Grüße an die Leser. In diesem Artikel werde ich erzählen wie man seine emotionen kontrolliert. Es wird darum gehen, wie Sie Ihren Gefühlen, Ihrer Stimmung und Ihrem Geisteszustand nicht nachgeben, Ihren Geist nüchtern halten und die richtigen Entscheidungen treffen und nicht "auf Emotionen" reagieren. Der Artikel ist ziemlich umfangreich, da das Thema es erfordert, es ist sogar meiner Meinung nach das Wenigste, das Sie zu diesem Thema schreiben können, so dass Sie den Artikel in mehreren Ansätzen lesen können. Hier finden Sie auch viele Links zu anderen Materialien in meinem Blog. Bevor Sie mit dem Studium fortfahren, empfiehlt es sich, diese Seite bis zum Ende zu lesen und dann andere Artikel über die Links zu lesen, da ich in diesem Artikel immer noch übertrieben bin "(Sie können das Material über die Links in anderen Registerkarten Ihres Browsers öffnen und dann mit dem Lesen beginnen).
Bevor wir über die Praxis sprechen, lassen Sie mich darüber spekulieren, warum Emotionen überhaupt kontrolliert werden müssen und ob dies überhaupt möglich ist. Sind unsere Gefühle etwas außerhalb unserer Kontrolle, etwas, mit dem wir niemals fertig werden können? Versuchen wir es herauszufinden.
Gefühle und Emotionen in der Kultur
Die westliche Massenkultur ist erfüllt von der Atmosphäre emotionaler Diktatur, der Macht der Gefühle über den menschlichen Willen. In den Filmen sehen wir ständig, wie die Helden, angetrieben von leidenschaftlichen Impulsen, irgendeine Art von verrückten Taten begehen, und dabei kommt es darauf an, dass die ganze Handlung aufgebaut wird. Die Charaktere der Filme streiten, brechen zusammen, werden wütend, schreien sich an, manchmal ohne besonderen Grund. Eine unkontrollierbare Laune führt sie oft zu ihrem Ziel, zum Traum: Sei es ein Durst nach Rache, Neid oder der Wunsch nach Macht. Natürlich bestehen Filme nicht ausschließlich daraus, ich werde sie überhaupt nicht dafür kritisieren, denn dies ist nur ein Echo der Kultur, das heißt, Emotionen stehen oft im Vordergrund.
Das zeigt sich besonders in der klassischen Literatur (und auch klassischer Musik spreche ich nicht vom Theater): Die vergangenen Jahrhunderte waren viel romantischer als unsere Ära. Die Helden klassischer Werke zeichneten sich durch eine große emotionale Disposition aus: Sie verliebten sich, dann hörten sie auf zu lieben, sie hassten, sie wollten befehlen.
Und so ging es zwischen diesen emotionalen Extremen und dem Stadium des Heldenlebens, das in den Romanen beschrieben wird. Ich werde auch nicht die großartigen klassischen Bücher dafür kritisieren, diese sind wunderbar, vom Standpunkt des künstlerischen Wertes aus gesehen, und sie spiegeln einfach die erzeugte Kultur wider.
Dennoch ist diese Sicht der Dinge, die wir in vielen Werken der Weltkultur sehen, nicht nur eine Folge der öffentlichen Weltanschauung, sondern weist auch auf den weiteren Weg der kulturellen Bewegung hin. Eine solch erhabene, servile Haltung gegenüber menschlichen Emotionen in Büchern, Musik und Kino bildet den Glauben, dass unsere Gefühle nicht kontrolliert werden. Dies liegt außerhalb unserer Macht, sie bestimmen unser Verhalten und unseren Charakter, sie werden uns von Natur aus gegeben und wir sind es nicht kann alles ändern.
Wir glauben, dass die gesamte Individualität eines Menschen auf eine Reihe von Leidenschaften, Macken, Laster, Komplexen, Ängsten und spirituellen Impulsen reduziert wird. Wir haben uns so gedacht: "Ich bin temperamentvoll, ich bin gierig, ich bin schüchtern, ich bin nervös und ich kann nichts dagegen tun."
Wir suchen ständig nach einer Entschuldigung für unser Handeln in unseren Gefühlen, wobei wir jegliche Verantwortung von uns nehmen: „Nun, ich habe mit Emotionen gehandelt; Wenn ich mich ärgere, werde ich unüberschaubar. Nun, ich bin so eine Person, ich kann nichts dagegen tun, es liegt mir im Blut usw. " Wir behandeln unsere emotionale Welt als ein Element, das uns nicht unterliegt, ein brodelnder Ozean der Leidenschaften, in dem ein Sturm anfangen wird, Sie müssen nur eine schwache Brise wehen (schließlich geschieht dies auch bei Helden von Büchern und Filmen). Wir gehen leicht nach unseren Gefühlen, weil wir das sind, was wir sind und nicht anders sein können.
Natürlich begannen wir darin die Norm zu sehen, sogar Würde und Tugend! Wir nennen exzessive Sensibilität eine subtile mentale Organisation und betrachten es fast als persönlichen Verdienst eines Trägers eines solchen "spirituellen Typs"! Das gesamte Konzept der großen künstlerischen Meisterschaft beschränkt sich auf die Beschreibung der Bewegung der Emotionen, die sich in theatralischen Posen, phantasievollen Gesten und Demonstrationen emotionaler Agonie äußert.
Wir glauben nicht mehr, dass es die Möglichkeit gibt, die Kontrolle über uns selbst zu erlangen, fundierte Entscheidungen zu treffen und keine Marionette unserer Wünsche und Leidenschaften zu sein. Hat ein solcher Glaube einen guten Grund?
Ich denke nicht. Die Unfähigkeit, die Sinne zu kontrollieren, ist ein verbreiteter Mythos, der von unserer Kultur und unserer Psychologie hervorgerufen wird. Es ist möglich, Emotionen zu kontrollieren, und dafür ist die Erfahrung vieler Menschen, die gelernt haben, in Harmonie mit ihrer inneren Welt zu sein, es ist ihnen gelungen, Gefühle zu ihren Verbündeten zu machen, nicht zu Herren.
In diesem Artikel wird der Umgang mit Emotionen beschrieben. Ich werde aber nicht nur über das Steuern von Emotionen wie Ärger, Irritation sprechen, sondern auch über das Steuern von Zuständen (Faulheit, Langeweile) und unkontrollierbaren körperlichen Bedürfnissen (Lust, Völlerei). Da hat das alles eine gemeinsame Basis. Wenn ich weiterhin über Gefühle oder Gefühle spreche, meine ich damit sofort alle irrationalen menschlichen Beweggründe und nicht nur die Gefühle selbst im strengen Sinne des Wortes.
Warum müssen Sie Ihre Emotionen kontrollieren?
Natürlich können und sollten Gefühle kontrolliert werden. Aber warum das tun? Sehr einfach, freier und glücklicher zu werden. Wenn Sie die Kontrolle nicht übernehmen, übernehmen Sie die Kontrolle, die mit allerlei gedankenlosen Handlungen behaftet ist, die Sie dann bedauern. Sie hindern Sie daran, weise und korrekt zu handeln. Wenn Sie Ihre emotionalen Gewohnheiten kennen, ist es auch für Sie einfacher, andere Personen zu kontrollieren: Wenn Sie eitel sind, wenn Sie eitel sind, nutzen Sie Ihre Unsicherheit, um Ihren Willen durchzusetzen.
Emotionen sind spontan und unvorhersehbar, sie können Sie im entscheidenden Moment überraschen und Ihre Absichten beeinträchtigen. Stellen Sie sich ein fehlerhaftes Auto vor, das noch fährt, aber Sie wissen, dass bei hoher Geschwindigkeit jederzeit etwas kaputt gehen kann und dies zu einem unmittelbar bevorstehenden Unfall führt. Fühlen Sie sich sicher, ein solches Auto zu fahren? Auch unkontrollierbare Gefühle können jederzeit absteigen und die unangenehmsten Folgen haben. Denken Sie daran, wie viel Ärger Sie hatten, weil Sie Ihre Angst nicht aufhalten, den Ärger beruhigen, Scheu und Unsicherheit überwinden können.
Die spontane Natur der Emotionen macht es schwierig, langfristige Ziele zu erreichen, da die plötzlichen Impulse der sinnlichen Welt ständig Abweichungen in Ihrem Lebensverlauf bewirken und Sie dazu zwingen, den ersten Ruf der Leidenschaft hin oder her zu wenden. Wie können Sie Ihren wahren Zweck erkennen, wenn Sie ständig von Emotionen abgelenkt werden?
In solch einer kontinuierlichen Rotation der Sinnesströme ist es schwierig, sich selbst zu finden, Ihre tiefsitzenden Wünsche und Bedürfnisse zu realisieren, die Sie zu Glück und Harmonie führen werden, da diese Ströme Sie ständig in verschiedene Richtungen ziehen, aus dem Mittelpunkt Ihrer Natur!
Starke, unkontrollierbare Emotionen, es ist wie eine Droge, die den Willen lähmt und Sie in seiner Sklaverei gefangen hält.
Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Zustände zu kontrollieren, macht Sie unabhängig (von Ihren Erfahrungen und von Menschen um Sie herum), frei und selbstsicher, hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Ziele zu erreichen, da Gefühle Ihren Verstand nicht mehr vollständig steuern und Ihr Verhalten bestimmen.
In der Tat ist es manchmal sehr schwierig, die negativen Auswirkungen von Emotionen in unserem Leben in vollem Umfang einzuschätzen, da wir jeden Tag unter ihrer Autorität stehen und durch den Schleier aufgestauter Wünsche und Leidenschaften zu schauen, ziemlich schwierig ist. Sogar unsere gewöhnlichen Handlungen haben einen emotionalen Eindruck, und Sie selbst können es nicht ahnen. Die Abstraktion von diesem Zustand kann sehr schwierig sein, aber vielleicht werde ich später darüber sprechen.
Wie unterscheidet sich das Umgang mit Emotionen von der Unterdrückung von Emotionen?
Ich habe darüber in dem Artikel Suppression of emotions vs. Kontrolle von Emotionen. Ich beschloss, dieser Ausgabe einen eigenen Beitrag zu widmen, da ich anfing, Fragen von den Lesern zu erhalten.
Welche Art von Emotionen muss kontrolliert werden?
Wenn ich sagte, dass nur negative Emotionen kontrolliert werden müssen, wäre dies zu einfach. Alles ist etwas komplizierter ... Ich würde sagen, dass Sie mit solchen Emotionen arbeiten müssen, die Sie und die Menschen in Ihrer Umgebung leiden können, und Sie dazu bringen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, wenn Sie solche Impulse nicht erlebt hätten. Kurz gesagt, Kontrolle braucht die Gefühle, auf die Sie sich verlassen können, die Sie der Wahlfreiheit beraubt und Ärger bringen. Diese Emotionen sind zerstörerisch, auch wenn diese Gefühle selbst angenehm sind (z. B. Verzweiflung, ein Angriff der Selbstliebe, das Gefühl, dass es am ersten Morgen ist). Zigaretten etc.) Aber sie sind nur angenehm, wenn sie zufrieden sind, sonst bringen sie großes Leid mit sich.
Im Christentum gibt es das Konzept der sieben Todsünden, von denen wahrscheinlich viele gehört haben. Ich selbst habe keine Beziehung zur Religion und glaube im Allgemeinen nicht an einen bestimmten Gott, aber ich denke, dass die Bestimmung über die sieben Todsünden der Liste der wirklich gefährlichen Laster, Quellen von Emotionen, die der Kontrolle bedürfen, ziemlich gut entspricht.
Die sieben Todsünden sind Stolz, Geiz, Neid, Ärger, Völlerei, Lust, Faulheit und Verzagtheit. Lassen Sie mich weiter auf den Begriff der Sünde zurückgreifen, weil er den Eindruck des religiösen Dogmatismus in sich trägt, denn oft wird unter Sünde "schlecht an sich" verstanden, einfach weil es gesagt wird, schlecht und alles ohne Erklärung. " Ich möchte erklären, was die Gefahr solcher Leidenschaften ist, also werde ich irgendwie über Laster, Leidenschaften, schädliche Emotionen sprechen.
Die religiöse Tradition hat diese Laster nicht nur erkannt, sie sind ihrer Meinung nach die Ursache für viele andere menschliche Laster, die von ihnen ausgehen. Darin stimme ich mit der Religion überein.
Tatsächlich sind diese Gefühle eine Art negative fundamentale psychische Konstanten, die unser Verhalten stark beeinflussen können und zu privaten Manifestationen führen können, wie zum Beispiel einem breiten Fluss, der sich in viele kleine Bäche aufteilt. Aus Stolz können wir den Leuten, die uns aus Neid kritisieren, die unterschiedlichsten Machenschaften erzwingen, um diejenigen zu hassen, die glücklicher geworden sind als wir usw.
Sie sollten sich nicht mit den sieben Todsünden beschäftigen, ich lege dieses Konzept nicht in den Vordergrund ihrer Argumente. In der Tat würde ich der Liste dieser Leidenschaften noch etwas hinzufügen: Dies ist Langeweile (wahrscheinlich einer der gefährlichsten Zustände, darüber habe ich in dem Artikel geschrieben, wie man mit Langeweile umgehen kann), Demut (es ist verständlich, dass wir es nicht in der oben genannten Liste gesehen haben.) Wie in der Religion, im Gehorsam, ist der bedingungslose Gehorsam eher eine Tugend. Ich verstehe diese Unterwürfigkeit gegenüber Behörden (Kommandanten, charismatische Führer usw.) und Angst (unterdessen Religion, teilweise basierend auf Angst, Angst darin fast) Tugend).
Als Teil meiner Überlegung hätte ich diese Laster in drei noch grundlegendere Klassen eingeteilt, die "drei Wale" der emotionalen Welt. Ich werde sie auflisten:
Ego Der Teil unserer Persönlichkeit, der Anerkennung, Aufmerksamkeit, Lob, alle Arten von sozialen Privilegien erfordert, Bestätigung seiner Überlegenheit gegenüber anderen Menschen. Das Ego spiegelt unsere soziale Existenz wider, unsere Erwartungen an die Menschen, die uns umgeben, die Art und Weise, wie andere mit uns in Verbindung treten sollen, das Bild von uns selbst, das wir mit unserem Verhalten in den Köpfen anderer Menschen gestalten möchten.
Die Manifestation des Ichs beinhaltet Stolz, Eifersucht, Durst nach Geld (um seine Überlegenheit zu demonstrieren, „sie zu konsumieren“), Anfälle von Selbstliebe, Rühmen, Enttäuschung, Groll, Ehrgeiz, Eitelkeit usw.
Das Ego ist eine ziemlich starke Quelle unserer Erfahrungen und viele unserer Gefühle gehen von dort aus.
Schwäche All dies ist das Ergebnis der Schwäche unseres Willens, unseres Charakters und unserer Selbstkontrolle. Faulheit, Verzagtheit, Scheu (wie man aufhören sollte, schüchtern zu sein), Passivität, Unabhängigkeit, Unterwerfung (Unterwürfigkeit gegenüber Autorität, gedankenloser Gehorsam), Abhängigkeit von der Meinung eines anderen, Feigheit, Angst, Nervosität, Emotionen, emotionalen Blues usw.
Durst nach starken Erfahrungen. Dies schließt all jene Wünsche ein, deren Befriedigung uns körperliche Freude oder nur starke Gefühle (nicht unbedingt positiv) verspricht. Dies kann Inkontinenz sein, wenn es darum geht, die natürlichen Bedürfnisse zu befriedigen: Lust und Völlerei und Abhängigkeit von anderen Erlebensquellen: Drogen (Rauchen, Alkohol usw.), Geld (sowohl eine direkte Quelle des Vergnügens als auch ein Mittel zur Erlangung des Kaufs) Dinge), Nervenkitzel, Abhängigkeit vom Fernsehen, Computerspiele, die Notwendigkeit der Teilnahme an Intrigen und Streitigkeiten usw.
Auf diesen „drei Säulen“ ruht unsere emotionale Welt, oder vielmehr der Teil, der Kontrolle und Sorgfalt braucht. Sie müssen verstehen, dass diese Einteilung nicht endgültig ist. Es ist bei weitem nicht möglich, jede Erfahrung streng im Rahmen einer der oben genannten Gruppen zu definieren: Oft sind einige Emotionen durch Schwäche, Ego und Durst nach starken Erfahrungen gleichzeitig verursacht. Natürlich ist dies keine exakte Wissenschaft: Alles, was die Persönlichkeit eines Menschen betrifft, eignet sich nicht für eine strikte Trennung, da alles darin miteinander verbunden und aneinander gebunden ist.
Trotzdem macht eine solche Trennung Sinn. Ich habe diese Gruppen auf der Grundlage der Gemeinsamkeit innerhalb derselben Kategorie herausgegriffen: zwischen Neid und Stolz ist häufiger als zwischen Neid und Abhängigkeit von Computerspielen, außerdem sind die, die an Ambitionen leiden, in der Regel leicht Neid und andere Manifestationen ausgesetzt. Ego “(Ego-Maniacs), aber mit ihnen können sie einen starken Charakter haben, und der Durst nach Vergnügen wird sehr schwach ausgedrückt. Und im Gegenteil, es geschieht mit Genauigkeit. Ein schwach willensstarker und vergnügungssüchtiger Mensch besitzt keine Anzeichen eines Ich-Maniacs. Kurz gesagt, wahrscheinlich haben mehrere verschiedene Emotionen aus einer Gruppe dieselbe Quelle, was jedoch nicht der Grund für die Manifestation von Gefühlen aus einer anderen Kategorie ist.
Ich habe diese Gruppen herausgegriffen, um die gesamte imaginäre Vielfalt der menschlichen Gefühlswelt auf drei Hauptklassen zu reduzieren. So wird es mir viel leichter fallen, die Gefühle einer Person zu beschreiben, und Sie arbeiten folglich mit ihnen.
Also, was zeichnet diese Gefühle aus, worüber diskutiert wird, was einige von ihnen vereint, warum ist es so wichtig, sie nicht zu versuchen?
Denken Sie daran, dass ich in diesem Artikel bereits einige Emotionen mit der Wirkung von Drogen verglichen habe. Und das nicht nur, weil viele unserer Gefühle und Drogen, die Sucht verursachen, viel gemeinsam sind. Was ist das
- Die Unmöglichkeit der endgültigen Zufriedenheit. Es ist schwer, den Neid ein für alle Mal zu sättigen, denn es wird immer jemanden geben, der reicher, intelligenter und erfolgreicher ist als Sie. Dasselbe gilt für Lust, Stolz und andere Laster. Alle Frauen und alle Herrlichkeit der Welt können die ungezügelte Lust und den unmenschlichen Stolz nicht erfüllen. Jedes Medikament kann Ihr Bedürfnis nicht vollständig befriedigen, es wird nur vorübergehend befriedigen.
- Süchtig machend, süchtig machend. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, von Ihrer Angst und Faulheit geleitet zu werden, desto stärker werden diese Laster und desto mehr Kontrolle über Sie, und desto schwieriger wird es für Sie, gegen diese Wünsche zu handeln. Hier liegt die Analogie zur Welt der Drogenabhängigen auf der Hand.
- Toleranz Nein, es ist nicht im Sinne von "Toleranz". Es ist auch ein medizinischer Begriff, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit die Verwendung eines bestimmten Arzneimittels oder Arzneimittels erforderlich ist, um dieselbe Wirkung zu erzielen, eine größere Menge dieser Substanz erforderlich ist. Nun, zum Beispiel, bevor Sie genug halbe Tasse Kaffee hatten, um sich spürbar heiterer zu fühlen, benötigen Sie jetzt eine ganze Tasse desselben Kaffees oder eine halbe Tasse eines stärkeren Getränks. Es ist auch eine erkennbare Eigenschaft von Zigaretten, Alkohol und vielen anderen Drogen. Ähnlich verhält es sich mit Ihren Gefühlen: Um eine verdorbene Lust zu befriedigen, sind immer mehr sexuelle Eindrücke erforderlich, aber um die langweilige Langeweile zu zerstreuen, müssen Sie jedes Mal auf neue Empfindungen zurückgreifen. Gier, Stolz, Völlerei fordern immer mehr Geld, Lob und Nahrung, bis zu ihrer ständigen Sättigung. In diesen Gefühlen beginnt der Prozess der "Inflation".
- Zerstörungskraft, Schaden. Diese Gefühle sind entweder schädlich für Sie, führen zu unbedachten Folgen oder beeinträchtigen die Erreichung der Ziele oder sie schädigen andere. Wir können hier ohne Beispiele auskommen, ich denke, das sollte klar sein
Wir können sagen, dass ein Ego-Maniac auf seinem Stolz „hervorsteht“, mit allen verfügbaren Mitteln versucht, seine Persona zu bewundern, wenn er es bekommt - er fühlt sich zufrieden und wenn nicht, leidet er („bricht“) und tut alles möglich, eine neue "Dosis" von Aufmerksamkeit und Lob zu bekommen. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Theorie
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
