Wir wecken ein Drittel unseres Lebens auf - umso mehr müssen wir wissen, wie wir diese Zeit sinnvoll einsetzen können! Wie schlafen Sie, um morgens aufzuwachen und gut gelaunt zu schlafen?
Die Schlafzeit ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Wir sollten es so effizient wie möglich nutzen. Wie kann man das machen? Zunächst müssen Sie sich richtig vorbereiten. Es ist notwendig, einige Regeln in Ihren Tagesplan aufzunehmen, die uns jeden Morgen mit einem Lächeln aufwachen lassen.
1. Planen Sie im Voraus die Aufgaben des nächsten Tages!
Jeder weiß, dass Stress den Rest negativ beeinflusst. Daher sollten Probleme hinter der Schlafzimmertür bleiben. Wie kann man das machen? Eine der besten Möglichkeiten ist, Aufgaben für den nächsten Tag einzuplanen. Die Erkenntnis, dass alles unter Kontrolle ist, reduziert Stress und verbessert unser Wohlbefinden. Machen Sie nach Beendigung der Arbeit oder am Abend eine Liste mit Aufgaben am nächsten Tag und denken Sie nicht darüber nach, bevor Sie einschlafen.
2. Schlaf liebt Ordnung!
Um ausreichend zu schlafen, ist es gut, den Körper an eine konstante Schlafzeit zu gewöhnen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, schlafen Sie nicht tagsüber, sondern legen Sie sich zu einer festgelegten Zeit nieder, am besten vor Mitternacht. Es ist auch notwendig, eine konstante Zeit für Aufforderungen einzuführen.
Wenn Sie unter der Woche um 7:00 Uhr aufstehen, sollten Sie am Wochenende bis 12:00 Uhr nicht schlafen. "In Reserve" und "schlafen" - diese Phänomene führen zu einem Ungleichgewicht im Körper und machen es so, dass es später in dieser Woche schwierig wird, aufzuwachen.
3. Iss ein leichtes Abendessen!
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, lassen Sie Ihren Bauch auch nachts ruhen. Die ideale Lösung ist ein frühes leichtes Abendessen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie etwas Heißes trinken. Für einen guten Schlaf trinken Sie am besten warme Milch mit Honig oder Tee (Kräuter). Geben Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen Kaffee, schwarzen Tee und Alkohol auf.
4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen!
Lassen Sie Ihren Körper ruhen, bevor Sie den Kopf auf das Kissen legen. Geben Sie den aktiven Sport auf, schalten Sie den Fernseher und den Computer zehn Minuten vorher aus. Die Erholung wird durch ein entspannendes Bad oder ein Buch erleichtert.
5. Vor dem Schlafengehen den Raum lüften!
Die optimale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei 18 bis 19 Grad. Es ist notwendig, den Raum vor dem Zubettgehen zu lüften - frische Luft hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern unterstützt auch die Erholung des Körpers.
