Die Morgenmeditation gilt als das nützlichste und produktivste. Aber warum ist das so? Kann der Sunrise-Kurs den Abend- oder Nachmittagskurs ersetzen? Offensichtlich unterscheiden sich meditative Übungen am Morgen vom Rest. In dem Artikel wird erläutert, was genau dieser Unterschied ist und ob er den endgültigen Effekt beeinflusst. Empfehlungen für morgendliche Übungen finden Sie in den Veröffentlichungsabschnitten.
Warum der Morgen die beste Zeit für Meditation ist
Wenn eine Person nach dem Schlaf die Möglichkeit hat, nach dem Schlaf zu meditieren, zum Mittagessen oder vor einer Nachtruhe, kann sie alle Möglichkeiten problemlos nutzen. Es kommt jedoch häufig vor, dass die Zeit begrenzt ist - Sie müssen wählen. Dann ist es besser, nach dem Aufwachen mit dem Training zu beginnen. Aber warum
Feste Gewohnheit
Tagsüber variieren die Umstände und der Beschäftigungsgrad. Manchmal völlig unerwartet, sogar dringend. Beispiele für geplante Unterrichtsstunden mitten am Tag:
- das Kind wurde verletzt, Sie müssen es ins Krankenhaus bringen;
- der Chef gab einen dringenden Befehl;
- Die Kleidung ist zerrissen / befleckt, das Problem muss sofort gelöst werden.
- Die Gäste werden in einer Stunde ankommen, und der Hund hat das Geschirr zerbrochen, den Boden verschmiert, die Möbel gekaut;
- Schwiegermutter / Schwiegermutter kam unerwartet zu Besuch.
Eine "Überraschung" - und die Sitzung ist unterbrochen. Wie kann man sich dann zwingen, regelmäßig zu üben, wenn das Training immer seltener wird?
Der Abendunterricht wird häufig wegen extremer Müdigkeit oder Schläfrigkeit abgebrochen. Deshalb ist der Morgen besser geeignet, um eine dauerhafte Gewohnheit zu entwickeln. Es ist weniger überraschend, es ist einfacher zu planen.
Reines Bewusstsein
Die Augen sind offen, der Körper macht gewohnheitsmäßige Bewegungen - reinigt die Zähne, wäscht, macht das Bett, wärmt das Frühstück auf. In diesem Fall gibt es immer noch Verstopfungen. Sie lässt nicht zu, dass die Gedanken anschwellen und das Gehirn mit einer Reihe von Problemen und Erfahrungen füllt. Der Mann hat noch keine Zeit gehabt, sich in die Hektik des Alltags einzumischen. Meditation wird also viel einfacher sein.
Natürliche Entspannung
Meditative Techniken erfordern vollständige Entspannung während der Sitzung. Einschließlich - physisch. Wie mache ich das am Nachmittag, wenn dieser Teil des Tages normalerweise am aktivsten ist? Die Muskeln sind ständig in guter Verfassung, die Nerven sind heiß und die fünfte Tasse billigen Kaffees sorgte für einen schnellen Herzschlag.
In den frühen Morgenstunden gibt es kein solches Problem. Nach dem Aufwachen ist der Körper zur Meditation bereit.
Symbolismus
Der Morgen ist ein Symbol für den Anfang. Eine Sitzung nach dem Schlaf hilft, für lange Zeit die richtige Stimmung zu erzeugen.
Eine Person empfindet etwas Ähnliches, wenn sie in einem neuen schönen Notizblock zu schreiben beginnt. Ich möchte jeden Buchstaben kalligrafisch darstellen. Es gibt keine durchgestrichenen, Flecken, Flecken, unleserliche Schriften in Eile.
Während der frühen Meditation ist es einfacher, Ihre eigenen Gedanken, Einstellungen, Menschen, Ihre Pläne und Ihr Aktivitätsniveau anzupassen.
Tiefer Tauchgang
Warum ist es in dieser Zeit leichter für eine Person, sich vollständig einem Beruf zu ergeben und gleichzeitig eine viel größere Wirkung zu erzielen? Es stellt sich heraus, dass es nicht nur psychisch, sondern auch in körperlicher Verfassung ist:
- Der Puls ist langsam, der Herzschlag ist gleichmäßig.
- tiefes Atmen, gleichförmig;
- keine Anspannung in den Muskeln;
- Bewusstsein biegsamer;
- Alle Bewegungen sind von Natur aus sanft, etwas langsam.
Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass Nachbarn hinter der Wand oder um den Raum herum Geräusche machen, die während dieser Zeit von den Übungen ablenken.
Die Vorteile der Vormittagssitzung
Prost gut
Jobgebühren oder dringende Besprechungen erfordern schnelle Entscheidungen, um die Müdigkeit zu beseitigen. Am besten ist das Waschen mit kaltem Wasser, eine Dusche oder zumindest Kaffee. Im schlimmsten Fall - Energy Drinks, süße Riegel, Zigaretten und "nützliche" Mittel der traditionellen Medizin.
Meditation ersetzt alle negativen Methoden beim aktiven Erwachen.. Der Vorteil ist auch, dass die Sitzungen ziemlich langanhaltend wirken.
Gebühren positiv
Bekanntes Gefühl "gebrochen" auch nach einem langen Schlaf? Ein anderes Problem, das durch korrekte meditative Praxis gelöst werden kann, wird helfen, damit umzugehen. Wie funktioniert das?
- Aufenthalt in Asana passt sich an Entspannung an;
- Nervensystem ist aktiviert (Parasympathikus);
- es gibt Entspannung, Vertiefung mit der Dauer und Häufigkeit der Sitzungen;
- beginnt die aktive Produktion von Endorphinen, wodurch ein Glücksgefühl entsteht.
20 Minuten Unterricht bieten nicht nur einen klaren Kopf, Ruhe, die richtige Stimmung, sondern auch freudige Erlebnisse.
Erhöht die Stresstoleranz
Nein, der Mann wird nicht sofort rund um die Uhr im Nirvana sein. Choleriker verwandelt sich nicht abrupt in eine phlegmatische Person, und Gleichgültigkeit gegenüber absolut allem wird auch nicht auftreten. Stattdessen steigt die Fähigkeit, schwierige Zeiten zu erleben, von Schwierigkeiten zu abstrahieren, Motivation zu suchen und zu finden. Einige weitere Pluspunkte:
- normale Schlafmuster;
- Kreativität, Denken wird gestärkt;
- eine gute Laune verderben wird viel schwieriger sein;
- Optimismus, Vitalität wird erwachen, Reizbarkeit wird verschwinden;
- Gesundheitsprobleme werden abnehmen.
Steuert die Essgewohnheiten
Wer wird sagen, dass er niemals „an Stress und Druck festhält“, wird offen lügen. Der Mangel an Zeit für die Zubereitung von gesundem Essen oder Geld für ein normales Café und kein Bistro mit Fast Food führt zu Problemen. Das kann sein:
- Übergewicht;
- Gastritis, Geschwüre, andere Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- nerviges und irrationales Grollen im Magen;
- plötzliches Hungergefühl oder Appetitlosigkeit;
- häufige Übelkeit, Blähungen.
Weiter in den Kurs sind Zigaretten, Abhängigkeit von Koffein, andere schlechte Gewohnheiten.
Es ist schwer zu glauben, aber eine richtig gewählte Meditation kann Sie vor solchen Konsequenzen retten. Sie bewältigt Stress und beseitigt damit die Hauptursache für ungesunde Snacks. Darüber hinaus wird diese Freizeit die Gedanken rationalisieren und das Bewusstsein erhöhen. Später widerstehen Sie der Versuchung leichter.
Reduziert die Schmerzen
Vor allem Kopfschmerzen, einschließlich Migräne. Bei der komplexen Behandlung beseitigen solche Übungen die folgenden Schmerzarten:
- rheumatisch;
- muskulös;
- Herz
- Magen.
Für eine bessere Wirkung können Sie einen Yogalehrer finden. Er wird erklären, welche Posen oder Weisheiten die Arbeit dieses oder jenes Körpers positiv beeinflussen.
7 Tipps, wie man morgens meditieren kann
- Sie können nicht lügen, vor allem wenn Sie wirklich "5 Minuten mehr" schlafen möchten. Liegen Sie lieber auf einem Stuhl oder Bett und lehnen Sie sich gegen die Wand. Der Rücken ist notwendigerweise gerade.
- Es ist ratsam, mit offenen oder zumindest offenen Augen zu meditieren.
- Der Blick rauscht auf ein bestimmtes Thema und "wandert" nicht.
- Wenn morgendliche Geräusche stören (Hunde bellen, Autos brummen, hinter der Wand schnarchen), können Sie die beruhigende Melodie oder das Mantra einschalten oder sich auf den angenehmen Gesang der Vögel konzentrieren, das Murmeln einer Katze.
- Die besten Stunden sind 4-6 Uhr. Wenn man nicht so früh aufstehen kann, reicht es aus, den Meditationsplan auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, jedoch nicht später als 9 Uhr.
- Es wäre schön, die Kaffeemenge pro Tag auf 1-2 kleine Tassen zu reduzieren. Die Sitzung füllt sich mit ruhiger, ausgeglichener Energie und Koffein - chaotisch, verstörend.
- Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge Morgenaufgaben ausgeführt werden. Sie können sofort nach dem Aufwachen meditieren oder nach dem Duschen, Frühstück oder anderen Dingen.
Die Morgenmeditation ist eine nützliche und angenehme Aktivität. Sitzungen, die zu anderen Tageszeiten abgehalten werden, werden nicht ersetzt, haben jedoch unbestreitbare Vorteile. Wenn Sie sich an die Regeln der Umsetzung halten, können Sie beim Heilen viel erreichen - sowohl körperlich als auch geistig. Sie wird auch die Beziehungen zu anderen verbessern, daher wird sie indirekt die Ursache für Verbesserungen am Arbeitsplatz und im persönlichen Leben sein.
