Wie kann man saisonale Depressionen überwinden?

Spuk dich Gefühl von Depression und Melancholie?

Fühlen Sie einen Zusammenbruch und ein starkes Verlangen, sich in eine Decke zu wickeln und nicht irgendwohin zu gehen?

Es wurde schwer am Morgen aufzuwachen? Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben saisonale Depression. Was ist es, wie man erkennen und überwinden kann?

Was ist das?

Saisonale Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der depressive Episoden auftreten. etwa jedes Jahr zur gleichen Zeit.

Im Allgemeinen ist es in zwei Arten unterteilt:

• Winter (von September bis Mai);
• Sommer (von Mai bis September).

Saisonale Depressionen können auftreten 15-55 Jahre alt, häufiger in 25 Jahren. Und je älter ein Mensch ist, desto geringer ist seine Anfälligkeit für diese Störung.

Frauen entwickeln eher die Krankheit. Sie haben diese Störung häufiger als bei Männern, etwa viermal.

Die Krankheit manifestiert sich auf unterschiedliche Weise. Für jemanden ist es mild, für jemanden ausgeprägter. In einigen Fällen kann es sogar erhebliche Auswirkungen auf die Lebensweise und das Verhalten einer Person haben.

Ursachen

Warum beginnt die Depression? Wissenschaftler führen verschiedene Ursachen für diese Störung an. Die wichtigsten sind:

1. Ändern Sie die Geschwindigkeit und Frequenz zirkadiane Rhythmen Tag und Nacht. Grob gesagt hat eine Person eine interne biologische Uhr.
2. Ein Mangel im menschlichen Körper an Substanzen wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin. Sie werden auch als Hormone des Glücks bezeichnet.
3. Umstrukturierung des Körpers in Ruhezustand. Ein solcher Grund ist oft im Zusammenhang mit der Winterdepression zu hören.
4. Klimatische äußere Einflüssewie Lufttemperatur und Luftdruck.

Wo ist die Störung?

Das Nervensystem leidet unter enormem Stress Lichttag wird sehr kurzund auf der Straße gibt es keine Sonne und ständigen Matsch. Einwohner der nördlichen Regionen Russlands und Skandinaviens sind daher anfälliger als andere saisonale Depressionen.

Dies wurde festgestellt und die Ergebnisse von Langzeitbeobachtungen der Weltgesundheitsorganisation. Was unser Land angeht, nicht nur die Städte befinden sich über dem Polarkreis, aber auch St. Petersburg, Nowosibirsk, Petrosawodsk.

Es ist bewiesen, dass je weiter nördlich, desto mehr Fälle von Depressionen wurden registriert. Es gibt also Hinweise darauf, dass in den USA 3% der Bevölkerung unter saisonalen Störungen leiden. Es scheint ein wenig? Aber es sind 9 Millionen Menschen.

Wissenschaftler haben auch Studien durchgeführt, nach denen das bekannt wurde in Nordamerika Saisonale Depressionen treten zweimal häufiger auf als in europäischen Ländern. Es kann also andere Faktoren geben, nicht nur den geografischen Standort.

Was ist der Unterschied zwischen Frühlingsdepression und Herbstdepression? Antwort auf die Frage:

Wie manifestiert es sich?

Lassen Sie uns sofort festlegen, dass, wenn Sie sich im Winter weniger bewegen, häufiger Tee mit Leckereien trinken und Zeit mit Fernsehsendungen in einem Teppich verbringen Das ist keine Depression.

Um eine solche Diagnose zu erhalten, sollte die Situation viel ernster sein.

Aber auf jeden Fall einen Arzt konsultieren wird nicht schaden. Saisonale Depressionen haben folgendes Symptome und Anzeichen:

• Abnahme der Stimmung, Abnahme der Vitalaktivität und Kraft;
• verminderte Konzentration und Aufmerksamkeit;
• reduzierte Fähigkeit zu genießen und sich zu freuen;
• Reduktion des Interesses sogar auf die Tatsache, dass früher viele positive Emotionen mitgebracht wurden;
• das Auftreten von schwerer Müdigkeit auch nach geringen Anstrengungen;
• Abnahme des Selbstbewusstseins und Selbstwertgefühls;
• sich auf negative Weise aufrollen, ständige Gedanken über seine eigene Nutzlosigkeit und Schuld in etwas;
• Abnahme des sexuellen Verlangens oder seines vollständigen Verlustes.

Außerdem rufen wir an spezifischere Symptomewelche sind nicht in allen zu finden:

• Benommenheit während des ganzen Tages, erhöhtes Schlafbedürfnis;
• Schwierigkeiten beim Morgenanstieg;
• Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit;
• verminderte Konzentration und Gedächtnisverlust;
• das Auftreten von Problemen bei der Erfüllung üblicher Pflichten;
• Vermeiden Sie soziale Kontakte, reduzieren Sie die Kommunikation mit Freunden und Familie;
• Wunsch, von allen isoliert zu sein;
• Vermeidung gewohnheitsmäßiger Aktivitäten in allen Erscheinungsformen;
• Verschlechterung des Allgemeinzustandes am Morgen und Verbesserung am Abend.

Beachten Sie auch, dass Ärzte saisonale Depressionen als eine Art gewöhnliche Depression bezeichnen.

Es unterscheidet sich nur ausgeprägte saisonale Natur und spezifische Symptome (die zusammen mit den Hauptsymptomen beobachtet werden).

Daher können Sie sich nicht selbst behandeln und unabhängig diagnostizieren. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

Erhöhter Appetitals Zeichen der Winterdepression:

Was ist gefährlich

Leider gibt es in unserer Gesellschaft eine ablehnende Haltung gegenüber Depressionen und insbesondere gegenüber saisonalen. Man glaubt das Dieser Zustand ist vorübergehend und wird bald vergehen und trägt nicht viel Schaden.

Daher dulden viele einfach und warten darauf, dass dieser Zustand vorüber ist, und weigern sich, sich an einen Psychotherapeuten zu wenden.

Infolgedessen leben manche Menschen mit einer ähnlichen Störung jahrelang. Sie glauben, dass eine solche Melancholie nur eine Eigenschaft ihres Charakters ist.

Menschen mit Gemütsstörungen werden oft sogar für ihren Zustand verantwortlich gemacht. Von ihnen kann man hören: "Komm schon, sei nicht traurig", "Keine Nase hängen, alles wird vorübergehen." Aber Sie können nicht mit Depressionen scherzen!

Permanente und oft wiederholte Depressionen haben einen direkten Einfluss auf den Zustand unseres Körpers. Infolgedessen wird ein Mensch apathisch, er interessiert sich für nichts, er führt kein normales soziales Leben mehr. Selbst wenn man Leute schließt, wird es schwierig, mit ihm zu kommunizieren.

Depressionen sind gefährlich, weil der Geschmack an Leben verloren geht, ein Gefühl der Depression auftritt, das Selbstwertgefühl abnimmt. Dies kann zur Verwendung von Alkohol und psychotropen Substanzen sowie zu Selbstmordgedanken führen.

Welches ist, warum Depressionen es ist notwendig zu diagnostizieren und zu behandeln.

Wie sich saisonale Depressionen entwickeln, wie gefährlich sie sind und wie sie bekämpft werden können, erfahren Sie in diesem Video:

Diagnose

Die Diagnose saisonaler Störungen sollte von einem Arzt durchgeführt werden. Er stellt die notwendigen Fragen und beurteilt Ihren Zustand. Die Diagnose besteht in der Regel aus folgenden Schritten:

1. Detaillierte Umfrage. Möglicherweise werden Ihnen viele Fragen gestellt, die sich auf Ihre Stimmung, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken auswirken. Sie können klären, wie sich Ihr Traum entwickelt, wie sich Ihre Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Kollegen entwickeln und so weiter. Diese Phase findet meistens in Form eines psychologischen Fragebogens statt.
2. Untersuchung der körperlichen Verfassung. Es ist notwendig, Ihren allgemeinen Zustand und Ihre Vitalität zu überprüfen.
3. Analysen. Im Allgemeinen gibt es keine etablierten Standards für die Durchführung von medizinischen Tests für saisonale Depressionen. Ein Spezialist kann jedoch eine Blutspende und andere Tests beantragen, um die Diagnose zu klären.

Wie bereits erwähnt, können andere Arten von Depressionen und psychischen Störungen ähnliche Symptome bei saisonalen Depressionen aufweisen. Deshalb ist es auch notwendig so dass der Arzt die folgenden Symptome klärt:

• Es gibt keine weiteren Erklärungen, um eine Verhaltens- oder Stimmungsänderung zu erklären.
• Frustrationszeiten werden durch Perioden seiner Abwesenheit ersetzt (Sie sind beispielsweise im Winter depressiv, im Sommer ist alles in Ordnung).
• Bei diesen Symptomen treten Sie mindestens einige Jahre hintereinander auf.

Wie erkennt man die Herbstdepression und wie kann man sie loswerden? Der Psychologe kommentiert:

Behandlung

Was zu tun ist? Wie gehe ich mit saisonalem Blues zurecht?

Bei Ihnen wurde saisonale Depression diagnostiziert. Was weiter? Abhängig von der Komplexität Ihrer Störung kann eine Vielzahl von Behandlungsmethoden verwenden.

Zum Beispiel wird Winterdepression durch psychotherapeutische Techniken, Lichttherapie und Monoaminoxidaseinhibitoren gut behandelt.

Wie für den Sommer wird es am häufigsten verwendet Antidepressiva.

Mit dieser Anwendung der medikamentösen Behandlung, um Depressionen zu überwinden, in den folgenden Fällen ratsam:

• Es gibt eine positive Reaktion auf Stimmungsstabilisatoren und Antidepressiva.
• Es besteht ein hohes Risiko von Selbstmordattentaten.
• Es gibt sichtbare Verstöße gegen soziale oder berufliche Aktivitäten.
• es gibt erhebliche Funktionsstörungen;
• es gibt einen schweren Verlauf der Depression;
• Nach den Ergebnissen der Psychotherapie oder Phototherapie gibt es keine Ergebnisse.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist auch eine wirksame Methode. Es wird sich lohnen, den Patienten anzubieten spezieller Diät- und Bewegungskomplex.

Die Lichttherapie besteht aus Sitzungen, die jeweils etwa 15 bis 45 Minuten dauern. Diese Methode schließt daraus, dass den Patienten ein voller heller Lichtstrahl in die Augen fällt. Es ist bekannt, dass dies zu einer Verringerung der Produktion führt Melatonin (Schläfrigkeit verursachen) und zunehmen Serotonin.

Moderne Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von Fototherapie-Sitzungen zusammen mit Antidepressiva-Kursen zu positiven Ergebnissen führt.

Wie überlebt man die Winterdepression? Hilfreiche Ratschläge:

Prävention

Leider wurde im Moment eine Methode erfunden, um eine Person vor einer Verschärfung der saisonalen Störung zu retten.

Daher beginnen die Patienten oft lange vor den ersten Symptomen mit der Behandlung, so dass dies zumindest der Fall ist die Auswirkungen von Depressionen auf ihr Leben reduzieren.

Wenn Sie eine saisonale Verschlechterung der Stimmung haben, bei der jedoch keine Depression diagnostiziert wurde, können Sie vorbeugende Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Zustands durchführen.

Dafür Befolgen Sie diese Richtlinien:

1. Versuch es hart zu gehen auf der Straße täglich mindestens eine Stunde und an sonnigen Tagen diese Zeit erhöhen.
2. Vergessen Sie nicht die Vorteile von regelmäßigen Übung. Sie verbessern deutlich den Gesamtzustand und erhöhen den Ton.

   Versuchen Sie sich, selbst wenn Sie sich sehr müde fühlen, zumindest für ein 20-minütiges Training zu überzeugen.

3. Wenn Sie merken, dass Sie sich am Nachmittag besser fühlen, dann Planen Sie wichtige Dinge für den Abend, und am morgen etwas leicht und angenehm.
4. Entwickeln Sie ein stabiles Regime des Tages, wenn Sie eine solche Gelegenheit haben. Wachen Sie morgens auf und gehen Sie ins Bett etwa zur gleichen Zeit. Wenn Sie nicht genug schlafen oder im Gegenteil, es ist sehr viel - es kann Ihren Zustand verschlechtern.
5. Finde ein Hobby. Es kann wie zu Hause sein: stricken, sticken, zeichnen; und aktiv: Skaten, Snowboarden oder Skifahren. Die Hauptsache ist, dass Sie Freude daran haben.
6. Überprüfen Sie Ihren Kleiderschrank. Versuchen Sie, die schwarzen und grauen Töne mit hellen Farben zu verdünnen.
7. Aufräumen. Befreien Sie sich von dem Müll, tun Sie, was Sie schon lange wollten und ständig verschoben werden.

Die Wahrscheinlichkeit einer saisonalen Depression ist sehr hoch. Seien Sie aufmerksam auf Ihren Zustand und haben Sie keine Angst, sich an einen Spezialisten zu wenden, wenn Sie sich schlechter fühlen.