dem Becken übereinander liegen.
Besonderes Vorsicht Wenn durchgeführt, wird von Menschen mit Krampfadern, Arthrose, Beinverletzungen und schwacher Dehnung verlangt. Siddhasana ist jedoch auch erlaubt, wenn Sie es mit periodischen Pausen tun.
Virasana
Der zweite Name ist die Warrior-Pose. Äußerlich mag es einfach erscheinen, aber unvorbereitete Anfänger verursachen in der Tat erhebliche Beschwerden. Und doch sie therapeutische Wirkung beeindruckend:
- lindert rheumatische Schmerzen, stärkt die Knie und verhindert die Entwicklung von Gicht;
- streckt die vorderen Muskeln des Oberschenkels und des Knöchels;
- verbessert den Stoffwechsel;
- hilft bei Salzablagerungen in den Fersen;
- effektiv mit flachen füßen.
Auch diese Position beruhigt, macht den Geist frei, gleicht die Gedanken aus.
Verfahren. Stellen Sie sich auf die Knie und spreizen Sie Ihre Füße. Senken Sie das Becken langsam auf den Boden ab, so dass die Fersen fest auf das Becken und die Waden auf die Hüften gedrückt werden. Legen Sie Ihre Hände zusammen auf die Knie.
Für Anfänger können niedrige Rollen unter dem Gesäß verstreut werden - dies reduziert die Muskelbelastung. Wenn Sie Ihre Handflächen auf Ihre Beine legen, nimmt die Belastung Ihres Rückens ab, wodurch der Schmerz in ihr verringert wird. Die Haltung bleibt jedoch immer glatt. Auch in einer leichteren Version dürfen sich Ihre Knie etwas teilen.
Virasana erfordert das Recht Ausweg:
- Handflächen zu Fäusten geballt, vor den Beinen platziert;
- das Gewicht wird langsam auf die Arme übertragen, das Becken steigt sanft an;
- ein paar kreisförmige bewegungen zeigen an, um verspannungen abzubauen.
Diese Position ist für fast alle geeignet. Menschen mit Krampfadern oder starken Schmerzen in den Beinen. nicht zu empfehlen führen Sie es oft oder länger als 5-7 Minuten durch.
Sukhasana ("auf Türkisch")
Erfahrene Yogis verwenden diese Pose selten für ihre Sitzungen. Die Knie dürfen den Boden nicht vollständig berühren, weshalb ein langer Aufenthalt schwierig ist. Das Gewicht ist ungleichmäßig verteilt, lange Versuche, das Gleichgewicht zu halten, lenken von der Meditation ab.
Dies ist jedoch eine ideale Alternative für diejenigen, die gerade erst anfangen, die meditative Kunst zu beherrschen. Sukhasana erfordert kein spezielles Training, es ist leicht zu nehmen. Ihre Vorteile:
- lindert Stress und Verspannungen;
- stärkt die paravertebralen Muskeln;
- bewältigt den Plattfuß mit komplexer Behandlung;
- produziert korrekte Haltung;
- verbessert die durchblutung.
Aufführungstechnik: Legen Sie einen Fuß unter den gegenüberliegenden Oberschenkel. Die zweite, um den Unterschenkel bereits gebeugte Beine zu bringen. Es spielt keine Rolle, welches Bein oben ist, ihre Position kann geändert werden.
Vorsichtsmaßnahmen: Es gibt keine unerschütterlichen Verbote, es wird jedoch empfohlen, weiche Teppiche, Matten oder Stoffe unbequem zu legen. Dies erhöht den Komfort und hilft, das Gleichgewicht länger zu halten.
Vajrasana
Andere Namen sind Diamond, Rock oder Lightning. Es hilft, Muskeln, Gelenke, ihre Ausdauer zu trainieren und sich auf andere, schwierigere Positionen vorzubereiten. Seine positiven Eigenschaften:
- reduziert fast alle Arten von Schmerzen in den Beinen;
- nützlich für die Verdauung (vor allem nach den Mahlzeiten);
- lindert Lethargie, Schläfrigkeit;
- stärkt und tonisiert die Muskeln des Unterkörpers.
Wie durchzuführen: Die Vorgehensweise ist sehr ähnlich wie bei der Einnahme von Virasana. Der einzige Unterschied ist, dass das Becken nicht auf den Boden fällt, sondern auf die Füße, die zusammenbleiben. Sie können nicht auf den Fingern stehen - es ist traumatisch, beeinflusst deutlich die Durchblutung.
Es gibt eine andere Variante von Vajrasana, bei der die Fersen von den Seiten getrennt sind. Die Socken bleiben verbunden. Bei dieser Methode wird die Spannung reduziert.
Empfehlung nur eine - übertreiben Sie es nicht.
Auf dem Stuhl
Die einfachste Technik. Es ist auch für Menschen mit schwerwiegenden physiologischen Problemen geeignet. Es wird empfohlen für diejenigen, die nicht zu den oben beschriebenen Typen passen. Und das ist der Hauptvorteil.
Ausführung: Setzen Sie sich auf die Kante eines harten Stuhls, strecken Sie den Rücken, legen Sie die Hände auf die Knie. Sofas, Betten, Stühle, zu weiche Hocker passen nicht - es besteht die Versuchung, einzuschlafen.
Dies ist eine gute Option für Anfänger.
Der Zustand des Körpers spiegelt den Verstand, das Bewusstsein einer Person wider Wenn Sie die Position unbesonnen wählen, können Sie kaum mit Erfolg rechnen. Nur eine richtig gewählte und ausgeführte Haltung für die Meditation hilft, sich auf die Übungen zu konzentrieren, um eine positive Wirkung zu erzielen. 7 aufgelistete klassische Positionen helfen, vollkommene Entspannung und Ruhe zu erreichen.
