Angst kann Ihnen den Schlaf, die Ruhe, die Lebensfreude und sogar die Gesundheit vorenthalten. Daher ist es wichtig, dieses Gefühl in sich selbst so gut wie möglich unterdrücken zu können, ohne ihm einen Ausweg und eine Weiterentwicklung zu geben. Einige Leute denken, dass es fast unmöglich ist, ihre Angst zu kontrollieren, obwohl dies absolut nicht der Fall ist. Es gibt eine Reihe recht praktischer Tipps und Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können.
Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Methoden völlig unterschiedlich sein können, da einige von ihnen dabei helfen, Angst und Angst schnell und effizient zu bewältigen, während andere keine Wirkung haben. Wenn sich eine Methode, Übung oder Methode nicht auf Sie ausgewirkt hat, lohnt es sich, etwas anderes auszuprobieren, bis Sie die für Sie persönlichste Lösung gefunden haben.
Nr. 1 - Selbstkontrolle
Es ist kaum möglich, Angstzustände vollständig zu beseitigen. Darüber hinaus ist es einer der Abwehrmechanismen der Psyche, der nicht als völlig schlecht oder unnötig bezeichnet werden kann. Mit einer übermäßigen Zunahme von Angstzuständen, wenn Sie Sie vollständig einnehmen und sich in Panik entwickeln, kann nichts Gutes erwartet werden. Mit dieser Bedingung müssen Sie kämpfen und den einfachsten Weg - die Selbstkontrolle. Versuchen Sie, die weitere Entwicklung von Angstzuständen zu verhindern, obwohl dies nicht allen Menschen mit einer Willensanstrengung gelingt.
Nr. 2 - Deep Breath
In vielen Filmen lernen wir, mit Ängsten und Ängsten umzugehen, auch wenn nicht immer Menschen Wert auf solche "Ratschläge" legen. Dennoch ist das Atmen die einfachste und banalste Art, sich in fast jeder Situation zu beruhigen. Atmen Sie tief ein, ohne Sauerstoff zu speichern. Mache es gleichmäßig und im gleichen Tempo und nach 30 Sekunden wirst du sehen können, dass alle Ängste verschwunden sind und deine Gedanken viel klarer werden. Die Sauerstoffsättigung der Gehirnzellen wirkt beruhigend, was in vielen Situationen eine hervorragende Lösung sein kann. Darüber hinaus ist diese Methode völlig einfach und absolut kostenlos.
№3 - Das Asylprinzip
Diese Methode basiert auf mentalen Bindungsobjekten und funktioniert bei vielen Menschen gut. Sein Kern besteht darin, einen beruhigenden Zustand mit einem Objekt zu verbinden, und außerdem muss er nicht physisch sein. Für manche ist es ein beliebter Schlüsselbund an den Schlüsseln, eine Gürtelschnalle, Haare oder andere Gegenstände oder Gegenstände, bei denen der Kontakt die Angst mindert. Psychologen nennen dies eine "Zuflucht". Für manche Menschen kann eine solche „Zuflucht“ außerdem entweder ein Lied oder ein Lied oder eine Art fiktionales Bild sein, beispielsweise ein verlassener Strand.
№4 - Verwenden Sie die Übungen
Psychologen empfehlen oft eine Reihe verschiedener Übungen, die helfen, Angstzustände und unnötige Erfahrungen loszuwerden. Natürlich ist für die meisten von ihnen zumindest ein Mindestmaß an Übung erforderlich, aber diese Methode hat sich seit langem als effektiv erwiesen. Es gibt Dutzende solcher Übungen, da Sie immer wählen können, was Ihnen gefällt.
- 5 Techniken, um Angst loszuwerden
№5 - Angst hilft nicht, mit Problemen fertig zu werden.
Es kommt oft vor, dass Menschen, anstatt in schwierigen und problematischen Situationen nach Lösungen zu suchen, beginnen, ihre Angstzustände zu schüren, weiter zu steigern und ihren Zustand zu verschlechtern. Obwohl diese Methode Sie nicht lehrt, wie Sie die Angst in wenigen Sekunden loswerden können, ist dies eine hervorragende Lösung, um übermäßige Angstzustände zu vermeiden.
Versuchen Sie zu verstehen, wie Angst ein Werkzeug ist und ob es in Ihrem Unternehmen helfen kann. Versuchen Sie sich auch die Konsequenzen dieses Gefühls vorzustellen, wenn Sie es nicht kontrollieren. So können Sie logisch Prioritäten setzen und erkennen, dass Angstzustände nur zu einem Panikzustand führen, der in jeder Situation unerwünscht ist.
№6 - Visualisierung
Diese Methode funktioniert überhaupt nicht, aber für einige ist sie eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Angstzuständen. Darüber hinaus können Sie es nach Belieben anwenden, solange es funktioniert. Versuchen Sie zunächst, sich die Ursache Ihres Alarms als ein materielles Objekt vorzustellen, das Sie in Ihren Gedanken loswerden können. Wenn dies erforderlich ist, kann es sogar als physisches Objekt dargestellt werden, aber nur eines, das Sie ohne Reue wegwerfen können. Auch jedes Geschirr ist perfekt.
Neben der psychologischen Befreiung von der Angst beim "Binden" an das Objekt, löst das Brechen von Tassen und Tellern in sich vollkommen den Stress. Natürlich sollten Sie nicht alle Gerichte schlagen, aber manchmal können Sie eine Platte opfern, um Gesundheit und Nerven zu bewahren und viele Probleme zu vermeiden, die mit wachsender Angst einhergehen.
№7 - Finden Sie die Wurzel aller Probleme
Dies ist ein wirklich allgemeiner Rat für viele Probleme im Zusammenhang mit dem psychoemotionalen Zustand. Trotzdem erwies er sich in der Praxis als ausgezeichnet. Versuchen Sie, nach der Ursache dessen zu suchen, was Sie beunruhigt. In der Regel handelt es sich um ein unkontrolliertes Gefühl, das nur dadurch wächst, dass jemand es zulässt oder sogar provoziert.
Wenn Sie versucht haben, die Wurzel aller Probleme zu finden, werden Sie in der Lage sein, dies so effektiv wie möglich zu bewältigen, und manchmal können Sie nur durch das Verständnis Ihr Ziel erreichen. Versuchen Sie daher in solchen Situationen, die Selbstkontrolle nicht zu verlieren und rational zu denken, indem Sie alles analysieren, was Ihnen passiert. Natürlich können viele Menschen auf einmal versagen, aber im Laufe der Zeit werden Sie, nachdem Sie diese Methode beherrscht haben, vergessen, dass solche Angst vor Kleinigkeiten geht.
Siehe auch:
Wie man aufhört, alles zu Herzen zu nehmen: 8 Wege
Wie man aufhört, misstrauisch zu sein und schlechte Gedanken aufzubauen: 6 Wege
