Wie ermutigen, wenn es bei null ist: der Rat von Psychologen

Viele Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben schlechte Laune.

Ich möchte nichts tun sich deprimiert oder reizbar fühlen. Ich denke, das ist jedem bekannt.

Eine schlechte Stimmung kann ohne Grund sein, aber meistens ist der Grund immer noch da. Wie kann man seine Stimmung verbessern? Wie kann ich das machen?

Wenn nicht in der Stimmung, was zu tun?

Wie können Sie Ihre Stimmung erhöhen, wenn es bei null ist? Zunächst müssen Sie die Ursache einer schlechten Stimmung herausfinden.

Fragen Sie sich selbst: "Kann ich mein Problem hier und jetzt lösen?", "Was muss ich tun, um dies zu tun?".

Es kommt vor, dass es keinen Grund zur Traurigkeit gibt. Die Stimmung ist von alleine schlecht geworden.

In diesem Fall reicht es aus, Ihren Lieblingsfilm oder eine neue Komödie anzusehen, mit einem Haustier zu spielen (falls vorhanden), mit einer für Sie wichtigen Person am Telefon zu sprechen.

Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten. Aber keiner von ihnen wird Ihnen helfen, wenn Sie sich selbst nicht verstehen.

Wenn schlechte Laune damit zusammenhängt, dass Sie im Leben verwirrt sind, haben Sie ernsthafte Probleme, dann lohnt es sich, mit Verwandten oder engen Freunden zu sprechen. Mit ihrem Rat können sie Ihnen helfen. Raus aus dem Zustand des Blues.

Der sicherste Weg, sich aufzuheitern, ist etwas zu tun. Sie sind völlig in das Geschäft eingetaucht und sorgen für Sorge und Zeit für Trauer bleibt einfach nicht.

Aber Sie müssen tun, was Sie möchten, was Sie glücklich macht und Ihre Stimmung verbessert. Ansonsten ist der ungeliebte Beruf, der schwer und ohne großen Enthusiasmus erledigt wird, kann deine Laune noch verschlechtern.

Kann ich es in 5 Minuten verbessern?

Wie verbessern Sie Ihre Stimmung sehr schnell? Sie können sich in 5 Minuten aufmuntern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Stimmung sofort zu verbessern:

Am einfachsten - Stehen Sie einfach von der Couch auf, bewegen Sie Ihre Schultern und Arme, gehen Sie in den Spiegel und strecken Sie den Rücken, heben Sie den Kopf höher, und lächeln Sie aufrichtig an. In einem solchen Zustand reicht es aus, einige Minuten durchzuhalten, um zu sehen, dass Sie lächeln können, Ihr Kopf ist auf und Sie sind bereit für neue Herausforderungen.
Wenn die erste Methode nicht geholfen hat, Fange an, deine positiven Eigenschaften und Qualitäten aufzulisten. Auch wenn sie nur für dich positiv sind.
Duschen oder baden. Ja, das mag trivial erscheinen, aber eine Dusche hilft nicht nur, den Schmutz abzuwaschen, sondern entlastet auch.
Es ist besonders gut, ein volles Wasserbad zu nehmen und Schaum hinzuzufügen. Nach 5 Minuten fühlen Sie sich wie eine schlechte Laune "geht".
Rufen Sie einen geliebten Menschen an. Psychologen glauben, dass ein Gespräch mit einem Angehörigen dazu beiträgt, die Stimmung für den ganzen Tag zu verbessern.
Tanzen! Nichts freut sich wie Tanzen. Während des Tanzes produziert eine Person mehr Endorphine.
Machen Sie einen Spaziergang. Das Gehen, besonders bei sonnigem Wetter, verbessert die Stimmung.
Umarmung eines geliebten Menschen. Eine interessante Tatsache, aber Umarmungen können viele Probleme lösen. Wenn wir uns umarmen, wird Oxytocin freigesetzt (das „Liebeshormon“). Es hilft, die Stimmung zu heben.
Wenn es ein Haustier gibtdann kannst du ihn einfach umarmen oder mit ihm spielen. Und selbst in Minuten werden Sie viel besser sein. Süße Katzen und Hunde werden jeden aufmuntern. Wenn keine Tiere vorhanden sind, können Sie sich im Internet coole Videos ansehen. Es trägt auch zur raschen Verbesserung der Stimmung bei.
Hören Sie Ihr Lieblingsliedwas immer erhebend. Viele Leute haben solch ein Lied, nachdem Sie das gehört haben, möchten Sie nicht mehr traurig sein.

Was wird helfen

Wie kann man sich aufmuntern? Es gibt viele Möglichkeiten, um die Stimmung zu heben.

Bewegung

Welche Übungen zur Verbesserung der Stimmung? Sport hilft gegen schlechte Laune.

Während des Sports wird eine große Anzahl von Endorphinen freigesetzt und nach 15 Minuten aktivem Training werden Sie spüren, wie sich Ihre Stimmung zum Besseren verändert.

Sie können machen, was Sie möchten: Joggen, Yoga, Schwimmen, Fitness, Tanzen.

Reisen in die Turnhalle helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ruhe zu finden;
Kampfsportarten helfen Stress abzubauen, Stress loszuwerden, Ärger und Reizbarkeit zu beseitigen;
Laufen oder Gehen hilft, sich zu beruhigen, sammelt deine Gedanken;
Yoga und Tanz werden die psychische Ermüdung beseitigen und die Angst lindern.
Fitness wird Vitalität hinzufügen.

Bücher

Gibt es Bücher, die die Stimmung heben und Depressionen auslösen?

Das Buch ist ein guter Helfer im Kampf gegen Depressionen und schlechte Laune.

Es gibt eine kleine Liste von Büchern, die dieses Problem am besten bewältigen können:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Kinderbücher sind eine große Hilfe, um Depressionen zu beseitigen. Eine Sammlung von Geschichten, die zeigen, dass das Leben gut ist, wenn Sie alles leichter behandeln.
Mark Barroucliffe "sprechender Hund" - Ein Buch darüber, wie ein nicht sehr erfolgreicher Makler einen sprechenden Hund hat. Es ist nicht schwer zu erraten, dass es sehr lustig sein wird. Und Lachen ist genau das, was im Kampf gegen Depressionen gebraucht wird.
Jorge Amado "Dona Flor und ihre zwei Ehemänner" - Lateinamerikanische Leidenschaften, die Ihnen helfen werden, den Blues loszuwerden. Denken Sie nicht, dass dies eine Seifenoper ist, lesen Sie besser!
Ruhm zu se "Klempner, seine Katze, Frau und andere Details" - Ein lustiges Buch, das dich zum Lachen bringen wird. Die Geschichte des Vaters zweier Töchter, die beschlossen haben, die Karriere eines erfolgreichen Vermarkters zu ändern, um als Klempner zu arbeiten.

Vorbereitungen

Betrachten Sie Medikamente, die die Stimmung und körperliche Aktivität verbessern. Wenn eine schlechte Stimmung depressiv geworden ist, ist es das wert Hilfe von einem Spezialisten suchen.

Er wird dich ernennen Carbamazepindas gilt für Stimmungsstabilisatoren (Stimmungsstabilisatoren).

Es ist erwähnenswert, dass Sie sich ohne Termin nicht selbst behandeln und Pillen trinken können.

"Amitriptylin" auch bei Depressionen und gemischten emotionalen Störungen verschrieben. Nehmen Sie nicht ohne einen Arzt zu konsultieren.

Auch in jeder Apotheke finden Sie einen Vitaminkomplex, der alle notwendigen Vitamine enthält, z. Vitrum Energy oder "Alphabet".

Nun, vergessen Sie nicht das beliebteste und sicherste Vitamin - Ascorbinsäure.

Es ist nützlich, um sowohl das Immunsystem zu stärken als auch das Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern.

Produkte

Der beste Helfer bei der Überwindung einer schlechten Stimmung ist köstliches Essen.

Jeder liebt es zu essen. Es ist bekannt, dass das Hungergefühl viele Menschen wütend und irritiert macht. Sobald sie eine zufriedenstellende und schmackhafte Mahlzeit zu sich nehmen, verbessert sich ihre Stimmung sofort.

Süßigkeiten - Es ist bekannt, dass Süßigkeiten die Stimmung um 100% erhöhen. In den Menschen werden sie "Glückshormone" genannt. Eiscreme hilft sofort, Depressionen und Depressionen zu beseitigen, und ein leckeres Stück Kuchen verbessert die Stimmung nach 5 Minuten. Vergessen Sie nicht Schokolade, die der Retter aller süßen Zähne ist und schlechte Laune hat.
Müsst der Kaffee auf? Es ist erwiesen, dass Kaffeeliebhaber weniger häufig an Depressionen leiden als diejenigen, die sie nicht trinken. Kaffee regt das Nervensystem an und wirkt als leichtes Antidepressivum. Mit nur wenigen Schlucken kann sich nur eine Tasse Kaffee jeder Art aufheitern.
Welche Früchte erfreuen sich? Früchte verbessern die Stimmung nicht schlechter als Süßigkeiten. Sie enthalten Fruktose und Endorphine. Kiwi ist sehr reich an Vitamin C und Fruchtsäuren. Genug um 2 Stück am Tag zu essen um gut gelaunt zu bleiben. Birne ist eine natürliche Quelle von Endorphin. Ananas wird nicht nur aufmuntern, sondern auch den Hunger beseitigen. Karotte - lindert Stress, reich an Beta-Carotin.
Tee, der bei depressiven Neigungen hilft - Grüner Tee wirkt antidepressiv. Damit es funktioniert, muss es mindestens 3-4 Mal pro Tag richtig gebraut und getrunken werden. Es muss frisch getrunken werden und am Nachmittag ist es nicht notwendig, zusammen mit Stimulanzien zu nehmen. Ivan Tea - der Hauptkonkurrent des grünen Tees, enthält eine große Menge Vitamin C und andere Vitamine. Kamillentee - hat beruhigende Eigenschaften und hilft bei der Bekämpfung von Stress.

Welches Essen verbessert Ihre Stimmung?

Mit einer schlechten Stimmung fertig zu werden, hilft dem Essen, das Sie vor allem lieben. Nur Ihre Lieblingsgerichte können Freude bereiten und lächeln.

Die universellen Quellen für positive Emotionen sind Süßigkeiten und Früchte.

Psychologie-Tipps

Wie kann man sich aufmuntern, wenn man saugt? Psychologische Beratung wird dabei helfen:

So werden Sie Optimist und verbessern Ihre Stimmung: Wenn Sie pessimistisch sind, sollten Psychologen die "Erinnerungen an die bittere Vergangenheit" gebrauchen. Wenn das Leben schwierig zu sein scheint und jeder neue Tag keine Freude bringt, müssen Sie sich an einen Moment aus der Vergangenheit erinnern, als alles noch schlimmer war als jetzt. Und dann scheint "heute" nicht so schlimm. Über die Zukunft muss man nur positiv denken. Bleiben Sie nicht auf dem Negativen und legen Sie großen Wert auf negative Emotionen.

Wie man sich traurig aufmuntert: Als Erstes tun Sie, was Sie lieben. Sicher hat jeder Mensch mehr als alles andere, was er gerne macht. Möchtest du die Show sehen? Schnell die Serie einschalten! Gern draußen gehen? Geh und geh! Wenn für all dies keine Zeit ist und gute Laune notwendig ist, stehen Sie auf und machen Sie einige körperliche Übungen. Schalten Sie Ihr Lieblingslied ein und tanzen Sie danach. Und manchmal fangen Sie einfach an zu lächeln.
Wie Sie sich an Ihrem Geburtstag aufheitern können: Nicht jeder liebt seinen Geburtstag, denn jedes Jahr altert alles. Was ist, wenn in Ihrem Urlaub überhaupt keine Stimmung herrscht?
Verbringen Sie diesen Tag so, wie Sie möchten. Tun Sie, was Sie schon lange wollten, aber immer abschrecken.
Wenn Sie keinen Geburtstag in einem großen Unternehmen feiern möchten, markieren Sie ihn nur mit den engsten Mitarbeitern. Geliebte werden uns immer verstehen, unterstützen und aufmuntern. Sie können sich auch mit Geschenken verwöhnen, etwas kaufen, das Sie definitiv nicht geben werden.
Wie man sich morgens aufmuntert: Die meisten Menschen sind morgens früh müßig. Um sich morgens nach dem Aufwachen aufzuheitern, müssen Sie sich ein wenig bewegen und unter die Dusche gehen. Dies wird Sie zumindest ermutigen. Dann sollten Sie ein leckeres Frühstück zubereiten und nicht vergessen, sich mit Süßigkeiten in einer kleinen Menge zu verwöhnen. Dies liefert Ihnen Endorphine. Wenn es Gründe gibt, für die am Morgen schlechte Laune ist, können sie auf ein Blatt Papier geschrieben werden und dann verbrannt werden.
Wie man sich bei der Arbeit aufheitert: Wenn es eine Gelegenheit gibt, die nicht sehr von der Arbeit ablenkt, können Sie in soziale Netzwerke gehen oder jemanden anrufen, der Sie immer aufmuntert. Sie können auch Ihre Lieblingsmusik hören oder etwas Süßes essen. Es funktioniert immer. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie eine kurze Pause machen und dann Ihre Gedanken sammeln und etwas tun müssen, das Ihre Stimmung verbessert.

Wie man sich jeden Tag aufmuntert: schenken Sie sich mehr Aufmerksamkeit. Holen Sie sich ein Ritual, das Sie glücklich macht und machen Sie es jeden Tag. Zum Beispiel können Sie Ihre Lieblingsband über Kopfhörer hören oder ein Buch lesen. Denken Sie positiv und vertreiben Sie das ganze Negative.
Wie man gute Laune hält: übertreiben Sie nicht, schauen Sie positiv auf diese Welt. Keine Notwendigkeit, alle Probleme zu Herzen zu nehmen. Tun Sie, was Sie hier und jetzt wollen. Zeig allen schlechte Sprache und geh mit Mut und Zuversicht.
Wie immer gut gelaunt sein: Versuchen Sie jeden Tag gut gelaunt aufzuwachen. Lerne, deine Gefühle zu kontrollieren. Gehen Sie mit Humor durchs Leben.
Sie müssen nicht die ganze Zeit zu Hause sitzen, versuchen Sie so oft wie möglich "in der Öffentlichkeit" zu sein. Neues entdecken
Tu was du liebst. Nehmen Sie es dem Leben und den damit verbundenen Schwierigkeiten leichter.

Der Kampf gegen schlechte Laune kann und ist gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist, die Ursache zu finden und zu beseitigen. Dabei kommen Sie immer einer Lieblingsbeschäftigung oder einem köstlichen Stück Kuchen zu Hilfe. Jeder hat seine eigenen Methoden und Wege, mit schlechter Laune umzugehen.

Wie kann man sich aufmuntern? Informieren Sie sich darüber im Video: