Duftkerzen arrangiert und angezündet. Das Feng Shui-Sofa ist nach Norden umgestaltet, der Geldbaum nach Süden. Nach einer halben Stunde Folter und einer Tonne Tränen vor Schmerzen in den Gelenken und Muskeln wird die Lotuspose akzeptiert. Alles ist zur Meditation bereit. Allerdings erscheint das erste ernsthafte Problem - und wie meditieren Sie im Allgemeinen? Was zu tun Was ist die Bedeutung all dieser Kerzen, Körperhaltungen und wie kann man die Vorteile von ihnen entfernen? Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die Regeln erfolgreicher Meditation.
Lerne, Zeit zu wählen
Wenn Sie in die Theorie des Yoga eintauchen, wird Ihnen gesagt, dass die besten Stunden zum Üben der Sonnenuntergang oder der Morgengrauen sind. Laut Qigong wird die meditative Praxis um Mitternacht oder um Mittag durchgeführt. Wo ist die Wahrheit?
Die Antwort ist einfach: Sie können jederzeit meditieren. Es gibt eine Empfehlung - wenn das erste Training um 14:00 Uhr stattfand, wird das nächste Training im selben Zeitraum wiederholt.
Das moderne Lebenstempo ist jedoch zu chaotisch. Bei Müttern im Mutterschaftsurlaub fällt es einigen Beschäftigten schwer, einen klaren Meditationsplan aufzustellen. Das Kind wird nicht aufhören zu weinen, und der Chef wird das Treffen nicht verschieben, wenn Sie nur sagen, dass es notwendig ist, „ins Nirvana zu gehen“. Deshalb ein paar Tipps, wann Sie sich zehn Minuten mehr Zeit lassen können, um sich zu entspannen:
- Stehen Sie etwas früher auf - dank der Übung verschwindet die Müdigkeit schnell;
- Gehen Sie in sich selbst, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind.
- Übe in jedem freien Moment;
- Ersetzen Sie die Dusche durch ein Bad und entspannen Sie sich, während Sie im warmen Wasser liegen.
- Verringerung der Freizeit am Computer, Gadgets, unnötige Gespräche;
- Überprüfen Sie Ihre tägliche Routine, analysieren Sie, ob etwas daraus entfernt oder zumindest reduziert werden kann.
Aber Meditationen vor dem Zubettgehen sind nicht für jedermann geeignet. Nach ihnen zeigt sich Fröhlichkeit - sie kann den guten Schlaf stören. Für die erste Übung darf der Timer am Telefon verwendet werden. Es ist besser, die Melodie sofort aufzunehmen, damit das Signal am Ende der Zählung den ruhigen Zustand sanft auslöst und das nervöse Tic nicht erschreckt.
Weise Posen wählen
Die Lotus-Pose gilt als traditionell, ihr zweiter Name ist Padmasana. Es ist offensichtlich, dass Neuankömmlinge es vom ersten Mal nicht nehmen können. Dies ist jedoch kein Grund, auf interessierende Freizeitaktivitäten zu verzichten. Passen Sie die normale Körperposition an, bequem für die Person. Einige zusätzliche Tipps:
- der Rücken bleibt flach ohne Spannung;
- Körperhaltung stabil, ausgeglichen;
- Sie können auf Ihren Fersen, auf Ihrem Gesäß sitzen, Ihre Beine strecken, "auf Türkisch" oder auf Ihren Füßen stehen;
- Augen geschlossen oder leicht geöffnet;
- Es wird nicht empfohlen, sich auf weichen Sofas oder Betten hinzulegen oder zu trainieren.
- Bei Bedarf dürfen Kissen oder Rollen eingelegt werden.
Zunächst sind sogar fünf Minuten in einer Position von Unbehagen begleitet. Er geht mit der Praxis durch, aber es ist nicht notwendig, auszuhalten. Besonders wenn es gesundheitliche Probleme gibt. Es reicht aus, um langsam und langsam mit leicht geöffneten Augen zu übertragen. Bei einem langen Aufenthalt ohne Bewegung verlangsamt sich der Blutfluss - es wird kalt. Es ist angebracht, sich sofort etwas wärmer zu kleiden oder vorher eine Decke als nächstes anzuziehen.
Folgen Sie den Händen
Die Positionen der Finger und Hände während der Sitzungen werden aufgerufen Mudras. Sie werden oft vergessen - und vergebens. Die Mönche glauben, dass jeder von ihnen berufen ist, für irgendeinen Bereich der menschlichen Existenz verantwortlich zu sein. Beispiele:
- die Macht - Große, mittlere und Ringfinger sind so miteinander verbunden, dass zwischen ihnen der Kreis ausfällt. Der Zeigefinger zusammen mit dem kleinen Finger leicht nach vorne gestreckt. Wer weiß - erinnert die Geste an einen Spiderman;
- das Leben - Verbinden Sie große, namenlose und kleine Finger. Index und namenlose Eile nach vorne;
- Wissen - Palmen schauen auf, groß und Index bilden einen Ring, die anderen liegen frei;
- ruhig - Handflächen - eins zu eins, Daumen in Kontakt, Hände sind in der Nähe des Bauches.
Wenn Sie diese Mudras nicht mögen, können Sie die Bürsten mit den Handflächen auf die Knie legen, sie öffnen und entspannen.
Konzentration schärfen
Um dies zu tun, ist es besser, auf Musik oder Gespräche während des Unterrichts zu verzichten, um Irritationen im Voraus zu beseitigen. Nur das Anhören von Mantras ist erlaubt. Das Wesentliche der Sitzungen ist Ruhe und Unparteilichkeit, dh mangelnde Bewertung. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie an Ihrer Konzentration arbeiten. Es gibt eine effektive Übung, die nur auf dieses Ziel abzielt:
- nimm eine Pose zur Meditation
- die Empfindungen auf die Krone und das Steißbein konzentrieren;
- stellen Sie sich eine große Erbse im Kopf vor - perfekt rund und brennend;
- Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, dass diese Figur beim Einatmen langsam entlang der Wirbelsäule rollt.
- Zeichne beim Ausatmen ein Bild in deinen Kopf, während der Ball nach oben zurückkehrt;
- Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5, bis es einfacher wird, den Fokus auf der Erbse zu behalten.
Mit dieser Übung können Sie sicher mit dem Training beginnen und jedes Mal die Dauer der Implementierung reduzieren. Wenn die Aufmerksamkeit auf ein hohes Niveau gelenkt wird, ist es möglich und sogar wünschenswert, diese Technik abzulehnen. In Zukunft wird es nur ablenken.
Gedanken kontrollieren
Ein häufiges Problem, das fast jeder, der sich zunächst in Meditation vertieft, trifft, ist obsessive Gedanken. Sie bekommen nicht mehr, nur in der üblichen Zeit, in der sie durch Arbeit, Kommunikation und Emotionen unterdrückt werden. In Meditationen ist dies alles ausgeschlossen, was bedeutet, dass Gedanken rauskommen.
„Ich gebe das Projekt bis Freitag nicht auf - sie werden mich feuern. Ich werde ohne Geld bleiben, meine Frau wird sägen. “
"Sie bringen Vanka nicht in den Kindergarten, sie fordern Geld für Geld, und woher bekomme ich dieses Geld?"
„Ich verstehe nicht, er mag mich oder nicht? Oh, und ich habe das Gas in der Küche ausgeschaltet oder vergessen? “
Damit solche Gedanken den positiven Effekt der Sitzungen nicht beeinträchtigen, können Sie zwei Methoden verwenden. Die erste besteht darin, zu versuchen, die Gedanken wegzuwerfen, sobald sie daran denken. Zunächst erscheint es jedoch als eine entmutigende Aufgabe. Dann bleibt die zweite - Ideen bis zum Ende zu verstehen und dann loszulassen.
Verwenden Sie das Mantra richtig
Muss ich sie auswendig lernen?? Wenn das Mantra kurz ist oder sogar aus einem Wort besteht, können Sie das Gedächtnis belasten. Jedoch was mit großen Sätzen in einer unverständlichen Sprache zu tun ist?
Sie können Audioaufnahmen dieser Phrasen finden oder sie im Extremfall selbst aufzeichnen. Vor der Meditation empfiehlt es sich, den Text mehrmals durchzulesen. Dann wird die Aufnahme eingeschaltet, die meditative Haltung übernommen, die Augen geschlossen. Außerdem reicht es aus, die Klänge zu hören und zu versuchen, sie zu wiederholen oder sie nacheinander zu sprechen. Es ist erlaubt, alles laut und für sich selbst auszusprechen. Auf das Atmen wird großer Wert gelegt.
Fähigkeiten verbessern
Dies ist eine eiserne Regel für diejenigen, die bei Sitzungen gute Ergebnisse erzielen möchten. Was ist unter meditativer Entwicklung zu verstehen:
- Dauer und Häufigkeit der Kurse erhöhen;
- experimentiere mit verschiedenen Techniken;
- den Körper für Asanas zu trainieren (Yoga-Posen - derselbe "Lotus");
- an beliebigen Orten und zu verschiedenen Zeiten meditieren lernen;
- die Theorie zu studieren, das Wissen über das Thema zu erweitern;
- Beschleunigung und Steigerung der Konzentration;
- nach Harmonie streben - nicht nur mit seiner inneren Welt, sondern auch mit denen um ihn herum.
Diese Entwicklung erlaubt es, mit aktuellen Problemen umzugehen und Emotionen "hier und jetzt" zu beruhigen. Darüber hinaus dient es als zuverlässige vorbeugende Maßnahme gegen zukünftige Unsicherheiten und Erfahrungen.
Wenn Sie wissen, wie man richtig meditiert, können Sie sich sichere und angenehme Aktivitäten sichern. Sie werden helfen, sich zu entspannen, den Geist zu reinigen und innere Harmonie herzustellen. Ein solches Training erhöht nicht nur die Stressresistenz, sondern verbessert auch die Immunität, die Schlafqualität und die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Und umgekehrt - falsch durchgeführte Übungen verschlimmern das Wohlbefinden. Deshalb ist es so wichtig, die Prinzipien der Meditation zu kennen.
