Was sind die Ursachen von Stress: eine Liste von Stressfaktoren

Stress ist eine atypische Situation, die eine Person aus dem Gleichgewicht bringt, ruhig.

Ergebend es gibt eine Anpassung und einen Kampf mit dem entstandenen Problem. Wir betrachten die Art von Stresssituationen, ihre Klassifizierung und die Methode zur Bestimmung des Stressniveaus.

Theorien

Großer Beitrag zum Studium des Themas Hans SelyeDie von ihm in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts abgeleitete Stresstheorie legte den Grundstein für zukünftige Wissenschaftler.

Selye war die Person, die die Stressphasen und ihre Entwicklung identifiziert hat (wir werden im folgenden Abschnitt darüber sprechen).

Danach nahmen neue Perspektiven zu diesem Thema Gestalt an. Die wichtigsten waren:

1. Kognitive Theorie des Stress. Die Essenz der Theorie besteht darin, dass eine Person ein Problem emotional und subjektiv bewertet. Dass jeder das Problem einzeln betrachtet.
2. Psychodynamische Theorie. Es beinhaltet die Einteilung der Angst in zwei Faktoren: äußere (direkte Reaktion auf äußere Reize) und innere (Warten auf Ärger, Angst als Charaktereigenschaft).
3. Genetische Theorie. Basierend auf Vererbung. Nach der Theorie spielt die Stärke einer Stresssituation und ihr Aussehen keine Rolle, da die Widerstandsfähigkeit und Stabilität durch die Genetik einer bestimmten Person bestimmt wird.

Moderne Theorien Stress kombiniert die Ergebnisse von Wissenschaftlern und Psychiatern.

Sie betrachten das Konzept von Stress in einem Komplex und berücksichtigen dabei nicht nur die Genetik und das angeborene Temperament, sondern auch die mentalen Merkmale der Person sowie ihre früheren empirischen Erfahrungen.

Hans Selye - die Stresstheorie:

Stressogene Faktoren, die die Entwicklung beeinflussen

Was kann durch Stress verursacht werden?

Mit der Entwicklung der Zivilisation neue äußere Reize erscheinen, wie Autolärm, soziale Netzwerke, industrielle Verschmutzung usw.

Die Faktoren, die sich negativ auf den Körper auswirken, sind enorm und es ist unmöglich, sie alle aufzulisten. Es ist viel einfacher, sie nach Schlüsselattributen zu klassifizieren.

Psychologisch

Die folgenden Faktoren sind durch gemeinsame für alle Belastungen, denen eine Person ausgesetzt ist.

Zeichen

Jede stressige Situation kann naturgemäß erweitert werden.

1. Frequenz. Wie regelmäßig Stress für den Körper. Es gibt einmalige Probleme, die ein gesunder Mensch leicht ertragen kann. Eine „schwarze Linie“ tritt auf, wenn eine Reihe von Problemsituationen zusammenbricht.
2. Dauer. Oder eher die Länge der Situation selbst. Unterscheiden Sie kurze, lange und konstante (chronische) Dauer. Kleinere Probleme treten schnell auf, z. B. ein einmaliger Konflikt bei der Arbeit oder eine zeitweilige Lohnverzögerung.

   Bei langen Stresssituationen handelt es sich um Ereignisse, die die Psyche stark beeinflussen und zu Veränderungen in der Natur und den Perspektiven der Dinge führen können.

   Wenn Passprobleme einfach gelöst werden, zwingen langfristige Probleme eine Person, sich anzupassen und alle Ressourcen des Körpers zu mobilisieren. Dazu gehören Umsiedlungen, ein langwieriger Konflikt im Arbeitsteam, Trennung von einem geliebten Menschen, der Tod eines geliebten Menschen. Der schwerste Stress - chronisch. Dann lebt ein Mensch lange Zeit mit einem Problem und ist zu einem festen Bestandteil seines Daseins geworden - eine chronische / angeborene Krankheit, schlechte Beziehungen zu einem Partner (in der auch kurzfristige Skandale vorhanden sind), harte Arbeit.

3. Schlagkraft. In einfachen Worten - die Aufprallkraft auf die Psyche. Eine der schwersten Belastungen ist der Tod eines Angehörigen, Verrat, schwere Körperverletzung (Sehverlust, Gehör, Gliedmaßen). Solche Probleme können eine Person ernsthaft lockern und ein Zeichen für das Leben hinterlassen.
4. Emotionaler Pol Stress kann entweder negativ (das klassische Verständnis von Stress) oder positiv sein. In jedem Fall muss sich eine Person an die eingetretenen Änderungen anpassen.

   Positiver Stress verbessert jedoch die Position und bringt Vorteile im Leben. Beispiele: Hochzeit, Sportunterricht, öffentliches Reden.

Haltung

Der zweite Faktor, der veranschaulicht individuelle Wahrnehmung der Veranstaltung. Für manche ist der Konflikt nur eine Kleinigkeit, und jemand geht in die Reflexion, begleitet von Apathie.

Für einige ist das Auseinanderbrechen der Beziehungen der Zusammenbruch eines vertrauten Lebens und schrecklicher Schmerzen und emotionaler Leere, während andere es als Befreiung und als Gelegenheit ansehen, das Leben mit etwas anderem zu füllen.

Mit anderen Worten Die Wahrnehmung von Stress ist subjektivund hängt von der Weltsicht, den Werten und Prinzipien einer bestimmten Person ab.

Erfahrung

Einstellung zu starkem Stress hängt von den Erfahrungen einer Person in der Vergangenheit ab und aus den Schlussfolgerungen zog er aus dieser Erfahrung.

Wenn beispielsweise ein Kind als Kind regelmäßig auf der Bühne auftritt und seine Ausgänge von Ovationen begleitet wurden, besteht eine große Chance, dass es in Zukunft einen intelligenten Sprecher bildet.

Aber eine ganz andere Geschichtewenn ein anderes Kind ausgelacht wurde oder schwach sprach. Als Ergebnis wurde die Angst vor der Szene behoben.

Wenn die gleiche Art von Stress regelmäßig auftrat, entwickelte die Person eine feste, stereotype Reaktion auf Ereignisse.

Zum Beispiel kollidierte ein Teenager mit Hooligans auf der Straße und gab den Durchhang auf. Wenn es ein paar Mal passiert, dann einfach Gewöhne dich an den Rückzug und Pass mit der Gefahr eines physischen Konflikts konfrontiert. Ein Erwachsener zu werden, der sich unter einer solchen Belastung befindet, wird Feigheit zeigen.

Ereignisbewusstsein

Zum Beispiel wurde ein Schüler gebeten, zu Hause eine PowerPoint-Präsentation zu machen.

Er hat nie mit dieser Software gearbeitet besitzt keine Informationen um das Problem zu lösen. Dementsprechend ist der Stress groß.

Wenn er jedoch im Internet nach Lehrmaterial sucht, wird er versuchen, mehrere Folien zu erstellen - die Wissenslücken werden sich verringern, und er wird in der Lage sein, die Aufgabe zu erledigen.

Oder die Person ist gefallen - und der Arm tut weh. Er ist kein Arzt und kann den Grad der Verletzung nicht selbst diagnostizieren. Und deshalb ängstlich - Immerhin kann es sowohl eine Verschiebung als auch eine Fraktur geben.

"Die Leute haben Angst vor dem Unbekannten". Je weniger sich der Betroffene des Problems und seiner Lösungswege bewusst ist, desto größer ist der Stress.

Professionell

Der größte Teil des Lebens einer erwachsenen Person hängt mit der Arbeit zusammen. Und in der Arbeit gibt es regelmäßig charakteristische Probleme. Ursachen von beruflichem Stress:

1. Arbeit. Es geht um den Arbeitsprozess selbst.

   Stress entsteht durch Überarbeitung, wenn das Volumen der durchgeführten Aufgaben die Kapazität des Mitarbeiters übersteigt.

2. Deadline. So nennt man die Frist für die Arbeit. Je weniger Zeit für die zugewiesene Aufgabe übrig bleibt, desto höher ist die emotionale Instabilität. Darüber hinaus gibt es eine Eile, eine Aufregung, durch die mehrere Fehler auftreten können. Und wenn eine Person ein „ausgezeichnetes Syndrom“ hat (Angst vor Versagen, Angst vor Kritik), dann kann die Frist insbesondere in großen professionellen Projekten großen psychischen Stress verursachen.
3. Autonomie. Wenn der Mitarbeiter an die Rolle des Darstellers gewöhnt ist, ist das Fehlen von Befehlen von oben und die Notwendigkeit, die Entscheidung selbst zu treffen, ungewöhnlich. Und jede ungewohnte Situation ist Stress.
4. Arbeitsbedingungen. Wenn die Umgebung, in der eine Person arbeitet, Unbehagen verursacht - Konzentration leidet, ist der Körper in einem alarmierenden Zustand. Es gibt zwei große Kategorien von schlechten Arbeitsbedingungen: physische (schlechter Geruch im Raum, unbequemes Werkzeug, Lärm) und psychologische (widersprüchliche Kollegen, Chef).
5. Beziehung zu Kollegen. Der Umgang mit dem Arbeitsteam ist ein äußerst wichtiger Teil der Arbeit. Es kommt vor, dass es schwieriger ist, Kontakt zu Kollegen herzustellen und aufrechtzuerhalten, als mit den Arbeitspflichten zu arbeiten.

   Wenn eine Person Feindseligkeit, verächtliche Haltung und Spott über ihre eigene Person empfindet, verschlechtern sich ihre beruflichen Qualitäten.

Phasen, Phasen und Phasen des Flusses

In welcher Phase beginnt der Stress? Im 20. Jahrhundert war Hans Selye aktiv an der Stressforschung beteiligt. Es gibt drei Stressphasen bei Selye:

1. Die erste ist Reaktion und Mobilisierung. Ein ungewöhnliches Ereignis ist passiert - der Körper reagiert. Das Gehirn analysiert die Situation und fragt sich, welche Ressourcen zur Lösung des Problems benötigt werden. Die Anpassung an die neuen Bedingungen beginnt.
2. Widerstand. Wenn eine Person ein Ereignis interpretierte, wurde der Prozess des Widerstands gegen Stress aktiviert. Wie lange ein Organismus eine nicht-standardmäßige psychische Belastung aushalten kann, hängt von zwei Parametern ab: der Stärke des Einflusses (Stärke der Belastung) und der Fähigkeit der Person, Widrigkeiten zu ertragen.
3. Erschöpfung. Resistenz gegen Stress kann nur eine bestimmte Zeit sein - die Ressourcen des Körpers sind nicht unendlich. Psychologisch starke, verhärtete Menschen halten einer langen Belastung stand, können jedoch im Laufe der Zeit zusammenbrechen.

   In diesem Stadium die Entwicklung von Krankheiten, die Verschlechterung der inneren Organe, die Bildung von Geschwüren, Herzerkrankungen.

Wie bestimme ich das Niveau?

Stresslevel zeigt Ausmaß der Destruktivität des Problems für die Psyche. Wenn der Stress schwach ist, ist sein Einfluss auf die Physiologie und Psychologie (Glaube, Weltanschauung, Einstellung zu Menschen) unbedeutend oder gar nicht vorhanden.

Es ist wichtig, sich alle Faktoren zu merken, in die eine Stresssituation unterteilt ist, da verschiedene Kombinationen möglich sind.

Zum Beispiel kann der Ausfall selbst eine geringe Stärke haben. aber langwierig (ständiger ständiger Konflikt mit einem Kollegen).

Und es kann eine kurze Zeitereignis geben aber extrem mächtig aufgrund des Schlages (Autounfall, Kündigung, Scheidung).

Was ist die Stressskala und wofür wird sie verwendet?

Um das Stressniveau zu bestimmen, haben Psychologe Wissenschaftler Holmes und Ray einen Tisch gemacht. Sie erstellten eine Liste verschiedener Lebensvorgänge, die auf die eine oder andere Weise Stress verursachen (sowohl positiv als auch negativ).

Unter ihnen: die Hochzeit, die Krankheit, der Tod eines Ehepartners, Ehebruch, Abschluss. Jeder Artikel wird zugewiesen Belastungsstärke Anzahl. Beispielsweise verursacht einer der stärksten Schläge den Tod eines Kindes - 85 Punkte auf der Skala.

Urlaub, Schlaf- oder Ernährungsumstellung - kaum wahrnehmbar (bis zu 20 Punkte). Eine vollständige Liste finden Sie im Internet.

Um das Stressniveau zu bestimmen, sollte der Test die vorherigen 12 Monate analysieren und die Ereignisse, die ihm aufgetreten sind, aus der Liste von Holmes und Ray eingeben.

Dann füge alle Punkte hinzu. Die Ergebnisse sind in drei Kategorien unterteilt.:

• weniger als 150. Die beste Option, bei der das Risiko für Erkrankungen im Körper minimal ist - 40%;
• von 150 bis 300. Das Erkrankungsrisiko steigt auf ein Intervall von 40-60%;
• mehr als 300. Das Risiko, krank zu werden, ist mit hundert Prozent (85-95%) extrem hoch.

Jeder Mensch ist täglichem Stress ausgesetzt. Mit Kenntnis der Klassifizierung, des Typs, der Phasen und des Stadiums kann man lernen, das Stressniveau zu bestimmen und erfolgreich zu überwinden.

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