So steuern Sie Ihre Emotionen: 5 Wege zur Ruhe

Stellen Sie sich eine Situation vor: Sie haben lange an einem ernsthaften Projekt gearbeitet, aber in letzter Sekunde haben die Behörden die Richtung der weiteren Arbeit geändert, und alle Ihre Bemühungen waren vergeblich. Es ist eine Schande bis zum Schmerz. Oder eine andere Geschichte: Sie haben die ganze Nacht einen riesigen Geburtstagskuchen gebacken, den sie für die Nacht auf den Balkon gestellt haben, und am Morgen ging er rauchen, setzte sich auf den Kuchen, stand auf einem Stuhl und wachte auf, ohne es zu merken (übrigens ). Hier sind sogar die Worte überflüssig.

Inhalt des Artikels:
5 Möglichkeiten, sich zu beruhigen
Was nicht zu tun
Kommentar des Psychologen

Offensichtlich wird es nicht funktionieren, wenn Sie Ihren Ärger über den veränderlichen Boss oder den verstreuten Geburtstagskind werfen. So ruinieren Sie einfach alles mehr.

Ja, Psychologen sagen, dass es unmöglich ist, Emotionen in sich zu behalten, da dies für das Nervensystem schädlich ist, aber es lohnt sich nicht immer, die Gefühle auszudehnen. Zum Beispiel, wenn Ihre Karriere oder die Stimmung der ganzen Familie davon abhängt. Wie steuern Sie Ihre Emotionen in solchen Situationen, wenn es wirklich notwendig ist?

5 effektive Wege, um sich zusammen zu reißen

Bevor Sie etwas sagen oder tun, atmen Sie tief durch und atmen Sie langsam aus. Zählen Sie mental bis 10. Die Methode ist banal, aber sehr effektiv! Vernachlässigen Sie sie nicht: Er hat viele Ehen und Geschäftsbeziehungen gerettet. Solange Sie bis 10 zählen und dadurch das Gehirn umschalten, beruhigen Sie sich ein wenig. Stimmen Sie zu, es ist besser, Entscheidungen zu treffen oder etwas mit einem ruhigen Kopf zu tun.
Denken Sie über etwas Angenehmes nach: über Ihr Kind oder Ihren Angehörigen, über Eltern oder Freunde - über alles Mögliche, sofern diese Gedanken Ihnen eine positive Einstellung und Wärme vermitteln. Sie können sich an ein freudiges Ereignis erinnern oder einen angenehmen Geruch oder eine Lieblingsmelodie reproduzieren.
Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Brust, um Ihren Herzschlag zu fühlen. Versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren. Atme tief durch. Bald werden Sie feststellen, dass sich der Puls verlangsamt, was bedeutet, dass die Krise vorbei ist.
Sprechen Sie laut aus, was Sie fühlen. Dies wird helfen, mit zunehmender Angst oder Wut fertig zu werden. Wenn die Situation dies nicht zulässt (zum Beispiel sind Sie nicht alleine im Raum), können Sie daraus einen Witz machen und sagen: "Oh, das ist zu viel für meine empfindliche geistige Welt." So können Sie die Situation entschärfen.
Wenn Sie viel Aufregung verspüren (zum Beispiel vor einem großen Publikum sprechen), nehmen Sie einen Stift in die Hand. Dies ist eine nachgewiesene Rezeption für alle Sprecher und Personen des öffentlichen Lebens: Der in die Hände geklemmte Stift erzeugt die Illusion einer Barriere (Sicherheit) und hilft, gesammelt zu wirken. Wenn Sie aufgeregt sind, ziehen Sie an den Knöpfen Ihrer Jacke oder berühren Sie zwei Blätter Papier auf dem Tisch. Die Öffentlichkeit wird es bemerken, aber niemand hält den üblichen Stift in den Handflächen für etwas seltsam.

Psychologisches Gleichgewicht

Möchten Sie lernen, sich in Ihrem emotionalen Zustand sicher zu fühlen, und sich nicht mehr fragen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können? Dann müssen Sie lernen, das psychologische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es wird durch die Fähigkeit erreicht, Krisen zu vermeiden und zu anderen Gedanken zu wechseln. Natürlich ist es nicht immer möglich, einen Konflikt oder einen Unfall zu vermeiden, aber in den meisten Situationen können Sie mit Hilfe der folgenden Empfehlungen die inneren Gefühle besiegen.

Nehmen Sie sich die Probleme anderer nicht zu Herzen. Das Mitgefühl sollte in den Worten der Unterstützung und des Hilfsangebots ausgedrückt werden und nicht in Tränen mit dem Opfer. Ihre Erfahrungen werden weder für Sie noch für Sie von Nutzen sein.
Lerne dich selbst besser kennen. Was genau ärgert dich? Welche Unwuchten? Möglicherweise eine bestimmte Tageszeit (früher Morgen) oder stärkerer Lärm? Vermeiden Sie solche Situationen, um keinen Adrenalinschub und emotionale Instabilität zu provozieren.
Beginnen Sie Ihre eigenen entspannenden Rituale. Dies ist eine bestimmte Abfolge von Aktionen, die gleichzeitig ausgeführt wird. Sie können beispielsweise ein Ritual vor dem Schlafengehen erstellen: Ein warmes Bad zu nehmen oder Ihr Lieblingsbuch zu lesen, hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu einem genaueren Rhythmus zu wechseln, der Ihnen dabei hilft, schneller einzuschlafen.
Schlaf genug. Mangel an Schlaf verursacht Ermüdung und Reizbarkeit. Wenn Sie sich regelmäßig gereizt fühlen, sind Sie sehr leicht aus dem Gleichgewicht, Sie werden sehr verletzlich. Nehmen Sie es in der Regel, bis spätestens 23 Uhr ins Bett zu gehen.
Meditation üben Diese Empfehlung ist nicht jedermanns Sache, da Meditation eine Frage des Geschmacks und des Temperaments ist. Das können nicht alle Leute. Mit viel Verlangen und ausreichend Übung können Sie jedoch hervorragende Ergebnisse erzielen und Ihre Stimmung verbessern.

Die Fehler, die die Leute machen, um sich zu beruhigen

Und nun lasst uns darüber sprechen, was nicht empfohlen wird, um Spannungen abzubauen.

Nehmen Sie Antidepressiva. In den schwersten Fällen, in denen psychologische Mechanismen verletzt werden, werden Sedativa vom Spezialisten verschrieben.

Sie können diese Arzneimittel nicht ohne ärztliche Verordnung einnehmen - es kann süchtig machen und die Situation verschlimmern.

Wecken Gefühle im Wein. Alkohol hilft nicht, das Problem zu lösen. Regelmäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern setzt auch Ihr Nervensystem erheblichen Stress aus. Selbstkontrolle ist im Rausch nicht möglich. Im Gegenteil, ein Betrunkener kann eine Menge dummer Dinge tun.
Wirf deinen Ärger und Ärger auf nahe Leute. Wie oft sabotieren Menschen, die schlecht gelaunt von der Arbeit gekommen sind, ihren Ärger über Haushaltsmitglieder? Ein solches Verhalten verschlechtert nur die Situation: Konflikte in der Familie erhöhen die Nervosität insgesamt. Nur die Ruhe und Stille des Zuhauses kann dazu beitragen, das Negative zu beseitigen. Sie müssen also versuchen, all das Schlechte hinter der Tür zu lassen.
Teilen Sie Ihre Emotionen in sozialen Netzwerken oder mit unbekannten Personen. In einem Zustand des emotionalen Niedergangs beginnen viele Menschen in dem Bestreben, ihre Trauer zu teilen, bittere Posten im sozialen Netzwerk zu posten und sprechen mit jedem in einer Reihe über ihre Probleme. Das wird nicht helfen, denn heute braucht niemand zusätzliche negative Emotionen. Nur eine fürsorgliche Person kann Sie verstehen und Ihnen helfen - ein Verwandter, vielleicht ein Freund - ein Psychologe und kein virtueller Abonnent Ihrer Seite.

Ksenia, Wolgograd