Der Zustand der Nervosität ist nicht jedermann fremd, insbesondere angesichts der hohen Lebensrate und der großen Informationsströme. Unter solchen Umständen können selbst geringfügige Ausfälle zu Depressionen, Apathie und anderen Nervenstörungen führen. Um aufhören zu müssen, sich um und ohne solche Sorgen zu sorgen, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Es gibt bestimmte Möglichkeiten, sich zu beruhigen und aufhören, nervös zu sein.
Ursachen der Nervosität.
Angst und psychische Angst können durch verschiedene Umstände ausgelöst werden. Jeder Mensch hat unterschiedliche Werte, und aus diesem Grund können verschiedene Situationen ihn aus dem Gleichgewicht bringen. Oft heizt die Person die Situation auf und legt Wert auf Dinge, die es nicht wert sind. Ursachen für Nervosität können sein:
- Gefährliche Situationen, die eine Gefahr für die Gesundheit oder das Leben darstellen;
- Versagensangst oder gar Versagen selbst;
- Angst, vor anderen unangemessen zu wirken;
- Mandrazh am Vorabend wichtiger Ereignisse;
- Aufregung durch Konflikte, häusliche Kleinigkeiten.
Das Auftreten von moralischem Unbehagen bei jedem Stressfaktor ist kein physiologischer Prozess, sondern eine psychologische Anpassung. Aus physiologischer Sicht wird Nervosität mit den Eigenschaften des Nervensystems und mit den psychologischen - mit Persönlichkeitsmerkmalen - in Verbindung gebracht. Daher ist Nervosität keine natürliche Reaktion auf Stress, sondern eine Reaktion einer bestimmten Person auf das, was passiert.
Wege aufzuhören, nervös zu sein.
Dank harter Arbeit an sich kann der Zustand der Nervosität überwunden werden. Die folgenden Möglichkeiten helfen Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren:
Stress vermeiden oder beseitigen.
Wenn Sie wissen, dass Sie durch diese oder jene Situation Anfälle von Erregung und negativen Emotionen haben, sollten Sie diese, wenn möglich, im Voraus vermeiden. Wenn die Situation spontan auftrat, versuchen Sie, eine Gelegenheit zu finden, um sie zu beseitigen. Es können jedoch nicht alle Probleme "weggelaufen" werden. Diese Methode ist geeignet, wenn Sie sich über einen Film aufregen, die Kommunikation mit einem neuen Bekannten oder Neuigkeiten in einem sozialen Netzwerk - schließen Sie den Film, verlassen Sie das Meeting und verlassen Sie das Netzwerk.
Ablenkung
Wenn Sie die Methode zur Vermeidung von Negativen nicht verwenden können, ist diese Methode geeignet. Wenn Sie gezwungen sind, sich in einer Situation zu befinden, die Sie nervös macht, sollten Sie die Ablenkungsmethoden ausprobieren. Eine mentale Ablenkung ist eine gute Option - um über das eigene nachzudenken, aber die visuelle Ablenkung funktioniert noch besser - wenn man über etwas anderes nachdenkt. Diese Strategie eignet sich für Meetings und Reisen im Verkehr.
Trinkwasser
Eine einfache, aber wissenschaftlich fundierte Methode. Ein Glas Wasser, das ohne Eile getrunken wird, kann den Selbstrehabilitationsmechanismus des Körpers in Gang setzen. Die Methode ist in allen Situationen relevant.
Hobby interessante Sache.
Die Methode ist geeignet, wenn Sie das Problem nicht "loslassen" können, wenn es Sie immer wieder quält und verunsichert. Die Techniken können sein: ein faszinierendes Buch lesen, stricken, malen, Computerspiele spielen, Outdoor-Aktivitäten. Sie sollten an einer Art Intrigen, Mut und der schnellen Entwicklung von Ereignissen interessiert sein. Bei der Suche nach neuen Empfindungen ist es wichtig, der Regel zu folgen - niemandem zu schaden.
Wasseranwendungen.
Wasser - ein Heilmittel zur Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands. Wasser wäscht buchstäblich und im übertragenen Sinn den gesamten "Schmutz". Die Techniken können angewendet werden: Baden oder Duschen (kombinierbar mit Musiktherapie und Lichttherapie), Besuch einer Sauna oder eines Bades, Schwimmen in einem Fluss / Teich / Meer. Selbst gewöhnliches Geschirrspülen wird in Form von direkt sauberem Geschirr und Normalisierung des Gemütszustandes ablenken und davon profitieren.
Körperliche Entladung
Diese Methode bewirkt physiologisch eine physische Entspannung und folglich eine moralische Erleichterung. Zu den wirksamen Methoden gehören: lange Spaziergänge an der frischen Luft, Tanzen, Frühjahrsputz, Arbeiten im Garten, Sporttraining, die Zerstörung alter Dinge.
Intimität
Sex ist ein hervorragendes Mittel gegen den Blues. Idealerweise sollte sexueller Kontakt mit einer geliebten Person stattfinden, andere Optionen sind jedoch akzeptabel. Die Hauptsache ist, das Thema weise anzugehen und die Schutzmittel nicht zu vergessen, und der Stress, der durch das Bestehen eines Schwangerschaftstests auftreten kann, wird alle anderen Bemühungen überschatten.
Vergleich
Es genügt, Ihre Position mit einem schlechteren Szenario zu vergleichen. Diese Methode lehrt Sie zu schätzen, was Sie haben, und zu erkennen, dass Ihre Situation solche Nerven nicht wert ist. Ein effektiver Weg kann mit geringfügigen, nicht gesundheitsbezogenen Problemen und einer erheblichen Verringerung der Lebensqualität bezeichnet werden.
Positives Aussehen.
Stressereignisse sollten positiv bewertet werden. Das heißt, Sie müssen die Vorteile darin finden, dass es passiert ist. Vielleicht erhalten Sie dadurch viel mehr und erwarten angenehme Ereignisse.
Gelächter und Tränen.
Diese zwei entgegengesetzten Phänomene können eine moralische Erleichterung bringen. Obwohl es möglich ist und ihre Verflechtung: Lachen zu Tränen, Weinen zu lachen. Sich über das Problem selbst lustig zu machen oder bei einer anderen Gelegenheit zu lachen, hebt Ihre Stimmung und hilft Ihnen, Angst schnell loszuwerden. Weinen, mit was, je stärker, desto besser, lindert Stress. Nehmen wir an, Sie scheinen im Schluchzverfahren noch weit davon entfernt zu sein, eine neue Welle von Emotionen zu überfluten, aber am Ende der Hysterie fühlen Sie sich definitiv besser. Bei Tränen werden Giftstoffe aus dem Körper freigesetzt, die sich bei Stress gebildet haben.
Konto
Die Standardmethode, bis zu 10 zu zählen, hilft dabei, die Atmung zu normalisieren und die Zunahme negativer Emotionen zu kontrollieren. Die Methode eignet sich für Sportler und in Situationen, in denen Sie Konflikte vermeiden möchten.
Arbeit
Leidenschaft für seine Aufgaben bei der Arbeit, zusätzliche Aufgaben sind, wenn nötig, sehr angebracht, um vom Problem abzulenken. Diese Methode eignet sich für Langzeitstress.
Verbalisierung.
Führen Sie ein persönliches Tagebuch, dem Sie in allen Bereichen Ihres Lebens vertrauen. Nicht jeder mag diese Methode, aber das systematische Aufschreiben Ihrer Gedanken auf dem Papier hilft dabei, unangenehme Momente zu erleben.
Chatten Sie mit Freunden.
Es ist nicht notwendig, sich zu einem störenden Thema zu äußern, insbesondere wenn es nicht von Bedeutung ist. Es ist besser, sich nicht an einen unangenehmen Vorfall zu erinnern, sondern einfach zu kommunizieren und ihn zu genießen. Es ist jedoch möglich, Ihr Problem zu besprechen. Freunde werden zuhören, es kann für Sie wichtig sein und sie können trotzdem etwas beraten.
Welche Methoden sind am besten, um nicht zu greifen.
Es gibt eine Gruppe von Methoden, die sich nur scheinbar positiv aus dem Kampf mit der Nervosität auswirken:
- Kaffee trinken
- "Jamming" Probleme
- Rauchen
- Alkohol trinken
- Drogenkonsum
Vielleicht helfen diese Methoden, Stress wieder zu beleben, aber ihre Verwendung, vor allem in großen Mengen, verursacht enorme Schäden für die Gesundheit und letztendlich für das gesamte Leben eines Menschen. Daher überwiegt im Verhältnis der Schaden die Vorteile bei weitem.
Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man lebt, ohne sich mit Sorgen über Kleinigkeiten zu belasten. Ihre Gesundheit hängt von dieser nützlichen Fähigkeit ab, da häufige Nervenzusammenbrüche zu einer Verschlechterung führen können.
