Wie man sich zwingt, nicht zu essen: wirksame psychologische Techniken

Jeder, der jemals versucht hat, mindestens einmal in seinem Leben abzunehmen, wird sagen, dass es am schwierigsten ist, sich an eine strikte Diät zu halten. Und das ist natürlich, denn die Menschen um sie herum beschränken sich absolut nicht auf die Ernährung. Die verlockende Werbung, gemütliche Restaurants an jeder Ecke, Aromen von Fast Food und Cafés laden dazu ein, der Versuchung zu erliegen. Nun, und wie kann man sich zwingen, nicht zu essen?

Geheimnisse, die Ihnen helfen, das Essen zu vergessen

Einfache psychologische Techniken helfen dabei, sich selbst zu kontrollieren:

Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie eine Diät machen. Erstens werden sie aufhören, Sie mit Leckereien zu behandeln, und bestehen auf gemeinsamen Abendessen. Zweitens wird es unbequem sein, vor ihnen zu viel zu essen, da sie der Meinung sind, dass Sie keine Willenskraft haben.
Diskutieren Sie mit jemandem von Ihren Freunden, die 5 bis 8 kg pro Monat abnehmen. Der Geldbetrag, den Sie zu verlieren riskieren, sollte erheblich sein. Dann müssen Sie sich nur noch auf das Essen beschränken und das gewünschte Ergebnis erzielen!
Hör auf, in Cafés und Restaurants zu gehen. Besuchen Sie kleine Cafés, in denen außer einer Tasse Kaffee und ein oder zwei Bonbons nichts serviert wird.
Motivieren Sie sich. Durchsuchen Sie thematische Websites und Gruppen in sozialen Netzwerken. Speichern Sie auf Ihrem Smartphone eine Auswahl an Fotos von Modellen und Sportlern. Schauen Sie regelmäßig durch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dabei sind, zu brechen.
Drucken Sie ein Foto in voller Länge von einem Stern, dessen Parameter das Ideal sind, nach dem Sie streben. Hängen Sie sich in die Nähe des Spiegels. Willst du einen Snack? Schau dir dein Spiegelbild und dann das Foto an. Nun, hast du es bekommen?
Machen Sie einen abnehmenden Lebensstil für die Zeit, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Registrieren Sie sich in einem Fitnessstudio und wählen Sie den strengsten Lehrer. Glauben Sie mir, Sie werden die Extraschokolade oder ein Stück Pizza ablehnen, da Sie wissen, dass dadurch alle Trainingsanstrengungen zunichte gemacht werden.
Verwenden Sie Aromatherapie. Aromen von Zitrus, Jasmin und Lavendel hemmen den Appetit. Tragen Sie eine kleine Flasche Ihres ätherischen Lieblingsöls mit und atmen Sie das Aroma ein, wenn Sie Hunger verspüren.
Ermutige dich für Erfolge. Kaufen Sie sich zum Beispiel anstelle Ihres Lieblingskuchens etwas oder gehen Sie zu Ihrem Lieblingsfilm im Kino.
Vermeiden Sie Familienfeiern und Bankette. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, weniger am Tisch zu sein, und konzentrieren Sie sich auf die Kommunikation mit den Gästen. Versuchen Sie, wenn möglich, frühzeitig zu gehen, und geben Sie dabei einen schlechten Gesundheitszustand an.
Trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Sie wollten zu Abend essen - trinken Sie Kaffee, ein Glas Kefir oder einen Milchshake. Ich wollte ein Bonbon - "betrügen" Sie sich mit Cola oder frisch gepressten Saft. Vergessen Sie auch nicht die tägliche Trinkwassermenge.
Machen Sie eine Pause vom Nachdenken über das Essen. Sobald Sie Hunger verspüren, beschäftigen Sie sich mit jedem Geschäft: Telefonieren, Surfen im Internet, Spazierengehen.
Denken Sie an eine Mittagspause. Gehen Sie einkaufen, spazieren Sie im Park, lesen Sie ein Buch in einem Café.
Vermeiden Sie, in Ihrem Haus zu kochen. Verbringen Sie Freizeit im Schlafzimmer oder in anderen Räumen. Wenn Freunde zu dir kommen, lade sie ins Wohnzimmer ein. Arrangieren Sie keinen langen "Küchentee".
Kaufen Sie keine Produkte. Lassen Sie den Kühlschrank die minimale Diät sein: Joghurt, Kefir, Brühe. Wenn andere Familienmitglieder bei Ihnen wohnen, wählen Sie im Kühlschrank ein separates Regal für Ihre kalorienarmen Lebensmittel. Fragen Sie Ihre Familie zum Mittagessen ohne Sie.
Versuchen Sie, so zu planen, dass die Freizeit fast vorbei ist. Gedanken über das Essen werden Sie also tagsüber nicht stören.
Fügen Sie einen Trainingsplan für 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen hinzu. Dies sorgt für einen tiefen, gesunden Schlaf und verhindert das nächtliche "hungrige" Aufwachen.

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, während Sie dem Wunsch folgen, Gewicht zu verlieren. Längeres Fasten und Selbstgequellungen durch jedes gegessene Stück führen nur zu nervöser Erschöpfung und anschließendem Überessen. Vereinbaren Sie am Ende jeder Woche einer Diät oder einer richtigen Ernährung "Boot-Tage". Dies bedeutet, dass Sie sich ein Stück Ihres Lieblingskuchens oder einer Pizza leisten können. Aber nicht mehr!

Am besten ändern Sie Ihre Einstellung zum Essen.

Hören Sie auf, Mahlzeiten zu zählen, als eine Freude. Denken Sie, dass dies nur eine Energiequelle für die Lebenserhaltung ist. Bereichern Sie Ihre Wissensdatenbank zu diesem Thema. Lesen Sie über Geschmacksknospen, über ihre Interaktion mit dem Gehirn und über die Arbeit der inneren Organe. Schauen Sie sich wissenschaftliche Filme über die Herkunft dieser zusätzlichen Pfunde und Körperfett an.

Es wird auch empfohlen, Programme über Lebensmittelkonzerne zu verfolgen, in denen sie wahrheitsgemäß über chemische Zusatzstoffe und Marketingmaßnahmen zur Steigerung des Umsatzes berichten. Wenn Sie erfahren, was eine moderne Lebensmittelindustrie ist, wird der Wunsch, Junk Food in großen Mengen zu essen, von selbst verschwinden.

Es ist wichtig, Ihre Einstellung gegenüber dem Essen zu ändern, um darin nur eine Quelle für Vitamine und Energie zu sehen. Eine Freude in anderen Lebensbereichen zu suchen. Zum Beispiel im Sport, neue Hobbys, die Kommunikation mit netten Menschen.

Alisa, Krasnodar