In dem Artikel werde ich zuerst erzählen, warum eine scheinbar unkomplizierte Übung, wie das Beobachten von Empfindungen beim Atmen, das Leben und den Geist der Praktizierenden radikal verändert.
Zweitens werde ich erklären, wie Sie den maximalen Nutzen aus der Meditation ziehen und die Bewusstseinsfähigkeiten effektiv in den Alltag integrieren können.
Anfang dieses Jahres veröffentlichte ich einen Artikel, warum man meditieren sollte. Wenn Sie es noch nicht gelesen haben, würde ich Ihnen raten, mit dem Artikel zu beginnen, bevor Sie diesen Artikel lesen. Dies ist eine Fortsetzung des Artikels. Ich wollte diese Fortsetzung wirklich früher schreiben. Aber ich hatte keine Gelegenheit dazu.
Er war sehr belastet mit seinem neuen Kurs über Panikattacken, der Zulassung zum Magister in Psychologie, und dann gab es einen lang erwarteten Urlaub.
Und da das Thema, das ich ansprechen werde, ernst und gründlich ist, wollte ich dieses Material nicht ohne den notwendigen Bewusstseinszustand und die innere Abstimmung dafür beginnen.
Jetzt habe ich diese Ressource. Und ich bin bereit, Ihnen den zweiten Teil des Artikels „Warum meditieren“ vorzustellen.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Praxis der Meditation oder des Bewusstseins nicht nur eine Entspannungstechnik ist. Im Allgemeinen handelt es sich nicht einmal immer um eine Technik, sondern vielmehr um eine Lebenskompetenz, die uns hilft, ein erfüllteres, glücklicheres Leben zu führen, Schwierigkeiten zu überwinden und in der Sprache der Psychologie das "Verhaltensrepertoire" zu erweitern und die "psychologische Flexibilität" zu erhöhen.
Viele Menschen geben die Meditation auf, weil sie auf ein Wunder warten, was natürlich nicht geschieht. Es scheint ihnen, dass sich das Leben von selbst ändern sollte, sobald sie ein paar Mal am Tag zu meditieren beginnen.
Ich möchte nicht sagen, dass diese Erwartungen nicht völlig berechtigt sind. In der Tat ist es auf der einen Seite.
40 Minuten Übung pro Tag auf dem Weg zur Arbeit in einem Zug Vor 7 Jahren hat sich mein Leben dramatisch verändert. Und sie führten nicht nur zu einem größeren psychologischen Wohlbefinden, über das ich ständig auf der Website schreibe.
Aber auch die Tatsache, dass ich mit keinem Zug mehr arbeiten muss.
Von allen mir bekannten Psychotechniken und Körperübungen ist die Achtsamkeitspraxis am effizientesten. Mit minimalem Aufwand wird das maximale Ergebnis erzielt. 30 Minuten pro Tag - und nach einiger Zeit sind Sie eine andere Person, die ein bewussteres und vollständigeres Leben führt.
Es ist schwer zu glauben, aber wahr. Und ich werde weiter sagen, warum das so ist. Ohne Mystik und Tricks an den Fingern.
Andererseits reicht es nicht immer aus, mit geschlossenen Augen an einem Ort zu sitzen, um greifbare Ergebnisse zu erzielen. Meditation und Bewusstsein müssen in das Leben integriert und im Leben angewendet werden. Andernfalls wird daraus ebenso wenig Nutzen gezogen wie aus akademischem Wissen, das nicht in der Praxis angewendet werden kann. Dieses Wissen ist einfach nicht fixiert.
In Bezug auf die Meditation gibt es außerdem viele Nuancen, ohne zu verstehen und zu wissen, was es sehr schwierig wird, dazu zu kommen.
Deshalb gibt es ganze Organisationen, die den Menschen Meditation beibringen. Und Meditationslehrer wie ich haben ihr eigenes Brot.
Deshalb geben viele Neulinge die Praxis auf, ohne das erwartete Ergebnis zu erhalten.
Deshalb stehen viele Menschen in der Meditationspraxis still.
Ich werde solche Nuancen mitteilen, weshalb dies in diesem Artikel passiert.
Meditation entwickelt die Bereitschaft, negativen Emotionen zu begegnen.
Ich habe bereits viel darüber gesprochen, wie Meditation die Akzeptanz von Erfahrungen entwickelt: Emotionen, Empfindungen. Aber hier möchte ich ein wenig von der anderen Seite akzeptieren.
Es ist klar, dass Akzeptanz es leichter macht, die negative Erfahrung im gegenwärtigen Moment, den Schmerz und das Leiden, die voller Leben sind, zu erleben.
Aber wenn wir Akzeptanz lernen, haben wir eine gewisse Bereitschaft, mehr Stress und negative Erfahrungen in der Zukunft anzunehmen. Deswegen sind wir eher bereit zu entscheiden, was bei einer geringen Akzeptanz nicht entschieden würde. Ich werde es jetzt erklären.
Warum erzielen nicht alle Menschen Erfolg im Leben?
Ich habe mich oft gefragt, warum viele talentierte, intelligente Menschen nicht wenigstens einen beeindruckenden Erfolg im Leben erzielen. Nicht nur Bargeld. Aber Erfolg in Beziehungen. Arrangiere dein Leben. Realisierung der Mission und so weiter.
Warum bevorzugen so viele Menschen eine zweifelhafte Komfortzone dem langfristigen Glück?
Als ich sehr jung und dumm war, dachte ich, dass alles auf meine Fähigkeiten zurückzuführen sei. Angeboren, erworben - es spielt keine Rolle.
Lev Tolstoi schrieb: "In deiner Jugend schätzt du immer noch den Geist, du glaubst daran".
So kam es mir so vor, als hätten manche Leute Talent, einen entwickelten Intellekt, einen natürlichen Witz und Willenskraft, andere dagegen nicht.
Und genau an dieser Stelle liegt angeblich die Grenze zwischen Erfolg und Misserfolg.
Aber jetzt denke ich, dass Fähigkeiten, obwohl sie wichtig sind, optional sind.
Diese Hypothese bestätigt die Beliebtheit von motivierenden Büchern. Der Mensch braucht keine angeborenen Fähigkeiten. Er muss nur anfangen zu handeln.
Deshalb braucht er jemanden, der sagt: "Sie können, verdammt noch mal!"
Denn eigentlich kann jeder.
Weiß es einfach nicht.
Aber nicht jeder.
Warum so
Zone "Unbehagen"
Entscheidend ist die notorische Angst, die mit der Freisetzung ihrer Komfortzone verbunden ist.
- "Was ist, wenn ich versage?"
- "Was ist, wenn sie anfangen, mich zu kritisieren?"
- "Und wenn ich die neue Verantwortung nicht ertragen kann?"
Dem Menschen scheint es ruhiger und leichter zu gehen, wenn seine Existenz, auch wenn sie ihn nicht voll befriedigt, unverändert bleibt.
Daher bezeichne ich die Komfortzone lieber als (Un-) Komfortzone. Weil Komfort in diesem Bereich nur eine Illusion ist.
Alles wird dem Stress, der Gesellschaftskritik, den Misserfolgen, den Risiken und der sozialen Rolle, die Sie wählen, nicht entkommen können! Unangenehme Emotionen, Lebenshindernisse und Barrieren - das gehört zum Leben!
Und wenn wir dazu den Unmut hinzufügen, der mit unerfüllten Wünschen und verschwendeter Zeit verbunden ist, dann wird klar, dass "Komfort" in diesem Bereich in der Tat nicht so viel Komfort bedeutet.
Dies kann auf dem Gebiet der Angststörungen beispielhaft dargestellt werden. Der Mann versucht zu vermeiden, sich mit Angst und Angst zu treffen. Erscheint nicht an öffentlichen Orten oder verlässt das Haus überhaupt nicht. Aber diese Angst wird nicht weniger, sie findet immer noch einen Menschen, sogar in seinen gemütlichen Wänden. Angst findet immer einen Grund für seine Manifestation, weil ihre Ursache oft in dir ist, nicht außerhalb.
Aber wo ist die Meditation?
Und trotz der Tatsache, dass die regelmäßige Bewusstseinspraxis die Akzeptanz erhöht. Wenn wir sitzen und meditieren mit geschlossenen Augen oder informellen Übungen beim Gehen, Essen und hygienischen Prozeduren, versuchen wir, alle inneren Phänomene zu akzeptieren: Emotionen, Gedanken und Empfindungen im Körper.
Akzeptieren heißt, diese Phänomene einfach zulassen. Ihnen nicht zu widerstehen, nicht zu versuchen, sie zu entfernen, egal wie unangenehm sie sind - einerseits, aber sich nicht mit ihnen zu beschäftigen, den "Geschichten", die der Verstand verfasst, nicht folgen, andererseits.
Bei dieser Qualität der Aufmerksamkeit stellen wir einige wichtige Dinge fest.
- Alle Emotionen und Empfindungen sind vorübergehend. Und Unbehagen und Angst und Freude kommen und gehen
- Wenn Sie sich nicht auf negative Emotionen einlassen, wenn Sie ihnen einfach erlauben, dann gehen sie in der Regel schneller und hören auf, so schmerzhaft zu sein. Leiden über Leiden wird reduziert.
- Wenn Sie nicht in all die Geschichten involviert sind, die der Geist um eine unangenehme Empfindung oder ein unangenehmes Denken erzeugt, wird diese Empfindung und dieser Gedanke als praktisch harmloses inneres Phänomen wahrgenommen, das auch nur vorübergehend ist.
Und wenn wir ständig eine nicht wertende Entwicklung entwickeln und die Wahrnehmung interner Phänomene im gegenwärtigen Moment akzeptieren, dann bildet dies eine der wichtigsten Lebensfähigkeiten - Akzeptanz sowie die Bereitschaft, Leiden mit einem offenen Visier zu begegnen. Warum es so wichtig ist, werde ich jetzt anhand von Beispielen erklären.
Wo ist nützlich?
Dieses Beispiel aus meinem Leben, ein bisschen verschönert und zur Klarheit vereinfacht.
Ich war schon immer eine sehr schüchterne Person. Deshalb litt er in verschiedenen Lebenssituationen sehr. Er mied interessante Bekannte, hatte Angst vor Verhandlungen, wusste nicht, wie er auf ...
Ich habe in derselben Firma in der Logistikabteilung gearbeitet. Mein Gehalt dort entsprach etwas nicht dem Betrag, der im Interview vereinbart wurde. Sie war 10 Prozent weniger als versprochen.
Und ich war so schüchtern und unsicher, dass ich dieses Problem auf keinen Fall mit meinen Vorgesetzten lösen würde, sondern nur still und sanft die Arbeit erledigen würde.
Dann begann ich zu meditieren. Und nach monatelanger regelmäßiger Verfolgung unangenehmer Emotionen wurde mir klar, dass ich, wenn ich alle Geschichten entferne, mit denen der Verstand meine Emotionen umrahmt ("wie sie mich ansehen", "was ist, wenn sie etwas Unangenehmes zu mir sagen"), meine Scheu sehen Die Realität ist nur eine vorübergehende Emotion, eine kurze Episode von innerem Unbehagen.
Wenn Sie der Schüchternheit nicht „folgen“, sondern sie einfach „beobachten“, stellt sich heraus, dass dies nur eine Reihe von Empfindungen ist: Druck in der Brust, Rötung des Gesichts, Beschleunigung des Herzschlags, Versagensgedanken, Unsicherheitsgefühle.
Es erscheint alles und verschwindet im Inneren. Das muss mich aber nicht unbedingt davon abhalten, das gewünschte zu erreichen. Diese Gefühle sind nicht so schlimm und sie können erlebt werden.
Nach den ersten Meditationskursen ging meine Scheu nicht verloren.
(Dies ist ein häufiger Fehler, aufgrund dessen Menschen aufhören zu meditieren. Sie denken, dass unangenehme Emotionen durch Meditation einfach verschwinden. Aber alles passiert etwas anders.)
Sie verlor gerade ihre Proportionen, worauf ich mich ehrfürchtig drehte. Gefühle wie Scheu, Angst versuchen immer in den Augen desjenigen, der sie erlebt, signifikant zu sein.
Aber Meditation hilft, ihre wahre Essenz zu erkennen, was bedeutet, dass dies alles nur temporäre Emotionen sind, innere Phänomene, die kommen und gehen.
Meditation hilft, diese emotionale Essenz von der gesamten kontextuellen Komponente (endlosen Geschichten des Geistes) zu trennen. Bewusstsein ist wie eine Klinge, die die gesamte Gesamtheit der Empfindungen in getrennte Gedanken, getrennte Empfindungen und individuelle Emotionen unterteilt. Aus diesem Grund sind wir weniger mit diesen Geistesgeschichten und Empfindungen "verschmolzen".
Und dann habe ich meine Wahl getroffen. Ich beschloss, dass ich bereit war, diesem Unbehagen einen Platz einzuräumen, um das volle Gehalt zu erhalten. Und ich bin auch bereit zu akzeptieren, dass es mir nicht gelingen wird.
Ich ging zum Chef des Chefs, immer noch schüchtern, verlegen und fühlte mich unbeholfen. Ich kam mit diesen Emotionen direkt ins Büro. Aber ich habe diese Gefühle nicht mehr gemieden. Ich lass sie sein. Ich habe verstanden, dass dies ein vorübergehendes Unbehagen ist, das ich überleben werde.
Ich bat um eine Gehaltserhöhung. Ich habe abgelehnt Aber ich war bereit, Emotionen zu akzeptieren, die darauf zurückzuführen waren, dass das Treffen mit dem Chef erfolglos war.
Aber ich fühlte mich wie ein Gewinner. Mir wurde klar, dass ich es nicht geschafft habe, mich durch dumme Angst führen zu lassen. Dass ich stärker war als sie.
Bald verließ ich diese Firma.
Trotzdem war es ein denkwürdiges Ereignis, nach dem sich mein Leben dramatisch veränderte. Mir wurde klar, dass meine Gefühle keine objektiven Barrieren für mich sind. Dass nichts besonders mich davon abhält, meine Ziele zu erreichen und meine Träume zu verwirklichen.
Ich sah, dass ich bereit war, all der Angst, allen Ängsten und all den Unsicherheiten, die sich auf dem Weg ergeben würden, einen Platz einzuräumen, um meine Werte zu verwirklichen.
Und solch eine neue Lebenseinstellung half mir, es radikal zu verändern, neue Disziplin, persönlichen Erfolg und Erfolge zu erreichen.
Und an diesem Beispiel versuche ich, den nächsten Mythos zu brechen, dass Meditation die Menschen zwangsläufig uninteressiert an Erfolg und Karriere macht. Durch die Verbesserung der Fähigkeit, Emotionen anzunehmen, hilft die Achtsamkeitspraxis den Menschen, sich endlich zu bewegen.
Es ist hilfreich zu erkennen, dass die Barrieren, die viele vor ihnen errichten, einfach gebrechliche Schirme sind, hinter denen sich der Scharlatan versteckt und sie mit furchterregenden Geschichten wie in einem berühmten Märchen erschreckt.
Die Übung hilft, diese Barrieren zu überwinden, um all den Emotionen, die im Inneren entstehen, einen Platz zu geben, um etwas Größeres zu erreichen.
Aus diesem Grund sind verschiedene Psychopraktiker, einschließlich Meditation, im Arsenal so vieler berühmter und erfolgreicher Menschen vertreten.
Meditation entwickelt Sensibilität
Ich komme noch einmal auf die Frage zurück, warum das Sitzen an einem Ort mit geschlossenen Augen und die Beobachtung eines bestimmten Punktes, sei es das Atmen, Empfindungen im Körper oder der Raum des Geistes, das Leben so dramatisch verändern können.
Und ich antworte wieder.
Wenn wir in Stille sitzen (obwohl Stille nicht notwendig ist) und sorgfältig darüber nachdenken, was im Inneren geschieht (was auch nicht notwendig ist - Sie können beobachten, was draußen geschieht, aber ich werde es noch nicht komplizieren), entwickeln wir Sensibilität für diese Dinge.
Es ist unmöglich, Sensibilität für Musik zu entwickeln, ohne sich musikalische Werke genau anzuhören.
Es wird nicht möglich sein, die Aufmerksamkeit auf Farben und grafische Komposition zu richten, ohne die Gemälde großer Künstler in Betracht zu ziehen.
Ebenso kann man keine Sensibilität für die innere Welt entwickeln, ohne sie zu hören, ohne sie zu erforschen.
In unserem täglichen Leben achten wir sehr wenig darauf, zu beobachten, was im Inneren passiert. Wir ignorieren einfach einen Teil der Signale, weil wir mit etwas anderem beschäftigt sind. Und auf die Tatsache, dass unsere Empfindlichkeitsbarriere durchbricht, reagieren wir eher automatisch als nachforschend.
Es gab Schmerzen - wir suchen einen Grund, um es früher loszuwerden. Es war Langeweile - wir versuchen es schneller zu klären.
Aber Meditation lehrt uns, unsere Zustände zu fühlen, einschließlich derer, die wir normalerweise nicht bemerken, und bewusst entscheiden, wie wir darauf reagieren sollen, und ihnen nicht blindlings auf der Maschine folgen.
Welche Sensibilität entwickelt Meditation?
Körperempfindlichkeit
Im Allgemeinen fühlen Menschen ihren Körper schlecht. Dies ist die Ursache, zum Beispiel Burnout bei der Arbeit, allgemeiner Stress, schlechte Gewohnheiten. Eine Person spürt keine inneren Stresssignale und kann nicht aufhören, bis ihre offensichtlichen Symptome auftreten: Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Unzufriedenheit mit dem Leben.
Der amerikanische Psychotherapeut Edmund Born bezeichnet allgemein "Unempfindlichkeit gegen den Körper" als eine der Ursachen von Panikattacken!
Das ist wirklich die Plage der modernen Gesellschaft. Wir vergessen unseren Körper und seine Bedürfnisse und fahren ihn wie ein verhasstes Pferd.
Aber Meditation lehrt, mit dem Körper zu sein, den Körper zu lieben, auf den Körper zu hören.
Denn während der Meditation beschäftigen wir uns nur mit dem, was wir hören, was in unserem Inneren geschieht, einschließlich in unserem Körper.
Zum Beispiel beobachten wir subtile Empfindungen, die durch das Atmen im Unterleib oder sogar in den Nasenlöchern entstehen. Es ist unmöglich, diese Gefühle intensiv zu nennen. Während der Meditation müssen sie manchmal buchstäblich „zuhören“.
Und das macht unser Bewusstsein viel empfindlicher für die Signale unseres Körpers. Wenn wir die subtilen Empfindungen beim Atmen wahrnehmen, fangen wir an, alles zu bemerken!
Zum Beispiel Symptome von drohendem Stress.
Oder Anspannung im Körper (es gibt Menschen, deren Körper chronisch angespannt ist und sie nichts dagegen tun können).
Oder Veränderungen in Haltung oder Gang, auch verbunden mit Stress.
Und nachdem wir sie gespürt haben, können wir vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Zum Beispiel Zeit für Urlaub.
Oder ändern Sie das Arbeitstempo, wenn Sie sich den Symptomen von "Burnout" nähern.
Entspannen Sie sich in den angespannten Körperbereichen, schwimmen Sie im Pool, gehen Sie zu Yoga, in der Badewanne.
Begradigen Sie die Haltung, verlangsamen Sie das Tempo.
Essen Sie langsamer und aufmerksamer. Usw.
Durch die Meditation beginnen wir wie ein erfahrener und aufmerksamer Fahrer, ein feines Gespür für unser „Auto“ zu haben, es zu pflegen, was die Effizienz und die Lebensdauer erhöht.
(Man sollte dies jedoch nicht mit Hypochondrien verwechseln. In einer Situation, in der eine Person ständig ängstlich auf ihren Körper „hört“) und jedes harmlose Symptom als gesundheitsgefährdend interpretiert und Selbstliebe, nicht Angst.)
Zur Erklärung dieser Bestimmung möchte ich noch einmal ein Beispiel aus meinem Leben geben, das ich wiederholt auf meiner Website zitiert habe, aber es wäre nicht überflüssig, es erneut in Erinnerung zu rufen.
Warum Meditation hilft, schlechte Gewohnheiten zu beenden?
Ich habe immer verstanden, dass Alkohol schädlich ist. Dieses Wissen half mir jedoch nicht, mich von chronischer Trunkenheit zu trennen. Ich trank und konnte nicht aufhören. Dasselbe gilt für das Rauchen.
Dank ständiger Meditation spürte ich jedoch sehr deutlich, wie viel Alkoholkonsum und Rauchen meinen Körper beeinträchtigen. Früher habe ich es auch gespürt, aber nicht so deutlich.
Es war, als hörte ich meinen Körper zu mir sagen: "Bitte hör auf, hör auf!"
Auf der anderen Seite stieg meine Empfindlichkeit gegenüber Nüchternheit. Als ich anfing, regelmäßig Sport zu treiben, und abends in Nüchternheit verbrachte, fühlte ich mich viel subtiler als alle „Boni“ dieses Zustands. Mein Körper schien zu sagen: "Danke, das ist was ich brauche!"
Und es war dieser verstärkte Instinkt, der mir half, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
Dies ist nur ein Beispiel.
И чутье может быть пассивным, проявляющимся без вашего участия, постоянным, независимым от вашей воли навыком.
Но мы также можем запускать его активно.
Например, вы можете делать небольшие паузы в течение дня.
Прислушайтесь к своему телу
Обратите внимание, например, на то, как ваше тело чувствует себя после обильной пищи?
А что с ним происходит, если не набивать желудок до отказа?
Как оно реагирует на разную пищу: мясо, овощи?
Что вы чувствуете во время оргазма?
А после занятий сексом?
Долгих прогулок?
Встреч с друзьями?
Общения с неприятными людьми?
На следующий день после вечеринки?
Обратите внимание на эти процессы, уделите им немножечко времени. Будьте исследователем. Я уверен, вашему телу будет много чего интересного рассказать вам. Что может очень положительно сказаться на ваших привычках и образе жизни.
Практика тренирует эмоциональную чувствительность
Другой навык, который развивает медитация, это развитие чувствительности к эмоциям.
Что это дает?
Чтобы ответить на этот вопрос, я буду отталкиваться от противного: к каким негативным эффектам приводит отсутствие чувствительности к эмоциям?
И, опять же, прежде всего мне приходят на ум разные зависимости: от наркотиков, от алкоголя, шопоголизм, сексоголизм и т.д.
Существует множество различных причин для возникновения зависимости. И одно из подмножества этих причин, на мой взгляд, как раз пролегает в области низкой эмоциональной чувствительности, с одной стороны, и с отсутствием навыка принимать неприятные эмоции - с другой.
Про принятие неприятных эмоций я уже писал. И думаю, что читателю не составит сложности отнести этот фактор к данному пункту. Индивид может ввязываться в пьянство и наркоманию, потому что он убегает от каких-то неприятных эмоций: боль, грусть, напряжение.
(Повторяю, что это лишь один из факторов зависимости, есть множество других причин, почему люди пьют. Например, не умеют расслабляться. А эту проблему тоже решает медитация.)
Но вопрос влияния чувствительности к своим эмоциональным состояниям на феномен наркомании (алкоголизм - частный случай оной) уже более тонкий. Сейчас объясню.
Для чего нам опьянять себя? Почему мы не любим быть трезвыми?
Люди пьют и употребляют наркотики не просто так, не потому что они алкоголики и наркоманы.
А потому что таким образом они силятся поместить себя в особые, интенсивные состояния сознания, недоступные трезвому, будничному сознанию.
А зачем людям сильные, опьяняющие состояния?
По той причине, что они не всегда получают достаточно удовольствия и удовлетворения, находясь в вышеназванном будничном сознании.
(Я сейчас говорю ужасно банальные вещи, но следите дальше за пальцами)
А почему так происходит? Почему им не нравится трезвость?
А потому что они не чувствуют тонкие, эмоциональные полутона, маленькие радости, которые сопровождают повседневную жизнь. Они осознают, что они живут только тогда, когда находятся на пиках эмоциональных волн, в состоянии опьянения и экстаза.
Можно сказать, что их порог эмоциональной чувствительности очень высок.
И мне кажется, что это на определенным этапе переходит из области причины в ранг следствия.
Человек пьет, потому что не чувствует, что «живет» пока трезв, но при этом, чем более он "подскаживается" на сильные эмоции, тем меньше биения жизни он ощущает в повседневном состоянии, потому что порог чувствительности растет.
Это относится и к наркотикам, и к алкоголю, и к хронической смене половых партнеров, и к чрезмерной тяге к острым ощущениям, и к компульсивным путешествиям. Последнее - достаточно любопытный феномен, на который я обращаю внимание последнее время.
Есть "хронические" путешественники, для которых путешествие - это не только способ расширить кругозор и отдохнуть, но еще и некое бегство от своих внутренних и внешних проблем. Поэтому они используют любую возможность, чтобы куда-то "умотать".
Когда мы начинаем медитировать, мы становимся более чувствительными ко всему. В том числе, к своим эмоциям.
А что вы, собственно, ждете от частичной сенсорной депривации и сидения с закрытыми глазами в тишине, с чутким вниманием к себе?
Для нас уже становится намного проще различить биение пульса жизни за пеленой повседневности.
Мы становимся как бы ближе к своим ощущениям, ближе к своим эмоциям, соответственно, ближе к жизни.
Мы начинаем более тонко и внимательно прислушиваться к тем ощущениям, которые сопровождают нас каждый день.
Мы становимся более чувствительными к тонким ежедневным удовольствиям, которые не требуют интенсивной "химической стимуляции": ощущениям от вкуса пищи, от общения с близким человеком, от шороха осенних листьев, от свежего утреннего воздуха, от вечерней пробежки.
Благодаря медитации растет полнота того, что мы переживаем здесь и сейчас. Ощущение жизни от нас не ускользает, не тонет в рутине. Оно становится доступным для нас каждый день, а не только во время состояний опьянения и сильных эмоций.
Именно поэтому те люди, которые занимаются медитацией, либо резко ограничивают употребление любых наркотических средств, либо вообще от них отказываются. Это уже им меньше нужно. Они "катаются" на ежедневных удовольствиях трезвой жизни.
Тонкие и деликатные состояния имеют большое преимущество перед состояниями интенсивными и грубыми. Это преимущество заключается, во-первых, в том, что такие эмоции более продолжительные, потому что не настолько требовательны к ресурсам организма (это как на меньших оборотах двигателя расходуется меньше бензина).
Во-вторых, за них не нужно так много платить. Ведь любая сильная радость (не обязательно даже вызванная каким-то веществами) влечет за собой какой-то период эмоционального упадка. К тому же, любые сильные эмоции и переживания, даже положительные, "раскачивают" нервную систему, выводя ее из равновесия.
Здесь я предвижу закономерное возражение:
"Но ведь если мы становимся более чувствительными к тонким приятным ощущениям и эмоциям, то, должно быть, мы более остро чувствуем боль?"
И да, и нет.
Да, потому что мы становимся ближе к боли и страданию. Мы не стремимся прятаться от каждого эпизода неприятных чувств.
Нет, потому что, во-первых, растет наша способность эту боль принимать. Позволять ей быть. Давать ей место внутри. В итоге мы ее переживаем легче.
Кстати говоря, лично по моему опыту, положительные эмоции также намного приятнее переживать в состоянии осознанности. Тогда они становятся пусть менее "амплитудными", зато более многогранными, непрерывными (они не прерываются страхом "а вдруг у меня это отнимут") спокойными и, как следствие, продолжительными.
Во-вторых, меняется наше отношение к негативным эмоциям. Как писал Валера Веряскин в своей замечательной статье, мы переходим из позиции "жертвы" в позицию "исследователя".
Вместо того, чтобы бежать от этих эмоций, мы начинаем их исследовать:
"А что если побыть с этим состоянием скуки?"
"Что если попытаться усилить страх вместо того, чтобы ему сопротивляться?"
И благодаря этому подходу мы приходим к пониманию того, что негативные эмоции тоже могут быть интересными, только это надо увидеть. В скуке может быть своя интрига, в паническом страхе - свой азарт.
Я помню, я как-то гулял по улице, когда уже которую неделю в Москве стояла серая, дождливая погода, на которую не жаловался только ленивый. И я прямо пытался пропитаться этим унынием, этим мрачным сплином, дать пространство для него внутри. И это был очень интересный опыт. В этом было что-то поэтическое, что-то интересное. Какое-то новое, измененное состояние сознания.
Можно даже не пить и ничего не употреблять. Зачем?
На этом я заканчиваю эту часть статьи. Я старался всячески экспериментировать с объемом статей. Пытался писать короче - длиннее. Сейчас я чувствую себя так, что наиболее комфортным для меня и для читателей форматом работы будет такой, при котором я не буду себя сильно ограничивать в объеме.
Если статья написано "сжато" и лаконично, то она выходит у меня какой-то сухой. В общем, краткость не мой талант.
Поэтому я буду лучше делить свои статьи на части. Так я их смогу чаще выпускать. Да и вам не придется каждый раз читать целый толмуд.
С новой частью статьи постараюсь не затягивать.
И в следующей части я расскажу о таких навыках медитации как чувствительность к ценностям, моральная чувствительность, способность к инсайтам, навык отпускать контроль
.
Если вы знаете еще какие-то навыки медитации, о которых я не написал в этой и прошлой статье, буду рад обсудить это вместе с вами в комментариях!
Как медитация изменила мою жизнь и какие проблемы подтолкнули меня к практике (интервью со мной)
Рекомендую послушать интервью, которое взял у меня Валерий Веряскин, автор замечательного сайта «Будда в Городе». В интервью я рассказываю о том, как я начал медитировать, какие проблемы привели меня к медитации. Очень много говорю о панических атаках и о своем опыте преодоления тревоги и ПА. Это интервью очень сильно перекликается с тематикой этой статьи.
Послушать подкаст можно здесь. Он так и называется: Радио Осознанность - Перов и Веряскин
