Der Modus des Tages wird von vielen als etwas wahrgenommen, das sich auf Armee-, Sport- oder Gesundheitseinrichtungen bezieht. Sie glauben, dass der einfache Mann sich nicht auf diese Weise "trainieren" muss. Aber ist eine solche Aussage wahr? Was ist der Modus des Tages? Warum ist es nötig? Ist es schwierig, sich an den Zeitplan halten zu lassen? Gibt es wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, die den Alltag erleichtern sollen? Wer braucht es überhaupt? Welche Gründe behindern die Einhaltung? Wie schnell kannst du deinen Tag arrangieren?
Was ist der Modus des Tages?
Die tägliche Routine ist ein klarer Zeitplan für alle Aspekte des Lebens, einschließlich Schlaf, Wachheit (Arbeits- und Lebensfragen und Freizeit). Durch die Optimierung Ihrer Aktivitäten können Sie sich auf die einzelnen Prozesse einlassen und so die persönliche Effektivität steigern. Der Körper selbst merkt sich die Reihenfolge der Handlungen, so dass der Geist zu relevanteren Aufgaben wechseln kann.
Wer braucht einen Tagesplan?
Alles ausnahmslos. Es ist relevant für Kinder und Erwachsene, Vertreter kreativer Berufe und Mitarbeiter, die mit Routinetätigkeiten verbunden sind. Unvergleichlich erfordert zu viel produktive Zeit und Mühe. Ein alltägliches Beispiel ist die Desktop-Reihenfolge. Wenn alle Dokumente, Ordner und Notizen vorhanden sind, können Sie bis zu mehrere Stunden Arbeitszeit gewinnen. Und dies ist nur eine bestimmte Tabelle. Es ist nicht schwer zu erraten, was passiert, wenn Sie Ihr ganzes Leben organisieren? Sprechen wir darüber, wie das geht und welche Hindernisse entstehen können.
Wie mache ich eine tägliche Routine?
Versuche, ihr Leben zu rationalisieren, stehen oft den harten Realitäten des Lebens gegenüber. Nicht jeder kann dem Ideal entsprechen, das er für sich selbst geschaffen hat. Warum passiert das? Welche Interferenzen erlauben es nicht, die tägliche Routine zu bestimmen? Die Hauptgründe sind:
- Unvorhersehbare Umstände;
- Physiologische und mentale Eigenschaften;
- Überfluss an Arbeit oder Hausarbeit;
- Multitasking, Spritzaufwand;
- Saisonale Veränderungen im Rhythmus des Lebens.
Der Einfluss dieser Faktoren auf eine Person kann sich verstärken oder abschwächen.
Unvorhersehbare Umstände
Unerwartete Planänderungen sind der schlimmste Feind eines jeden Tagesablaufs. Das Tückischste daran ist die Unfähigkeit, Änderungen vorherzusehen. Beispielsweise kann eine unerwartete Geschäftsreise in eine andere Stadt das geplante Training im Fitnessstudio durchbrechen. Was zu tun Versuchen Sie, unsere Pläne zumindest "für die Show" umzusetzen, nicht vollständig. Angenommen, jemand wollte anderthalb Stunden mit Übungen in der Turnhalle verbringen, aber die Laune des Chefs ruinierte seine Pläne. Der Ersatz, wenn auch bedingt, ist eine Wanderung zum nächstgelegenen Sportplatz, wo Sie mindestens 10-15 Minuten Zeit haben, um die Querlatte hochzuziehen.
Physiologische und mentale Merkmale
Aufgrund individueller Besonderheiten im Verlauf von psychischen Reaktionen und physiologischen Prozessen kann es für einzelne Personen schwerer sein, sich zu sammeln. Eine wichtige Rolle spielt auch die menschliche Gesundheit, das Niveau ihrer Lebensenergie und Stärke. Wenn Sie auf die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil achten, ist es viel einfacher, sich zu zwingen, einem bestimmten Tagesmodus zu folgen.
Überfluss an Arbeit oder inneren Angelegenheiten
Eine übermäßige Fülle des Tagesablaufs erschwert auch die Anordnung ihres Lebens. Der wichtigste Rat, um sich von der zermürbenden Routine zu befreien, ist die Delegation. Hausarbeiten können auf alle Familienmitglieder verteilt werden. Sie können versuchen, Produktionsaufgaben auf ähnliche Weise an Ihre Kollegen zu delegieren. Die Hauptsache ist, keine zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu geben, die den "Löwenanteil" der Zeit beanspruchen.
Multitasking-Spritzaufwand
Die Geißel vieler "Semydelkins", unter denen ihr Tagesablauf leidet. Nach dem Miller-Gesetz kann eine Person fünf bis neun Aufgaben produktiv erledigen, einschließlich häuslicher Belange und Hobbys. Wenn Sie sich überlasten, sinkt die Aufmerksamkeit, Konzentration und Produktivität spürbar. Es ist wichtig zu lernen, Prioritäten für ihre Interessen zu setzen und den wichtigsten mehr Zeit zu widmen.
Saisonale Veränderungen im Rhythmus des Lebens
Der Wechsel der Jahreszeiten wirkt sich auch negativ auf den Alltag aus. Fast alle Änderungen, einschließlich Temperatur, Niederschlag, Tageslänge usw., tragen dazu bei. Dies erfordert regelmäßige Anpassungen Ihrer Routine. In kalten Zeiten sind gesunder Schlaf und der Verzehr von Vitaminen (besonders natürlich - in Form von Obst und Gemüse) von besonderer Bedeutung. Da eine Erkältung oder ein Energieverlust die menschliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, ist sein Wunsch, nach einem bestimmten Zeitplan zu leben.
Wie normalisieren Sie Ihren Alltag?
Ursachen, die die Harmonisierung des Lebens behindern, werden aufgelistet. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie das Regime des Tages noch ausmachen können. Unsere Leistung hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Unter ihnen - Hormone, Biorhythmen, die Aktivität verschiedener Organe.
Man glaubt das von 6.00 bis 7.00 Uhr Ein „interner Wecker“ einer Person wird ausgelöst, sodass diese Zeitspanne besonders für das Erwachen günstig ist. Zu diesem Zeitpunkt wird auch empfohlen, Übungen ohne übermäßige Kraftbelastung durchzuführen, was zur Anreicherung der inneren Organe mit Sauerstoff beiträgt. Nicht weniger nützliche kühle Dusche.
Über von 7.30 bis 8.15 optimale zeit zum frühstück. Die Hauptmasse der Kilokalorien wird die Aktivierung der Gehirnaktivität erfordern. Je reicher das Frühstück ist, desto mehr Kraft und Energie wird für den Tageszeitvertreib sichtbar.
Als nächstes bis 9.00 Uhr es lohnt sich zu arbeiten. Wenn das Wetter und die Entfernung es zulassen, machen Sie dies am besten zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Frische Luft und sonnige "Bäder" werden helfen, sich auf einen produktiven Tag einzustellen. Der Beginn des Arbeitstages ist besser der Liste zu widmen.
Über von 10.00 bis 12.00 Uhr Es gibt ein Höchstmaß an körperlicher und geistiger Aktivität. Daher ist es ratsam, während der Erstellung des Tagesablaufs die wichtigsten und wichtigsten Aufgaben für diesen Zeitraum zu planen.
Mittagspause traditionell mit der Wiederherstellung von Kraft- und Energiereserven verbunden. Verdauungsorgane arbeiten mit voller Kapazität, so dass Sie auch sehr zufriedenstellende Lebensmittel verdauen können.
Von 13.00 bis 15.00 Uhr Die Aktivität der meisten Körpersysteme nimmt ab. Nach Möglichkeit lohnt es sich, diese Zeit einer ruhigen und maßvollen Arbeit zu widmen.
Als nächstes kommt die Ruhezeit. Über bis 16 Uhr besser, um die Art der Aktivität zu ändern. Wenn Sie beispielsweise an einem Computer arbeiten, sollten Sie einen kleinen Spaziergang machen.
Von 16 bis 18 Uhr Im Körper werden Hormone optimal produziert, die die körperliche Aktivität anregen. Es ist am besten, zu diesem Zeitpunkt ein Training zu planen.
Dann können Sie sich den Hausarbeiten widmen und nicht vergessen, zwischendurch zu essen von 19.00 bis 20.00 Uhr. Am besten entspannen Sie sich, schauen Sie sich einen interessanten Film an oder treffen Sie sich mit Freunden.
Gegen 22 Uhr - Die optimale Zeit, um ins Bett zu gehen.
Natürlich können viele argumentieren, dass "mein Tagesablauf nicht an diese Anforderungen angepasst werden kann", weil es unregelmäßige Arbeitstage, Schichtpläne, Dienst usw. gibt. Natürlich ist jeder Einzelfall individuell. Es ist jedoch notwendig, zumindest einen Teil Ihrer Produktionszeit zu optimieren. Zunächst geht es um Schlaf und Essen. Alles andere kann etwas später bestellt werden, da sich diese Möglichkeit ergibt.
Es ist am besten, den Tagesablauf als ein interessantes Spiel zu präsentieren, das darauf abzielt, Ihr Leben zu optimieren. Machen Sie es auf keinen Fall zur Routine und Pflicht. Es sollte verstanden werden, wie diese Ordnung verwendet wird. Dann wird die Einhaltung der täglichen Regeln nicht zu Unbehagen führen und zum Lebensstil werden.
