In dieser FAQ werde ich Antworten auf die häufigsten Fragen zur Meditation geben, zum Beispiel: wie man während der Meditation nicht einschlafen kannwie man aus der Meditation herauskommt usw. Wenn Sie etwas über die Meditationstechnik lernen möchten, lesen Sie den Artikel über den Link. Hier wird die Geschichte im Format "Frage-Antwort" dargestellt.
Ich habe viele dieser Fragen in den Kommentaren beantwortet, aber nicht alle Leser kommen zu ihnen, zumal es viele Kommentare gibt und es manchmal schwierig ist, eine Antwort auf die interessierenden Fragen zu finden. Hier werden solche Fragen gesammelt, die meiner Meinung nach bei vielen Menschen oft auftauchen, nachdem sie zu meditieren begonnen haben.
Wie kann man während der Meditation nicht einschlafen?
Frage: Ich kann nicht verstehen, was ich falsch mache: Ich setzte mich gerade hin, entspannt, entkoppelt von den umgebenden Reizen, ich fing an, auf meinen Atem zu achten und ... ich bin eingeschlafen!
- Sergey
Antwort:
Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, während der Meditation nicht einzuschlafen.
- Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und nicht auf die Rückenlehne eines Stuhls oder eine andere Oberfläche stützen. Erstens fördert es das tiefere Atmen: Die Luft beginnt besser durch die Lunge zu strömen. Das Atmen ist ein wichtiger Teil der Meditation. Zweitens hilft es, bei Bewusstsein zu bleiben: Es ist sehr schwierig, in dieser Position einzuschlafen!
Von Anfang an kann es nicht funktionieren, vielleicht fühlen Sie sich in dieser Position nicht wohl. Aber mit der Zeit wird diese Position für Sie natürlich und bequem.
- Essen Sie nicht vor der Meditation. Nach einer herzhaften Mahlzeit möchten Sie oft schlafen, da der Körper Energie für die Verdauung von Nahrung ausgibt. Darüber hinaus lenken solche Prozesse im Magen von der Meditation ab und stören die Entspannung.
- Aufmuntern Machen Sie leichte Übungen vor der Meditation (eine kleine Strecke ist sehr nützlich), duschen Sie.
- Lüften Sie den Raum, in dem Sie meditieren. Wegen der Verstopfung willst du schlafen.
- Meditiere nicht im Bett. Der Körper gewöhnt sich daran, dass Sie dort schlafen, er kann sich also automatisch "ausschalten".
- Versuchen Sie, genug zu schlafen. Vielleicht haben Sie nicht genug Schlaf und schlafen deshalb ein? Wenn ja, geh früher ins Bett und schlafe mehr.
Machen Sie einige Atemübungen (Zwerchfellatmung).
In seinem Vortrag sagte der Meditationslehrer von Swami Veda, Bharati, dass das Einschlafen während der Meditation nicht so beängstigend ist. Schließlich wird es kein gewöhnlicher Traum sein, sondern ein Traum, den Sie durch Meditation betreten haben. Ein solcher Traum stellt den Körper viel besser wieder her als der normale Schlaf. Selbst wenn Sie während der Meditation einschlafen, bedeutet dies nicht, dass Meditation "verloren" ist. Sie werden immer noch in der Lage sein, beim Erwachen eine gewisse meditative Wirkung zu spüren.
Wie komme ich aus der Meditation?
Frage: Wenn wir uns wie beim autogenen Training entspannen, wird am Ende eine Ausstiegsphase vorgeschlagen. Wie soll die Meditation enden?
- Nikolay
Antwort:
Das Hauptprinzip - Sie müssen die Meditation reibungslos beenden. Bewegen Sie am Ende des Übens, ohne Ihre Augen zu öffnen, Ihre Finger und Zehen, strecken Sie sich ruhig (Hände in der "Verriegelung" über Ihrem Kopf - ruhig nach rechts nach links), senken Sie Ihre Hände sanft ab, öffnen Sie Ihre Augen. Dazu können Sie eine angenehme Yoga-Übung hinzufügen, die nach dem Training am Ausgang von Shavasana erfolgt, Entspannung nach dem Training: Nach dem Dehnen und Bewegen der Finger, ohne die Augen zu öffnen, reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um sich aufzuwärmen, und schließen Sie sie an Augen, sitzen Sie etwa zehn Sekunden lang, spüren Sie die Hitze, bewegen Sie die Arme und öffnen Sie die Augen.
Nach der Meditation sollte man einige Zeit auf aktive und intensive Aktivität verzichten.
Beine während der Meditation taub, was tun?
Frage: Hallo Nikolai, ich habe 20 Minuten Entspannung, so dass meine Beine taub werden, so dass ich mich beim Aufstehen ein paar Minuten wie auf Krücken bewege. Sag mir bitte, vielleicht liegt das an unvollständiger Entspannung?
- Maria
Antwort: Das Auslaufen der Beine wird dadurch verursacht, dass die Gefäße in den Beinen festgeklemmt sind und das Blut in einigen Bereichen nicht gut fließt. Es ist nicht beängstigend, wenn man bedenkt, dass man nur 20 Minuten in dieser Position sitzt, obwohl es unangenehm ist.
Versuchen Sie, mit einer Meditationspose zu experimentieren: Setzen Sie sich auf eine weichere oder untere Oberfläche und versuchen Sie, Ihre Beine zu kreuzen. Ändern Sie im Allgemeinen die Position. Selbst während der Meditation können Sie sich sanft bewegen und die Position der Beine in eine bequemere Position ändern, sodass sie nicht taub werden.
Was tun, wenn nach der Meditation Kopfschmerzen auftreten?
Frage: Ich praktiziere diese Übung seit einer Woche irgendwo, aber in letzter Zeit hat mein Kopf ständig angefangen, weh zu tun. Es ist in Ordnung? Oder müssen Sie dringend aufhören?
- Ksyunya
Antwort:
Dieses Symptom tritt bei einigen Menschen auf, ich war durch das Lesen verschiedener Quellen überzeugt. Diese Frage ist im Internet sehr beliebt. Der Grund kann wie folgt sein. Vielleicht sind Sie zu angespannt, um die Konzentration aufrecht zu erhalten. Und Ihr Verstand, der an ständige Aktivität gewöhnt ist, trifft auf Versuche, Ihre Gedanken mit Widerstand loszuwerden. Dieser Widerstand verursacht wahrscheinlich Kopfschmerzen. Natürlich kann ich nicht darauf bestehen, dass Sie die Übung fortsetzen, da der Körper so reagiert. Aber vielleicht passiert das nur am Anfang ...
Wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, den Stress während der Meditation zu reduzieren.
- Versuche nicht, die Gedanken durch Willensanstrengung zu verdrängen. Wenn Sie feststellen, dass Sie über etwas nachdenken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das Mantra oder den Atem. Aber konzentrieren Sie sich nicht darauf. Konzentration ist nicht das Ziel der Meditation. Versuchen Sie sich zu entspannen. Lassen Sie Ihre Gedanken fließen, während Sie gehen, und beobachten Sie sie ruhig. Man sollte nicht ständig daran denken, nicht zu denken.
- Sitzen Sie in einer bequemen Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper völlig entspannt ist!
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie zu meditieren beginnen. (Es ist besser mit dem Bauch zu atmen, Zwerchfell).
- Beobachten Sie ständig Ihren Körper, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln angespannt haben (einschließlich der Gesichtsmuskeln) - entspannen Sie sie.
- Wenn der Kopf während der Meditation zu verletzen beginnt, beenden Sie die Sitzung.
Dies ist, was ich Ihnen raten sollte, bevor Sie die Übung beenden, da Meditation eine sehr wertvolle Sache ist, um nicht versuchen zu wollen, sie auch mit einer solchen Reaktion des Organismus fortzusetzen.
Ps. Vielleicht ist es alles eine Frage der Körperspannung, also können Sie versuchen, jeden Teil des Körpers abwechselnd zu entspannen, bevor Sie zwei Minuten lang meditieren und die Aufmerksamkeit von der Krone auf die Zehen lenken. Informationen zu dieser Entspannungstechnik finden Sie im Artikel „Entspannungstechniken aus dem Yoga“.
Wie liest man das Mantra?
Einige Leute stellten diese Frage nach der Meditation mit einem Mantra, also beschloss ich, sie hier zu beantworten.
Frage: Sag mal, muss das Mantra während der Meditation laut wiederholt werden, oder kann es für dich selbst sein?
Antwort: Natürlich müssen Sie es für sich selbst wiederholen.
Was ist, wenn während der Meditation ein schneller Atemnot auftritt?
Frage: Jetzt habe ich vor der Entspannung auch ein schnelles Atmen. Was ist der Grund dafür?
- Tatiana
Antwort: Vielleicht können sich Ihre Lungen aufgrund der Körperposition, in der Sie sich befinden (falsche Rückenposition), nicht vollständig öffnen und Sie müssen die Luft in kleineren Anteilen einatmen, jedoch mit einer erhöhten Frequenz. Halten Sie deshalb Ihren Rücken gerade! Dadurch können sich Ihre Lungen in voller Kraft öffnen.
Was ist, wenn ich Beschwerden oder Rückenschmerzen verspüre, wenn ich versuche, mit einem geraden Rücken zu meditieren?
Frage: Hallo, Nikolay)) Ich möchte dich um Rat fragen, ich habe oft versucht zu meditieren ... aber mein Rücken tut weh !! Und ich kann mich absolut nicht konzentrieren ... Ich kann mich nur lange nicht aufrichten, ich habe versucht, mich auf den Boden zu legen und habe angefangen! Nun, zumindest scheint es mir so. Nach solchen lügenden Meditationen fühle ich mich besser. Aber das ist nicht richtig !! Wenigstens wird jeder gelehrt, es im Sitzen zu tun ... Ich werde für die Antwort dankbar sein!
- Oksana
Antwort: Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls oder gegen eine andere Stütze und meditieren Sie.
Kopfdrehung
Frage: Beginne zu meditieren. Während der Meditation dreht sich mein Kopf in verschiedene Richtungen und in einem Kreis ... ist das normal?
-Elena
Antwort: Elena, lies mehrere Quellen. Du bist nicht der einzige, der passiert. Einige Quellen sagen, dass daran nichts auszusetzen ist. In anderen ist das im Allgemeinen gut. Jemand verbindet dieses Phänomen mit Muskelschwäche, und jemand erklärt dies durch den Energiefluss. In jedem Fall ist daran nichts auszusetzen.
Achten Sie nicht auf diese Bewegungen, lassen Sie sie wie gewohnt weitergehen und lenken Sie nicht ab. Wenn sie zu stark sind und Sie nicht meditieren können, öffnen Sie einfach Ihre Augen.
Dies sind vorerst alle Fragen und Antworten, die ich sammeln konnte. Stellen Sie Fragen, ich werde antworten und hier einige Antworten posten.
Ein komisches Gefühl in der Nase
Frage: Ich spüre während der Meditation Druck (Kribbeln, Wärme) im Bereich der Nase und nicht nur.
Die Antwort ist: es ist in Ordnung, vielleicht sogar gut. Ich selbst erlebte dieses Gefühl unmittelbar nachdem ich zu meditieren begann. Es manifestiert sich in mir nicht nur während der Meditation, sondern auch im gewöhnlichen Leben, wenn ich beispielsweise versuche, mich zusammenzureißen, um mit emotionalen Erlebnissen fertig zu werden. In meinem Fall handelt es sich hierbei um eine Art „Indikator für Bewusstsein“, der in Momente der Konzentration einbezogen wird.
Viele Menschen verbinden dieses Gefühl mit der Energieaktivität im Bereich des dritten Auges.
Speichel wird während der Meditation abgesondert, oft schlucke ich
Frage: Nikolay, während der Megatia beginnt der Speichelfluss, man muss oft schlucken, was sehr ablenkend ist, vielleicht jemand, der diese Situation erlebt hat
Antwort: Vitaly, Speichelfluss tritt ständig auf, nur während der Meditation denke ich, dass du darauf achtest. Wenn Sie also Speichel schlucken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem oder Ihr Mantra. Das ist wichtig
Hier einige weitere Tipps aus verschiedenen Quellen:
- Drücken Sie die Zunge vorsichtig in den Himmel und die Vorderseite nach oben auf die oberen Zähne
- Halten Sie Ihren Hals und Ihren Kopf gerade
- Achten Sie auch hier nicht auf das, was im Mund passiert (auf die Position der Zunge, den Speichel usw.)
Kann ich während der Meditation Musik hören?
Frage: Nikolay, ich meditiere unter besonderer Musik für Meditationen (Thai, Chinesisch usw.), es scheint eine Wirkung zu haben, ich kann für 5 Minuten nicht schweigend sitzen. Sie sagen, es ist besser, still zu meditieren. Bitte erkläre warum?
Antwort: Ekaterina, weil Meditation Selbstbeobachtung ist und keine Konzentration auf das Hören von Musik. Während der Meditation müssen Sie die eingehenden Informationen auf ein Minimum reduzieren (damit Sie Ihre Augen schließen), und Musik ist überflüssige Informationen. Ja, es hilft, sich zu entspannen. Aber Entspannung ist nicht das einzige Ziel der Meditation. Meditation ist auch Bewusstsein, Gedankenkontrolle und bewusstes Arbeiten an sich.
Wenn du nicht schweigend meditieren kannst, hält dich etwas daran. Und Sie werden durch inneren Stress behindert. Du musst es loswerden und lernen, in Ruhe zu entspannen. Umso mehr muss man ohne Musik meditieren. Kurz gesagt, wenn Sie nicht in der Stille meditieren können, müssen Sie in der Stille meditieren.
Warum müssen Sie zweimal täglich meditieren? Warum ist es so schwierig, 20 Minuten zu sitzen?
Frage: Hallo Nikolay!
Erklären Sie bitte, warum Sie so dringend empfehlen, zweimal täglich zu meditieren?
Wissen Sie, es ist sehr schwierig, sich für 20 Minuten zu konzentrieren. Obwohl es jedes Mal besser ausfällt. Aber während der Meditation warte ich immer noch auf die 20 Minuten, um die Zeit zu laufen (ich stelle den Timer ein und manchmal schaue ich nach der restlichen Zeit) ...
Antwort: Anastasia, am Morgen müssen Sie meditieren, um Kräfte zu mobilisieren, sich zu konzentrieren, und abends, um Stress abzubauen, Ihre Gedanken loszuwerden.
Anastasia
Ich weiß, dass das schwierig ist, aber was tun? Solche Wünsche sollten wie Gedanken und Gefühle während der Meditation behandelt werden. Sie sollten nur auf ihn aufpassen, sich aber nicht darauf einlassen. Identifizieren Sie sich nicht in dem Wunsch, abzulenken. Überzeugen Sie sich davon, dass Sie ohnehin nicht vor 20 Minuten fertig sind. Wenn Sie sich mit Gedanken darüber quälen, wie Sie so schnell wie möglich aufhören müssen, werden Sie sich nicht entspannen und die Zeit wird noch länger dauern. Lerne, im gegenwärtigen Moment zu verweilen, ohne an die Zukunft oder die Vergangenheit zu denken. Es ist besser, den Timer nicht zu betrachten. Dies ist ein hervorragendes Training für Willenskraft, zwingt dich dazu, für 20 Minuten zu sitzen, du machst es jeden Tag, alles wird leichter gegeben. Aber dieser Effekt erschöpft die Meditation nicht.
Ps. Die Tatsache, dass es sehr schwierig ist, für 20 Minuten zu sitzen, ist nur ein starkes Argument dafür, dass Sie meditieren müssen. Weil es Sie daran hindert, still zu sitzen, die innere Spannung, die Sie irgendwo hinzieht. Meditation befreit Sie von dieser Spannung.
Welche Zeit zum Meditieren?
Frage: Kann ich morgens meditieren - genauso wie ich aufgewacht bin und abends vor dem Schlafengehen?
Anatoly
Antwort: Anatoly, am Morgen müssen Sie nur aufwachen, Übungen machen, zum Beispiel duschen. Vor dem Schlafengehen ist es mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen unerwünscht. Es kommt vor, dass es nach Meditation schwer ist, einzuschlafen. Daher sollte es einige Zeit dauern.
Kann man im Liegen meditieren? Was ist, wenn ich meinen Rücken nicht gerade halten kann?
Frage: Mir ist nicht klar, wie man bei völliger Entspannung des Körpers im Sitzen meditieren kann, denn bei absoluter völliger Entspannung der Muskeln können Körper und Kopf nicht aufrecht gehalten werden, der Körper beginnt einfach herunterzufallen und der Kopf fällt nach dem Physikgesetz auf die Brust. So Ich werde abgelenkt, indem ich den Körper aufrecht halte. Und was können Sie über die Meditation im Liegen sagen, weil der liegende Körper sich entspannen lässt.
Natalia
Antwort: Natalia, das Hinlegen ist ein Risiko, einzuschlafen, und die Konzentration ist schwerer zu halten, als wenn Sie meditieren würden. Meditation ist nicht nur Entspannung, sondern auch Bewusstsein. Wenn Sie mit geradem Rücken sitzen, ist Ihre Aufmerksamkeit besser fokussiert, Sie befinden sich in einem Gleichgewicht zwischen totaler Entspannung und innerem Ton, Sie entspannen sich, aber Sie schlafen auch nicht. Dein Verstand und deine Aufmerksamkeit arbeiten. Um diese Arbeit zu unterstützen, nicht einzuschlafen, nicht in völlige Niederwerfung zu geraten, hilft ein gerader Rücken, eine sitzende Position, um das Bewusstsein zu erhalten. Zuerst verursacht es Stress, aber dann gewöhnt man sich daran.
Wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, ohne Unterstützung den Rücken gerade zu halten - lehnen Sie ihn an etwas.
Und zur Entspannung können Sie im Liegen shavasana von Yoga verwenden, aber dies ist nicht ganz Meditation, sondern mehr Ruhe und Entspannung. Und Meditation ist nicht nur Entspannung!
Wie meditieren Sie während einer Krankheit?
Frage: Guten Tag! Kannst du mir bitte sagen, wie man bei starker Erkältung meditiert? Vor einiger Zeit begann sie erfolgreich zu meditieren, aber jetzt hat sie wehgetan - sie strömt ständig aus ihrer Nase, sie hat starken Husten und Halsschmerzen, sie kann sich überhaupt nicht entspannen und sich auf die Meditation konzentrieren. Sicherlich haben Sie in Ihrer Praxis solche Situationen schon lange erlebt. Danke im Voraus für die Antwort!
Evgenia
Antwort: Eugene, ich habe diese Frage so beantwortet, dass Sie weniger meditieren können, sich mit Kissen überlappen und sogar liegend meditieren können.
Nach meiner letzten Krankheit, mit Fieber und starken Schüttelfrostreaktionen, reagierte ich anders und gab die entgegengesetzte Antwort. Meditieren ebenso wie Meditieren. Wenn Sie gesund waren, können Sie sogar etwas mehr tun. Warum Weil eine kranke Person einen Ton braucht, ist gute Laune viel mehr als gesund. Und Meditation wird ihm dabei helfen. Bei ihr wird die Krankheit viel besser vertragen, außerdem wärmt sie den Körper (nicht alle Menschen, ist es wahr) und lindert Schüttelfrost (getestet an sich selbst). Natürlich wird es schwieriger, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Meditation verschwendet wird. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von den Symptomen einer Erkältung abzulenken, indem Sie sie auf einem Atemzug oder Mantra stoppen.
Kribbeln in den Gliedmaßen und Gähnen während der Meditation
Frage:
Ich meditiere nur 2 Tage und habe während der Meditation Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Fingern. Es gibt immer noch den Wunsch, ständig zu gähnen, es hat mich alarmiert. Ist es normal?
Antwort:
Valeria, Kribbeln ist normal. Konzentriere dich nicht auf dieses Gefühl. (Einige Meditationslehrer sagen, dass sich auf diese Weise biologische Prozesse an bestimmten Stellen in Ihrem Körper normalisieren.)
Gähnen kann aus folgenden Gründen auftreten: Sie ändern den Atem oder ändern sich von selbst, Sie entspannen sich schnell und Sie bekommen Schläfrigkeit, die Sie zuvor aufgrund von Anspannung nicht empfunden haben oder weil Sie Ihren Rücken nicht gerade halten oder sich daran anlehnen. Versuchen Sie, alle diese Faktoren zu beseitigen. Wenn es nicht klappt, hören Sie einfach auf, darauf zu achten.
Der Körper wackelt während der Meditation hin und her
Frage: Guten Abend. Ich meditiere nur für den zweiten Tag, aber ich habe gemerkt, dass es sich lohnt, im Lotussitz zu sitzen und mich zu entspannen, da ich aus irgendeinem Grund anfange, hin und her zu schwanken. Ich würde gerne wissen, was dies zeigt und ob es notwendig ist, sich irgendwie damit auseinanderzusetzen. Danke.
Dmitry
Antwort:
Dmitry, das passiert. Aber es kann einfach aufhören und nicht schwingen. Jedes Mal, wenn der Körper zu schwingen beginnt, stoppen Sie ihn einfach.
"Ich kann nicht lange sitzen"
Frage: Ich fing an zu meditieren, basierend auf dem, was in Ihren Artikeln erwähnt wurde. Danke auch dafür, aber es gibt ein Problem, durch das ich mich nicht durchsetzen kann, und ich möchte ständig 15 Minuten verlieren, um nicht mehr zu denken, dass "Gut für heute" in den Sinn kommt .
wifa
Antwort:
es war bei mir. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
