Nach einem anstrengenden, emotional intensiven Tag kann es schwer sein zu schlafen. Wenn dieser Zustand lange anhält, ist die Funktionsfähigkeit des Nervensystems beeinträchtigt, was zu psychischen Störungen führen kann.
Der Zustand einer Person, die sagt "Ich kann nicht einschlafen", kann verschiedene Ursachen haben:
- Überarbeitung;
- Übererregung;
- Schmerz;
- äußere Faktoren (Licht, Lärm usw.).
Damit der Einschlafvorgang weniger Zeit in Anspruch nimmt, ist es daher erforderlich, in jedem speziellen Fall eine bestimmte Ursache zu beeinflussen.
Allgemeine Empfehlungen
Verstöße gegen Arbeit und Ruhe, nämlich die Gewohnheit, abends zu unterschiedlichen Zeiten zu Bett zu gehen, führen zu Schlafstörungen. In der Regel können solche Menschen nachts nicht einschlafen, und am Morgen fällt es ihnen schwer, aufzustehen. Daher ist es notwendig, die Gewohnheit zu entwickeln, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufzustehen.
Für eine gute Erholung und normale Arbeit benötigt das Gehirn ausreichend Sauerstoff. Bevor Sie zu Bett gehen, ist es daher ratsam, ruhig zu gehen, und der Raum sollte immer gelüftet werden.
Falsche Ernährung ist ein weiterer Grund, warum es schwierig sein kann, einzuschlafen. Bei starker Belastung während des Tages ist es nicht immer möglich, normal zu essen. 
Viele verzichten auf das Frühstück und denken daran, dass sie nur näher an der Nacht essen möchten. Übermäßiges Essen am späten Abend führt leicht zum Einschlafen. Es ist auch unmöglich, auf nüchternen Magen einzuschlafen - alle, die strikte Diäten einnahmen, stießen darauf.
Überarbeitung
Chronische Müdigkeit, Stress, Probleme bei der Arbeit - einer der häufigsten Gründe, warum Sie nicht einschlafen.
Ein moderner Mensch an einem Tag sammelt viele ungelöste Probleme, die sich in meinem Kopf zu drehen beginnen, sobald es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Versuchen Sie zu lernen, wie Sie sich von ihnen distanzieren können, geleitet von allgemeiner Weisheit „Morgen ist weiser als Abend“ oder Scarlett O'Haras berühmter Satz „Ich werde morgen darüber nachdenken“.
Notieren Sie alle Fragen, die gelöst werden müssen, auf einem Blatt Papier - einzeln oder in einem Tagebuch. Wissenschaftler stellen fest, dass ein auf Papier fixiertes Problem zur Entlastung des Gehirns beiträgt - Sie haben keine Angst, etwas Wichtiges zu vergessen und sich ruhiger zu fühlen.
Übererregung
Ein Tag voller Emotionen kann zu Schlaflosigkeit führen. Dies macht sich insbesondere am Beispiel von kleinen Kindern bemerkbar, die nach einem hellen Ereignis oder einer fröhlichen Ankunft der Gäste kaum zu Bett zu bringen sind. In diesem Fall müssen Sie sich entspannen: Nehmen Sie eine Kontrastdusche, ein heißes Bad, trinken Sie Tee mit beruhigenden Kräutern, schalten Sie gute Musik ein.
Wenn der Zustand der emotionalen Instabilität Sie lange Zeit verfolgt, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden, um beruhigende Medikamente vorzuschlagen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Schmerz und äußere Faktoren
Wenn Schlafstörungen durch Schmerzen verursacht werden, konsultieren Sie einen Arzt und beheben Sie die Ursache. Sie sollten hier keine Hypnotika verwenden - es ist notwendig, die Ursache des Problems zu beseitigen.
Schalten Sie alle elektrischen Geräte aus, die sich im Schlafzimmer befinden - das Blinklicht des Fernsehgeräts oder das Geräusch einer funktionierenden Systemeinheit können das Einschlafen verhindern, obwohl Sie der Meinung sind, dass Sie nicht einmal darauf achten.
Hängen Sie dicke Vorhänge an die Fenster, die kein Licht durchlassen. Bettwäsche und Schlafanzüge sollten aus natürlichen Stoffen hergestellt werden, die dem Körper angenehm sind - Sie sollten sich im Schlaf wohlfühlen. Falls erforderlich, die Matratze, die Decke und das Kissen austauschen.
