Was ist Wut und wie man damit umgeht

Das rötende Gesicht, die geballten Fäuste und die kriechende Linie in den Augen von "Ich bin wütend" - so sehen wir aus, wenn wir wütend sind. Manchmal sind diese Emotionen sachlich und verständlich, aber sie zerstören meist nur Beziehungen, führen zu Konflikten und erschöpfen uns. Was ist Wut und was sind die Ursachen? Warum ist es so schwer, sich wütend zu kontrollieren? Wir werden erzählen, wie wir mit der Welle der Empörung fertig werden und uns selbst besiegen können.

Was ist Wut?

Wut ist ein starkes Gefühl der Unzufriedenheit aufgrund von Empörung gegenüber einer Situation oder Person. Es wird von einem Zustand der Bosheit und Irritation begleitet.

Wut äußert sich sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene. Aus physiologischer Sicht zeichnet es sich durch eine große Freisetzung des Hormons Adrenalin aus, das die Denk- und Handlungsweise beeinflusst. Angriffe provozieren Aggression, ohne an die Folgen zu denken. Instinktionsmechanismen lenken die gesamte zerstörerische Aggressionskraft auf den Reiz.

Ärger manifestiert sich, wenn eine Person ihre Gefühle nicht kontrollieren kann oder in Situationen psychischer Sättigung. In solchen Fällen sagen wir oft: "Wie viel hat sich angesammelt?"

Ursachen

Frustration (Diskrepanz Wünsche und Möglichkeiten). Ein solcher Zustand entsteht, wenn eine Person aufgrund von Hindernissen das angestrebte Ziel nicht erreichen kann. In solchen Situationen verschwindet Motivation, Streben, ein Gefühl der Wut tritt in erster Linie auf dich selbst zu.
Schutz vor physischer Bedrohung Meistens manifestiert sich dies in Vermeidung oder Vorbeugung, fast immer begleitet von Ärger.
Die Ursache von Ärger kann eine Situation oder Meinung sein, die vollständig unseren Überzeugungen und Einstellungen widerspricht. Dieses Gefühl wird vom Selbstbewusstsein getragen. Zusammen mit anderen Emotionen kann Wut Vorurteile provozieren und die Meinung anderer reorganisieren.
Die Antwort anderer Leute. Emotionen führen zu wechselseitigen Emotionen, Wut ist keine Ausnahme, insbesondere wenn eine solche negative Emotion unangemessen in unsere Richtung gelenkt wird.
Ärger entsteht nicht von Grund auf. Hinter ihm stehen immer Gefühle von Schmerz, Angst und Groll. Dies ist das Ergebnis angesammelter Gefühle der Unzufriedenheit.
In einigen Fällen liefern Wutausbrüche zusätzliche Energie für die weitere Arbeit. Entwickeltes Adrenalin trägt zu höherer Produktivität und funktioneller Sicherung bei.

Wut Management

Ärger ist das Ergebnis eines kurzen Temperaments und einer allgemeinen Instabilität der emotionalen Sphäre. Sie können damit umgehen, wenn Sie lernen, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren und Stressresistenz zu entwickeln. Dafür ist es notwendig, ein angenehmes Wohnumfeld zu schaffen, um Irritationen zu beseitigen.

Zusätzlich zu diesen Ursachen von Ärger sind körperliche oder psychische Schmerzen, Provokation und scharfe Kritik. Die Folgen äußern sich in einem erhöhten Maß an Stress und Angstzuständen, Ablenkung und Wut.

Ärger kann seinen Grad haben: von leichter Belästigung und Unzufriedenheit über Wut, Tollwut, Ärger. Zumindest hat es eine zerstörerische Kraft, die auf andere gerichtet ist, aber seinen eigenen Staat beeinflussen kann. Wenn Sie jedoch lernen, dieses Gefühl zu kontrollieren, können Sie sich und andere versorgen.

Unangenehme Gefühle loswerden

Eine solche Emotion auszurotten ist extrem schwierig, weil sie auf der Ebene der Instinkte liegt, manchmal kann sie sogar nützlich sein. Häufige Wutausbrüche und unkontrollierbare Zustände können jedoch irreparable Folgen haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich selbst zu etablieren und friedlich zu leben.

Schulungen

Übung hilft, Ärger loszuwerden. Während des Trainings werden Endorphine (Glückshormone) produziert, die uns frisch, kraftvoll und energisch machen. Dank des Trainings können Sie, wie sie sagen, Dampf ablassen, das entwickelte Adrenalin in die richtige Richtung lenken. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Spuren von Stress und Ärger zu beseitigen, sondern dient auch dazu, den Ärger und Ärger zu reduzieren. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein langfristiges Training haben, können Sie 5-10 Minuten Sport treiben - machen Sie einige Aufwärmübungen. Dies hilft, Müdigkeit zu entlasten, kurz von der Arbeit zu entkommen.

Atemübungen.

"Einatmen - ausatmen, bis 10 zählen". Ein solcher Ratschlag funktioniert wirklich. Langsames tiefes Atmen reduziert den Herzschlag, stabilisiert den Druck und entspannt den Körper.

Wenn also die Wut bereits aufsteht, lohnt es sich, bei korrektem Atmen auf 10 zu zählen. Es wird vor unnötigen Emotionen schützen.
Um die Atemtechnik richtig zu befolgen, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

Finden Sie eine ruhige Unterkunft in günstiger Lage.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich auf die Bauchhöhle: Fühlen Sie den Bauch mit Luft füllen, entspannen Sie sich.
Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Ziehen Sie die Presse fest und drücken Sie dabei die Luft aus den Lungen.
Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals in einem moderaten Tempo.

Muskelentspannung.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln zu entspannen, können Sie spüren, wie Anspannung und Angst nachlassen. Es ist besser, sich abends zu entspannen, für einen guten Schlaf oder bei intensiver Anspannung. Dafür brauchen Sie:

Finden Sie einen komfortablen, ruhigen Ort.
Konzentrieren Sie sich auf die intensivste Muskelgruppe (meistens sind es die Hals- und Lendenwirbelsäule, manchmal die Beine, Arme, Gesichtsmuskeln). Sieben sie für 5-10 Sekunden.
Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie Ihre Muskeln. Es hilft zu fühlen, wie sich ein Muskel entspannen kann. Halten Sie etwa 20 Sekunden an, wiederholen Sie es mit anderen Muskelgruppen.
Die Muskeln der Füße, der Beine, der Oberschenkel, des Gesäßes, der Bauchmuskeln, der Arme und des Nackens abwechselnd beanspruchen. Konzentriere dich darauf, wie sie sich entspannen. Stellen Sie sich vor, wie Stress und Wut zusammen mit der Anspannung zurückgehen.

Drücke deine Gedanken aus.

Nach der Untersuchung der Ursachen des verärgerten Zustands zeigten die Ergebnisse, dass Unzufriedenheit die Gehirnaktivität und den Grad des kreativen Denkens erhöht. Dies kann genutzt werden, indem negative Emotionen transformiert werden. Sie können zum Beispiel Gedanken auf Papier schreiben, dann brechen, oder umgekehrt, anfangen, Geschichten zu schreiben, vielleicht ist dies der Beginn eines kreativen Hobbys. Wenn dies nicht hilft, können Sie zu radikaleren Aktionen übergehen: Gehen Sie zu einem unangemessenen Ort und "schreien" Sie alle negativen Dinge ab oder lassen Sie Dampf ab, brechen Sie altes, unnötiges Geschirr auf, spritzen Farbe auf die Wände usw.

Sammle Anti-Stress.

In Geschäften finden Sie Anti-Stress-Spielzeug, das die Aufmerksamkeit ablenkt. Diese Art der Entspannung ist sicherer (kein Zerbrechen, Gießen, Zerstören) und interessant. Spielzeug funktioniert dank angenehmem Tastgefühl. Es gibt verschiedene (Spielzeuge mit Füllstoffen, flüssige, weiche Materialien, die sich angenehm anfühlen), so dass es einfach ist, die zu wählen, die Ihnen gefallen. Antistress-Farbstoffe sind eine gute Alternative zu Spielzeug. Diese Malvorlagen mit vielen Elementen sind für jedes Alter geeignet. So können Sie Ärger loswerden und sogar ein Bild zeichnen.

Erhebe deine Stimmung.

Interessante Geschichten, lustige Videos und Anekdoten helfen, den Ärger über die Gnade zu ändern. Um sich zu beruhigen, können Sie einen Reiz zu sich selbst rufen und ihn auf eine lächerliche, lächerliche Art präsentieren. Zum Beispiel, um einen nervigen Chef in Form eines Tieres oder in Frauenkleidung zu präsentieren.

Hören Sie beruhigende Musik.

Musik ist eine der besten Möglichkeiten, um Ärger und Stress loszuwerden. Wir sprechen aber nur von ruhigen, nicht aggressiven Musikgenres. Daher lohnt es sich, eine Playlist mit entspannenden Klassikern, Indie, Country oder Reggae zu erstellen. Wählen Sie die besten Songs aus und hören Sie ihnen zu, wenn der Ärger überkommt.

Wiederholen Sie beruhigende Sätze.

In Notsituationen hilft es sehr, die Kontrolle über sich selbst nicht zu verlieren. Um dies zu tun, müssen Sie sich Sätze wie "Beruhige dich, diese Situation wird bald enden" sagen. "Ich bin wütend, aber ich kann damit umgehen." "Nimm es leichter". "Dies ist ein Problem, aber es ist reparierbar." " usw.

Nutzen von Ärger

So seltsam es auch klingen mag, es gibt Situationen, die Ärger rechtfertigen oder sogar über die Vorteile sprechen.

Wut auf der Ebene der Instinkte, die im Evolutionsprozess zum Überleben beigetragen haben. Wut mobilisiert die Ressourcen des Körpers, um zu kämpfen und vor Gefahren zu schützen. Das Fehlen dieser Emotion hätte unseren Vorfahren kaum geholfen zu überleben und zu lernen, sich selbst zu verteidigen.
Wut schützt unsere Werte und Überzeugungen und hilft gegen Ungerechtigkeit. Wut ist eine natürliche Reaktion der Empörung gegen Ungerechtigkeit.
Er hilft, ihre Rechte zu verteidigen und sich dem Ziel zu nähern. Menschen, die keine Angst haben, manchmal Wut zum Ausdruck zu bringen, überzeugender in ihren Ansichten. Dies funktioniert nur, wenn Emotionen nicht durch Aggressionen gegenüber anderen unterstützt werden.
Wir können sagen, dass Wut den psychischen Zustand verbessert, weil Sie damit Empörung zeigen, sich äußern können. Es ist viel besser, als Ressentiments in sich zu behalten, die sich im Laufe der Zeit anhäufen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen, aber Sie sollten es nicht mit Negativem übertreiben.

Zu verhindern ist zu gewinnen

Wenn Wutanfälle Sie zum Erbrechen bringen und alles herumwerfen, sollten Sie einige Techniken berücksichtigen, die Wutausbrüche verhindern.

Planen Sie Ihre Aktionen. Wenn Sie Ihre Maßnahmen im Voraus planen, kann dies in den ersten Phasen des Ärgers verhindert werden. Sie können beispielsweise bei hoher Spannung pausieren oder unangenehme Themen in eine andere Richtung übertragen.
Positiv einschalten. Um optimistisch zu sein, werden die Situationen, die zu Irritationen führen, viel weniger sein. Besser ist es, sich immer ermutigende Ausdrücke zu sagen, auf die innere Motivation zu achten und Reize loszuwerden.
Betrachten Sie die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln. Wut wird meistens durch Empörung und Unstimmigkeit verursacht. Wenn dies jedoch zu oft geschieht, kühlen Sie sich ab, wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab und betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel.
Lerne zu meditieren. Meditationen werden dazu beitragen, Körper und Geist in Balance zu halten, und vor allem lernen sie, mit Emotionen umzugehen, das Negative loszulassen und mit einem frischen Kopf zu denken.
Achte auf deinen Modus. Ärger manifestiert sich auch als Folge von Überarbeitung. Charta, wir wollen, dass die Welt um uns herum nicht stört. Und wenn das Gegenteil passiert, tauchen wir in Stress ein. Um dies zu vermeiden, müssen Sie der Lebensweise, dem Ruhezustand und dem Schlaf folgen.
Leerlaufzeiten helfen, Ärger zu vermeiden das Gespräch mit einem Mann, der oft Ressentiments verursacht. Das Klären von Beziehungen kann viele unangenehme Situationen verhindern.
Wenden Sie sich an einen Psychologen - Es ist eine gute Option, wenn der Umgang mit den eigenen Emotionen nicht funktioniert oder keine Technologie funktioniert.

Wut ist ein Gefühl, dem alle gegenüberstehen. Aber sein Aussehen ist nicht immer wünschenswert, und die Folgen sind oft irreversibel. Befolgen Sie unsere Tipps, um zu erfahren, wie Sie dies verhindern und kontrollieren können.