"Tun ist besser als verbessern" ist ein Facebook-Slogan.
So Sie haben ein Ziel, zu dem Sie gehen. Sie sind sich jedoch nicht ganz sicher, wie genau Sie das Schauspiel anfangen sollen. Sie haben versucht zu visualisieren, wie das Projekt aussehen wird, wenn es abgeschlossen ist, und Sie können es nicht erwarten, das Projekt erfolgreich abzuschließen.
Aber aus irgendeinem Grund fühlen Sie sich jetzt nicht bereit, ein Projekt zu beginnen. Sie sind etwas unwohl und wissen nicht genau, wo Sie anfangen sollen. Es gibt nicht genug Zeit in Ihrem Zeitplan für alles, was Sie tun möchten. Dann entscheiden Sie sich ein wenig zu überlegen: "Wissen Sie was? Morgen eignet sich viel besser für den Start!"
Unabhängig von dem Projekt, an dem Sie arbeiten, verfolgen wir alle dasselbe Szenario. Eine wichtige Aufgabe bei der Arbeit. Ihr Hobby, das sich der Freizeit widmet. Die Garage aufräumen. Joggen Und unzählige Beispiele.
Die überwältigende Mehrheit der Menschen (über 95%) gibt zu, dass sie gelegentlich verschleppt werden. (Verschleppung - die ständige Verschiebung von Fällen für später, manchmal die Ersetzung wirklich wichtiger Fälle durch andere, nicht dringende Fälle). Und verzeihen Sie mir, wenn ich den restlichen 5%, die sich als heilig erachten, nicht völlig vertraue. Aufschub ist sehr menschlich. Es ist aber auch gefährlich. Die Folgen der Verschleppung sind nicht nur unvollendete (oder gar nicht begonnene) Angelegenheiten, sondern auch eine unglaubliche Belastung, die unser Leben noch verstärkt.
Bei der Untersuchung des Verhaltens der Schüler stellte sich heraus, dass diejenigen, die am meisten prograstinierten, selbst diejenigen, die behaupteten, dass sie "ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen, wenn die Fristen knapp sind", sich als schlechter als alle Parameter erwiesen. Sie erkranken außerdem viel häufiger als andere an den Folgen von Stress, Nachtarbeit und Trockenmahlzeit, alles was sie brauchten, um sich noch auf die Prüfung vorzubereiten.
Woher kommt der Aufschub?
Woher kommt der Wunsch nach Farbe? Je nach Ihrer Persönlichkeit haben die Forscher drei mögliche Ursachen gefunden, die Sie dazu zwingen, die Dinge erst später zu verschieben.
1. Perfektionismus
Wir haben eine erstaunliche Fähigkeit, die Zukunft zu visualisieren. Sie erfüllte uns mit Inspiration, um Pyramiden, Kathedralen und Wolkenkratzer zu bauen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit jedoch auf diese Meisterwerke richten, wenn wir ihr Fundament legen, fühlen wir uns verzweifelt und verlieren die Motivation, wenn wir sehen, wie weit wir von unserem Ziel entfernt sind.
Es macht uns ungeduldig, rastlos und hoffnungslos. Und um dieses Gefühl zu vermeiden, verlassen wir die Arbeit lieber für später. Wir hoffen, dass wir uns morgen verschieben können, wenn wir es verschieben.
Schlimmer noch: Wir verschieben diese Arbeit nicht für morgen, sondern für immer, weil wir das Gefühl haben, dass alle unsere Versuche hoffnungslos sind. Und allmählich werden wir in dem Gedanken bestätigt, dass wir niemals das ideale Projekt schaffen können, das in unseren Gedanken ist.
2. Impulsivität
Der zweite Grund, warum wir langsam sind, ist unsere Impulsivität. Wir freuen uns sehr, wenn wir ein Projekt vorstellen, aber wenn es um einen eintönigen Prozess geht, wird uns langweilig. Und um Langeweile zu vermeiden, machen wir etwas, das uns Freude macht.
Daher verschieben wir den Kurs bis morgen, um Videospiele zu spielen. Wir verschieben unseren Lauf, um mit einem Kollegen zu plaudern. Wir verschieben die Reihenfolge in der Garage, um die Serie unserer Lieblingsserien zu sehen.
Aufschub durch Impulsivität ist die gefährlichste Form. Menschen, die anfällig für die stärkste Verschleppung sind, leiden in der Regel an Impulsivität.
3. Vernachlässigung der Verzögerung
Als Menschen schätzen wir die Vorteile, die uns zu Füßen liegen, viel höher als die abstrakten, auf die wir warten müssen. Deshalb bestätigen unzählige Experimente, dass die Menschen heute 500 Rubel wählen und nicht 1000 Rubel pro Monat. Dieses Phänomen ist ein weiterer Grund, weshalb wir unsere Pläne später verschieben.
Wir können es nicht in Betracht ziehen, das Programm im Fernsehen oder in News-Feeds in einem sozialen Netzwerk zu sehen. Aber wenn wir uns für diesen Beruf entscheiden können, anstatt wichtige Arbeit zu verrichten, wird das viel verlockender. Dies bedeutet auch, dass wir, wenn wir jetzt versuchen, produktiv zu sein und einen zukünftigen Stimulus verwenden, höchstwahrscheinlich weniger attraktiv erscheinen (es ist nicht so interessant, ein Buch als Geschenk zu bekommen, wenn Sie sich 4 Stunden lang anstellen müssen). Dies bringt uns in eine schwierige Lage, weil wir uns nicht einmal richtig stimulieren und an die Arbeit gehen können.
Verschleppungsbehandlung
Der Schlüssel zum Sieg über die Verschleppung erregte in den Tagen des hl. Augustinus die Gedanken der Menschen, die sagten: "Gib mir Keuschheit und Mäßigkeit, aber jetzt nicht." Die Menschheit ist ständig darum bemüht, zuerst die ersten Dinge zu tun und Dinge zu tun, die leicht auf morgen übertragen werden können. Wenn ich eine universelle Antwort auf diese uralte Frage hätte, würde ich bereits eine Medaille bekommen, um die Produktivität der Menschen auf der ganzen Welt zu steigern.
Leider habe ich keine endgültige Antwort. Er hat niemanden. Ich kann Ihnen jedoch mehrere bewährte Taktiken anbieten, um dieses Phänomen zu bekämpfen, so alt wie die Welt.
1. Die Alternative, nichts zu tun
Vielleicht gibt es keine größeren Zauderer als Schriftsteller. Sie haben keinen klaren Arbeitszeitplan von 9 bis 6, sie haben keinen Chef, sie haben keine Kunden, mit denen sie sich treffen können, und die helfen, einen Zeitplan für den Tag zu erstellen. Sie haben nur Zeit, Tastatur und Frist, um die Aufgabe zu erledigen. Auf der Grundlage der Autoren können wir bessere Methoden entwickeln, um den Aufschub zu bekämpfen.
Die erste Methode ist mit verborgenem Zaudern verbunden. Mein Freund entdeckte, dass er jedes Mal, wenn er sein Buch aufschob, sie durch andere wichtige Aktivitäten ersetzte. Anstatt zu schreiben, las er eine Zeitung, Werke anderer Autoren oder nahm an anderen positiven Aktivitäten teil. Dadurch fühlte er sich besser bei seiner Entscheidung, eine wichtige Angelegenheit zu verschieben, und rechtfertigte ihn in seinen eigenen Augen. Dies bedeutete jedoch, dass die Arbeit nicht erledigt war.
Aber statt sich selbst disziplinäre Maßnahmen aufzuerlegen, nie wieder Prokrastirovat; er entschied sich für die folge der folgenden regel: zu der zeit, als er sich zur arbeit entschied, konnte er entweder schreiben oder sitzen und nichts tun. Wenn er wirklich nichts schreiben konnte, erlaubte er sich, aus dem Fenster zu schauen, auf dem Kopf zu stehen oder sich in seinen eigenen Gedanken zu verfangen, aber er begann keine andere Tätigkeit! Dies gab ihm die Motivation, die Arbeit zu beenden, ohne sich durch seinen Arbeitsplan gefangen zu fühlen.
Wenn Sie das nächste Mal die Arbeit erledigen müssen, geben Sie sich zwei Möglichkeiten: arbeiten oder nichts tun. Dadurch kann sich Ihr Gehirn frei entscheiden und gibt Ihnen keinen Grund, sich abzulenken.
2. Machen Sie nicht die wichtigste Aufgabe.
Die folgende bewährte Taktik, die von einem bekannten Psychologen entwickelt wurde, behauptet, dass sie dank ihr ein Buch über Teilchenphysik lesen, im Schrank aufräumen und vor 20 Jahren auf einen Brief antworten kann. Es besteht aus Folgendem: Es muss nur sichergestellt werden, dass diese Angelegenheiten nicht in der „ersten Priorität“ stehen. Sie müssen nur eine Liste von Fällen erstellen und bisher den wichtigsten (wahrscheinlichsten und unangenehmsten) Fall nicht erledigen.
Wenn Sie eine Frist haben und abends einen Auftrag erledigen müssen, funktioniert dies natürlich nicht. Wenn Sie jedoch nicht die Zeit finden könnten, die Garage aufzuräumen oder ein von einem Freund geliehenes Buch zu Ende zu lesen, tun Sie es, wenn es nicht so wichtig ist, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es eine Wahl gibt, werden sie für Sie attraktiver erscheinen und Sie werden etwas Wichtiges tun.
3. In Teile teilen
Oft verschieben wir das Geschäft nur deshalb, weil wir wissen, wie viel Arbeit wir tun müssen, um das Projekt abzuschließen, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was jetzt getan werden kann, um zumindest ein wenig Fortschritt zu erreichen.
Wenn Sie die Aufgabe in kleinere, besser handhabbare Teile unterteilen, wird verhindert, dass Sie zwischen einer Reihe von Fällen gerissen werden. Wenn eine kleine Aufgabe für uns erreichbar erscheint, sucht unser Gehirn seltener nach einer Alternative zu dem, was zu tun ist.
Wenn Sie eine Aufgabe nicht in Teile aufteilen können, verwenden Sie die folgende Technik: Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten und beginnen Sie mit der Arbeit. Während dieser Zeit wird das Gehirn nicht mit übermäßigen Informationen überladen, aber diese Minuten reichen aus, um sich etwas zu bewegen. Idealerweise müssen Sie 25 Minuten arbeiten, eine Pause von 5 Minuten einlegen und dann wiederholen, bis die Arbeit abgeschlossen ist. Aber auch wenn Sie dies nicht tun, sind Sie 25 Minuten näher am Ziel.
4. Beginnen Sie einfach.
Das Wichtigste, was uns davon abhält, Dinge zu tun, ist unsere Vorstellungskraft. Wir glauben, dass die Aufgabe zu langweilig, schwierig und schmerzhaft sein wird. Aber wenn wir erst einmal angefangen haben, verstehen wir, dass nicht alles so schlimm ist, wie wir es uns vorgestellt haben.
Wenn wir eine Aufgabe ausführen, die wir wirklich verschieben möchten, fühlen wir uns zuversichtlich und zufrieden. Dieses Gefühl wird immer angenehmer sein als die Aktivität, die Sie als Aufschub wählen. Aber wir werden nie erfahren, ob wir nicht anfangen.
Fazit
Fast jeder Mensch auf der Erde kämpft mit Zaudern. Heute etwas zu tun, was leicht und sogar vernünftig in die Zukunft zu übertragen ist, gehört nicht zu unserer Natur. Unglücklicherweise kann es in unserem arbeitsreichen Leben gefährlich sein, wenn wir mehr Elemente auf der To-Do-Liste haben als die Zeit, um sie abzuschließen. Die chronische Neigung zum Zaudern führt zu schlechten Ergebnissen, starkem Stress und sogar zu Krankheiten.
Es zu überwinden ist nicht einfach, aber es ist möglich. Das Befolgen der vorgeschlagenen Techniken wird Ihnen zum Erfolg verhelfen. Aber das Wichtigste ist, einfach etwas zu tun. Manchmal dauert es nur ein paar Minuten, um in die Arbeit zu kommen.
