Ich kann nachts nicht schlafen: Wie kann ich schnell einschlafen, wenn ich nicht schlafen kann?

Durch die volle Nachtruhe können Sie sich tagsüber erholen und sich energischer fühlen.

Aber Schlafstörung, Schlaflosigkeit provozieren, beseitigt die Möglichkeit der Einhaltung eines gesunden Regimes.

Allgemeine Informationen

Was ist das? Schlaflosigkeit - Dies ist der Mangel an Schlaf für eine lange Zeit.

Schlafstörung - Dies ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch eine gleichzeitige Verletzung von Schlaf und Schlaf.

Gleichzeitig ist es mit einer unzureichend langen Nachtruhe von geringer Qualität verbunden. Eine Person kann nicht schnell einschlafen, ständig aufwachen usw.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Männern und Frauen

Warum quälen Sie Schlaflosigkeit? Frauen klagen über Schlaflosigkeit dreimal häufiger als Männer. Es wird angenommen, dass Frauen aufgrund von geschlechtsspezifischen Merkmalen eine Neigung zu Schlafstörungen haben.

Frauen sind als Repräsentanten des weiblichen Typs zu anfällig für aufregende Nachrichten und Ereignisse, anfällig für Gefühle und Stress. Daher ist das Nervensystem fast immer in Spannung.

Laut Ärzten kann es jedoch zu Schlaflosigkeit kommen Vertreter eines jeden Geschlechts vor dem Hintergrund einiger Gründe:

Nervöser Stress Starke emotionale Erfahrungen, Angst, Angst und andere Faktoren führen dazu, dass sich eine Person nicht entspannen kann. Und auch wenn das Einschlafen noch möglich ist, ist der Schlaf in der Regel oberflächlich und intermittierend.

Änderungen im Tagesablauf (Modus). Wenn eine Person an einen Ort mit einer anderen Zeitzone zieht, eine Nachtschicht oder einen Schichtplan erhält, nachts Dinge verlassen muss oder sogar nachts aufwacht, um das Kind zu beruhigen, erlebt der Körper Stress, der das Nervensystem stimuliert, und die biologische Uhr geht aus.
Schlafbeschwerden. Manche Menschen leiden nur auf einer Party unter Schlaflosigkeit, da sie sich an einem neuen Ort unwohl fühlen. Andere leiden darunter, dass sie keine bequeme Position finden, sich nicht auf einem harten Bett entspannen können oder aufgrund des hellen Lichts außerhalb des Fensters Beschwerden verspüren.
Es scheint, dass der Zustand der Schwäche und der Wunsch, in den Schlaf zu stürzen, vorhanden sind, aber die Umstände verhindern eine vollständige Erholung.
Krankheiten. Restless-Legs-Syndrom, chronisch laufende Nase, obstruktive Lungenerkrankungen und andere pathologische Phänomene verhindern den Schlaf.
Gespeicherte Schlaflosigkeit. Es kommt vor, dass es keine objektiven Gründe für Schlafstörungen gibt. Aber eine Person hat Angst vor einer Schlafstörung, dass sie ständig darüber nachdenkt, obsessive Gedanken und Erfahrungen nicht loswerden können. Obsession mit dem Bedürfnis, schnell einzuschlafen, führt dazu, dass sich Schlaflosigkeit entwickelt.

Inaktiver Lebensstil. Wenn sich eine Person etwas bewegt, tagsüber schläft oder mehr als 10 Stunden am Tag schläft, hat sie keine Zeit, Energie zu verschwenden. Gleichzeitig tritt die emotionale Ermüdung am Abend als Reaktion auf „Informationssättigung“ auf, betont Arbeit, Konflikte und intensive Emotionen. Und das Nervensystem erfordert Ruhe, und der kräftige Zustand des Körpers verhindert die richtige Ruhe.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Frauen:

Bei jungen Mädchen. Junge Mädchen können oft nicht einschlafen, weil sie Sorgen um ihr persönliches Leben, ihr Studium, ihren Beruf oder ihre Hausarbeit haben. Der Grund kann sogar erhöhte körperliche Aktivität, harte Arbeit oder Diät sein. Der junge Körper bereitet sich auf die Mutterschaft vor und reagiert scharf auf Stress oder Stress.
Die genaue Ursache für Schlafstörungen bei jungen Frauen kann jedoch nur von einem Arzt bestimmt werden, da Schlafstörungen auch auf Krankheiten, psychische Störungen oder Beriberi zurückzuführen sind.
Bei Frauen nach 50 Jahren. Im Erwachsenenalter ist eine Frau mit Wechseljahren und damit verbundenen hormonellen Veränderungen konfrontiert. Vor dem Hintergrund von Veränderungen im Körper entwickelt sich nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch Hyperheprose, Atemnot, Reizbarkeit usw.

Warum haben schwangere Frauen Schlafstörungen? Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist ein häufiges Phänomen (vor allem in den späteren Perioden). Eine Frau, die ein Kind trägt, erlebt starke Belastungen und hormonelle Ausbrüche. Die Ursache von Schlafstörungen kann sowohl ein allgemeines Unbehagen als auch „lokale Probleme“ sein. Zum Beispiel übt der Fötus Druck auf die Blase aus, und eine Frau kann aufgrund des ständigen Dranges nicht einschlafen.

Symptome und Anzeichen

Der Patient hat Schwierigkeiten beim Einschlafen. Er kann lange in Dunkelheit und Stille liegen, während Erst am Morgen einschlafenoder überhaupt nicht einschlafen. Wenn der Traum kommt, wird er unruhig, zeitweise und empfindlich sein.

Eine Person mit einer Panne wacht in der Nacht ohne ersichtlichen Grund oder durch geringfügige Geräusche, Lichtblitze und Temperaturschwankungen im Raum auf.

Morgenmann mit Schlafstörung fühlt sich gebrochen und schwach an. Es gibt Schläfrigkeit und Lethargie, mangelnde Koordination und reversible Gedächtnisstörung, geistige Fähigkeiten.

Während des Tages kann es vorkommen Migräne, Übelkeit. Vielleicht ein depressiver Zustand, Reizbarkeit oder Apathie, Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschehen oder im Gegenteil übermäßige Emotionalität / Sensibilität.

Müdigkeit am Nachmittag

Ich kann nachts nicht schlafen, aber ich schlafe tagsüber.

Wenn eine Person tagsüber schlafen möchte und sogar unter ungünstigen Bedingungen ein Nickerchen machen kann und bei Einbruch der Dunkelheit Probleme beim Einschlafen auftreten, höchstwahrscheinlich:

Unterbrechungsmodus. Dies geschieht, wenn eine Person lange Zeit mit dem nächtlichen Schlaf kämpfte und tagsüber einen schwachen Lebensstil hatte.
Der Widerstandsmechanismus der Psyche wird gestartet. Beispielsweise erledigt eine Person tagsüber langweilige Besorgungen bei der Arbeit und träumt davon, ihre Aufgaben zu beenden, um schlafen zu können. Zu Hause beschäftigt er sich mit dem, was Freude bereitet, und möchte so viel Zeit wie möglich einer angenehmen Tätigkeit widmen, wobei er die Notwendigkeit, ins Bett zu gehen, ignoriert. Dies bildet ein stabiles Verhaltensmodell und ein neues Regime.
Der Mensch hat Phobien. Ängste können für die Person implizit sein. Aber gleichzeitig gibt es nachts ein Gefühl von Traurigkeit, Angst und emotionaler Instabilität.
Dunkelheit ist mit etwas Negativem verbunden und kann sich aufgrund der Erfahrungen des Einzelnen nicht entspannen.

Was zu tun ist?

Wie willst du schlafen, wenn du nicht willst? Wenn Schlaflosigkeitsepisoden mindestens drei Mal pro Woche für 2-3 Monate auftreten, kann über die chronische Form von Schlafstörungen sprechen.

Es ist notwendig, chronische Schlafstörungen unter Aufsicht eines Spezialisten zu behandeln. Selbstmedikation kann zu Medikamentenabhängigkeit führen und es ist absolut unmöglich, eine Nachtruhe ohne Schlafmittel zu organisieren.

Chronische Schlafstörung in drei Richtungen geführt:

Therapie;
medizinische Korrektur des Zustands;
unabhängige "Einstellung" von Modus und Tagesablauf.

Wie kann man die Krankheit zu Hause loswerden?

Was hilft einer Person mit Schlaflosigkeit zu Hause?

Wenn wir über mehrere Episoden von Schlaflosigkeit sprechen, die Schlafstörung jedoch nicht zu einer chronischen Form geworden ist, können Sie die Situation ohne Eingreifen von Ärzten korrigieren.

Wie zu kämpfen:

Richtiges Abendessen. Es ist notwendig, das dichte und schwere Abendessen sowie die Verwendung von Speisen kurz vor dem Schlafengehen aufzugeben (die Lücke zwischen der letzten Mahlzeit und dem Moment, zu dem Sie ins Bett gehen, sollte mindestens drei Stunden betragen).
Die richtige Aktivität Während des Tages muss der Körper nur belastet werden. Selbst bei sitzender Arbeit können Sie den Aufzug verlassen, öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß ersetzen usw. Aber es lohnt sich nicht, 6 oder weniger Stunden vor dem Schlafengehen sportlich Sport zu treiben, um den Körper nicht "aufzuheitern".

Weigerung, vor dem Zubettgehen fernzusehen und in sozialen Netzwerken zu surfen. Praktisch alle modernen Menschen sündigen damit, ohne zu merken, dass das Gehirn nach dem "Aufnehmen" von Informationen Zeit für seine "Verdauung" aufwenden muss.
Entspannungsbehandlungen. Ein Bad mit Salz oder duftenden Kräutern, eine leichte Massage oder Meditation wirken entspannend und lassen Sie schneller einschlafen.

Wege, um einzuschlafen

Wie schnell einschlafen, wenn Sie nicht schlafen können? Tricks, mit denen Sie schneller einschlafen können:

ein Buch im Bett lesen (nicht zu aufregend und ziemlich eintönig);
Informationsisolierung (Sie müssen die Vorhänge schließen, den Fernseher ausschalten und das Telefon zum anderen Ende des Raums weglegen, gleichzeitig das Licht ausschalten und sich die Gelegenheit nehmen, die Situation zu studieren.);
kühle Dusche (nach einer kühlen Dusche entspannt sich die Person unter einer warmen Decke und fühlt sich schläfrig);
Augenwärmer bringt angenehme taktile Empfindungen und beschleunigt die Schlafenszeit;
Kräuter-Kissen (Duftsäckchen "für einen gesunden Schlaf" können im Haushaltswarengeschäft erworben werden).

Medikamente

Was trinken oder Schlaflosigkeit nehmen? Apotheken bieten breite Palette von Schlafmitteln.

Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, müssen Sie dieses Problem mit einem Spezialisten abstimmen.

Meist verschreiben Ärzte Phenibut und Afobazol. Das Behandlungsschema kann Arzneimittel umfassen, die darauf abzielen, ein breites Spektrum von Problemen zu lösen.

Ein markantes Beispiel ist Mexidol. Insomnia wird mit diesem Medikament wirksam korrigiert, obwohl es auch für Durchblutungsstörungen im Gehirn, vaskuläre Dystonie, die Entwicklung von Neurosen, Enzephalopathie, Herzfunktionsstörungen, Glaukom usw. vorgeschrieben ist.

Afobazol zur Behandlung von Schlafstörungen wird verschrieben, wenn der Patient erhöhte Angstzustände hat. Eine Droge Amitriptylin Patienten mit schweren Depressionsformen wird Schlaflosigkeit verschrieben.

Volksheilmittel

Was hilft Man glaubt das ein Glas warme Milch positive Wirkung auf den Schlaf. Sie können auch ein paar Tropfen hinzufügen. Liebling.

Nehmen Sie effektiv Honig mit Essig (im Verhältnis von 300 Gramm Honig zu 3 Teelöffeln Essig). Zwei Teelöffel dieses Werkzeugs helfen Ihnen beim Einschlafen.

Wenn Schlaflosigkeit durch Stress verursacht wird, kann das Übliche die Situation korrigieren. Apotheke Baldrian.

Kräuterabkochungen dienen als natürliche Zubereitungen, die das Problem der Schlaflosigkeit beheben:

Sumpfsenfputz Es ist notwendig, zwei Gläser kochendes Wasser aufzufüllen und 12 Stunden ziehen zu lassen. Danach muss das Werkzeug gefiltert werden und benötigt alle drei Stunden hundert Milliliter.
Einhundert Gramm melissa und einhundert Gramm Weidenröschen gemischt mit zwei esslöffeln Thymian. Dort können Sie ein paar getrocknete Zapfen hinzufügen Hopfen und 75 g Mutterkraut. Die Infusion wird 10 Stunden lang an einem dunklen Ort aufbewahrt, wonach sie alle drei Stunden auf leeren Magen eingenommen wird.
Eine einfache Abkochung von Dill Das Problem der Schlaflosigkeit lässt sich leicht lösen, wenn Sie pro Esslöffel kochendes Wasser 2 Esslöffel Samen brauen. Nehmen Sie ein Volksheilmittel, sollten Sie alle drei Stunden ein halbes Glas trinken. Sie können auch kurz vor dem Schlafengehen ein Glas trinken.

Wie kann man Schlaflosigkeit ohne Medikamente überwinden?

Kann man Schlaflosigkeit auch ohne Pillen heilen? Jede Form von Schlaflosigkeit (insbesondere Insomnie mit Neurose) erfordert eine kategorische Ablehnung des tatsächlichen Rhythmus von Leben und Schlaf.

Zunächst muss der Zeitpunkt eindeutig festgelegt werden, zu dem es notwendig ist, zu Bett zu gehen und aufzuwachen. So kann der Körper den erwarteten Schlafwunsch erhalten.

Es ist notwendig, die Stressquellen zu beseitigen, die Angst zu reduzieren und die zerstörerischen Einstellungen / Ursachen von Erfahrungen alleine oder mit einem Psychologen zu ermitteln.

Es ist sehr wichtig, die Vorstellung von Schlaflosigkeit loszulassen Versuchen Sie nicht, Ihren Körper zum Einschlafen zu überredenentspannen, etc. Ansonsten wird die Psyche noch mehr unterdrückt.

Es wird nicht überflüssig sein Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken. Die Informationsabhängigkeit muss ebenfalls ausgerottet werden, da sie häufig die Hauptursache für nervöse Anspannung und Schlaflosigkeit ist.

Kampf gegen Schlaflosigkeit sollte sein komplex. Selbstmedikation sollte nicht sein, wenn die Schlafstörung chronisch wird. In diesem Fall ist es besser, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eine Verschlechterung der Situation zu verhindern.

Wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann: