Angst, verrückt zu werden
Angst, verrückt zu werdenund Angst auch, die Körperkontrolle zu verlieren - sehr häufige Begleiter von Panikattacken, Panikstörungen und Angststörungen.
Wie manifestieren sich diese Ängste?
Zum Beispiel halten Sie Ihr Kind in den Armen. Und plötzlich kriecht der Gedanke in seinem Kopf: "Was ist, wenn ich ihm etwas antue?"
Oder waschen Sie das Fenster, und Ihr "sorgender" Verstand sagt Ihnen: "Was ist, wenn Sie springen?"
Nach diesen Gedanken gibt es ein Gefühl der Angst, der Angst. Ihre Fantasie zeichnet Bilder von brillanten Purzeln, die der Körper in die Luft schreibt. Sie mögen einen solchen Film nicht, das macht Ihnen Angst. Plötzlich wird es beim nächsten Angriff passieren.
Oder Sie werden ständig von der Angst vor dem Wahnsinn verfolgt:
"Was ist, wenn es keine Panikattacken ist, sondern Schizophrenie?"
Und Sie öffnen unverzüglich die Beschreibung dieser Diagnose in Wikipedia. "Es gibt keine Stimmen in meinem Kopf, keine Halluzinationen, Gott sei Dank, hier geht es nicht um mich."
Ihre Erleichterung wird jedoch sofort durch den Gedanken unterbrochen:
"Aber was ist, wenn ich es einfach nicht erkennen kann ..."
"Jetzt ist es nicht, aber es fängt plötzlich an, diese Angriffe werden mich bringen ..."
"Ich erinnere mich daran, als ich einschlief, hörte ich eine Stimme! Ich bin krank!"
"Ja, es gibt keine Symptome der Krankheit, aber manchmal fühle ich mich anormal ..."
Diese Ängste sind mir bekannt. Ich erinnere mich, wie mein erster Angriff passierte. Ich lag im Bett und versuchte einzuschlafen, und plötzlich kam wie aus dem Nichts wilde Tierangst.
Ich wusste nicht, was mit mir geschah. Ich lag einfach bei dem Gefühl, dass ich vor Angst sterben würde. Ich fing an zu denken: "Nun, alles, Kolya, angekommen, Sie haben sich ins Krankenhaus gebracht."
Diesem ersten Angriff folgte folgendes. Später erfuhr ich, dass ich an einer Panikstörung leide und dass mich das nicht verrückt macht. Die Kenntnis dieser Tatsache hat mich jedoch nicht viel beruhigt. Zum Zeitpunkt des Angriffs hatte ich immer noch Angst, dass mir etwas passieren könnte.
Dass ich verrückt werde.
Dass ich die Kontrolle über mich verliere und meine Frau traf. Nicht aus Wut, sondern weil ich verrückt bin.
Dass ich die Kontrolle über meinen Körper verliere und mich mit einem Messer schneide, unter das Auto springe, etwas schreckliches mache.
Glücklicherweise sind all diese Ängste in der Vergangenheit für mich und für viele meiner Kunden. Und ich weiß, dass du aufhören kannst, sie für immer zu leiden!
In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie Sie diese Angst loswerden können.
Aber zuerst möchte ich darüber sprechen, woher diese Angst kommt und warum Sie sie haben.
"Nun, Nikolay, ich habe es verzögert, lassen Sie uns die Techniker haben, um es schnell loszuwerden" - wenn Sie es gedacht haben, lassen Sie mich Ihnen etwas sagen.
Als Psychologe weiß ich, dass die Kommunikation eines Problems ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung ist. Wenn Sie ein Problem lösen möchten, müssen Sie wissen, vor welchem Problem Sie sich befinden. Ihr Psychotherapeut wird Sie auch informieren, wenn Sie sich an ihn wenden. Nur in diesem Artikel gebe ich diese Informationen kostenlos. Diesmal
Der zweite Punkt ist, dass, wenn es Ihnen schwer fällt, einen Artikel über Ihr Problem nachdenklich 10 - 15 Minuten lang nachdenklich zu lesen, Sie meiner Meinung nach kaum hoffen können, die PA auf eigene Faust loszuwerden. Weil die Wiederherstellung auch Zeit und Mühe erfordert. Es gibt keine magischen Tipps. Deshalb wollen Sie es loswerden - lesen Sie es bis zum Ende und lesen Sie es vollständig.
Woher kommt diese Angst?
Ich habe mich entschlossen, nicht zwei separate Artikel über Angst vor dem Verstand zu schreiben und die Kontrolle über meinen Körper zu verlieren, da diese Ängste sehr ähnlich sind. Beide Ängste sehe ich in einem einzigen Artikel.
Wie ich schrieb, sind diese Ängste sehr verbreitet.
Ich hatte viele Kunden, die mir so etwas sagten:
"Nikolai, ich habe keine ganz normalen Panikattacken. Ich habe so eine einzigartige Angst. Ich habe Angst, verrückt zu werden! . "
Aber keine Sorge, das Problem ist nicht so selten. Nach meinen persönlichen Statistiken haben etwa 80% der Menschen, die an PA leiden, Angst, den Verstand zu verlieren oder die Kontrolle zu verlieren. Ja, und ich selbst habe in der Vergangenheit den Wahnsinn am meisten gefürchtet.
Wenn Sie unter Panikattacken leiden, können Sie sich für meinen kostenlosen Online-Kurs "3 Antidotes to Panic" anmelden, der Ihnen hilft, mit Panikattacken umzugehen.
Jemand hat mehr Angst vor dem Tod. Aber ich hatte Angst vor der bloßen Verirrung. Da ist es schlimmer als das Aufhören der Existenz. Dies ist eine Art falsches, perverses, erschreckendes Dasein.
Warum kann man diese Angst sowohl zum Zeitpunkt des Angriffs als auch dazwischen erleben?
Es gibt mehrere mögliche Erklärungen.
Die Erklärung, die mir am nächsten kommt, basiert auf dem Kontext des Beginns der Angriffe. Eine Panikattacke ist eine Manifestation des sogenannten "Hit or Run" -Mechanismus, der im Moment der Gefahr aktiviert wird.
Das heißt, dieselben Symptome (schneller Herzschlag, schnelles Atmen, Anspannung im Körper, Schwindel und sogar Dieealisierung) treten zum Zeitpunkt der Bedrohung auf.
Wenn Sie jedoch in realen Gefahren von einem Gangster mit einem Messer bedroht werden, werden Sie nicht an die Sicherheit Ihres Geistes denken. Sie werden vor der Gefahr gerettet.
Sie haben keine Zeit, um alle alarmierenden Szenarien durchzugehen:
"Was ist, wenn er mich umbringt?"
"Was ist, wenn ich nicht weglaufen kann?"
Sie werden blitzschnell handeln.
Darüber hinaus verursacht der Kontext des Geschehens keine internen Probleme: Die inneren Empfindungen entsprechen der äußeren Situation. Sie werden angegriffen - Sie haben starke Angst. Alles ist logisch und logisch.
Aber im Moment einer Panikattacke, die nicht durch unmittelbare Gefahr verursacht wird, herrscht ein Missverhältnis der Zusammenhänge.
Einfach gesagt: Es gibt keine Bedrohung, aber im Inneren gibt es solche Empfindungen, als wäre es.
Die Tatsache, dass Angst aus dem Nichts kommt, schlägt den Boden unter den Füßen und lässt sie über die Sicherheit ihrer eigenen Vernunft nachdenken.
Ich erinnere mich, wie scharf ich all die "Abnormalitäten" der Situation fühlte, als ich in einem warmen, gemütlichen Bett lag, und ich wurde von solcher Angst zerrissen, als würde ich vor einem Stamm verrückter Eingeborener auf einer Insel davonlaufen!
Wie ist das möglich? Bin ich verrückt?
Ein weiterer Punkt ist, dass die Tatsache, dass es keine Gefahr gibt, den Raum für die Entstehung der verschiedenen beängstigenden Szenarien und katastrophalen Gedanken bildet!
Der amerikanische Psychologe James Carbonell in seinem Buch "Lass dich nicht in die Falle der Angst", weist auf das folgende Paradoxon hin.
Schon das Nachdenken über eine Bedrohung bestätigt oft das Fehlen einer Bedrohung.
Denn wenn Sie hier und jetzt wirklich von etwas bedroht werden, haben Sie keine Gelegenheit, darüber nachzudenken - Sie werden gerettet.
Und da Sie Zeit haben, über etwas anderes nachzudenken, bedeutet dies, dass die Möglichkeit einer Gefahr großen Zweifeln ausgesetzt sein sollte.
Bei Panikattacken werden Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, die Amygdala wird aktiviert, dh das Gehirn befindet sich in einem Zustand der "Angst". Und wenn es keine Gefahr gibt, wird Ihr Gehirn es sicher „finden“, da das Bedrohungsreaktionssystem im Moment der Zeit erregt ist.
"Was ist, wenn ein Herzinfarkt?"
"Was ist, wenn ich ersticke?"
"Und plötzlich und plötzlich und plötzlich ...."
Panikattacken leiden oft in jeder Hinsicht unter gesunden Menschen. Sie können in jeder Geschichte einer psychischen Erkrankung völlig fehlen. Dies sind oft starke Frauen, gesunde Männer: Psychologen, Lehrer, Ärzte, Polizei und Feuerwehrleute. Und plötzlich, in so einem gesunden Wildschwein, gibt es unkontrollierbare Furcht!
Aus der Gewohnheit, über ihre eigenen Abnormalitäten nachzudenken. Das verstehe ich vollkommen.
Aber ich wiederhole, daran ist nichts Ungewöhnliches. Angriffe - es ist nur ein Versagen des "Hit or Run" -Mechanismus. Es ist nicht gefährlich. Es ist behandelbar.
Kannst du wirklich verrückt werden und die Kontrolle verlieren?
NEIN! Nein und nein.
Panikstörung wurde seit fast hundert Jahren untersucht. Während dieser ganzen Zeit gab es keine Fälle, in denen jemand mit PA verrückt wurde.
Ja, vielleicht hast du dich im Internet getroffen oder sogar unangemessene Kommentare unter meinen Videos gesehen: erschreckende Geschichten darüber, wie die Angriffe zu schrecklichen Aktionen geführt haben.
Beachten Sie folgendes.
Panikattacken leiden nicht nur gesunde Menschen! Panikattacken können bei einem Schizophrenen auftreten, bei einer Person, die an einer hysterischen Erkrankung leidet, bei jedem sehr notorischen Psychopathen (und warum nicht, sie sind auch Menschen!).
Sehr oft sind die unvorhergesehenen Handlungen, die diese Menschen ausführen, auf eine andere Störung und nicht auf Panikattacken zurückzuführen.
Ja, ich verstehe, dass es schwierig ist, sich zu beruhigen, wenn Sie starke Angst haben. Oft ist es das irrationale Gefühl von "Abnormalität" der Situation.
Aber Gefühle während der PA können sein, was Sie wollen.
Wenn der "Hit or Run" -Mechanismus aktiviert ist, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sterben. Im Moment stirbst du. Nicht tot "Nun, nur ein bisschen und stirb!" - denkst du.
Trotzdem weigert sich Ihr Körper zu sterben.
Oder "Ich werde jetzt verrückt!" Nicht gegangen Nun, nur weil Sie so angespannt sind und versuchen, die Kontrolle zu behalten. Wir haben unser Bestes gegeben, "um nicht verrückt zu werden!" Aber du solltest ihn gehen lassen ...
Nur ein Scherz Sie sind nicht verrückt, weil die PA nicht verrückt wird. Während eines Panikangriffs tobt ein wütender chemischer Sturm in Ihrem Gehirn: Sie können die Adrenalinstöße niederschlagen, die Cortisol-Wellen abdecken, den Rausch von Noradrenalin aufheben. Und wenn Ihnen während eines solchen Sturms etwas vorkommt ...
GLAUBEN SIE ES NICHT!
DAS IST EIN CHEAT!
Dies ist eine Illusion, die durch eine innere Reaktion auf eine nicht vorhandene Gefahr hervorgerufen wird.
Wenn Sie Angst haben, verrückt zu werden, werden Sie nicht verrückt!
Erinnere dich gut an dieses Prinzip. Leute, die wirklich verrückt werden, haben in der Regel keine Angst davor. Solche Leute werden nicht denken: "Welche schrecklichen Gedanken kommen mir in den Sinn, ich muss verrückt sein!"
Sie werden höchstwahrscheinlich denken: "Ich kann die Gedanken anderer Leute lesen, das ist natürlich, weil ich ein auserwählter Bote eines anderen Planeten bin!"
Das heißt, sie stimmen mit ihrem Wahnsinn überein. Und da Sie Angst vor dem Verlust der Vernunft haben, wenn Ihnen eine solche Gelegenheit fremd erscheint, dann sind Sie in Ordnung.
Und dann werde ich einige wirksame Methoden geben, um die Angst vor dem Verrücktwerden zu überwinden und die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren.
Technik 1 - Bestätigungen und Installationen
Eine der Möglichkeiten, mit störenden Gedanken während eines Panikangriffs zu arbeiten, besteht darin, diese Gedanken durch realistischere Gedanken zu ersetzen.
Beispielsweise treten Ihnen verschiedene Alarmszenarien auf. Als du das Messer greifst und mit einem Schrei auf jemanden stürmst: "Nein, das will ich nicht, aber die Panikattacke macht mich fertig!" Als Sie mit einem wütenden Schrei aus dem Fenster springen. Wie stricken Sie die Ordnungen?
Zwangsjacke und in einen Narren getrieben, wo Sie neben Napoleon und dem Papst sein werden.
In der Tat ist das alles ein Schwindel. Diese Gedanken werden einfach durch momentane Furcht und die Tatsache des "Missverhältnisses von Kontexten" verursacht.
Daher können Sie diese Gedanken durch realistische ersetzen:
"Mir geht es gut, es ist nur eine Panikattacke, die nicht verrückt wird."
"Das sind nur vorübergehende Empfindungen."
"Es ist nur ein Adrenalinstoß, Angst hat große Augen."
Dies ist eine gute Methode. Es funktioniert manchmal, besonders wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um diese Fertigkeit zu üben.
Sie schreiben mir oft: "Es ist leicht zu sagen, aber bei einem PA-Angriff fühle ich mich so schlecht, wie kann ich das tun?"
Ich verstehe das Aber alles ist möglich. Und nicht alles funktioniert sofort. Nur um jede Technik auszuführen, müssen Sie trainieren.
Übrigens, bitte beachten Sie, dass ich zu Beginn der Beschreibung dieser Technik etwas Humor verwendet habe. Sie können dies auch verwenden, wenn ein Anfall auftritt: Emor und Angst sind nicht kompatibel. Versuchen Sie weniger ernst zu nehmen, was Ihnen während eines Angriffs passiert.
Technik 2 - Körperteil verschieben
Wenn Sie Angst haben, dass Sie Ihren Körper nicht mehr unter Kontrolle haben, sagen Sie zu sich selbst: "Jetzt werde ich meinen Zeigefinger und den Mittelfinger meiner rechten Hand bewegen."
Und machen Sie es, bewegen Sie Ihre Finger. So stellen Sie sicher, dass Sie den Körper weiterhin kontrollieren.
Solche Ratschläge geben einige Psychologen. Aber seien Sie vorsichtig mit ihm, machen Sie aus dieser Methode keine zwanghafte Gewohnheit.
Technik 3 - Entspannung
Wenn eine Panikattacke und ein Hit-and-Run-Syndrom auftreten
Direkte Aufmerksamkeit auf die angespannten Körperregionen, meist mit Angst und Panik, sind Hals und Gesicht angespannt. Und mit dem Ausatmen lösen Sie ruhig die Spannung. =
Es hört sich komisch an. Wie können Sie sich entspannen, wenn Angst und Panik Sie buchstäblich niederdrücken, gruselige Gedanken chaotisch in Ihrem Kopf stöbern, dringt Ihr Körper in Anspannung?
Mit der regelmäßigen Anwendung von Entspannungstechniken, beispielsweise der Zwerchfellatmung, ist jedoch wieder alles möglich.
Technik 4 - Freigabe der Kontrolle!
Und hier kommen wir zum Geliebten. Die oben beschriebenen Techniken (außer vielleicht Entspannung) haben einen gravierenden Nachteil. Ja, sie arbeiten oft. Aber in ihrer grundlegenden Essenz, auf der tiefsten Ebene, „füttern“ sie manchmal sozusagen die Angst.
Ich möchte nicht sagen, dass sie nicht durchführen müssen. Sie haben nur Einschränkungen.
Versuchen wir zu erklären, was los ist.
Warum versuchst du dir sogar zu beweisen, dass mit dir alles in Ordnung ist und dass du nicht verrückt wirst?
Weil du immer noch Angst davor hast. Sie haben Angst vor dem schlimmsten Szenario, das Ihnen in den Sinn kommt, suchen Sie deshalb nach Beweisen, dass dies niemals passieren wird, basierend auf dem gesunden Menschenverstand.
Das heißt, der Wunsch, die Technik der Affirmationen und realistischen Einstellungen anzuwenden, kommt von Angst.
Und da es aus Angst kommt, bleibt das letzte Wort oft aus Angst.
Ich werde durch Beispiel zeigen:
"Mir geht es gut, ich komme zurecht, die PA wird nicht verrückt"
Und deine Angst sagt dir:
"Was ist, wenn es keine PA ist?" - und ging auf einen neuen. Verstehst du was ich meine?
Ein anderes Problem ist, wenn Sie während eines Angriffs versuchen, Unterstützung in einem gesunden Menschenverstand zu finden. Der Teil Ihres Bewusstseins, der für diesen „gesunden Menschenverstand“ während eines Panikangriffs verantwortlich ist, wird stark unterdrückt. (Das limbische System des Gehirns wird aktiviert und der vordere Kortex wird unterdrückt.)
Versuche, gegen die Angst zu gehen, sie zu widerlegen, scheinen daher manchmal der Wunsch zu sein, auf einem Schiff gegen den Wind zu gehen:
Natürlich können Sie sich die Nase Ihres Schiffes so stellen, dass es am Ende die Küste gegen den Wind erreicht. Aber es wird eine sehr langwierige Reise sein.
Daher ist mein Lieblingsweg, der mich mehr als einmal gerettet hat, eine Möglichkeit, sich zu entspannen und aufhören, gegen die Angst vorzugehen.
Diese Methode ist gut, weil sie nicht aus Furcht geschieht, sondern aus einem Zustand der Annahme, was mit Ihnen geschieht!
Was versuche ich zu sagen? Manchmal funktioniert es sehr gut, wenn Sie aufhören, sich selbst davon zu überzeugen, dass mit Ihnen alles in Ordnung sein wird. Wenn Sie sich dieser Angst nur ganz ergeben. Akzeptiere alles, was dir passiert, und löse jeden Widerstand auf:
- „Lass mich verrückt werden, es ist mir egal!“ Lass mich in eine Irrenanstalt bringen. „Wenn dies bestimmt ist, lass es sein!“
Ja, ich möchte mich instinktiv beruhigen und beruhigen. Es ist einfacher Und oft funktioniert es. Aber ein ausfallsicherer Weg, der ein längeres Training erfordert, ist Akzeptanz.
Denn auf dieser Ebene der Panikattacke gibt es nichts zu parasitieren. Panikattacken sind wie Parasiten, die sich an dem halten, was für Sie am wertvollsten ist: Gesundheit, Vernunft, nahe Menschen, Ihr Leben. Und wenn Sie sagen, dass im Moment für Sie nichts zählt, "Komm, was darf", dann gibt es nichts, worüber Sie Angst haben müssen, nichts, was Sie erschrecken könnte, weil Sie zu allem bereit sind.
Und dann lässt die Angst nach und verliert ihre Unterstützung.
Aber ich wiederhole, wenn es Ihnen schwer fällt, diese Technik auszuführen. Oder Sie haben versucht, dass es bei Ihnen nicht funktioniert hat, ich erinnere Sie daran, dass nicht alle gleichzeitig. Techniker müssen geschult werden. Und wenn Sie sie regelmäßig aufführen, werden Sie bald Erleichterung und Selbstvertrauen verspüren.
Ich erinnere mich, dass in meinem Leben ein solcher Tag kam, als ich anfing, so zu denken: "Komm, greife an, komm, ich kümmere mich nicht! Ich bin bereit, dich zu treffen und zu reflektieren!"
Und bald war die Zeit gekommen, als mich die Anschläge verließen.
Dies geschah aber nur, wenn ich aufgehört hatte, dass sie vorbeikommen!
"Warte, Nikolai, was?"
Schrei dich!
Und ich beschließe, Sie mit diesem Paradoxon in Ruhe zu lassen. In den Kommentaren können Sie schreiben, wie Sie diesen Satz verstehen.
Angriffe werden bestanden, wenn Sie aufhören wollen, dass sie passieren!
