Ablehnung von Zucker: was zu tun ist und welche Konsequenzen

Zucker abzulehnen ist kein einfacher Prozess. Es geht nicht nur darum, es nicht in Tee zu geben, sondern es muss auch der Inhalt in scheinbar harmlosen Produkten überwacht werden - Joghurt, Proteinriegel, Fruchtsäfte. Dieser Prozess kann einen Zusammenbruch und eine Verschlechterung der Stimmung verursachen, aber am Ende wird eine Person eine klare Haut und eine geschliffene Figur vorfinden und die Abhängigkeit von Süßigkeiten wird nicht erreicht.

Süße Dope

Wenn man Zucker ablehnt, versucht eine Person, seinen Mangel an Leidenschaft für die Menge an Kohlenhydraten in der Diät auszugleichen. Dies erklärt, warum auch nach dem Löschen von Desserts aus dem Menü das Gewicht nicht abnimmt. Es gibt 4 Komponenten der Abhängigkeit:

regelmäßige Verwendung;
zusammenbrechen;
Durst
Kreuzsensibilisierung (vor dem Hintergrund einer Abhängigkeit entwickelt sich eine Neigung für andere).

Diese Faktoren treten auf, wenn der süße Zahn. Wenn Sie ständig Nahrungsmittel zu sich nehmen, die viel Zucker enthalten, trägt dies zur Freisetzung von Dopamin und zu einer erhöhten Erregung der Gehirnbereiche bei. Signale der Freude. Um den gleichen Effekt zu erzielen, wird im Laufe der Zeit eine viel größere Menge an Süßigkeiten benötigt, da sich der Organismus anpasst.

Eine 2002 von Mitarbeitern der Princeton University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Aufgeben von Süßigkeiten Entzug und Depression verursachen kann. Experimente wurden an Ratten durchgeführt, die nach Auftreten einer Zuckerabhängigkeit und anschließendem Zugang zu Zucker auch in Stresssituationen passives Verhalten zeigten. Wenn sie zum Beispiel ins Wasser gelassen werden, schwimmen sie einfach, anstatt zu versuchen, aus der Falle zu kommen.

Experimente an Nagetieren haben gezeigt, dass impulsives Verhalten entsteht, das durch die Zurückweisung von Süßigkeiten erzeugt wird. Dies drückte sich in einer Erhöhung der Zuckerdosis aus. Obwohl die Organismen von Ratten und Menschen unterschiedlich angeordnet sind, bieten Studien die Möglichkeit, die neurochemischen Prozesse in Abhängigkeit von Zucker zu verstehen, Verhaltensänderungen zu unterbrechen und zu analysieren.

5 Grundlagen zur Beseitigung der Zuckersucht

Keine abrupten Änderungen. Wenn Sie den Zucker vollständig aus der Diät entfernen, wird der Körper Stress spüren. Dies sollte schrittweise erfolgen. Zum Beispiel zuerst einen Löffel Zucker anstelle von zwei in den Tee geben und zwei statt vier Bonbons essen.
Zuckerhaltige Getränke aus der Diät streichen. Abgepackte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke sind die ersten, die mit Diäten verboten werden. Sie müssen durch sauberes Wasser und frische Säfte ersetzt werden.
10 Kniebeugen für Süßigkeiten. Erstens haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass Bewegung auch zur Produktion von Dopamin beiträgt. Zweitens können Sie sich so trainieren, dass jede Kilokalorie „trainiert“ werden muss. Im Laufe der Zeit möchten Sie die Süße nicht mehr betrachten.
Ersetzen Sie keine Desserts durch andere Produkte.. Es ist zu beachten, dass Zucker nicht nur in Süßwaren enthalten ist, sondern beispielsweise in Halbzeugen zugesetzt wird.
Alternative zu Zucker - Fruktose. Diese natürliche Substanz kommt in Obst, Honig und Gemüse vor. Produkte, die Fruktose enthalten, tragen dazu bei, den Glukosemangel zu füllen, jedoch sicherer.

Wie lehne ich Zucker für 3 Wochen ab?

Es wird geglaubt, dass die Gewohnheit in 21 Tagen gebildet wird. Ablehnung von den süßen Taten nach dem gleichen Prinzip.

1 Woche

Damit die Hand nicht zucken muss, müssen Sie nur schädliche zuckerhaltige Produkte im Haus entfernen.
Wir müssen sorgfältig studieren, was auf der Verpackung der Produkte steht. Wenn es eine Komponente mit dem Ende der "-toz", Agave, Sirup, Zuckerrohr, Nektar gibt, müssen Sie sie in das Regal zurückbringen.
Ketchup, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Speisen und Joghurt enthalten auch Zucker, auch wenn es so scheint, als würde es nicht gefühlt.

2 woche

Da der Verbrauch von Süßigkeiten schrittweise reduziert werden muss, muss in der zweiten Woche auf ein Viertel der Anfangsdosis umgestellt werden.
Das Menü sollte so vielfältig wie möglich sein. Als Dessert ist es besser Obst zu verlassen.
Um Ihren Durst zu stillen, müssen Sie nicht kohlensäurehaltiges Wasser wie Fruchtwasser trinken.

3 woche

In der dritten Woche müssen Sie die Ernährung mit gesunden Fetten anreichern. Geeignetes Olivenöl, Avocado.
Es gibt einen besseren Zeitplan, dann wird es möglich sein, den Hunger unter Kontrolle zu nehmen und den Wunsch zu unterdrücken, etwas Süßes zu essen.
Um mit dem Dessert fertig zu werden, hilft schwarzer Kaffee ohne Zucker, ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten oder grüner Tee.

Wie kann sich das Leben nach dem Verzicht auf Süßigkeiten ändern?

Wenn Sie Änderungen in der Timeline beobachten, können Sie Folgendes beobachten:

30 Minuten später. Wenn Sie ein Dessert essen, ist es schwierig, auf einem Stück oder einem Löffel zu bleiben. Da hier eine halbe Stunde gewartet werden muss, wird die zweite Charge höchstwahrscheinlich nicht essen wollen.
An einem Tag. Zucker ist zwar eine Energiequelle, kann aber als Alternative zu den nützlichen Produkten gefunden werden. Nach einem Tag ohne Süßigkeiten stabilisiert sich der Zuckerspiegel durch den Verzehr von Eiweiß und Gemüse
3 tage später. Dies ist der Zeitraum, in dem die Trennung beginnt, Depressionen und Angstzustände können auftreten. Es ist wichtig, etwas mehr durchzuhalten.
Nach 7 tagen. Wir können davon ausgehen, dass die psychologische Grenze überschritten ist. Die Entspannung ist vorbei, die Stimmung ist ausgeglichen, das Risiko einer Akne wird reduziert.
30 Tage sind vergangen. Jetzt kann man auch ohne Dessert auskommen, zudem hat sich das Gedächtnis verbessert und damit die Lernfähigkeit.
12 Monate später. Der Körper funktioniert ganz anders, die Gesundheit wird gestärkt, der Körper sammelt kein Fett mehr. Und während dieser Zeit können Sie sich ein wenig süß leisten, aber in der Ernährung sollten mindestens 80% der gesunden Nahrung sein.

Außerdem treten positive Veränderungen im Körper auf.

Hautprobleme verschwinden

Zucker ist für den Start des Glykationsprozesses im Körper verantwortlich. Dadurch wird die Haut trocken, schwillt an, Aale erscheinen, dunkle Augenringe, der Teint wird matt. Indem Sie den Verbrauch von Süßem reduzieren, können Sie die Epidermis entfernen und Akne loswerden.

Der ständige Wunsch, etwas zu essen, wird verschwinden

Die Zuckerabhängigkeit ist der Droge ähnlich. Das Gehirn empfängt Signale über Genuss und Bitten um eine neue Portion Süßes, denn es besteht der Wunsch, ein anderes Stück Kuchen, eine Tafel Schokolade, zu essen. Indem Sie Xylit, Maltose und andere verborgene Zuckerquellen aus der Diät ausschließen, können Sie sehen, wie die Sucht im Laufe der Zeit verschwindet. Lebensmittel werden benötigt, um Energie zu bekommen. Lebensmittel sollten nicht mit einem Hobby verglichen werden.

Normalstimmung

Das Gehirn nimmt Nahrung als Belohnung wahr. Hunger löst die Produktion von Stresshormonen aus. Denn es ist nichts Besonderes daran, dass es einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Stimmung gibt. Das ist nur in normalen Dosen, süß verursacht einen Dopaminanstieg und in übermäßigen Dosen führt dies zu einer Verringerung der Produktion aufgrund von Sucht. Weil die Stimmung einer Person springt. Wenn Sie zuckerhaltige Produkte durch Produkte ersetzen, die gesunde Fette enthalten, z. B. roter Fisch oder Geflügelfleisch, können Sie falsche Euphorie beseitigen.

Tagsüber kommt es zu einer Vitalitätswelle und nachts zu einem gesunden Schlaf.

Zuckerprodukte sind keine Antidepressiva. Im Gegenteil, sie provozieren die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon. Wenn er tagsüber ständig schläft und nachts seine Augen nicht schließen, ist dies eines der Anzeichen für eine süße Überfüllung. Eine zuckerfreie Woche wird Schlaf und Wachheit wiederherstellen.

Verbessertes Gedächtnis und erhöhte Konzentration

Missbrauch von Desserts führt zu Gedächtnisstörungen. Die Verbindung zwischen den Gehirnzellen ist unterbrochen, das Blut fließt nicht gut zu ihr, die Konzentration wird geschwächt und die Effizienz nimmt ab. Das Gedächtnisrisiko ist nicht wirklich so heiße Schokolade.

Die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern

Eine große Anzahl von Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten sind schädlich für das Immunsystem, das Verdauungssystem und die Zähne. Zucker stört die Aufnahme von nützlichen Substanzen - Spurenelementen und Vitaminen. Es wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus und erhöht das Risiko, an Hypertonie, Myokarddystrophie und Angina pectoris zu erkranken.

Gewichtsreduzierung und Volumenreduzierung

Langsamer Stoffwechsel und reichhaltiges Fett im Körper - das Ergebnis des Verzehrs von zuckerhaltigen Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind. Die Verweigerung von Zucker führt zum Verschwinden von Falten am Bauch und zu hässlichen Hängeseiten.

Ablehnung von Zucker bedeutet nicht, dass es nie wieder schmackhafte Süßigkeiten in der Ernährung geben wird. Sie werden einfach nützlich sein. Als Süßungsmittel können beispielsweise Stevia, Gemüsesirup, Gerstenmalz dienen. Sie können mehr Obst essen. Wenn es unmöglich ist, Zucker vollständig aus der Diät zu entfernen, können Sie versuchen, ihn um das Dreifache zu reduzieren. Dadurch fühlen Sie sich auch besser.