Bei jedem Geschäft riskieren wir jede Minute Ablenkung. Dies kann ein Anruf, eine E-Mail oder ein Gespräch mit einem Kollegen sein. Die Kunst, mit Ihrer Aufmerksamkeit umzugehen, ist in der Tat einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren für einen modernen Menschen.
Meditation ist eine Übung, die den Geist auf dieselbe Weise wie körperliche Übungen trainiert. Aber für einen Anfänger ist es sehr schwierig, eine Stunde im Lotussitz zu sitzen und an nichts zu denken. Wie lernt man, für Anfänger zu Hause zu meditieren?
Lassen Sie uns zunächst überlegen, was zu tun ist, um die Übung richtig zu organisieren.
Wähle die richtige Zeit.
Während der Meditation befinden sich Geist und Körper in einem entspannten Zustand. Wählen Sie deshalb einen Zeitpunkt für das Üben, zu dem Sie niemand stört. Es wird angenommen, dass die Sonnenuntergangs- und Morgenstunden ideal für die Meditation sind.
Ruhiger Ort.
Eine ruhige Umgebung wird die Praxis entspannter und produktiver gestalten. Die beste Wirkung ist natürlich die Meditation in der Natur. Aber wenn Sie möchten, und zu Hause können Sie so umfassend meditieren.
Meditiere nicht unmittelbar nach dem Essen.
Die beste Zeit zum Meditieren zu Hause (oder sogar bei der Arbeit) ist vor dem Essen. Als ob Sie nach einem herzhaften Mittagessen anfangen zu üben, besteht die Gefahr, dass Sie einfach einschlafen. Zwingen Sie sich jedoch nicht zum Meditieren, wenn Sie sehr hungrig sind. Es wird sehr schwierig sein, da alle Gedanken nur über Essen gehen werden - eine solche Meditation wird wahrscheinlich nicht von Nutzen sein.
Verwenden Sie einen Wecker oder stellen Sie einen Timer ein.
Die Wahrnehmung der Zeit kann während des Trainings variieren. Achten Sie daher im Voraus darauf, dass Sie nicht von der Uhr abgelenkt werden müssen.
Meditiere regelmäßig.
Die volle Wirkung kann erst nach langer Zeit nach dem Übungsbeginn erzielt werden. Sei geduldig und versuche jeden Tag zu meditieren. Diese Praxis ist ein wunderbares Werkzeug, das hilft, mit Stress umzugehen, Gedanken zu klären und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Aber viele Leute lehnen es gerade deshalb ab, weil sie keine sofortige Lösung sehen. Selbst disziplinieren - mit der Zeit wird es einfacher.
Achten Sie auf das Ergebnis.
Schon während der ersten Sitzung erleben manche Menschen ihre positiven Auswirkungen. Vielleicht wird Ihnen Meditation nicht so schwierig erscheinen. Aber auch wenn alles anders herum läuft und es schwer wird sich zu konzentrieren, verzweifeln Sie nicht. Für eine gute Meditation ist es notwendig, das Interesse an einem Ergebnis „loszulassen“. Genieße den Prozess selbst, sei hier und jetzt.
Was ist also die Meditationstechnik? Wie kann man über diejenigen meditieren, die gerade erst mit dieser uralten Praxis vertraut sind?
Am einfachsten ist es, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren. Es kann ein Atemzug sein, ein sich wiederholendes Mantra, eine Kerzenflamme, eine Blume. Für Anfänger sind nur wenige Minuten ausreichend, da Meditation ohne Vorbereitung meist schwierig ist. Gedanken werden immer durch Fremdkörper abgelenkt. Im Laufe der Zeit kann die Übung auf zehn bis fünfzehn Minuten verlängert werden.
Überlege dir jetzt, wie du direkt meditieren kannst.
- Zuerst müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und den Rücken gerade halten. Oder setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Atmen Sie tief ein. Wenn Sie eine Meditation über das Atmen gewählt haben, können Sie Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten.
- Dann konzentrieren Sie sich auf das ausgewählte Thema. Achten Sie zum Beispiel auf die Luftbewegung, achten Sie auf jeden Atemzug und Ausatmung.
- Wenn fremde Gedanken auf den Geist klopfen - erkennen Sie ihre Existenz an und setzen Sie die Meditation fort, indem Sie sich auf ihr Thema konzentrieren.
- Versuchen Sie nicht, solche ablenkenden Gedanken zu ignorieren oder sich für sie zu richten. Ihre Aufgabe wird es sein, ihre Anwesenheit zu markieren und den Fokus auf das Thema Meditation zu richten. Beobachten Sie einfach, wie sich der Geist von einem Punkt zum anderen bewegt.
- Am Ende der Meditation eile nicht, um deine Augen zu öffnen oder zu springen. Lass die Bewegungen langsam sein. Sehen Sie sich die Objekte der Welt an und achten Sie darauf, wie Sie sich körperlich fühlen.
- Machen Sie jeden Tag zehn Minuten lang die Übung. Je länger Sie meditieren, desto leichter kann die Konzentration erhalten bleiben.
Meditation ist eine einfache, effektive und bequeme Art, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen. Mit ihm können Sie Ruhe finden, auch wenn die umgebende Realität ein ständiges Chaos ist. Und Sie können lernen, zu meditieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Beginnen Sie also heute mit dem Üben, und schon bald können Sie seine Früchte genießen.
