In russischer Übersetzung heißt dieses Buch „Willenskraft. Wie man sich entwickelt und stärkt. Ich gebe zu, dass ich zuvor noch kein Buch über Selbstentwicklung gehalten habe. Alles, was ich zu diesem Thema gelesen habe, waren Artikel aus dem Internet, zum Beispiel von stevpavlina.com. Diese Seite hat mich dazu inspiriert, diesen Blog zu erstellen, aber ich kann nicht sagen, dass ich ihn von Anfang bis Ende studiert habe.
Es gab kein bestimmtes Prinzip, weshalb ich die Literatur zur Selbstentwicklung ignorierte. Ich hatte einfach nicht das Bedürfnis nach solcher Literatur. Ich habe genug, und es scheint, dass ich genug Erfahrung in der Kommunikation mit Menschen habe, um meine Artikel zu schreiben. Ich lasse mich auch von Quellen inspirieren, die in keiner Beziehung zur Selbstverbesserung stehen, zum Beispiel aus Filmen oder Fiktionen. Ich beobachte, wie sich Menschen im Leben oder auf dem Bildschirm verhalten, ich sehe ihre Probleme und wenn ich diese Probleme anhand meiner Erfahrung und meiner Selbstbeobachtung messe, bekomme ich Ideen.
Vor kurzem wurde ich jedoch vom Verlag Mann, Ivanov und Ferber kontaktiert. Während des Gesprächs mit einem Vertreter dieses Herausgebers haben wir beschlossen, dass sie mir freundlicherweise ein Buch zur Verfügung stellen, und ich schreibe eine Rezension dazu, wenn ich es für notwendig halte. Ich habe mit diesem Herausgeber keine Vereinbarung getroffen, und dieser Beitrag ist nicht registriert.
Ich veröffentliche diese Rezension, weil mir das Buch im Allgemeinen gefallen hat, ich habe viele neue Dinge gelernt und kann es Ihnen empfehlen. Ich denke, das Buch war für mich nützlich. Mit einigen Momenten des Buches bin ich nicht einverstanden und möchte meine Meinung heiligen. Vielleicht hilft dies jemandem, nicht in Fallen zu geraten, wenn Sie ein Buch lesen oder es bereits gelesen haben.
Wissenschaft der Willenskraft
Kelly McGonigal ist Professor an der Stanford University. Sie leitet den Kurs "Science of Willpower" für Studenten dieser Bildungseinrichtung.
Das Buch ist in einer Landessprache verfasst und mit vielen Beispielen und praktischen Übungen ausgestattet. Die Ideen des Autors werden ständig durch Beispiele und wissenschaftliche Untersuchungen unterstützt, so dass an der Gültigkeit vieler Ideen und Ansätze des Autors kein Zweifel besteht.
Von Anfang an spricht der Autor des Buches von Willenskraft, einer universellen Fähigkeit, von der Ihr Leben stark abhängt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Willenskraft nur zum Aufhören benötigt wird, ist dies nicht der Fall. Willenskraft ermöglicht es Ihnen, Emotionen zu kontrollieren, Versuchungen nicht zu erliegen, die Arbeit bis zum Ende auszuführen, negative Gedanken loszuwerden oder ein Mädchen zu einem ersten Date einzuladen.
Der Autor betont von Anfang an, wie wichtig Willenskraft ist und wie viel davon abhängt.
Kelly McGonigal spricht über die Entstehung von Willenskraft im Kontext der Evolution der Menschheit und der Neurowissenschaften. Wie kam es zu dieser Fähigkeit? Welcher Teil des Gehirns ist dafür verantwortlich? Die Antwort auf welche Umweltbedingungen war das Aufkommen von Willenskraft? Wie hängt die Macht mit dem impulsiven Teil unserer Persönlichkeit zusammen? Warum ist es so schwer für uns, Vergnügen zu verleugnen?
Alle diese Fragen werden vom Autor des Buches beantwortet. Diese kleine Exkursion in die Biologie erwies sich für mich als sehr informativ.
Professor Stanford spricht über Meditation
Was mich sofort ins Buch brachte, war die Tatsache, dass der Autor in einem der ersten Kapitel über Meditation als wirksames Werkzeug zur Entwicklung von Willenskraft spricht.
Fräulein (oder Frau) McGonigal behauptet, der präfrontale Kortex sei für die Willenskraft verantwortlich, während unsere impulsiven Entscheidungen (eine Zigarette zu rauchen, einen fetten Kuchen zu essen) vom zentralen Teil des Gehirns kontrolliert werden. Laut wissenschaftlicher Forschung bilden Menschen, die regelmäßig meditieren, im grauen Kortex eher graue Substanz. "Im Laufe der Zeit beginnt ihr Gehirn, als rationalisierte Willensmaschine zu arbeiten", sagt das Buch.
Dies war für mich ein Meditierende, eine verblüffende Entdeckung!
In demselben Kapitel habe ich etwas anderes gelernt, das mein Wissen über Meditation ergänzt.
Meine Leser fragen mich oft: „Nikolay, ich kann nicht meditieren, ich kann mich nicht entspannen und die Gedanken loswerden, was soll ich tun?“ Ich antworte normalerweise darauf, dass Sie sich nicht bemühen sollten, Ihre Gedanken zu vertreiben, Sie müssen sie nur beobachten.
Dieser Aspekt betrifft die Autorin des Buches The Willpower Instinct. Sie sagt, dass Menschen, die sich während der Meditation nicht konzentrieren können, immer noch einen positiven Effekt auf die Praxis haben. In jenen Tagen, in denen sie meditieren, ist es für sie einfacher, sich selbst zu kontrollieren und momentanen Impulsen zu widerstehen. Sie sind ruhiger und fokussierter.
Warum passiert das? Es scheint, als wäre der Zweck der Meditation eine tiefe Trance und ein Mangel an Gedanken? Das ist nicht ganz richtig. Der Zweck der Meditation ist es, zu lernen, ein Beobachter zu sein, Ihren Gedanken zu folgen und sich der Momente bewusst zu sein, in denen die Aufmerksamkeit zur Seite geht. Außerdem behauptet Kelly McGonigal, dass die „Misserfolge“ der Meditation die Selbstkontrolle verstärken! Wenn Gedanken verschwinden, müssen Sie sich schließlich darüber im Klaren sein, dass Sie wieder vom Motiv Ihrer Beobachtung (Atem, Myntra, Bild usw.) abgelenkt werden. Je öfter Sie abgelenkt werden, desto öfter „fangen“ Sie sich und desto stärker ist es die Gewohnheit, Ihren Gedanken und Gefühlen zu folgen.
Diese Angewohnheit ermöglicht es Ihnen, sich das nächste Mal zu überlegen, wenn Sie über Süßigkeiten oder über das Trinken nachdenken, und der Versuchung nicht automatisch und gedankenlos zu widerstehen. Um die Versuchungen zu ignorieren, brauchen wir nicht nur eine Art moralischer „Stärke“, sondern auch die Fähigkeit, das Auftreten von Gedanken des Verbotenen in uns zu erkennen.
Dies sind vielleicht die wertvollsten praktischen Gedanken, die Sie in einem Buch finden können. Der Autor spricht zwar von einer allmählichen Erhöhung der Meditationszeit von 5 auf 15-20 Minuten pro Tag. Ich würde Ihnen raten, sofort zweimal täglich 15 bis 20 Minuten zu beginnen. So erreichen Sie den Effekt nur schneller. Wenn Sie bereits sehr hart trainiert haben, beginnen Sie mit fünf Minuten. Aber mach es zweimal am Tag.
Willenskraft ist unsere Körperressource
Das nächste Kapitel beschäftigt sich mit der Tatsache, dass Willenskraft vom Zustand des Organismus abhängt. Bei Stress ist es schwerer, der Versuchung zu widerstehen. Schlechte Gewohnheiten "stehlen" die Willenskraft, so der Autor. Es stellt sich heraus, dass schlechte Gewohnheiten nicht nur eine Folge von Willenskraft sind, sondern auch der Grund dafür!
Hier liegt eine einfache Schlussfolgerung nahe, dass Sie auf sich selbst achten, genug Schlaf bekommen, richtig essen müssen, usw. Dies ist auch ein sehr wertvoller Rat, den viele ignorieren, weil sie vergessen, dass es keine magische Pille für Willenskraft gibt. Müssen Sie an sich arbeiten. Dieser Job erfordert Zeit und Mühe.
In meinem Artikel zur Entwicklung von Willenskraft habe ich Willenskraft mit einem Muskel verglichen, der entwickelt werden muss. Muskeln entwickeln sich nur durch Belastung. Wenn Sie Ihren Willensmuskel trainieren (z. B. gleichzeitig aufstehen, weniger schwören, nachts keine Nahrung essen usw.), wird er wachsen.
Der Autor des Buches kommt zu den gleichen Schlussfolgerungen. Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Momente in der Entwicklung der Willenskraft. Es ist schade, dass Professor Standford diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt hat, und dieser sicherlich wichtige Grundsatz geht in der Fülle von Hintergrundinformationen verloren.
Wenn Sie dieses Buch lesen, umkreisen Sie einen Absatz, der die Stärke des Willens als gerahmten Muskel beschreibt, setzen Sie Pfeile und Ausrufezeichen. Andernfalls können Sie sich nach dem Lesen des Buches nicht daran erinnern. Sie können sich auch mit dem Kapitel über Meditation und dem Zusammenhang zwischen Gesundheit und Willenskraft befassen.
Eine Fliege in der Salbe ...
Wie für den Rest des Buches? Wenn wir über die Theorie sprechen, können Sie viele interessante Dinge finden. Der Autor erzählt auf faszinierende Weise, wie Marketingexperten unseren Geist manipulieren, wie sich ein Menschenmengeneffekt manifestiert, warum Affen einer Person bei Willensprüfungen voraus sind. Lesen lohnt sich auf jeden Fall, nur um die Gelehrsamkeit zu steigern.
Unter dem Gesichtspunkt des praktischen Nutzens sind die Kapitel "als Reue treibt uns zur Versuchung" und "Grenzen der Macht" Ich werde nicht "sind von größtem Wert. Letzteres verdient besondere Aufmerksamkeit, es steht dort geschrieben, als Methoden, um besessene Gedanken und die Wirkung des "ironischen Bumerangs" loszuwerden. Dies ist eines der nützlichsten Kapitel in diesem Buch.
In anderen Kapiteln können Sie auch viele nützliche Prinzipien lernen. Aber einige der Ratschläge des Autors sind meiner Meinung nach für die Entwicklung der Willenskraft irrelevant. Beispielsweise empfiehlt Kelly McGonical, auf einem Computer spezielle Programme zu installieren, die soziale Netzwerke blockieren.
Dies, sagte sie, sollte denjenigen helfen, die auf Facebook ständig abgelenkt sind, und viel Zeit dort verbringen.
Außerdem empfiehlt der Autor, sich für abgeschlossene Fälle zu belohnen (oder für die Nichterfüllung zu bestrafen), die sie zuvor nicht tun wollten. Es kann Sie motivieren, die Verpflichtung zu erfüllen.
In diesen Tipps geht es mehr darum, Versuchungen oder Motivationsmethoden zu beseitigen, als Willenskraft zu entwickeln. Willenskraft wächst, wenn wir die Versuchung ignorieren, ein langfristiges Ziel zu erreichen. Und je mehr Versuchung wir überwunden haben, desto stärker wird die Willenskraft.
Versuchung zu bekämpfen oder Versuchungen zu beseitigen?
Aber diese Empfehlungen des Autors werden Sie nicht lehren, unkontrollierbare Sehnsüchte zu überwinden, sie werden sie einfach für eine Weile beseitigen. Vielleicht hilft dies nur dann, wenn die Versuchung so groß ist, dass es Ihnen an Kraft mangelt, ihr zu widerstehen. Dann ist es vielleicht ratsam, sich für eine gewisse Zeit vor der Möglichkeit zu schützen, das Thema Versuchung zu erhalten. Aber dann sollten Sie auf jeden Fall lernen, die Versuchung zu bekämpfen, wenn dies der Fall ist, und den Zugriff darauf nicht blockieren. Ich denke, der Autor hätte das hervorheben sollen.
Ein Alkoholiker, der ein Unternehmen gründen möchte, sollte zunächst keine trinkenden Unternehmen besuchen. Das kann aber kein Leben lang dauern! Um seine Sucht für immer loszuwerden, muss er lernen, nur Mineralwasser und Saft zu trinken, um ein betrunkenes Fest zu trinken! Nur dann kann er sicher sein, dass eine plötzliche Versuchung, von der er niemals versichert werden kann, ihn nicht überrascht.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, sich für jede abgeschlossene Arbeit zu belohnen, können Sie nichts tun ohne Belohnung und Rückkehr. Viele Aktionen bringen keine sofortigen Ergebnisse, und dies muss berücksichtigt werden. Es ist nicht alles einfach, oft muss man durch „Ich will nicht“ etwas tun, ohne am Ende Begeisterung und Glanz der Belohnung. Das Leben besteht aus solchen Momenten. In ihnen manifestiert sich echte Willenskraft!
Ich habe den Zugang zum Internet nie gesperrt, um während der Arbeit nicht dorthin zu gelangen, obwohl ich ständig in Versuchung gerät. Manchmal gebe ich ihnen nach, manchmal passiert das nicht. Ich mache mir nicht die Schuld, dass ich manchmal der Versuchung nicht widerstehen kann, zumal das letzte Mal immer weniger passiert. Immerhin lerne ich, Versuchungen zu bekämpfen, und jedem passieren Fehler und Fehler. Die Hauptsache ist, einen positiven Trend zu beobachten.
Die Versuchung muss dich necken, du musst es fühlen, du musst es bekämpfen, und es nicht einfach aus deinem Leben ausschließen.
Ist es richtig, Stolz einzusetzen, um Versprechen zu erfüllen?
Ich mochte auch nicht den Rat des Autors, anderen Leuten über ihre Erfolge und Misserfolge in freiwilligen Gerichtsverfahren zu berichten. Der Autor glaubt, dass, wenn wir jemandem versprochen haben, es zweimal weniger Hamburger gibt, dann wird es schwer für uns sein, dieses Versprechen zu brechen, wenn man sich bei einer anderen Person melden muss. ). Die Angst vor Urteil und Stolz macht es uns leichter, Willensprüfungen zu bestehen.
Erstens trägt es nicht zur Entwicklung von Willenskraft bei. Gerechte Ziele werden leichter erreicht. Zweitens ist es nicht sehr gut, Ihren Erfolg auf der Abhängigkeit von den Meinungen anderer zu gründen. Denn eine solche Sucht ist an sich keine gute Qualität. Und wenn Sie sich darauf verlassen, um Ihre Ziele zu erreichen, pflegen Sie nur diese Qualität.
Drittens: Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, externe Anreize zu schaffen, um Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele zu erleichtern, sind Sie auf diese Anreize angewiesen. Wenn es keinen Anreiz gibt, haben Sie nichts. Ich habe darüber in meinem Artikel Mythen über Motivation geschrieben.
Ihre Entwicklung sollte sich aus dem Wunsch ergeben, zu wachsen, organisierter, freier und glücklicher zu sein. Es ist nicht sehr richtig, sich auf die Angst anderer Menschen zu stützen, die Angst, einen Fehler zu machen.
Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben, können Sie nicht am Unterricht teilnehmen.
Das Buch war der Rat, ein Jahr lang ein Abonnement für das Fitnessstudio zu erwerben. Sie zahlen also im Voraus und dies wird Sie angeblich dazu ermutigen, keine Kurse zu verpassen. Irgendwo habe ich gelesen, dass es nicht funktioniert. Die Leute kaufen ein Abonnement und überspringen trotzdem Klassen. Vielleicht liegt das daran, dass Sie das Geld bereits bezahlt haben, Sie haben diesen Betrag nicht in Ihren Händen. Wenn Sie eine Lektion verpassen, wird das Geld nicht weniger sein.
Ich kann die Quelle nicht dorthin bringen, wo ich sie genommen habe, aber es erscheint mir logisch. Hast du ein Sportticket gekauft? Hat dir das geholfen, keine Klassen zu überspringen? Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie in den Kommentaren darüber schreiben und so an einer kleinen Studie teilnehmen.
Mit menschlichen Schwächen flirten
An manchen Orten flirtet der Autor im treffenden Ausdruck eines meiner Leser mit menschlichen Schwächen. Ich bin ein Fremder in einer solchen Politik, und ich denke, dass es notwendig ist, mit Schwächen zu kämpfen und sie nicht zu parasitieren, sie zu nutzen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Versuchungen müssen überwunden werden, nicht nur vom Leben entfernt werden. Und Ihr persönliches Interesse an ihnen, nicht irgendeine Art von Belohnung, sollte zu Ihren Ergebnissen führen ...
Obwohl ich mit allem, was in diesem Buch steht, nicht einverstanden bin, empfehle ich jedem, es zu lesen. Lerne viel Neues, wie ich gelernt habe. Nach dem Lesen kann es zu einer leichten Verwirrung in den Fragen kommen: Was tun? Wo soll ich anfangen? Was ist das Wichtigste?
Ich glaube, das Wichtigste ist Meditation, ein gesunder Lebensstil, Bewusstsein und regelmäßiges Willenskrafttraining. Alles andere ist ein Umweg, um Ihre Ziele zu erreichen. Viele Tipps aus dem Buch werden am wahrscheinlichsten denen gegeben, die nicht meditieren möchten. Meditation kann Sie auf ein höheres Maß an Willenskraft bringen, in dem Sie sich nicht selbst betrügen oder mit Belohnung necken müssen. Meditation ist meiner Meinung nach der direkteste Weg zur Entwicklung von Willenskraft. Warum lange nach oben gehen, wenn Sie sofort mit dem Aufzug nach oben steigen können?
