In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man aufhören kann, nervös zu sein. Ich werde erklären, wie man in jeder Lebenssituation ruhig und kühl bleibt, ohne die Hilfe von beruhigenden Pillen, Alkohol und anderen Dingen. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie man die Zustände der Nervosität unterdrücken und beruhigen kann, sondern auch erklären, wie man im Allgemeinen aufhören kann, nervös zu sein, den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem dieses Gefühl einfach nicht entstehen kann, im Allgemeinen darüber, wie man seinen Geist beruhigen kann wie man das Nervensystem stärkt.
Der Artikel wird in Form aufeinanderfolgender Lektionen erstellt, und es ist besser, sie in der richtigen Reihenfolge zu lesen.
Wann sind wir nervös?
Nervosität und Nervosität, das ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Aktivitäten, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen erleben und sich einfach um alles Mögliche kümmern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich entsprechend manifestiert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems und psychologisch mit den Charakteristika unserer Persönlichkeit zusammen: Erlebneigungstendenz, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Gefühl der Unsicherheit in uns selbst und was passiert, Scheu, Angst um das Ergebnis.
Wir werden nervös in Situationen, die wir entweder als gefährlich betrachten, unser Leben bedrohen oder aus irgendeinem Grund oder aus anderen wichtigen Gründen dafür verantwortlich sind. Ich denke, dass die Bedrohung des Lebens nicht so oft vor uns, den Bürgern, vorkommt. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Angst zu versagen, unangemessen vor Menschen zu wirken - all das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine gewisse psychologische Anpassung, die für unsere Physiologie wenig relevant ist. Um aufhören zu müssen, nervös zu sein, ist es daher nicht nur notwendig, das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen, beginnen wir mit dem Verständnis der Natur der Nervosität.
Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Notwendiger Schutzmechanismus oder Hindernis?
Wir fangen an, die Handflächen zu schwitzen, es kann Tremor geben, erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Druck in den Gedanken der Verwirrung, es ist schwierig zu sammeln, sich zu konzentrieren, schwer still zu sitzen, ich möchte etwas mit der Hand nehmen, rauchen. Dies sind die Symptome der Nervosität. Und jetzt fragen Sie sich, werden sie Ihnen stark helfen? Helfen sie mit stressigen Situationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder sich beim ersten Date unterhalten, wenn Sie gespannt sind? Die Antwort ist natürlich nicht, und in der Tat kann es das ganze Ergebnis durcheinander bringen.
Daher ist es wichtig zu verstehen, dass die Tendenz, nervös zu sein, keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder eine unausrottbare Eigenschaft Ihrer Persönlichkeit ist. Es ist eher eine Art psychischer Mechanismus, der im System der Gewohnheiten und / oder der Folge von Problemen des Nervensystems fixiert ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, Sie können immer auf verschiedene Arten darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und die Nervosität beseitigt werden kann. Aber warum beseitigen? Und weil, wenn Sie nervös sind:
- Ihre Denkfähigkeiten nehmen ab und es fällt Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, was die Situation verschlimmern kann, was ein Höchstmaß an geistigen Ressourcen erfordert.
- Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik und Gestik, die sich auf verantwortungsbewusste Verhandlungen oder ein Datum negativ auswirken können.
- Nervosität trägt zu einer schnelleren Anhäufung von Müdigkeit und Anspannung bei, was sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.
- Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Erkrankungen führen (ein sehr großer Teil der Krankheiten rührt von den Problemen des Nervensystems her).
- Sie sorgen sich um Kleinigkeiten und achten daher nicht auf die wichtigsten und wertvollsten Dinge in Ihrem Leben.
- Sie unterliegen schlechten Gewohnheiten: Rauchen, Alkohol, weil Sie etwas Stress abbauen müssen
Erinnere dich an all die Situationen, in denen du sehr nervös warst, und dies hat die Ergebnisse deiner Handlungen negativ beeinflusst. Sicher hat jeder eine Menge Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind, dem psychischen Druck nicht standhalten, die Kontrolle verlieren und die Konzentration verlieren. Wir werden also mit Ihnen zusammenarbeiten.
Hier ist die erste Lektion, in der wir das gelernt haben:
- Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur
- Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten.
- Im Alltag gibt es kaum einen Grund, nervös zu sein, weil wir oder unsere Angehörigen selten bedroht werden, meistens besorgt über Kleinigkeiten.
Ich werde in der nächsten Lektion auf den letzten Punkt zurückkommen und am Ende des Artikels ausführlicher erläutern, warum dies so ist.
Sie müssen sich wie folgt einrichten:
Ich habe nichts zu befürchten, es stört mich und ich will es loswerden und das ist echt!
Denke nicht, dass ich nur darüber rede, wovon ich keine Ahnung habe. Ich habe meine ganze Kindheit verbracht, und dann hatte die Jugend bis zum Alter von 24 Jahren große Probleme mit dem Nervensystem. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, ich machte mir Sorgen um alles, ich war sogar fast ohnmächtig wegen meiner Sensibilität! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Drucksprünge, "Panikattacken", Schwindel etc. wurden beobachtet. Jetzt ist alles vorbei.
Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass ich die beste Gelassenheit der Welt habe, aber trotzdem hörte ich auf, in solchen Situationen nervös zu sein, die die meisten Menschen in Nervosität versetzten. Ich wurde im Vergleich zu meinem vorherigen Zustand viel ruhiger und ging auf eine grundlegend andere Ebene der Selbstkontrolle über. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritt, ich weiß, was zu tun ist.
Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht so schmerzhafte, verletzliche und sensible junge Männer wäre, würde ich aufgrund persönlicher Probleme nicht anfangen, mich selbst zu wiederholen - all diese Erfahrung und ein Ort, der sie zusammenfasst und Strukturen gibt, würde nicht existieren.
Also gehen wir weiter. Die erste Lektion, die wir gelernt haben, geht zur zweiten.
Lektion 2. Wie kann ich aus irgendeinem Grund aufhören, nervös zu sein?
Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie in Nervosität versetzen: Der Chef ruft Sie an, Sie bestehen die Prüfung und erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach, bewerten Sie deren Wichtigkeit für Sie, aber nicht getrennt, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Welche Bedeutung hat der Streit im öffentlichen Verkehr oder auf der Straße im Leben, und ist es so schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und nervös zu sein?
Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen muss? Konzentrieren Sie sich in solchen Zeiten auf den Zweck Ihres Lebens, denken Sie über die Zukunft nach und lenken Sie den aktuellen Moment ab. Ich bin sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, aufgrund derer Sie nervös sind, sofort ihre Bedeutung in Ihren Augen verlieren, sich in absoluten Unsinn verwandeln werden, was sie sicherlich sind und deshalb Ihre Erfahrungen nicht wert sind.
Diese psychologische Anpassung hilft sehr. aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, auch wenn dies sicherlich positive Auswirkungen haben wird, wird dies immer noch nicht ausreichen, da der Körper trotz aller Argumente des Geistes auf seine eigene Weise reagieren kann. Deshalb gehen wir weiter und ich werde erklären, wie wir den Körper vor und während und nach jedem Ereignis in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.
Lektion 3. Vorbereitung. Wie man sich vor einem entscheidenden Ereignis beruhigt.
Nun ist ein wichtiges Ereignis unaufhaltsam auf uns zukommen, in dessen Verlauf unser Einfallsreichtum, unsere Gelassenheit und eine Verifizierung durchlaufen werden, und wenn wir diesen Test erfolgreich bestehen, wird das Schicksal uns großzügig belohnen, sonst verlieren wir. Diese Veranstaltung kann ein abschließendes Vorstellungsgespräch sein, von dem Sie träumen, wichtige Verhandlungen, ein Datum, eine Prüfung usw. Im Allgemeinen haben Sie bereits die ersten beiden Lektionen gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann. Dies sollte geschehen, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.
Und Sie erkennen, dass Sie ein wichtiges Ereignis erwartet, aber egal, wie bedeutsam es ist, auch wenn das schlechteste Ergebnis eines solchen Ereignisses nicht das Ende Ihres Lebens bedeutet: Sie müssen nicht alles dramatisieren und überschätzen. Es ist von der Wichtigkeit dieses Ereignisses, dass das Bedürfnis besteht, ruhig zu sein und sich keine Sorgen zu machen. Dies ist ein zu wichtiges Ereignis, um seine Nervosität vermasseln zu lassen, also werde ich gesammelt und konzentriert und werde alles dafür tun!
Jetzt bringen wir Gedanken zur Beruhigung, entfernen Jitter. Beseitigen Sie zunächst sofort alle Gedanken des Scheiterns vom Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und nichts zu denken. Befreie deinen Kopf von Gedanken, entspanne deinen Körper, atme tief aus und atme ein. Entspannen hilft den unkompliziertesten Atemübungen.
Die einfachsten Atemübungen.
Dies sollte folgendermaßen geschehen:
- Sie atmen in 4 Schritten ein (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst finden, es ist bequemer, es am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
- Behalte die Luft in dir
- atme auf 4 Rechnungen / Treffer aus
- atmen Sie nicht 2 Rechnungen / Schlag ein und atmen Sie erneut für 4 Rechnungen / Schlag ein - alles von Anfang an
Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: Atmen - Atmen Sie nicht. 4 Sekunden Einatmen - 2 Sekunden Verzögerung - 4 Sekunden Ausatmen - 2 Sekunden Verzögerung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch das Atmen tiefere Atemzüge / Ausatmungen einatmen können, sollten Sie nicht 4/2 Sekunden einschalten, sondern 6/3 oder 8/4 usw.
Nur Sie müssen das Zwerchfell, dh den Magen, atmen! Während des Stress atmen wir schnell mit der Brust, während die Zwerchfellatmung den Herzschlag beruhigt, die physiologischen Anzeichen von Nervosität unterdrückt und Sie zur Ruhe bringt.
Achten Sie während des Trainings nur auf die Atmung! Es sollte keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Nach 3 Minuten fühlen Sie sich entspannt und beruhigt. Je nach den Empfindungen wird die Übung nicht länger als 5 bis 7 Minuten durchgeführt. Mit regelmäßigen Übungen hilft Ihnen das Atmen nicht nur, sich hier und jetzt zu entspannen, sondern auch das Nervensystem in der Regel in Ordnung zu bringen und Sie sind weniger nervös, wenn Sie sich nicht bewegen. Also sehr zu empfehlen.
Mein Video dazu, wie man die Zwerchfellatmung richtig macht, kann am Ende dieses Artikels gesehen werden. In der Form spreche ich darüber, wie man mit Hilfe der Atmung mit Panik umgehen kann. Mit dieser Methode können Sie jedoch auch Nervosität loswerden, sich beruhigen und sich zusammenreißen.
Andere Entspannungstechniken werden in meinem Artikel vorgestellt, wie man lernen kann, um sich zu entspannen.
Nun, hier sind wir vorbereitet. Aber es ist Zeit für die Veranstaltung selbst. Dann werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu sein und ruhig und entspannt zu sein.
Lektion 4. Wie man während eines wichtigen Meetings nicht der Nervosität erliegt.
Bildruhe: Auch wenn weder emotionale Stimmung noch Atemübungen zur Entspannung beitragen, versuchen Sie zumindest mit aller Kraft, Ruhe und Gleichmut zu zeigen. Und dies ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Status zu täuschen. Der Ausdruck des äußeren Friedens hilft, den inneren Frieden zu erreichen. Dies funktioniert nach dem Prinzip des Feedbacks. Nicht nur Ihr Wohlbefinden bestimmt Ihre Gesichtsausdrücke, sondern auch Ihre Gesichtsausdrücke bestimmen Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht überprüfen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und lustiger, selbst wenn Sie zuvor schlechte Laune hatten. Ich benutze dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, es wird sogar in Wikipedia in dem Artikel „Emotionen“ darüber geschrieben. Je ruhiger Sie erscheinen möchten, desto entspannter werden Sie tatsächlich.
Achten Sie auf Mimik, Gestik und Intonation: Das Prinzip des Feedbacks zwingt Sie, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu machen, wie Sie von außen aussehen. Scheinst du zu angespannt Du hast keine Augen? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder schneiden und impulsiv? Was drückt die kalte Undurchdringlichkeit in Ihrem Gesicht aus oder können Sie Ihre ganze Aufregung daran ablesen? In Übereinstimmung mit den von den Sinnen erhaltenen Informationen über Sie selbst stellen Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck ein. Die Tatsache, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, hilft Ihnen, sich zu sammeln und sich zu konzentrieren. Und es ist nicht nur so, dass Sie sich mit Hilfe der inneren Beobachtung selbst kontrollieren. Wenn Sie sich selbst beobachten, richten Sie Ihre Gedanken an einem Punkt aus - auf sich selbst, lassen Sie sie nicht los und führen Sie in die falsche Richtung. So wird Konzentration und Ruhe erreicht.
Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was machen Sie normalerweise, wenn Sie nervös sind? Treten Sie einen Kugelschreiber in die Hand? Einen Bleistift nagen? Einen Knoten in den Daumen und den kleinen Finger des linken Fußes binden? Vergessen Sie es jetzt, wir halten unsere Hände gerade und ändern ihre Position oft nicht. Zappeln Sie nicht auf einem Stuhl, bewegen Sie sich nicht von einem Fuß auf den anderen. Wir kümmern uns weiterhin um uns.
Nehmen Sie sich Zeit: Beeilen Sie sich, Eitelkeit setzt immer einen besonderen nervösen Tonfall. Eilen Sie deshalb nicht, auch wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Da bringt jede Eile sehr schnell die Gelassenheit und Ruhe. Du fängst an, nervös von einem zum anderen zu hetzen, am Ende provozierst du nur Angst. Egal wie eilig Sie sind, seien Sie nicht in Eile. Verspätung ist nicht so schlimm, passen Sie besser auf Ihre Nerven auf. Dies gilt nicht nur für wichtige Besprechungen: Versuchen Sie, die Hektik in jedem Bereich Ihres Lebens loszuwerden: Wenn Sie zur Arbeit gehen, im Transport reisen, arbeiten. Es ist eine Illusion, dass Sie in einer Eile schneller Ergebnisse erzielen. Ja, die Geschwindigkeit erhöht sich zwar nur geringfügig, aber Sie verlieren viel an Konzentration und Konzentration.
Das ist alles Alle diese Prinzipien ergänzen sich und können im Aufruf „Watch Yourself“ zusammengefasst werden. Der Rest ist besonders und hängt von der Art des Treffens selbst ab. Ich würde Ihnen raten, nur über jeden einzelnen Ausdruck nachzudenken, nicht in die Antwort zu stürzen, sorgfältig alles abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, mit allen verfügbaren Mitteln einen Eindruck zu hinterlassen. Sie werden es also tun, wenn Sie alles richtig machen und sich keine Sorgen machen, an der Qualität Ihrer Leistung. Sie brauchen nicht zu murmeln und sich zu verirren, wenn Sie überrascht wurden: ruhig schlucken, vergessen und weitergehen.
Lektion 5. Beruhige dich nach dem Meeting.
Wie auch immer das Ergebnis der Veranstaltung ist. Sie sind nervös und leiden immer noch unter Stress. Es ist besser, es auszuziehen und über etwas anderes nachzudenken. Hier arbeiten die gleichen Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor dem Meeting selbst zusammen zu bringen. Versuchen Sie nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken: Ich meine alle ergebnislosen Gedanken und wenn ich so gehandelt hätte und nicht das, oh, und wie würde ich dort wahrscheinlich dumm aussehen, oh, ich bin eine Nudel, aber wenn ...! Werfen Sie einfach alle Gedanken aus Ihrem Kopf, entfernen Sie die Konjunktivstimmung (wenn), ist alles weg, bringen Sie den Atem in Ordnung und entspannen Sie Ihren Körper. Das ist alles mit dieser Lektion.
Lektion 6. Es ist nicht notwendig, Gründe für Nervosität zu schaffen.
Dies ist eine sehr wichtige Lektion. Ein wesentlicher Faktor für Nervosität ist normalerweise die Unvereinbarkeit Ihrer Vorbereitung mit der bevorstehenden Veranstaltung. Wenn Sie alle wissen, dass Sie sich sicher sind, warum sollten Sie sich um das Ergebnis sorgen?
Als ich am Institut studierte, habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, ich ging völlig unvorbereitet zu den Prüfungen, ich hoffte, dass ich es tragen und irgendwie bestehen würde. Als Ergebnis bestand er, aber nur wegen des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ging oft zurück. Infolgedessen erlebte ich während der Sitzung jeden Tag solch einen beispiellosen psychischen Druck, da ich mich bemühte, die Prüfung irgendwie vorzubereiten und zu bestehen.
Während der Sitzungen wurde eine unwirkliche Anzahl von Nervenzellen zerstört. Und es tat mir immer noch leid, ich dachte darüber nach, wie viel alles gekommen war, wie schwer es war, oh ... Obwohl ich selbst Schuld hatte, wenn ich vorher alles getan hatte (ich musste keine Vorlesungen besuchen, aber zumindest Material, um mich auf die Prüfung vorzubereiten und sich zu ergeben Ich konnte alle Zwischenkontrollprüfungen für mich selbst durchführen - aber dann gehörte Faulheit mir und ich war überhaupt nicht organisiert.) Ich wäre während der Prüfungen nicht so nervös gewesen und hätte mir keine Sorgen um das Ergebnis gemacht und würde mich zur Armee bringen, wenn ich Ich werde nichts aufgeben, da ich auf mein Wissen vertrauen würde.
Dies ist kein Aufruf, die Vorlesungen nicht zu verpassen und an den Instituten zu studieren. Ich sage, Sie sollten versuchen, in Zukunft keine Stressfaktoren für sich selbst zu schaffen! Denken Sie vorher nach und bereiten Sie sich auf geschäftliche und wichtige Besprechungen vor, machen Sie alles pünktlich und warten Sie nicht im letzten Moment! Haben Sie immer einen fertigen Plan im Kopf und besser ein paar! Dies erspart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt zu einem großen Erfolg im Leben bei. Dies ist ein sehr wichtiges und nützliches Prinzip! Benutze es!
Lektion 7. Wie man das Nervensystem stärkt und wie man die Nerven über Kleinigkeiten aufhält
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
