Schnell einschlafen und gut schlafen: nützliche Tipps

Ohne vollen Schlaf kann der Körper nicht ausreichend auf Stress reagieren. Als Folge davon treten Reizbarkeit, Schwächegefühl und Konzentrationsunfähigkeit auf. In einer Welt voller Informationen und verschiedener Gadgets, die immer danach streben, jede Nacht ein paar Stunden Schlaf zu „stehlen“, ist das Problem der chronischen Müdigkeit ebenso relevant wie die Frage „Wie kann man schnell einschlafen?“.

Wenn Sie versuchen, jede Nacht ohne Erfolg einzuschlafen, und es erst um Mitternacht gelingt, sind die folgenden Empfehlungen für Sie hilfreich.

Schauen Sie sich die Einstellung genauer an

• Jede zusätzliche Elektronik muss aus dem Schlafzimmer entfernt werden - die blinkenden Lichter des Laptops lenken ab und verhindern, dass Sie sich entspannen. Deaktivieren Sie alle Monitore, Geräte, die Geräusche verursachen.
• Der Ort, an dem Sie sich entspannen, sollte Ihnen gefallen. Wenn Sie etwas am Design ändern möchten - es ist Zeit, es zu tun, sollten Sie gemütlich und komfortabel sein.
• Achten Sie auf die Vorhänge - sie müssen aus dickem Stoff bestehen und dürfen kein Licht durchlassen.
• Das Schlafzimmer sollte immer sauber sein, dies gilt für das Zimmer selbst und für die Bettwäsche. Matratze und Kissen sollten bequem sein.

Ich brauche frische Luft

Stellen Sie sicher, dass Sie den Raum vor dem Zubettgehen lüften. Das 15 Minuten geöffnete Fensterblatt bietet Ihnen die Möglichkeit, die ganze Nacht lang zu schlafen. In einem stickigen Raum, in dem nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, kann sich der Körper nicht ausruhen.

Kann man nach 18.00 Uhr essen?

Lieblingsfrage an diejenigen, die abnehmen wollen. Die Essenszeit kann jedoch auch den Schlaf beeinflussen. Sie können nachts nicht zu viel essen, aber Sie können nicht einmal beim Hunger einschlafen. Essen Sie daher 3 Stunden vor dem Zubettgehen und vergessen Sie nicht, dass das Abendessen nicht zu dicht sein sollte.

Steh gleichzeitig auf.

Unabhängig von der Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gegangen sind, sollten sich die Aufstiegszeiten nicht ändern. Dies gilt auch für die Wochenenden. In der Charta für die Arbeitswoche versuchen viele nach Möglichkeit einzuschlafen, was jedoch nicht funktioniert. Im Gegenteil, der innere Rhythmus geht verloren, der Körper versucht sich neu zu organisieren, aber er wird nicht funktionieren - schließlich ist Montag wieder ein früher und früher Aufstieg.

Anstatt zu versuchen, "weitere 5 Minuten" am Morgen zu schlafen, sollten Sie sich ein Regime erarbeiten und früh aufstehen. Menschen, die „mit Hähnen“ aufwachen, haben Schwierigkeiten, selten einzuschlafen.

Träume es!

Nein, nicht zum Schlafen. Denken Sie an das Gute, fantasieren Sie, stellen Sie sich vor, wie Ihre schönsten Träume wahr werden. Immerhin, was zu verbergen ist, die meisten von uns bringen nach einem Tag des Lebens Negativität ins Bett, wir erinnern uns an Streitereien und Konflikte, Versagen - all das trägt nicht zur Entspannung bei.

Solche Ratschläge mögen jemandem seltsam vorkommen, aber um den Schlaf zu verbessern, empfiehlt es sich, ein Tagebuch zu führen. Darin können Sie alles reparieren, was Sie beunruhigt und unterdrückt, und Ihre Gefühle und Emotionen auf Papier lassen und nicht im Kopf.

Wie viel Zeit für dich zu schlafen?

Es ist notwendig, so viel zu schlafen, wie der Körper benötigt, und es gibt keine Probleme beim Einschlafen. Schließlich ist nicht nur Schlafmangel schädlich, sondern auch zu viel Schlaf. Ermitteln Sie empirisch, wie viele Stunden Sie schlafen müssen.

Haustiere

Trotz der Tatsache, dass die Besitzer ihre Tiere lieben und sie als Familienmitglieder behandeln, müssen Sie sie nicht ins Schlafzimmer lassen. Es ist bewiesen, dass wenn eine Person eine Katze oder einen Hund hat, mit der sie in einem Raum schläft, sie nachts wiederholt aufwacht und der Schlafprozess gestört ist.

Was soll ich aufgeben?

Kaffeeliebhaber müssen sich spätestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen daran gewöhnen, ihr Lieblingsgetränk zu trinken. So lange dauert es, bis Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird. Bis zu diesem Zeitpunkt hat es einen stärkenden Effekt. Gleiches gilt für starken Tee.

Kontraindiziert bei denen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, und Alkohol. Alkohol wirkt sich auf das Nervensystem aus, so dass selbst ein Glas Wein das Einschlafen negativ beeinflussen kann.

Während des Schlafens sollten Sie nicht rauchen, wie Koffein, Nikotin hat eine anregende Wirkung auf den Körper. Nach dem Rauchen steigt die Herzfrequenz, der Blutdruck steigt an.

Aktives Sporttraining

Bei einem anstrengenden Training können Sie nur dann schnell einschlafen, wenn Sie nicht zu spät in die Nacht gehen. Planen Sie Workouts, wobei zu berücksichtigen ist, dass sie spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sind.

Wie zieht man einen Traum an?

Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, warmen Tee oder Wasser mit Honig zu trinken. Sie können Kräuter verwenden, die beruhigend wirken und zur Entspannung beitragen. Minze, Mutterkraut, Hopfen, Baldrian eignen sich zur psycho-emotionalen Linderung. Sie können sie nicht nur unmittelbar vor dem Schlafengehen nehmen, sondern auch am Nachmittag.

Sie können Kräuter und bei der Herstellung von Sachets verwenden. Machen Sie kleine Pads, legen Sie beruhigende Pflanzen hinein und platzieren Sie sie in der Nähe Ihres Kopfes. Eine solche leichte Aromatherapie hilft dabei, schnell einzuschlafen.

Zum Schlafengehen ist es hilfreich, warme Bäder zu nehmen. Wasser lindert Müdigkeit während des Tages und fördert die Entspannung. Im Wasser können Sie Kiefernextrakt oder eine Abkochung von Lindenblüten hinzufügen. Die Dauer dieses Bades beträgt etwa 10 Minuten und die Temperatur sollte 37 Grad nicht überschreiten. Bäder werden dreimal in der Woche eingenommen und normalerweise genügen 5-7 Behandlungen, um wieder normal zu werden.

Wenn Schlaflosigkeit eine Folge chronischer Müdigkeit und anhaltender Überspannungen ist, ist es nicht immer möglich, selbst damit umzugehen. Wenden Sie sich an den Spezialisten, der Ihnen gegebenenfalls einen Behandlungsplan zuweist, und lassen Sie sich von einem Psychotherapeuten beraten.

Soll ich Schlaftabletten trinken?

Ein Apotheker in einer Apotheke wird die Frage „Wie kann man schnell einschlafen?“ Absolut beantworten, indem er verschiedene Medikamente zur Auswahl anbietet. Bevor Sie solche Mittel anwenden, müssen Sie jedoch wissen, dass viele von ihnen eine starke Wirkung auf den Körper haben, die Aufmerksamkeit reduzieren, Verwirrung und Angst auslösen. Schlaf unter dem Einfluss von Medikamenten bringt den Körper in der Regel nicht zur Ruhe. Trotz der Schwäche und Ermüdung wird es den ganzen Tag lang sein. Sie sind oft zusätzlich reizbar und aggressiv. Daher ist es notwendig, solche Mittel mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.