"Ruhe, nur ruhig!" oder wie man Emotionen loswird?

Viele Menschen stehen vor dem Problem erhöhter Emotionalität, was ihr Leben erheblich erschwert.

Hilf dir selbst zurechtzukommen einfache psychologische Techniken.

Ursachen für erhöhte Emotionalität

Erhöhte Emotionalität - Dies ist eine Mentalität, die durch leicht auftretende Erregbarkeit als Reaktion auf schwache und moderate Reize gekennzeichnet ist.

Die Menschen sind in diesem Fall von Tränen, einem demonstrativen Ausdruck von Freude, Angstzuständen, häufigen Wutblitzen und Gereiztheit gekennzeichnet.

Solche Persönlichkeiten ändern leicht die Stimmung und verlieren während der Erlebnisse sofort die Fähigkeit zur Selbstkontrolle. Unter dem Einfluss ihrer Emotionen hören Sie auf, die Situation objektiv zu bewerten.

Die Hauptgründe für die Instabilität der emotionalen Sphäre:

Besonderheiten Temperament. Die mobile Psyche kann von Geburt an einer Person gegeben werden.
Aufgrund seiner Natur wird es seit der Kindheit lebhafte emotionale Reaktionen auf alle Ereignisse zeigen, und unter dem Einfluss von äußeren Reizen wird sich dieses Merkmal nur noch verschlechtern.
Psychologisches Trauma. Verschiedene Stresssituationen in Form einer schweren Krankheit, der Tod eines geliebten Menschen, gewalttätige Handlungen und moralische Unterdrückung können zu schweren emotionalen Problemen führen. Unter dem Einfluss negativer Faktoren wird eine Person gereizter, unsicherer und ängstlicher, was zu einer erhöhten Emotionalität führt.

Stress. Chronischer Schlafmangel, starker körperlicher und seelischer Stress, Konfliktsituationen in der Familie oder am Arbeitsplatz - all dies wirkt sich negativ auf das menschliche Verhalten aus. Konstante Überspannung führt zur Erschöpfung der internen Ressourcen. Die Fähigkeit zur Selbstregulierung ist erheblich beeinträchtigt.
Endokrines Ungleichgewicht. Änderungen des Hormonspiegels können sich direkt auf den emotionalen Zustand und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle auswirken.
Aus diesem Grund wird das Problem häufig bei Jugendlichen, bei schwangeren Frauen und bei Patienten mit Erkrankungen der Nebennieren und der Schilddrüse beobachtet.
Gefäßkrankheiten. Bei Hypotonie, Hypertonie und Atherosklerose ist die Blutversorgung des Nervengewebes gestört. Dies provoziert die Entstehung affektiver Reaktionen.
Neurologische Probleme. Bei traumatischen Hirnverletzungen, Tumoren werden Verhaltensprobleme beobachtet.
Psychische Störungen Neurose, Psychopathie, Demenz gehen immer mit Instabilität der emotionalen Sphäre einher.

Kannst du lernen, es zu unterdrücken?

Kann man eine arbeitslose Person werden?

Unterdrückung von Emotionen - Es ist ein aktiver Einfluss auf starke Erfahrungen, deren Zweck es ist, diese Erfahrungen zu zerstören.

Es ist wichtig, die Unterdrückung von Emotionen nicht mit ihrer Kontrolle und Kontrolle zu verwechseln.

Unter der Kontrolle versteht man den Einfluss auf die Emotionen mittlerer Stärke und unter der Kontrolle - Koordination ruhiger Gefühle. Bei der Unterdrückung sprechen wir nur von starken, ausgeprägten Erfahrungen.

Es ist möglich zu lernen, die äußeren Manifestationen von Gefühlen zu unterdrücken, dies wird jedoch nur in Einzelfällen empfohlen. Zum Beispiel, wenn die Demonstration von Erfahrungen an einem bestimmten Ort inakzeptabel ist.

Die Emotion zu unterdrücken ist zum Zeitpunkt ihres Auftretens notwendig. eine interne Barriere einrichtenverbietet kategorisch jede externe Handlung. Dies kann nur mit einem starken Willen und der Fähigkeit geschehen, sich selbst zu kontrollieren.

Die ständige systematische Unterdrückung von Emotionen führt zu ernsthaften Gesundheits- und psychischen Problemen. Daher wird dies nicht empfohlen.

Der beste Weg aus einer Krisensituation besteht nicht darin, mit Ihren Gefühlen zu kämpfen, sondern die Situation selbst (so weit wie möglich) zu verändern.

Zum Beispiel, wenn während der Kommunikation mit einer bestimmten Person negative Emotionen auftreten. Sie können diese Kommunikation einfach beenden. In diesem Fall ist es nicht notwendig, innere Erfahrungen zu unterdrücken, da die Ursache ihres Auftretens beseitigt wird.

Psychologie-Tipps

Oft bemühen sich Menschen nicht, ihr eigenes Verhalten zu korrigieren.

Diese Position ist falsch, weil die Person selbst leidet an seiner Erregbarkeit.

Nachdem Sie gelernt haben, mit Emotionen umzugehen, können Sie die Lebensqualität erheblich verbessern.

Wie kann man übermäßige Erregbarkeit loswerden?

Um die erhöhte Erregbarkeit auf folgende Weise loszuwerden:

Beseitigung von gesundheitlichen Problemen. Wenn die Ursache für erhöhte Erregbarkeit in neurologischen, endokrinen, psychischen, vaskulären Erkrankungen liegt, müssen zunächst die Probleme mit der Gesundheit gelöst werden.
Richtiges Atmen, Meditation. Meditative Techniken, die von Yogis verwendet werden, sind seit langem in der ganzen Welt verbreitet.
Die Fähigkeit, richtig zu atmen, sich auf die inneren Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren, hilft nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sondern auch zu lernen, wie Sie sich selbst kontrollieren können.
Wenn Sie den Ansatz der Irritation wahrnehmen, müssen Sie sich auf Ihre eigene Atmung konzentrieren. Normalerweise beginnt eine Person während der Erregung oft und oberflächlich zu atmen. Das Training in solchen Momenten des tiefen, langsamen Atmens führt automatisch zur Muskelentspannung, einem Gefühl der Ruhe.

Befreiung aus der Vergangenheit. Oft liegt die Ursache der Nervosität in den "Geistern" der Vergangenheit, die einen Menschen nicht gehen lassen. Schlechte Beziehungen, harte Brüche, Verrat - all dies wird zu einem schweren Gepäck, das die inneren Ressourcen des Körpers stark beeinträchtigt. Anfällige, beeindruckende Menschen wissen nicht, wie sie ihre Vergangenheit loslassen und nur an die Gegenwart denken sollen. Aus diesem Grund verändern sich Erfahrungen, die sich während des Lebens sammeln, traurige Erinnerungen allmählich den Grad der Emotionalität und die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren.
Bewusstsein für die eigenen Werte Die Leichtigkeit emotionaler Reaktionen kann auf das geringe Selbstwertgefühl zurückzuführen sein. Andere Meinungen, Klatsch und Kommentare können leicht die unsichere Furche einer Person beseitigen und sie in einen Zustand erhöhter Erregbarkeit bringen.
Wenn man seinen eigenen Wert als Individuum verwirklicht, kann man leicht erkennen, dass die Einschätzungen anderer Personen keine Bedeutung haben.
Die Befreiung von dieser Abhängigkeit wird den Grad der emotionalen Angst erheblich reduzieren.
Die Fähigkeit, Fehler zu erkennen. Die Ursache für Irritation oder Ärger liegt oft im Bewusstsein des eigenen Irrtums und der Unwilligkeit, den offensichtlichen Zustand der Dinge zuzugeben. Beispielsweise kann die ständige Reizbarkeit einer Person am Arbeitsplatz durch die Unfähigkeit verursacht werden, die ihr übertragenen Aufgaben zu erfüllen.
Unter ständiger Belastung durch Misserfolge und Verurteilung anderer beginnt eine Person, affektives Verhalten zu zeigen. Wenn Sie die Situation ändern (in diesem Fall - die Art der Aktivität ändern), können Sie das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen.
Appell an die Natur. Die Natur ist eine Quelle positiver Emotionen. Sie erlaubt es, sich zu beruhigen und von der täglichen Eitelkeit abzulenken. Dies ist besonders nützlich für Bewohner von Megacitys, die ständig in einer störenden Atmosphäre leben. Wandern, Sammeln am Feuer, aktive Spiele an der frischen Luft, Radfahren - all dies hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Reserven der Lebensenergie wiederherzustellen.
Richtige Ruhe Oft verbringen Menschen ihre Freizeit mit beruflichen Aktivitäten für Einkäufe, treffen sich mit Freunden in einem Café und lösen viele alltägliche Probleme.
Diese Möglichkeiten, das Wochenende zu verbringen, sind ziemlich natürlich, im Falle einer emotionalen Überstimulation sind sie jedoch nicht wünschenswert.
Bei offensichtlichen psychischen Problemen ist es wichtig zu versuchen, die Ruhe so ruhig wie möglich zu verbringen: genug Schlaf, lesen, an der frischen Luft gehen. Solche Aktionen werden dazu beitragen, sich wirklich zu entspannen und zu beruhigen.

Positives Denken In fast jeder kritischen Situation finden Sie positive Momente. Es ist wichtig, ständig an der Bildung einer positiven Einstellung zu arbeiten. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, sollten Sie über etwas Gutes nachdenken, das in Zukunft kommen soll, oder sich an lustige Momente aus der Vergangenheit erinnern. Psychologen behaupten, dass ein elementares mechanisches Lächeln im Gesicht automatisch zu einer Verbesserung der Stimmung führt, da das Gehirn das entsprechende Signal empfängt.

Wie kann ich Emotionen ausschalten?

Gehen Sie folgendermaßen vor, um zu lernen, wie Sie Emotionen deaktivieren können:

Treffen Sie eine fundierte Entscheidung, um Ihre Wut zu kontrollieren. Eine Person unterscheidet sich von Tieren, einschließlich der Anwesenheit von Willenskraft und der Fähigkeit, ihr Denken zu kontrollieren. Jede äußere Manifestation von Emotionen ist eine bewusste Entscheidung einer Person. Dementsprechend können Sie durch die Installation der Installation schrittweise lernen, wie Sie dies tun.
Die Entwicklung von Fähigkeiten zu stimulieren kann mit Hilfe von Belohnungen und Strafen erfolgen.
Zu stärken Selbstwertgefühl Jede Kritik in Ihrer Adresse sollte angemessen und vernünftig sein. Wenn eine Person, die eine Bemerkung ausdrückt, objektive Dinge sagt - dies ist ein Grund, Ihr Verhalten zu analysieren und an sich zu arbeiten. Wenn die Bemerkung mit der Absicht ausgedrückt wird, Beleidigungen auszulösen und keinen Grund hat, ist es wichtig, keine emotionale Reaktion zu zeigen und sich vollständig von dem Gehörten zu lösen. Eine Person, die ihren eigenen Wert kennt, ist sehr schwer zu verletzen. Er nimmt alle Meinungen der Menschen über sich selbst objektiv und offen wahr und trennt die Wahrheit leicht von Verleumdung.

Lernen Sie, Vorläufer zu erkennen. Wenn Sie sich selbst beobachten, können Sie leicht Schlüsselempfindungen erkennen, die vor Beginn einer emotionalen Reaktion (Bauchschmerzen, Halsschmerzen, Muskelverspannungen, schneller Herzschlag usw.) auftreten. Das Auftreten dieser Empfindungen wird zu einem Signal, dass sich eine unerwünschte Reaktion nähert.
Niedrigere Erwartungen Die Menschen sind meistens unzufrieden, weil sie hohe Erwartungen an die umgebende Realität und andere Personen haben. Jeder möchte, dass alles in seinem Leben nur in Übereinstimmung mit seinen Wünschen und Plänen geschieht. Die Fähigkeit, die Situation als das zu akzeptieren, was sie ist, ermöglicht es Ihnen, die Gegenwart zu genießen und nicht bei kleinen Ausfällen hängen zu bleiben. Es gibt ein Gefühl von Ruhe und Frieden.
Positives Denken entwickeln. Die gleiche Situation kann bei Menschen völlig entgegengesetzte Reaktionen hervorrufen. Dies zeigt, dass wir uns oft selbst gegenüber den Ereignissen verhalten.
Durch die Möglichkeit, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, können Sie häufig einen Ausweg aus der Situation finden, um den erlebten Stress zu minimieren.

Folgen

Die wichtigsten Konsequenzen, zu denen kann zu einer systematischen erzwungenen Unterdrückung von Emotionen führen:

ein Zustand der Apathie, der ungeachtet der Lebensumstände lange Zeit bestehen kann;
ständiges Samoing, Selbstwertgefühl;
Reizbarkeit bei jeder Gelegenheit;
Ressentiments gegenüber anderen und gegenüber dem Leben insgesamt, das sich aus der Diskrepanz der eigenen Erwartungen an die Realität ergibt;
die schnelle Bildung einer wütenden Reaktion im Falle eines Scheiterns.

Die oben genannten Bedingungen können schließlich zu einer Reihe von physiologischen Gesundheitsproblemen führen: Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit usw.

Übermäßige Emotionalität loswerden auf Grund einer Person. Sie können positive Ergebnisse erzielen, wenn Sie den Empfehlungen von Psychologen folgen.

Ist es möglich, Emotionen auszuschalten? Wissenschaftlicher Ansatz für das Problem: