Wie man Willenskraft entwickelt und warum es so wichtig ist, dies zu tun - Antworten auf alle diese Fragen finden Sie in diesem Artikel. Es gibt viele Definitionen für Willenskraft. Meine Definition ist wie folgt. Willenskraft ist ein Maß für die Fähigkeit einer Person, ihre Absichten in die Realität umzusetzen, die durch rationale Planungserwägungen diktiert werden, trotz unmittelbarer Impulse (Wünsche, Gewohnheiten, Schwächen, Emotionen, Ängste usw.).
Für die Entwicklung der Willenskraft, idealerweise geeignet, die Methoden, die in ihrem grundsätzlichen Zweck ganz anderen Zwecken dienen, aber übrigens zur Entwicklung der oben genannten Qualität beitragen.
Dies scheint eine schwierige, umständliche Definition zu sein, aber wenn wir uns konkrete Beispiele anschauen, wird klar, worüber ich spreche.
Theorie
Wofür wird Willenskraft benötigt?
Sie haben sich beispielsweise dazu entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören (Sie können einen Ort einrichten, an dem Sie "aufhören zu rauchen"), jedes andere Ziel: Abnehmen, mit dem Trinken aufhören, mehr arbeiten, Sport treiben, usw.). Sie haben eine Absicht (Zigaretten aufzugeben), die auf einem vernünftigen Wunsch basiert, einen gesünderen Lebensstil zu führen, länger zu leben und weniger Geld für Zigaretten auszugeben.
Dieser Absicht steht die Gewohnheit des Rauchens, der Wunsch nach Schwäche und die mit dem Rauchen verbundenen positiven Emotionen entgegen. Es hängt von Ihrer Willenskraft ab, ob Sie die momentanen Wünsche zur Erreichung eines langfristigen Ziels vernachlässigen können, ob Sie mit dem Rauchen aufhören und sich gesund halten können.
Dies ist wie ein Tauziehen, einerseits langfristige Pläne, die die natürlichen Bestrebungen des Individuums widerspiegeln, andererseits momentane Wünsche und Instinkte. Grob gesagt handelt es sich um einen Kampf des Geistes mit dem Körper.
Die Vernunft sagt: Rauchen ist schädlich, wenn man stirbt. Wir müssen früh aufstehen, um mithalten zu können. Sie müssen weniger essen, um gesund und schön zu sein.
Der Körper antwortet: Es gibt nichts Schöneres als eine Morgenzigarette mit Kaffee, vielleicht gönnen Sie sich solche Freude? Warum so früh aufstehen? Schlaf weiter! Iss diesen köstlichen Kuchen, du hast Hunger! Was ist, wenn die Uhr um 2 Uhr morgens ist?
Dies ist eine Konfrontation der Wünsche der unteren und höheren Ebenen. Wenn meine Frau gefragt wird, ob Sie zum Fast Food gehen wollen, antwortet sie manchmal: Ich will, aber ich will nicht. Sie meint, dass ihr Gehirn einerseits Lust auf die Aufnahme erschwinglicher und schmackhafter (aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln) Nahrungsmitteln hat, aber andererseits - sie möchte ihre Gesundheit nicht durch fetthaltige Nahrungsmittel verderben und Fett bekommen.
Je mehr Willenskraft entwickelt wird, desto leichter überwinden wir unseren Körper und gewinnen in jedem unserer Unternehmen die höchsten Wünsche über die niedrigsten. Je schwächer der Wille ist, desto schwieriger ist es, den Schwächen, Gewohnheiten und geringeren Bedürfnissen des Körpers zu widerstehen.
Mangel an Willenskraft ist Mangel an Freiheit.
Ein Mensch mit schwacher Willenskraft läuft Gefahr, in die ewige Sklaverei seines Körpers zu fallen, in seine Gewohnheiten. Von blinden Instinkten getrieben, hat er kein Wahlrecht mehr.
Wenn der Körper vor dem Mittagessen schlafen soll, dann tut dies diese Person, auch wenn er zu dieser Zeit einige wichtige Dinge zu tun hat.
Wenn der Körper befohlen hat zu essen, schiebt die Person den dritten Hamburger in sich hinein, selbst wenn sein Esel nicht mehr in den Aufzug passt, und er kann wegen Atemnot nicht die Treppe hinaufsteigen.
Wenn der Körper befiehlt zu trinken, dann trinkt er, bis er ausschaltet und die Leber nicht platzt.
Diese Person kann sich ihrer Probleme bewusst sein und wohin sie führt. Vielleicht will er sie sogar leidenschaftlich loswerden, ein neues Leben beginnen, die Freiheit von Wünschen finden, aber es gelingt ihm nicht. Ihm fehlt die Macht, seine Wünsche zu sagen: „Nein, heute entscheide ich, was zu tun ist, je mehr Sie mich nicht gebieten!“, Weil eine Person keine Willenskraft entwickelt hat.
Deshalb leidet er: seine Absichten werden nicht verwirklicht und Pläne werden nicht ausgeführt. Sie sehen, das ist nicht die beneidenswerteste Position.
Gibt Willenskraft der Entwicklung nach?
Die gute Nachricht ist, dass sich die Willenskraft entwickelt. Jeder Mensch, egal in welcher vernachlässigten Situation er sich befindet, egal wie schwach er auch sein mag, kann seine Wünsche in den Griff bekommen.
Ich selbst litt vor wenigen Jahren an völliger mangelnder Selbstdisziplin. Ich war unorganisiert, abwesend und faul. Ich konnte lange nicht arbeiten, da sie mich schnell langweilte. Es war schwer für mich, mit Faulheit fertig zu werden: Ich wollte absolut nichts zu tun haben. Ich konnte meine Gewohnheiten nicht verkraften: Ich rauchte und trank viel.
Dies hat die Qualität meines Lebens negativ beeinflusst. Interne Verwirrung schafft Äußeres.
Mehrmals stand ich kurz davor, aus dem Institut geworfen zu werden. Ich habe die Prüfungen nicht schlecht abgelegt, weil ich mich nicht auf sie vorbereitet habe. Könnte mich einfach nicht machen. Ich könnte irgendeinen Quatsch machen: ziellos im Internet sitzen, Bier trinken, Fernsehsendungen anschauen, einfach nicht lernen.
Ich habe mit der Arbeit nicht gearbeitet, weil mir alles aus den Händen fiel, ich konnte mich nicht dazu zwingen, etwas zu tun.
Gesundheitsprobleme wurden beobachtet: Panikattacken, Aufmerksamkeitsdefizit, Übergewicht. Ich hatte nicht genug Willensstärke, um Sport zu treiben und meinen eigenen Körper in Ordnung zu bringen.
Jetzt ist alles in meinem Leben viel besser: Meine Gesundheit ist gut, die Arbeit passt auch zu mir, ich trinke nicht, ich rauche nicht oder nehme keine anderen Drogen. Das ist alles in der Vergangenheit. Am Ende sehen Sie diese Seite, auf der ich viel Zeit und Mühe aufgewendet habe.
Es kostete und kostete mich große Willenskraft. Fast jeden Tag zwinge ich mich zur Arbeit und trete über Faulheit. Willenskraft gab mir die Gelegenheit, mein Ziel zu erreichen.
Ich möchte diese Seite entwickeln, ich möchte den Leuten helfen und ich mache es.
Ich wollte mit dem Rauchen aufhören und trinken - ich habe es geschafft.
Ich möchte mich weiterentwickeln, deshalb arbeite ich jeden Tag an mir: Ich meditiere, treibe Sport, Yoga, lese Bücher.
Ich setze meine Pläne jetzt um und setze sie nicht aus Faulheit auf Eis. Ich möchte es tun, ich kann es und ich mache es.
Diese Formulierung drückt die große Freiheit aus, die uns die Willenskraft gibt. Willenskraft kann eine gute Grundlage für gute Gesundheit, starke Beziehungen, persönliches Glück und Wohlbefinden bieten.
Warum ist es so schwer, die Macht über die Wünsche zu gewinnen?
Unser Körper ist ein beeindruckendes Beispiel für Designlösungen der Natur. Der Körper informiert uns unverzüglich über die entstandenen Bedürfnisse, unterstützt den Gewebemetabolismus, verarbeitet einige Substanzen und produziert andere, wie beispielsweise ein großes Labor.
Und das alles funktioniert automatisch, wir müssen beispielsweise nicht den Prozess der Nährstoffzufuhr aus dem Magen in andere Teile des Körpers regulieren. All dies geschieht von selbst, ohne unser Bewusstsein zu beeinträchtigen.
Alle diese Prozesse wurden mit bemerkenswerter Gründlichkeit von der Evolution „entwickelt“ und im genetischen Code kodiert.
Die automatischen, unbewussten Mechanismen des Körpers sind sehr intelligent und komplex wie ein Supercomputer. Wie bei einem gedankenlosen Computer sind ihre Fähigkeiten jedoch stark eingeschränkt, wenn sie nicht unterstützt werden.
menschlicher Geist
Egal wie schlau ein Computer ist, Sie können ihn mit einem Virus infizieren, der ihn zwingt, dieselbe Operation in einem Kreis auszuführen, bis alle Speicherressourcen belegt sind.
Nur eine Person, ein Maschinenbediener, ein Programmierer kann dieses Problem lösen. Der Computer denkt nicht darüber nach, dass er die Ausführung eines Schadprogramms erneut startet, dies geschieht ohne nachzudenken, da ihm das Bewusstsein fehlt.
Die Weisheit und Dummheit unseres Körpers
Dasselbe passiert mit unserem Körper. Egal wie kompliziert es ist, seine Arbeit erfordert das Eingreifen des Geistes. Sie sind zum Beispiel ein Raucher. Die Wirkung von Nikotin bewirkt, dass Ihr Gehirn Substanzen produziert, die für das Lustgefühl verantwortlich sind.
Wenn sich der Körper an Nikotin gewöhnt, werden diese Substanzen ohne seine Beteiligung weniger freigesetzt, und Sie verspüren den Drang zu rauchen, als Reaktion auf das Bedürfnis des Körpers, den chemischen Austausch wieder aufzunehmen.
Jeder weiß, dass Rauchen schädlich ist. Jeder weiß, dass Rauchen zu Krankheit und Tod führt. Trotzdem fordert der Körper weiterhin blind eine neue Dosis einer Substanz, die für ihn unnötig und schädlich ist, genauso wie es Wasser oder Nahrung erfordert, was es wirklich für das Leben braucht.
Der Körper führt gedankenlose Malware auf der Ebene des chemischen Austauschs des Gehirns durch, wie ein normaler Computer, der mit einem Virus infiziert ist. Der Verstand kann den Befehl zum Stoppen dieses Programms geben. Ob es erfüllt wird oder nicht, hängt von Ihrem Willen ab.
Ein weiteres Beispiel für ein solches unvernünftiges Verhalten des Körpers findet sich in der Abneigung, früh aufzustehen und Übungen zu machen. Das Aufladen tut dem Körper gut, erweckt ihn, füllt ihn mit Ton.
Warum widersteht es dem Körper dann, wenn er so nützlich ist, und ist es manchmal notwendig, unglaubliche Anstrengungen des Willens zu unternehmen, sich zu zwingen, aus dem Bett zu steigen und sich zu bewegen?
Der Punkt liegt wieder in den unbewussten Algorithmen unseres Körpers. Der Körper ist es gewohnt, auf Gefahren zu reagieren. Warum sollte er sich selbst in Bewegung setzen, wenn nichts Sie bedroht? Sie sonnen sich in einem warmen Bett in der sichersten Umgebung!
Dann, um sich aufzuheitern und gesundheitliche Vorteile zu bringen, sagen Sie. Aber der Körper weiß nichts davon, er wird vom gegenwärtigen Moment, den Überlegungen der momentanen Notwendigkeit, dem unveränderlichen Algorithmus der Arbeit geleitet!
Nur der Geist besitzt ein Gefühl für die geistige Perspektive, das Wissen und die Erfahrung, die wissen, dass Sport nützlich ist und Rauchen schädlich ist. Die Vernunft schreibt vor, dass es besser wäre, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und Sport treiben.
Der Geist ist auf der anderen Seite der unbedingten, blinden Reflexe des Körpers und der Wille realisiert seine Pläne.
Willenskraft ermöglicht es Ihnen, das zu tun, was Sie nicht tun möchten (geringere Wünsche), aber was Sie tun müssen (höhere Motive).
Warum muss ich den Körper trainieren?
Wenn Sie Ihren Körper ständig verwöhnen, werden Ihre niederen Wünsche schließlich zur Gewohnheit. Je mehr Sie nach Ihren momentanen Schwächen, Emotionen und Faulheit gehen, desto mehr Macht gewinnen diese Kräfte über Sie. Es sieht aus wie eine Drogensucht.
Deshalb ist es für faule Menschen so schwierig, sich zusammenzureißen. Sogar der Gedanke, sich irgendwo zu bewegen, über sich selbst hinauszugehen, weckt in ihnen Angst, weil sie zu sehr an den Wünschen ihres Körpers hängen.
Der Körper muss unter ständiger Kontrolle gehalten und trainiert werden, nur dann kann man von seinen Grundbedürfnissen unabhängig werden und aufhören, bis zum gegenwärtigen Zeitpunkt als Geisel gehalten zu werden!
Ich bin mir sicher, dass viele Menschen kein Fleisch essen, nicht wegen des übertriebenen Gefühls der Mitleid mit den Tieren, sondern weil die Wünsche des Körpers nach ihnen keine Schlüsselrolle haben wie für den Rest.
Und wenn ja, dann beginnen die höchsten Bedürfnisse (Erwägungen eines gesunden Lebensstils, Ethik, Religion) gegenüber den niederen zu überwinden (um sich an der üblichen Nahrung zu erfreuen, den Magen zu füllen). Aber das ist das Ziel der Entwicklung von Willenskraft, Selbstdisziplin und eines der Ziele der Selbstentwicklung im Allgemeinen!
Ich bin kein Vegetarier, weil Sie nicht alle notwendigen Vitamine (B12, D) aus pflanzlichen Lebensmitteln beziehen können. In letzter Zeit habe ich jedoch den Fleischkonsum aus Gründen der gesunden Ernährung stark eingeschränkt. Ich verwende nur Fisch und esse ihn nicht jeden Tag. (Lesen Sie mehr in meinem Artikel: "Vegetarisches Für und Wider")
Aber vorher hatte ich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen Fleisch gegessen und konnte mir keine andere Reihenfolge vorstellen.
Ich bin kein leidenschaftlicher Verfechter und kein fanatischer Prediger eines gesunden Lebensstils. Ich esse kein Fleisch, weil es mir leicht fällt, dies zu tun. Für mich macht es keine Schwierigkeit, mir dieses Vergnügen zu versagen, aus Gründen der gesunden Ernährung und nur zum Experimentieren. Weil ich mich trainiert habe, zu meinem Körper nein zu sagen und zu meinem Verstand ja zu sagen.
Das Vergnügen, Fleisch zu essen, ist für mich kein wesentliches Kriterium, wenn ich langfristige Ziele verfolge. Es fällt mir leicht, mich von der Freude, die Alkohol bringt, zu verweigern, ich kann früh aufstehen und Übungen machen, als ob ich es nicht mochte. Für mich ist das kein großes Problem, mein Körper hört mir zu.
Sind die Wünsche unseres Körpers so wichtig?
Für einige von Ihnen, die diesen Artikel gerade lesen, kann es den Anschein haben, dass es jeden Tag unglaublich schwierig ist, Ihnen jegliche Vergnügungen zu versagen. Es ist nicht so. Um diesen Glauben zu widerlegen, beschrieb ich meine Erfahrung.
Nun, für viele von Ihnen können die kleinen Freuden des Körpers bedeutsam und groß erscheinen. Sie denken vielleicht, dass Sie ohne Ihre Gewohnheiten nicht leben können. Ich versichere Ihnen, das ist eine Illusion.
Als Kind fand ich das Autofahren und gleichzeitig das Navigieren in der Stadt sehr schwierig. Jetzt fahre ich ohne Schwierigkeiten ein Auto und weiß, wohin und wohin ich mich wenden soll.
Wenn Sie erst einmal Ihren Körper erheben, werden alle seine Wünsche nicht mehr so wichtig und wichtig sein. Denken Sie nicht, ich predige einer klösterlichen Lebensweise, ich fordere Sie auf, die Bindung an den Körper zu beseitigen und ein reiner Geist zu werden. Es ist unmöglich. Ich möchte nur, dass Sie die Meister Ihres Körpers werden, nicht seine Sklaven.
Das ist großes Glück und Freiheit, ich versichere Ihnen.
Üben
Willenskraft ist wie ein Muskel: Um ihn zu entwickeln, muss er regelmäßig belastet werden. Jedes Mal, wenn Sie gegen Ihre winzigen Wünsche handeln, wächst und stärkt dieser Muskel. Wenn Sie damit aufhören, wird der Muskel schlaff und schwach.
Beginnen Sie klein
Dies ist das Motto meiner Website - "klein anfangen". Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine schwere Langhantel heben, denn in diesem Fall werden Sie diesen Sport brechen und werfen.
Es ist besser, mit leichten Übungen zu beginnen. Muskeln sollten sich langsam an die Ladung gewöhnen, wenn Sie sie vorher nicht wirklich geladen haben. Sie sollten nicht danach streben, alles auf einmal zu erreichen. Beginnen Sie mit etwas Leichtem.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich in die richtige Richtung zu bewegen.
Versuchen Sie nicht, sofort alle Empfehlungen, die Sie unten sehen, umzusetzen! Machen Sie es einem unvorbereiteten Menschen sehr schwer. Bewerten Sie daher die eigenen Fähigkeiten angemessen.
Setzen Sie diese Prinzipien schrittweise um, beginnen Sie mit etwas. Beginnen Sie beispielsweise mit der Morgenübung in Ihrer täglichen Routine. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten zu meditieren. Dann folgen Sie den anderen Tipps, wenn Sie bereit sind.
Organisieren Sie Ihren Tagesablauf
Beginnen Sie früh aufzustehen
Sie brauchen nicht zu schlafen, bis es aufhört. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Ihr Tag beginnt mit dem Aufwachen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern und weiter schlafen, dann wird der Muskel des Willens nicht in Bewegung gesetzt, er erwärmt sich nicht.
Wenn Sie beim Aufwachen anfangen, faul zu sein, ist es viel schwieriger, sich später im Laufe des Tages dazu zu zwingen, etwas zu tun.
Wenn Sie sich jedoch bemühen und sich zum Aufstehen zwingen, selbst wenn Ihr Körper verzweifelt Widerstand leistet, aktivieren Sie den Willen und kneten diesen „Muskel“ zu Beginn des Tages. Auf diese Weise wird jede Ihrer Aktivitäten an diesem Tag einfacher und produktiver. Wenn Sie morgens alle Muskeln spielen, ist die körperliche Aktivität viel einfacher. Dasselbe passiert mit Willenskraft. Sie müssen diesen Muskeltonus bringen.
Schlaf und Wachsein sind nicht nur ein Element der Disziplin, sondern auch sehr gut für die Gesundheit.
Planen Sie Ihr Geschäft und folgen Sie dem Plan.
Lehre dich, den Plan zu befolgen. Legen Sie sich tägliche, wöchentliche, monatliche oder unbefristete Richtlinien fest und befolgen Sie diese. Zum Beispiel: Schreiben Sie heute 3.000 Wörter über Selbstentwicklung, lesen Sie dieses Buch bis zum Ende durch, lesen Sie ein Buch pro Monat, spülen Sie nach jeder Mahlzeit das Geschirr ab, säubern Sie die Festplatte monatlich usw.
Damit Sie nicht die Versuchung haben, einen Grund dafür zu erfinden, etwas nicht zu tun, machen Sie es zur Regel, dass der Fall noch erledigt und der Plan nicht unterbrochen werden sollte.
Wenn Sie beispielsweise drei Mal pro Woche Joggen planen, können Sie den Unterricht nach Ihren Wünschen gestalten. Die einzige Voraussetzung ist, dass der Plan bis zum Ende der Woche abgeschlossen ist.
Wenn Sie noch nie gelaufen sind und heute bereits Sonntag sind, müssen Sie diesen Tag dreimal ausführen.
Nicht auf "später" verschieben
Wenn Sie keine objektiven Gründe dafür haben, dass Sie das, was Sie versprochen haben, nicht tun, tun Sie es. Lass dich faul sein und willst nicht - mache immer noch ein Versprechen, lerne, über dein "Ich will nicht" zu treten. Entwickeln Sie Ihren Willensmuskel.
Es ist besser, etwas zu tun, solange Sie jetzt können. Wer weiß, was als nächstes passieren wird? Wir wissen nicht, wie wir in die Zukunft schauen sollen. Plötzlich wird es viele Fälle geben, und dann haben wir keine Zeit, irgendetwas zu tun? Wenn Sie alles in der Zeit tun, wird das Leben viel angenehmer und die Belastung durch unvollendete Geschäfte belastet die Psyche nicht. Ich weiß das selbst.
Sport treiben
Sport perfektioniert perfekt und entwickelt den Willen, denn körperliche Bewegung ist eine ständige Überwindung von Faulheit und Widerstand des Körpers. Während jeder Sitzung müssen Sie sich durch Muskelermüdung und Unbehagen über sich selbst hinwegsetzen.
Viele Menschen spielen keinen Sport: weil ihnen Willenskraft fehlt. Es ist jedoch ein in sich geschlossener Prozess. Um die Hantel 100 Mal hintereinander zu heben, benötigen Sie körperliche Kraft, aber wenn Sie diese Hantel jeden Tag heben, wird Ihre Kraft zunehmen, und früher oder später werden Sie 100 Lifte machen.
Wenn Sie keinen Sport treiben, beginnen Sie am Morgen mit einfachen Übungen. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
