Erinnerung ist eine Bibliothek von Erinnerungen und vergangenen Erfahrungen. Aber was tun, wenn die Ereignisse von gestern schlecht erinnert werden und nur Notizen in einem Notizbuch an bevorstehende Ereignisse erinnern? Mit der Zeit verschlechtert sich die Erinnerungsfähigkeit in allen Bereichen, aber es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu verhindern. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie den Speicher selbst wiederherstellen können.
Speicher wiederherstellen: Grundprinzipien
Einige sind überzeugt, dass eine gute Erinnerung ein angeborenes Geschenk ist. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Die Genetik beeinflusst den Entwicklungsstand, aber Sie können eine mutige Aussage machen, dass dies nicht ausreicht. Besitzer des phänomenalen Gedächtnisses sind Menschen, die an sich selbst arbeiten können und sich viel mit mentalem Training beschäftigen.
Bevor Sie sich mit psychischem Stress befassen, sollten Sie einige Faktoren in Betracht ziehen:
- Gesunden Lebensstil beeinflusst die Funktionen des gesamten Organismus und die Fähigkeit, Informationen zu speichern, einschließlich. Um lange jung zu bleiben und "sich an alles zu erinnern", ist es notwendig, die Ernährung, den Lebensstil und den vollwertigen Schlaf zu befolgen. Wenn es schlechte Angewohnheiten gibt, nehmen Sie sich Zeit für den Sport.
- Psychologischer Faktor wirkt sich auf den Speicherprozess aus. In Stresssituationen arbeitet das Gehirn vorsichtiger. Trotzdem wirken sich Stress, negatives Denken, Wutzustände, Angst negativ aus. Nur eine positive Einstellung hilft, sich besser zu merken.
- Routine - Ein großer Feind der Erinnerung. Eine ständige Routine bringt nicht nur nichts Neues zum Leben, sondern stimuliert demnach auch das Gehirn nicht zur Arbeit. Das wiederum hört auf, sich zu konzentrieren, gewöhnt sich an die typische Situation, die Information wird schlechter, langsamer erinnert. Für viele ist die Routine des Lebens natürlich, aber es lohnt sich auch unter solchen Umständen, neue Anpassungen vorzunehmen, um die grauen Tage zu verwässern.
- Der Geist braucht ständige Stimulation. Bücher, Zeitschriften lesen, Gedichte auswendig lernen, Kreuzworträtsel lösen, Rätsel lösen, Brettspiele spielen und Fremdsprachen lernen - all dies wird Ihren Kopf arbeiten lassen und Ihr Gedächtnis stärken.
- Wichtige, wichtige Informationen werden am besten aufgezeichnet.. Auf diese Weise ist es möglich, alles zu jedem gewünschten Zeitpunkt zu wiederholen.
- Frische Luft wird davon profitieren. Die beste Option - stündliche Spaziergänge jeden Abend. Frische Luft hilft, Verspannungen abzubauen, "den Geist zu reinigen". Nach solchen Spaziergängen fühlt sich der Körper wohler und die Erinnerung funktioniert besser.
- Verbände mit vertrauten Gegenständen oder Situationen helfen, besser auswendig zu lernen. Sie können sich also an alle Informationen erinnern und sie mit den üblichen Momenten des Lebens verknüpfen.
So stärken Sie das Gedächtnis: 7 nützliche Tipps
Verwenden Sie Computerspiele
Computerspiele sind nicht immer schlecht, sie entwickeln Aufmerksamkeit. Aber nicht missbrauchen - 1 Stunde pro Tag ist genug. Es ist besser, Spiele zu wählen, die auf die Entwicklung von Logik, Strategie und Taktik abzielen.
Mit Zahlen arbeiten
Viele haben zuletzt in der Schule auf Rechnen gestoßen. Aber Zahlen umgeben uns jeden Tag (Preise, Räume, Zeit) und können den Verstand arbeiten lassen. Es lohnt sich, an die Multiplikationstabelle zu denken, um das schnelle Zählen im Kopf zu üben (z. B. Einkäufe tätigen).
Lerne neue Fähigkeiten
Die Vorteile dieser Praxis sind beträchtlich. Erstens ist es eine Gelegenheit, sich vollständig zu entwickeln, Sie können sich Ihren Kindheitstraum erfüllen oder eine Fähigkeit erlernen, die Sie schon lange lernen wollten. Zum Beispiel kann eine Person, die mit Zahlen arbeitet, ein Musikinstrument beherrschen oder Malen lernen.
Um ein Hobby zu beherrschen, das dem Beruf direkt widerspricht, verwenden wir beide Gehirnhälften, was bedeutet, dass es härter wird. Zweitens entwickelt das Hobby Aufmerksamkeit und hilft, sich auf neue Details zu konzentrieren.
Folgen Sie keiner strengen Diät.
Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten berücksichtigen, dass eine kleine Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten nicht nur das Gewicht reduziert, sondern auch das Gedächtnis beeinträchtigt. Sie sollten immer daran denken, dass das Gehirn eine ausgewogene Ernährung benötigt, und das Fehlen bestimmter Komponenten führt zu dessen Erschöpfung.
Haben Sie ein gutes Frühstück
Das Frühstück ist ein obligatorischer Bestandteil der Diät, eine Kraftaufladung für den ganzen Tag. Das Gehirn verbrennt viele Kalorien pro Nacht und muss wiederhergestellt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, treten geistesabwesend, Benommenheit und ungerechtfertigte Müdigkeit auf.
Musik hören
Die Klangschwingungen von Musikkompositionen verursachen Gehirnwellen und simulieren das Gehirn. Die beste Musik, die man sich merken kann, ist klassisch.
Positiv denken
Negativität, Apathie und Müdigkeit wirken sich immer auf das Nervensystem aus, das direkt mit dem Gehirn verbunden ist. Um seine produktive Arbeit zu gewährleisten, müssen Sie sich auf positive Dinge konzentrieren und sich beim Auswendiglernen eine positive Einstellung einfallen lassen.
Die Aufgabe besteht darin, das Gedächtnis wiederherzustellen: Ernährung, Bewegung, Lebensstil
Leider ist der Speicher nicht dauerhaft. Kopfverletzungen, Alter, Einnahme schädlicher Drogen, schlechte Gewohnheiten, Überanstrengung, Stress, nervöser Schock, ungesunde Ernährung, Mangel an körperlicher Anstrengung verschlechtern seine Funktionen.
Wenn das Problem spürbar wurde und ein Alarm ausgelöst wurde, sollten Sie nicht in die Apotheke laufen. Alle Arzneimittel sollten erst nach der gründlichen Untersuchung des Arztes gekauft werden.
Anstelle von Pillen ist es besser, sich auf die Ernährung zu konzentrieren, sie sollte ausgewogen und regelmäßig sein. Darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die für das Gedächtnis sehr nützlich sind:
- schokolade;
- getrocknete Früchte;
- saure Sahne;
- frisches Obst und Gemüse (insbesondere Karotten, Äpfel und Bananen);
- Hüttenkäse;
- Meerkohl;
- Sonnenblumenkerne;
- Buchweizen;
- Reis;
- Nüsse.
Diese Produkte sollten in vernünftigen Mengen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Übung ist auch für jeden gesunden Körper notwendig. Nützliche Massagen mit ätherischen Ölen.
Sie können den Speicher auf verschiedene Arten trainieren. Die beliebtesten, leicht verfügbaren Übungen zielen auf die Entwicklung von Logik und Aufmerksamkeit. Sie können auf Websites oder Programmen (Wikium, Bitreynik, Fabran) und ähnlichen Anwendungen auf dem Smartphone gefunden werden. Diese Art des Trainings ist die bequemste, vielseitigste und benutzerfreundlichste.
So verstärken Sie die Erinnerung: 10 Möglichkeiten
Wenn Online-Kurse nicht Ihren Wünschen entsprechen, können Sie das Selbsttraining üben:
- Merken Sie sich die Elemente der Malerei oder des Interieurs und stellen Sie sie anschließend wieder her: Aufzeichnen, Skizzieren, Beschreiben der Merkmale des Dekors.
- Gedichte auswendig lernen, Textfragmente ausarbeiten, Referenzpläne erstellen, in allen Einzelheiten nacherzählen.
- Erinnern an die Ereignisse der vergangenen Tage: Was war gestern verärgert, was war gestern vorgestern zum Abendessen. Es ist nützlich, ein Tagebuch zu führen, Ereignisse aufzuzeichnen und negative Emotionen auszuspritzen.
- Achten Sie auf die Umgebung: Was die Menschen getragen haben, wie das Wetter war.
- Ändern Sie vertraute Routen, lernen Sie neue Orte kennen, wechseln Sie zu Fuß, reisen Sie.
- Lesen Sie mehr, erweitern Sie Ihren Horizont, filtern Sie und lernen Sie neue Informationen.
- Meistere neue Hobbys, verbessere deine Fähigkeiten. intellektuelle Spiele spielen.
- Nehmen Sie an Online-Webinaren teil. Im Netzwerk finden Sie viele kostenlose Webinare, die für jeden von Nutzen und interessant sind.
- Eine interessante Übung für viele ist das Gehen mit geschlossenen Augen. Solche Aktivitäten sind Fitness für das Gehirn oder Neuroerobic. Das Training mag schwierig erscheinen, daher lohnt es sich, mit einfachen Bewegungen, Schritten zu beginnen und die Implementierung einiger Aktionen zu komplizieren. Diese Technik hilft, das Gedächtnis zu stärken und Aufmerksamkeit zu entwickeln.
- Zu Fuß gehen. Wandern in der Natur lädt das Gehirn zur Arbeit auf.
Wie speichere ich Speicher? Sorgen Sie sich um Ihre Gesundheit, folgen Sie dem Lebensstil und entwickeln Sie sich ständig weiter. Training, richtige Ernährung und psychischer Stress werden nicht nur das Gedächtnis wiederherstellen, sondern auch die Funktionen erheblich verbessern.
