Im Leben einer Person gibt es oft Situationen, die eine gewisse Aufregung auslösen: Prüfungen, öffentliches Reden, bevorstehende Interviews, Wettbewerbe usw. In solchen Momenten kann es nicht nur einige emotionale Erlebnisse geben, sondern auch äußere Manifestationen: Handflächen schwitzen, Stimme verschwindet, Stottern erscheint, Knie zittern, Hände zittern und andere unangenehme Vorgänge treten auf. Es kann auch anfangen, den Kopf zu verletzen, Verdauungsprobleme entstehen, mentale Prozesse verlangsamen sich und Sie können sogar das Bewusstsein verlieren, wenn Sie von innerem Stress betroffen sind. All dies kann als ein großes Wort "Jim-Jam" bezeichnet werden.
Was ist Jitter?
Mandrazh im allgemeinen Sinn des Wortes ist ein bestimmter emotionaler Zustand, der durch eine hohe mentale Intensität gekennzeichnet ist. Es sollte beachtet werden, dass innere Erschütterungen nicht nur während einiger unangenehmer oder bedrohlicher Ereignisse, Selbstzweifel, auftreten können, sondern auch mit einem langen Warten auf einige positive Vorgänge, wie beispielsweise eine Hochzeit oder einen anderen Feiertag. Die Ursache des Mandrazz ist daher immer eine Angst, die Sorge um die Zukunft.
Diese Aufregung oder Angst, die vor wichtigen Ereignissen auftritt, ist für jeden konkreten Menschen objektiv und zweckmäßig. Wenn Angst auftritt, bedeutet das, dass unsere Psyche es braucht, genau wie der Körper als Ganzes. Aber wegen des Mandrassas begeht eine Person oft äußere Handlungen, die ihn stören. Das Gehirn ist zu dieser Zeit so aufgeregt, dass es selbst einige bekannte Operationen mit großen Schwierigkeiten ausführen kann. Daher werden einige Reaktionen und Prozesse gehemmt. Es ist für unser Gehirn bei emotionaler Überanstrengung notwendig.
Es ist zu verstehen, dass der Umgang mit Angstzuständen wie jede andere starke emotionale Reaktion ziemlich schwierig ist. Daher sollten Sie versuchen, die Manifestationen von Jitter zu reduzieren und nicht die Ursachen zu beseitigen.
Wie man Gelbsucht loswerden und überwinden kann.
Um die Erschütterungen ohne übermäßige Spannung der Willenskraft zu überwinden, müssen Sie vor einem wichtigen Ereignis eine Technik definieren, mit der Sie sich schnell entspannen, beruhigen und Emotionen in Ordnung bringen können. Sie können verschiedene Optionen ausprobieren, aber für jede Person gibt es immer eine bestimmte Strategie, mit der Sie schnell das gewünschte Ziel erreichen können. Je früher jemand lernt, mit "seiner" Technik umzugehen, desto leichter wird es in der Zukunft sein.
Richtiges Atmen
Mit Hilfe der richtigen tiefen Atmung können Sie Gelbsucht loswerden. Die Hauptsache ist nicht einmal die Füllung des Gehirns und des gesamten Organismus mit Sauerstoff, die "Logik" und mentale Operationen auslöst, sondern die Konzentration auf den Atemrhythmus, auf die Zählung während des Einatmens und Ausatmens, was von den Erfahrungen selbst ablenkt.
Es gibt Brust- und Bauchatmung. Für die Entspannung und verschiedene Entspannungstechniken ist die Bauchatmung besser geeignet. Sie müssen langsam, tief und gleichmäßig atmen, als ob Sie ein Zwerchfell aufsteigen und fallen fühlen.
Normalerweise müssen Sie zur Ruhe und Entspannung atmen, damit die Ausatmung langsamer ist als das Einatmen. Der Atem kann also in 4 Schritten und das Ausatmen auf 8 durchgeführt werden. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Atem zu Spitzenzeiten kurz anzuhalten. Um die Hirnaktivität zu aktivieren, sollte die Ausatmung dagegen kürzer sein als das Einatmen. Wenn jedoch unangenehme Symptome (Übelkeit, Schwindel, Brustschmerzen) auftreten, ist es notwendig, zum normalen Atmungsrhythmus zurückzukehren, und es erneut zu versuchen.
Andere Entspannungstechniken helfen bei Mandrazh.
Sie können auch andere nichtatmende Entspannungstechniken anwenden, obwohl es fast immer notwendig ist, diese auch zu kontrollieren.
- Entfernt gut die Manifestationen der Muskelentspannung von Mandrass. Diese Methode besteht aus abwechselnd bewusster Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Hier ist es besser, mit den Muskeln zu arbeiten, bei denen der Tremor mit Mandrazh auftritt. Wenn zum Beispiel eine Augenweide beginnt, müssen Sie Ihre Augen mehrmals fest zusammenpressen und Ihre Augen schnell öffnen. Im Falle von zitternden Händen oder Fingern müssen Sie Ihre Fäuste mehrmals schnell zusammendrücken und aufspannen, oder Ihren Bizeps usw. anspannen und entspannen.
- Für manche ist die beste Technik, um mit Jitter und Aufregung umzugehen, die Visualisierung. Wenn Sie sich in Ihren Gedanken ein freundliches Bild ausdenken, können Sie sich in äußeren Manifestationen beruhigen. Zum Beispiel präsentieren sich einige Leute in einer Hängematte auf einer tropischen Insel, andere in ihrem eigenen Kinderzimmer, andere in einem geheimen Schloss usw. Natürlich ist es besser, diese "Schutzräume" im Voraus zu benennen, da es im Moment der großen Erregung schwierig ist, sich auf solche "Reisen" einzulassen.
- Wenn Sie sich beruhigen müssen, kann Musik ein weiterer Helfer sein. Selbst das Anhören einer bestimmten Melodie, das Hervorrufen angenehmer Erinnerungen oder einfach positive Emotionen können Angst lindern. Wenn Sie keinen Spieler oder Telefon haben, um die Melodie anzuhören, können Sie sie selbst singen, sogar für sich selbst. Stimmdaten sind hier nicht wichtig, nur der eigene Komfort ist wichtig.
- Einige schaffen Entspannung durch autogenes Training. Also, Selbsthypnose der Form "Ich beruhige mich", "Meine Schultern sind entspannt", "Ich bin ruhig und entspannt" usw. hilft, die Manifestationen von Jitter zu überwinden. Diese Technik ist jedoch nur bei ständiger Übung wirksam. Es ist gut, sich im Moment der Aufregung an sie zu erinnern, aber es ist unwahrscheinlich, dass der Körper schnell auf "Befehle" reagiert.
Aufmerksamkeit wechseln.
Eine wirksame Methode, um Gelbsucht loszuwerden, besteht darin, die Aufmerksamkeit auf Objekte zu lenken, die überhaupt nicht mit der Situation zusammenhängen. Auf der Straße können Sie sich beispielsweise fragen, ob Sie die vorbeifahrenden ausländischen Autos in orange Farbe zählen. Im Innenbereich können Sie versuchen, alle gelben Objekte zu finden. Sie können auch Ihre Vorstellungskraft nutzen: Stellen Sie sich vor, wie ein sitzender Mann ohne Haare aussehen würde, oder stellen Sie sich eine Veranstaltungshalle vor, in der alle Frauen Ballkleider tragen.
Solche Aufgaben können Sie sich jeden Tag selbst erfinden, auch wenn eine Person nicht nervös ist. Jemand auf dem Weg zur Arbeit findet zum Beispiel Menschen in Hüten oder einzelnen Automarken. Dann wird es zur Gewohnheit, dass Sie bei Bedarf effektiver auf diese Methode zugreifen können.
Logikarbeit
Obwohl der Jitter hauptsächlich die äußeren Aspekte und den physischen Zustand des Körpers beeinflusst, können Sie ihn mit Hilfe des Verstandes und der mentalen Installationen beeinflussen. Daher können diejenigen, die es gewohnt sind, mit dem Geist und nicht mit Emotionen zu arbeiten, "die Logik einschalten".
Diese Technik beinhaltet die Betrachtung der Situation, die Aufregung aus vernünftiger Sicht verursacht. So können Sie die Wahrscheinlichkeit schlechter Ereignisse und ihrer Folgen abschätzen, um zu prüfen, ob etwas korrigiert werden kann, und dann einen Aktionsplan skizzieren.
Um die Argumentation positiv auszudrücken, können Sie die Situation geistig auf den Punkt der Absurdität bringen. Vor der Prüfung können Sie beispielsweise eine logische Kette aufbauen: "Ich kann wirklich nichts wissen, ich lese ein Lehrbuch, schreibe Vorlesungen und höre einem Lehrer zu. Zumindest weiß ich etwas. Selbst wenn ich nichts beantworten kann, wird er mich durch andere jagen Fragen. Etwas, das ich definitiv sagen werde. " Und dann noch ein bisschen Humor: "Und wenn ich immer noch nicht antworten kann, wird der Lehrer eine Waffe bekommen, seine Drecksarbeit machen und Mama wird um ihren ungebildeten Sohn trauern." Es ist besser, mit solchen "Aufsätzen" in einem Paar mit jemandem zu arbeiten, der sich auch vor dem Publikum verpflegt.
