Wie man aufhört, sich über irgendetwas Sorgen zu machen

Ständige Angstzustände, Angstzustände, Angstzustände, Ängste - all dies hindert eine Person daran, ihre Ziele zu erreichen. Das Traurigste, obsessive Gedanken loszuwerden und zu den entscheidenden Momenten zu wechseln, ist äußerst schwierig. Plötzlich beginnen die Hände zu schwitzen, der Herzschlag beschleunigt sich, es wird schwierig, still zu sitzen. Fokussieren ist fast unmöglich. Infolgedessen fühlt sich eine solche Person oft unglücklich und unsicher, und Misserfolge bleiben buchstäblich bei ihm. Was ist zu tun, wie man auf und ohne nervös aufhört?

Warum sind wir nervös?

Warum bleiben manche Menschen auch in gefährlichen, lebensbedrohlichen Situationen ruhig und gelassen, während andere sogar über Kleinigkeiten nervös werden? Ursachen der Nervosität können sowohl psychologisch als auch physiologisch sein:

1. Psychologische Ursachen sind mit Persönlichkeitsmerkmalen verbunden. Mehr als andere Menschen erleben Menschen, die dazu neigen, die Bedeutung aktueller Ereignisse zu überschätzen, unsicher, schüchtern, abhängig von den Meinungen anderer. Am häufigsten beginnen Probleme in der Kindheit, wenn ein Kind von Verwandten nicht verstanden und nicht akzeptiert wird, was seine Unabhängigkeit einschränkt. Mit zunehmendem Alter tritt jedoch manchmal Nervosität auf, aufgrund von gesammelten Erfahrungen mit Versagen und Umwälzungen.
2. Physiologische Ursachen - emotionale Instabilität durch Erkrankungen des Nervensystems. Starke Angstzustände sind charakteristisch für depressive Zustände, Nervosität, Schizophrenie, Entzugserscheinungen, Alkohol- und Drogensucht. Auch emotionale Instabilität kann ein Zeichen einer vegetativ-vaskulären Dystonie sein. Erscheint oft bei Schlaflosigkeit. In all diesen Fällen ist es unmöglich, die Nervosität nur durch eine Änderung der mentalen Einstellungen zu beseitigen. Es ist wichtig, solche Praktiken mit einer qualifizierten Behandlung zu kombinieren.

Ganz zu schweigen von den zusätzlichen Faktoren, die erhöhte Angstzustände und Angstzustände hervorrufen: Materialinkonsistenz, Armut, Krankheit, längere Sonneneinstrahlung, Lärm. Es ist bekannt, dass Bewohner von Großstädten anfälliger für Erlebnisse sind. Übermäßige Informationen, ständige Hintergrundgeräusche von Autos und verschmutzte Luft belasten das Nervensystem zusätzlich.

Wie kann man sich aus irgendeinem Grund keine Sorgen machen?

Für diejenigen, die mit einem solchen Problem nicht konfrontiert sind, scheint es einfach zu sein. Man muss nur Selbstvertrauen hinzufügen, lernen, zur richtigen Zeit abgelenkt zu werden, und alles, was Nervosität entfernt, wird sich wie eine Hand entfernen. Leider nicht. Es ist nicht leicht, mit sich selbst zu kämpfen, und wenn man sich in seinen eigenen Fähigkeiten stark deprimiert und unsicher fühlt, werden solche Versuche der Selbstkontrolle kein Ergebnis bringen. Was zu tun

Wie kann man aus irgendeinem Grund aufhören, nervös zu sein? Zunächst müssen Sie verstehen, dass zur Lösung des Problems ein integrierter Ansatz erforderlich ist. Neben psychologischen Praktiken ist es wichtig, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten.

Psychologische Techniken

Am besten führen Sie solche Kurse morgens durch. Das Training sollte regelmäßig sein. Also fangen wir an:

1. Stellen Sie sich in die Nähe des Spiegels und stellen Sie sich eine gefährliche Situation vor. Denken Sie an die Probleme, die Sie am meisten beunruhigen. Bringen Sie sich auf den Gipfel der Erlebnisse. Nun schau dir dein Spiegelbild an. Wie hat sich dein Gesicht verändert? Spüren Sie Anspannung in Ihrem ganzen Körper? Mit Anstrengung alle Anzeichen von Angst loswerden. Entspannen Sie Ihren Körper, Ihre Gesichtsmuskeln, lächeln Sie, zeigen Sie Ihre Zunge, zwinkern Sie. Diese Technik basiert auf der Tatsache, dass der äußere Frieden zum inneren Frieden beiträgt. Das Prinzip des Feedbacks - Wohlbefinden bestimmt den Gesichtsausdruck, aber der Gesichtsausdruck bestimmt das Wohlbefinden.
2. Bewaffnen Sie sich mit einem Blatt und einem Stift oder holen Sie sich noch ein spezielles Notizbuch. Zeichne all deine Sorgen und Ängste auf. Denken Sie jetzt über jeden Artikel nach. Versuchen Sie, die positiven Aspekte Ihrer Position zu finden. Beispiel: "Sie können mich bald feuern. Dies ist ein guter Grund, um einen besser bezahlten, interessanten Job zu finden. Ich habe Glück, ich werde alles dafür tun!" Schreiben Sie Ihre positiven Einstellungen auf, rot unterstrichen.
3. Trainieren Sie sich täglich für Atemübungen. Es sollte 2 Stunden nach den Mahlzeiten erfolgen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Atmen Sie Luft durch die Nase ein und füllen Sie die Lunge so gut wie möglich. Zwerchfell einrasten, dh mit dem Magen atmen (nur nicht kräftig herausdrücken). Atme für 4 Sekunden ein, halte dann die Luft für 2 Sekunden, atme langsam aus (4 Sekunden). Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal und machen Sie eine Pause von 1 Minute. Übrigens hilft eine solche Atmung, sich in einem entscheidenden Moment zu beruhigen.

Gleichzeitig mit den Übungen sollten Sie versuchen, den folgenden Empfehlungen zu folgen:

1. Lösen Sie Probleme, wie sie kommen. Vertreibe störende Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft. Nur die Gegenwart zählt.
2. Geben Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen fern. So können Sie sich schneller entspannen und in den Schlaf einschalten.
3. Akzeptieren Sie das Unvermeidliche und überlegen Sie, was genau in Ihrer Macht steht, um es zu beheben. Stellen Sie sicher, dass solche Gedanken nicht zu lange dauern. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um über das Leben nachzudenken, am besten vormittags oder nachmittags.
4. Erkennen Sie das Recht auf Unvollkommenheit. Jeder hat einige Mängel.
5. Kennzeichnen Sie Ihre positiven Eigenschaften, entwickeln Sie sie.
6. Denken Sie daran, dass alles vorbeigeht und es passiert. Nach einiger Zeit wird das heutige Problem nicht so bedeutend und bedeutsam erscheinen.
7. Versuche mehr zu lachen. Sehen Sie sich Comedy-Programme, Filme an, lesen Sie Witze, kommunizieren Sie mit lustigen Menschen.
8. Was auch immer passiert, nimm dir Zeit. Eile regt das Nervensystem unnötig an, das Gehirn schaltet buchstäblich aus. Wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, müssen Sie sich erst einmal hinsetzen und beruhigen.
9. Finde den Ausgang nach der angesammelten Spannung. Schreien, rennen, Sport treiben. Akkumuliertes Negativ kann Stress verursachen.

Ratschläge des Autors Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, tragen Sie eine Flasche stilles Wasser bei sich. Dies ist eine bewährte Methode, die mir damals sehr geholfen hat, mit Kleinigkeiten fertig zu werden. Trinken Sie in einer nervösen Situation langsam ein Glas Wasser. Dies löst den Selbstrehabilitationsmechanismus des Körpers aus, beruhigt den Herzschlag und lenkt einfach ab.

Wir stärken das Nervensystem

Gesunde, starke Nerven - ein Versprechen an geistiges Gleichgewicht und Ruhe. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie aufhören sollen, nervös zu sein, sollten Sie unbedingt die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Stellen Sie sicher, dass das Essen vollständig und so ausgewogen wie möglich ist. Zitrusfrüchte, Bananen, Milchprodukte, Äpfel, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade und Meeresfrüchte sind besonders nützlich für das Nervensystem.
2. Nippen Sie an dem Vitaminkomplex. Der Mangel an Nährstoffen im Körper wirkt sich nachteilig auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Angst vor Kleinigkeiten kann ein Mangel an Vitaminen B1, B6, B12, A, C, E, D sein.
3. Schlaf mindestens 8 Stunden. Voller tiefer Schlaf hilft, Angstzustände abzubauen. Wenn eine Person schläft, regeneriert sich ihr Körper.
4. Seien Sie körperlich aktiv. Ein gesundes Nervensystem ist ohne Übung unmöglich. Es ist am besten, die Nerven zu stärken, die zum flotten Gehen, Laufen und Schwimmen geeignet sind. Darüber hinaus disziplinieren systematische Übungen und helfen, ausgeglichener zu werden.
5. Immer öfter an der frischen Luft. Für eine normale Gehirnfunktion ist eine ausreichende Menge an Sauerstoff erforderlich. Besonders gut für das Nervensystem wirken sich Wanderungen im Wald, Urlaub am Meer, am See aus, wo die Luft rein und frisch ist.

Vorbereitungen

Wenn Sie auch nach den oben genannten Methoden die ständige Angst nicht loswerden können, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Viele psychische Erkrankungen werden zu Hause erfolgreich mit Medikamenten behandelt. Damit die Therapie so effektiv wie möglich ist, sollten sie zusammen mit Ihrem Arzt ausgewählt werden.

Sie können unabhängig voneinander nehmen:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazol;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Lesen Sie vor dem Gebrauch unbedingt die Anweisungen. Denken Sie daran, dass viele Medikamente zusätzlich zu Beruhigungsmitteln eine hypnotische Wirkung haben. Daher ist es am besten, sie vor dem Schlafengehen zu trinken.

Neben Drogen können Sie auch Kräuter trinken. Traditionelle Heiler wissen, wie man aus irgendeinem Grund nicht nervös ist. Brühen Sie dreimal täglich Tee aus Baldrianwurzeln und Zitronenmelisse (oder Minze) im Verhältnis von 1 Teelöffel Trockenmischung pro Liter kochendem Wasser. Dieses Mittel beruhigt die Nerven sehr gut.

Wie kann man aufhören, nervös zu sein? Zunächst müssen Sie sich nicht zurücklehnen. Fangen Sie an, an sich zu arbeiten, hören Sie sich die Ratschläge an und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben. Erfolge!