SCHRITT 3 - "Der Muskel der Selbstentwicklung"

Willkommen zum dritten Schritt des persönlichen Entwicklungsplans. In diesem Schritt werden wir über Willenskraft sprechen, ich nenne es "den Muskel der Selbstentwicklung". Wie üblich werden wir uns einige Zeit mit der Theorie beschäftigen, dann werde ich die wichtigsten Schlussfolgerungen aus dem theoretischen Material für eine bessere Assimilation formulieren und am Ende eine Liste von Übungen geben, die Ihnen helfen werden, das in der Praxis erlernte Material zu konsolidieren.

Wenn Sie diesen Schritt durchlaufen, erhalten Sie ein Gefühl der Stärke in Ihnen, das Faulheit, Schmerz, Angst und Unsicherheit beruhigen kann. Die von mir angebotenen Übungen werden dir helfen, diese Kraft zu wecken, wenn sie in dir schlummert. Natürlich wird es nicht wie das plötzliche Aufwachen eines mächtigen Tieres sein, das alles auf seinem Weg wegfegt, sondern eher ein Kind, das aus einem langen Schlaf erwacht, der träge die Augen reibt und sich streckt. Aber du musst klein anfangen. Nach einiger Zeit gewinnt das Kind mit der richtigen Erziehung immer an Kraft.

Der Inhalt

Denken Sie daran, dass trotz der Tatsache, dass die Theorie sehr wichtig ist, ohne sie und ohne irgendeine Art von Verständnis, es unmöglich ist, irgendetwas zu unternehmen, aber ein Verständnis reicht nicht aus - Übung ist erforderlich. Sie wissen vielleicht, dass Sie faul sind und auf Schwächen angewiesen sind, aber was nützt dieses Wissen, wenn Sie diesen Zustand nicht korrigieren können? Viele Menschen sind sich ihrer Unzulänglichkeiten und Schwächen bewusst, aber anstatt sich selbst zu verändern und an sich zu arbeiten, versuchen sie, das Umfeld zu ändern, in dem sie sich befinden, so dass ihre Unzulänglichkeiten keine Entwicklung erfahren.

Es kommt zum Beispiel vor, dass jemand, der versteht, dass er temperamentvoll ist, versucht, Situationen zu vermeiden, in denen möglicherweise Konflikte möglich sind. Oder ein Liebhaber von Getränken, der vorhat aufzuhören, sich selbst ein Treffen mit Freunden verweigert, nur weil er Alkoholkonsum vermeidet, weil er Angst davor hat, der Versuchung nicht zu trotzen, in einer solchen Situation zu trinken.

Aber der Kern meines Selbstentwicklungsunterrichts ist ganz anders. Ich bestehe darauf, dass eine Person an sich arbeiten und mit ihren Mängeln umgehen muss, wenn dies am schwierigsten ist. Gemäß meinem Selbstverbesserungssystem sollte ein temperamentvoller Mensch Konfliktsituationen nicht ignorieren. Wenn dies nicht möglich ist, sollte er sich ihnen stellen, versuchen, seine Wut unter Kontrolle zu halten und nicht die Beherrschung zu verlieren. Ein Trinker ist nicht verpflichtet, die Gelegenheit zu verpassen, zur Geburtstagsfeier eines Freundes zu gehen, ihn in ein Trink- und Wanderunternehmen zu lassen, aber seine Aufgabe besteht darin, mit seinem Verlangen umzugehen, auszuhalten und nicht zu trinken, und ohne Alkohol Spaß lernen zu lernen.

Es ist dasselbe, als wenn man lernt, ein Auto über das Eis zu fahren: Es ist schwierig, aber wenn man es lernt, wird es keine Probleme geben, auf der normalen Straße zu fahren. Nicht jeder kann trinken oder fallen, wenn es keine „Entschuldigung“ gibt. Aber die eigentliche Arbeit beginnt, wenn Sie sich in den Momenten der größten Versuchung selbst verweigern! Stimmen Sie zu, dass Sie, wenn Sie ein paar Geburtstage besucht haben und gleichzeitig keinen einzigen Tropfen Alkohol konsumiert haben, sich im normalen Alltag jetzt viel leichter weigern können! (Der Grund ist vielleicht nicht auf Alkohol angewiesen, sondern auf die Unfähigkeit, nüchtern mit den Menschen zu kommunizieren, und dies kann nur durch ständige Übung korrigiert werden, sonst nichts). Denken Sie daran, je mehr Widerstand Sie überwinden müssen, desto größer ist die Entwicklung Ihres Willens!

Tatsächlich ist die Entwicklung des Willens ein sehr wichtiger Aspekt meines Programms. Kultur kann nicht ohne Willenskraft auskommen, ebenso wie Kraftsport nicht ohne entwickelte Muskeln.

Theorie

Wie man Willenskraft und Selbstdisziplin entwickelt
und ein weiterer kleiner Artikel, in dem es einige wichtigere Punkte gibt
Motivation Mythen

Schlussfolgerungen aus der Theorie

Wille ist die Fähigkeit, trotz des gegenwärtigen Zustands des Wohlbefindens und der Stimmung zu handeln, die Fähigkeit, Anstrengungen zu unternehmen, um ein nützliches Ergebnis zu erzielen.
Willenskraft ist eine der wichtigsten persönlichen Eigenschaften. Sie hilft, Ihre Ziele zu erreichen, Erfolge zu erzielen, Schwierigkeiten zu ertragen und vieles mehr.
Willenskraft erlaubt es Ihnen, das zu tun, was Sie NICHT tun möchten, aber Sie müssen es tun.
Will erkennt die Anforderungen des Geistes im Gegensatz zu den blinden und kurzsichtigen Wünschen der Instinkte.
Willenskraft ermöglicht es dir, das Maß in deinen Wünschen zu kennen und Instinkte anzuheben.
Der Wille wird im Prozess Ihrer vitalen Aktivität trainiert. Das tägliche Leben bietet viele Gründe, Willenskraft zu trainieren. Je stärker es ist, desto leichter können Sie diese kleinen Lebensversuche bestehen.
Sie entwickeln Willenskraft, wenn Sie das tun, was Sie nicht tun möchten.
Die Gewohnheit, den Wünschen der Wünsche immer zu folgen, ist ein Gegner der Willenskraft, und je mehr Sie diese Gewohnheit bewegen, desto mehr wächst sie
Übertreiben Sie es nicht mit dem Training von Willenskraft, verwenden Sie Ressourcen rational, zwingen Sie sich nicht dazu, das zu tun, was Sie morgen effektiver machen können
Machen Sie sich nicht die Schuld für das Fehlen sofortiger Ergebnisse, Hauptsache Sie versuchen es (Sie versuchen es, richtig?)
Stimulus Nichts - Motivation ist alles
Keine Notwendigkeit, Anreize zu verfolgen
Der Reiz kann nicht immer bei dir sein: Es wird immer Zeiten geben, in denen etwas durch ein riesiges „Ich will nicht“ gemacht werden muss
Wahre Autonomie und Stärke manifestieren sich dort, wo es keinen Anreiz gibt.

Üben

Im praktischen Teil des Artikels über Willenskraft gibt es einen Abschnitt mit dem Titel "Tägliches Willenskrafttraining". Für einen bestimmten Zeitraum werden Sie selbst Punkte erzielen, basierend auf der Anzahl der gesammelten Punkte. Ziel ist es, jeden Tag ein Maximum an Punkten zu erzielen. Gleichzeitig erhöht sich dieser Balken. Ich werde ein Beispiel geben.

Sie können täglich einen Ereignisfluss durchführen, der in 10 Teile aufgeteilt ist. Jeder Teil ist ein "Willenskraftereignis", dh eine Situation, deren Ergebnis Ihre Willenskraft bestimmt. Sie sind zum Beispiel entweder mit einem Wecker aufgestanden oder nicht aufgestanden, es hängt alles von Ihrem Willen ab. Hier weisen wir jedem Ereignis eine bestimmte Anzahl von Punkten zu, abhängig von seiner „Komplexität“. Die Summe der Punkte sollte einem festen Wert entsprechen, zum Beispiel - 100. Wie würde ich das für mich betrachten:

Wachen Sie mit einem Wecker auf - 15 Punkte
Übungen gemacht - 15 Punkte

(Wenn Sie es noch nicht tun, ist Willenskrafttraining ein guter Grund, damit zu beginnen.)

Er meditierte - 10 Punkte (ich versuche jeden Tag zu meditieren, egal was passiert)
Pünktlich veröffentlicht - 5 Punkte
Ich habe alles bei der Arbeit gemacht - 25 Punkte (nicht nur geschäftliche Angelegenheiten, sondern alles, was ich geplant habe)
Kam nach Hause - machte einen Lauf - 15 Punkte
Meditiert - 10 Punkte
Pünktlich ins Bett gegangen - 5 Punkte

Insgesamt: 100 Punkte

Dies ist nur ein Beispiel: Sie können nach Belieben Ihren eigenen "Willpower Event Schedule" erstellen. Es ist sogar wünschenswert, dass es mehr als 10 Ereignisse gibt. Die allgemeinen Empfehlungen lauten jedoch: Es ist besser, dass die Veranstaltung Tag für Tag oder zumindest an Wochentagen wiederholt wird. Dies erleichtert Ihnen den Vergleich der Ergebnisse verschiedener Tage, da alles auf einen „gemeinsamen Nenner“ reduziert wird. Wenn sich die Ereignisse von Tag zu Tag unterscheiden, ersetzen Sie sie durch andere, behalten Sie jedoch die Summe der Punkte bei, die einem festen Wert entsprechen (100 jeden Tag). Sie können den Zeitplan für Wochentage und Wochenenden separat festlegen, da die To-Do-Liste variieren kann.

Ein Ereignis von Willenskraft muss keine Tat sein, es kann auch das Fehlen einer Handlung sein. (Ich habe abends nicht gegessen, kein Bier getrunken, ich habe nicht im Internet gesessen usw.). Eine solche Handlung oder ein solcher Mangel sollte zunächst einmal etwas für Sie, Ihre Gesundheit und Ihre Angehörigen bringen. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, verlieren Sie vielleicht etwas oder lernen Sie etwas. Passen Sie also die Übungen an Ihre Ziele an, damit Sie nicht nur Willenskraft entwickeln, sondern auch ein nützliches Ergebnis erzielen. Dieser Schritt ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um zu dem zu gelangen, was Sie schon lange wollten.

Zweitens muss das willige Handeln einem Widerstand in Form von Faulheit, Unwilligkeit entgegenwirken. Wo es keinen Widerstand gibt, gibt es keine Entwicklung von Willenskraft. Daher sollte klar sein, dass für manche Menschen eine bestimmte Aktion (oder deren Fehlen) ein freiwilliges Ereignis sein wird, für andere jedoch nicht. Jemand zum Beispiel geht leicht über Monate ohne Alkohol, aber für jemanden ist eine Woche ohne einen Drink eine Leistung.

Sie sollten sich nicht überfordern, zu viel von sich selbst fordern und Übungen mit Willenskraft durchführen. Es ist notwendig, diesen Modus reibungslos aufzurufen und die Komplexität schrittweise zu erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich zu einfache Aufgaben stellen müssen, z. B. zwei Schokoladen anstatt der üblichen drei zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Denken Sie an echte Ziele und versuchen Sie, einen Mittelweg zwischen Faulheit und Fanatismus zu finden.

Drittens ist ein freiwilliges Ereignis nur möglich, wenn Sie die verlockende Gelegenheit haben, es zu ignorieren. Zum Beispiel ist die Arbeit zur Arbeit keine Willenskraft, weil Sie keine große Wahl haben: Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, werden Sie entlassen oder entlassen oder werden möglicherweise verwarnt (es sei denn, Sie arbeiten zu äußerst loyalen Bedingungen). Aber in der Kälte zu laufen ist schon ein Ereignis, denn Sie haben die Wahl, entweder zu gehen oder nicht, und niemand wird Sie bestrafen, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu bleiben.

Unter dem Druck der Möglichkeit der Bestrafung wegen Untätigkeit oder unter dem unnachgiebigen Blick des Aufsehers (Supervisor, Personal Trainer, strenger Lehrer) kann jeder arbeiten und handeln. Die Manifestation von wahrer Willenskraft und Unabhängigkeit ist jedoch nur unter den Bedingungen einer Alternative möglich, wenn die verlockende Gelegenheit besteht, Passivität und Schwäche zu zeigen, und Sie werden nichts dafür haben.

Viertens setzt die Aufstellung eines Zeitplans von Willenskraftereignissen die Planung des nächsten Tages voraus. Sie müssen im Voraus ein Programm vorbereiten, was Sie heute tun müssen und welche Punkte Sie dafür bekommen werden: „Heute werde ich bei der Arbeit einen Teil der großen Arbeit erledigen, um nicht später aufzubewahren.“ Zum Beispiel schreibe ich 2000 Wörter eines Artikels In einem Blog (;-) werde ich abends Sport treiben. Um nicht zu basteln, Punkte zu geben, nur für eine vollständig abgeschlossene Aktion, schrieb ich zum Beispiel 2000 Wörter - bekam 25 Punkte, bekam einen Posten für 1999 Wörter - meine Punktzahl ist 0 Punkte (sofern keine äußeren Umstände die Umsetzung des Plans im Jahr 2000 verhindern Wörter).

Wir wiederholen die wichtigsten Anzeichen eines Willensereignisses:

Es ist wünschenswert, dass es wiederholt wird.
Es kann sowohl eine Aktion als auch ihre Abwesenheit sein.
Diese Aktion muss Widerstand leisten.
Vielleicht nur in Bezug auf Alternativen.
Muss im Voraus geplant werden.

Übungszeit: 15 Tage.

Pass-Punktestand nach Tagen: 1-3 Tage (50 Punkte), 4-8 Tage (70 Punkte), 9-15 Tage (90 Punkte)

In Klammern steht die Mindestpunktzahl, die Sie an den angegebenen Tagen erreichen sollten. Wenn Sie keine 15 Tage haben und Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Zeit benötigen, um die Messlatte für die Punktzahl zu erhöhen, erhöhen Sie diesen Zeitraum. Die von mir festgelegte Trainingszeit ist eine Empfehlung und nicht obligatorisch.

Es ist wichtig !!!

Erinnern Sie sich an jeden nächsten Schritt des Plans zur Selbstentwicklung, da er die vorherigen Schritte beinhaltet. Du solltest die Meditation nicht aufgeben, nachdem du den ersten Schritt bestanden hast, auch weiterhin deinen Emotionen folgen, gemäß dem zweiten Schritt, mach es jetzt weniger skrupellos, du kannst nicht auf Papier schreiben, weil du bereits das allgemeine Prinzip gelesen hast. Aber jetzt können Sie sich für die Morgen- und Abendmeditation Punkte der Willenskraft setzen, und zwar in einer Menge, die der Schwierigkeit entspricht, die Sie zum Meditieren zwingen.

So beenden Sie dies: Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.