Auf meiner Website schreibe ich ständig über die Vorteile der Meditationspraxis, so dass ich nicht über die Gefahren und Gefahren der Meditation schreiben und nicht vor möglichen negativen Folgen warnen kann.
Um Ihre Geduld nicht auf die Probe zu stellen, werde ich sofort die Frage beantworten: "Kann Meditation Schaden bringen?"
Ja kann es! Es kann auch ein schädlicher Sport sein, mit unangemessener Einhaltung der Trainingstechniken, übermäßiger Belastung oder bei der Wahl einer Sportdisziplin, die für eine bestimmte Person nicht geeignet ist.
Meditation ist eine sehr tiefe Technik, die einen Menschen stark beeinflusst. Daher besteht kein Zweifel, dass diese Praxis unter bestimmten Umständen Nebenwirkungen haben kann.
Jede Therapie, die darauf abzielt, die Körperarbeit zu verändern, hat Nebenwirkungen und Meditation ist keine Ausnahme.
In meinem Fall hat mir die dreijährige Praxis nur Vorteile gebracht, wie Sie beim Lesen meiner Artikel (die ich durch Meditation gewonnen habe) sehen können. Ich kann fast nicht über die Gefahren der Praxis sprechen, da ich mich nur auf meine eigenen Erfahrungen stütze.
Das Lesen anderer Quellen lässt jedoch den Schluss zu, dass sich die negativen Auswirkungen der Meditation bei manchen Menschen manifestieren. Anhand der Analyse dieser Quellen kann ich verstehen, was mir dabei geholfen hat, diese negativen Auswirkungen zu vermeiden. Ich möchte diese Erfahrung mit Ihnen teilen.
Ich verstehe, dass alle Menschen unterschiedlich sind und dass ihre Einstellung zur Praxis und die Wirkung für alle unterschiedlich sein kann. Mir ist klar, dass die Fehler, die ich bei meiner Meditation unwissentlich vermieden habe, bei anderen Menschen vorkommen können und unangenehme Folgen haben können.
Ich möchte allen gegenüber ehrlich sein und möchte nicht, dass meine Website nur Informationen darüber enthält, wie Meditation ohne Vorsicht nützlich ist.
Da das Thema dieses Artikels sehr wichtig ist und die Fragen, die ich hier stellen werde, sehr subtil sind, werde ich mich an einigen Stellen ausführlich beschäftigen.
Meinungen "für" und "gegen"
Bevor ich diesen Artikel schrieb, studierte ich viele Quellen zu diesem Thema und lernte die Kritik der Meditation kennen.
Ich muss sagen, dass die Quellen, die für Meditation sprechen, viel mehr sind als diejenigen, die über die Gefahren der Praxis sprechen.
Auf Wikipedia gibt es beispielsweise sowohl in der englischen als auch in der russischen Version von Artikeln, in denen die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung zur Wirkung der Meditation hervorgehoben werden, keine Informationen über die Gefahren der Praxis, und es werden nur positive Effekte berichtet, die während der Experimente gemeldet wurden.
(Ich sage nicht, dass Wikipedia die ultimative Wahrheit ist. Jetzt mache ich nur eine kurze Analyse der Meinungen über die Gefahren oder Vorteile der Meditation, die im Internet präsentiert werden.)
Unter den Materialien zur negativen Wirkung von Meditation gibt es solche Artikel, die außer Betracht gelassen werden können. Dies besagt zum Beispiel, Meditation sei eine ketzerische Praxis der östlichen Religionen, und der einzige Weg zur Errettung sei das christliche Gebet.
Aus Fairnessgründen ist es erwähnenswert, dass es unter den Befürwortern der Meditation auch viel Dogmatismus und Meinungen gibt, wonach Meditation der Weg zur Erleuchtung ist, ein absolutes Gut und keine Kontraindikationen oder Einschränkungen hat. Das ist auch nicht sehr richtig. Ich nehme diese Informationen auch nicht ernst.
Wenn Sie sich weiterhin mit den Meinungen über die Gefahren der Meditation beschäftigen, haben die meisten von ihnen den Ton des Artikels, den Sie gerade lesen: Meditation ist zweifellos nützlich, hat jedoch bei einer falschen Technik eine Reihe von Einschränkungen und Nebenwirkungen.
In diesem Artikel werde ich mich hauptsächlich auf diese Quellen verlassen.
Kennzeichnet Kritik an Meditation
Und nur ein sehr kleiner Teil des Materials spricht logisch und mehr oder weniger berechtigt von Meditation als einer absolut üblen, schädlichen Praxis, die nur negative Folgen hat. Einige dieser Artikel beziehen sich auch auf Forschung.
Seltsamerweise, aber trotz meines Glaubens an die Vorteile der Meditation werde ich mich auch auf diese Materialien verlassen.
Erstens sind die Argumente von Autoren, die gegen Meditation sind, offensichtlich und sogar logisch. Sie können von vielen bewussten Menschen ausgehen, die über die Praxis gelesen und sogar versucht haben, sie zu praktizieren. Ähnliche Bemerkungen tauchten bereits in den Kommentaren meiner Artikel auf.
Deshalb möchte ich mich zu diesen Argumenten äußern und meine Argumente dagegen stellen.
Zweitens klingen diese Argumente in der Theorie ziemlich überzeugend, obwohl sie in der Praxis von der tatsächlichen Erfahrung ablenken. Und ich möchte nicht, dass eine solche Kritik eine Person vor der Meditation schreckt, obwohl diese nicht einmal versucht hat, zu meditieren.
Drittens sind viele dieser Argumente tatsächlich richtig. Sie sind jedoch nur in einem bestimmten Umfang wahr. Die Autoren der Kritiker möchten sagen, dass jede Meditation böse ist und negative Konsequenzen wie X, Y, Z verursachen kann.
Ich sage, dass eine falsche Einstellung zur Meditationspraxis die Konsequenzen von X, Y, Z haben kann. Ja, diese Auswirkungen können sein, aber nicht in jedem Fall.
Als nächstes werde ich die möglichen negativen Auswirkungen der Meditation betrachten. An jedem Punkt werde ich Ihnen sagen, in welchen Fällen sich diese Auswirkungen manifestieren können und wie Sie sie vermeiden können.
Meditation führt zur Unterdrückung von Emotionen und zum Ignorieren von Problemen.
Dies ist eines der Hauptargumente, die ich unter Meditationskritikern getroffen habe. Sie stellen fest, dass es im menschlichen Leben viele Probleme und emotionale Reaktionen gibt. Anstatt Ihr Gehirn über diese Probleme nachdenken zu lassen und Emotionen zu erleben, konzentrieren wir uns auf das Atmen, distanzieren uns von Gedanken und Erlebnissen, unterdrücken dabei Gefühle und weichen von Problemen ab.
Dieses Argument mag tatsächlich überzeugend erscheinen. Wenn ich nie meditiert hätte und mir aus meiner persönlichen Erfahrung nie genau vorstellen konnte, was genau Meditation ist, hätte ich diese These im Glauben annehmen können.
In der ursprünglichen Prämisse der Kritiker steckt jedoch ein Problem. Diese Prämisse beruht auf der Interpretation des psychologischen Konzepts des Freudianismus in der Gesellschaft.
Ich habe darüber bereits in dem Artikel über die Unterdrückung von Emotionen vs. den Umgang mit Emotionen geschrieben. Hier werde ich meine wichtigsten Gedanken aus diesem Artikel zusammenfassen.
Viele Menschen sind überzeugt, dass eine emotionale Reaktion auf die Ereignisse der Außenwelt unvermeidlich, objektiv und natürlich ist, ebenso wie die Reaktion des physischen Körpers auf die Anwendung von Gewalt darauf.
Daher kann die Beseitigung dieser Reaktion (in diesem Fall - mit Hilfe der Meditation) nicht spurlos vorübergehen. Wenn eine Art von Emotion entsteht, sei es Bosheit, Hass, Eifersucht, dann müssen wir diese Emotion angeblich überleben. Nach dieser Meinung können wir dies nicht einfach "unterdrücken", genauso wie wir nicht die gesamte Luft in einem Ballon zerstören können: Irgendwann wird diese Luft irgendwo erscheinen - entweder in der Atmosphäre oder in Ihren Lungen.
Ich stimme dieser Prämisse nicht ganz zu. Es ist wahr, aber auch im begrenzten Anwendungsbereich. Einige Emotionen können nicht einfach unterdrückt und eingedrückt werden. In vielen Fällen können wir das Problem jedoch leicht mit Hilfe von Meditation, Entspannung lösen. Lassen Sie mich mit einem Beispiel erklären.
Ich habe es bereits in dem Artikel über die Unterdrückung von Emotionen zitiert. Ich werde es hier wiederholen. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden auf der Straße einen anderen Psycho. Sie wurden wütend, begannen mit Wut Druck auf das Pedal auszuüben, Ihr Puls wurde schneller und Ihr Gesicht war voller Wut mit Blut gefüllt.
Aber der Kerl versteckte sich schon weit weg und holte ihn nicht ein. Sie kamen in einem Zustand der Irritation nach Hause, der durch das Verhalten einer anderen Person auf der Straße verursacht wurde. Zu Ihrem Glück hat Ihr Ehepartner (oder Ihr Ehepartner) ein entspannendes Bad vorbereitet. Sie tauchten in warmes Wasser, zündeten Kerzen an und machten entspannende Musik.
Eine Stunde später bist du schon so gut wie neu. Du bist entspannt und ruhig. Denken Sie darüber nach, was in diesem Moment vor mehr als einer Stunde unterwegs war. Sie werden von Ihrer Reaktion überrascht sein, Ihr Verhalten wird Ihnen dumm erscheinen und die gesamte Situation Ihrer Erfahrungen nicht würdig sein. "Was ist der Punkt, wütend auf alle möglichen Psychos zu sein und warum sollte ich meine Stimmung wegen des Verhaltens von Fremden verderben", denken Sie. Bosheit wie es passiert ist!
Können Sie sagen, Sie haben Ihre Gefühle unterdrückt? Nein, du bist einfach entspannt!
Auch Meditation entspannt und beseitigt negative Emotionen. Die Ursache von Emotionen ist in diesem Fall Spannung. Beseitigen Sie Stress - beseitigen Sie negative Emotionen.
Entspannen ist in dieser Situation dasselbe wie das Abstellen des Gases unter einer Pfanne, in der die Flüssigkeit kocht. Das Wasser hört einfach auf zu sprudeln. Das Gleiche passiert mit Ihren Emotionen in der von mir betrachteten Situation: Sie „schalten“ ihre Quelle ab und treiben sie nicht tief in die Tiefe!
Es ist nicht natürlich, schlecht gelaunt nach Hause zu kommen und Mitternacht über Beleidigungen nachzudenken und sich selbst zu belästigen, nur weil Ihr Gehirn "darüber nachdenken" will. Zum einen quälen Sie sich auf diese Weise nur, zum anderen kommen Sie nicht zur Lösung eines Problems, sondern blättern nur durch die gleichen Gedanken in Ihrem Kopf und stellen sich Szenen der Rache für den Täter vor, den Sie nie wieder sehen werden.
Meditation hilft nicht, sich auf eine Reihe von Emotionen einzulassen, sondern sie von außen anzuschauen, um zu sehen, dass sie im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung Ihres spirituellen Trostes und der Lösung einiger Probleme im wirklichen Leben bedeutungslos sind.
Im Gegensatz zum Eintauchen in ein warmes Bad hilft Meditation Ihnen, Ihre Emotionen zu betrachten, sie zu treffen und sie nicht als natürliche Reaktion auf äußere Umstände zu betrachten, sondern als eine Aufgabe, die Sie lösen können!
Sie werden sich fragen: "Warum verursacht diese Situation Wut? Was bringt es, wütend zu sein? Profitiert es von mir? Gilt es anderen?"
Können Sie auf dem Höhepunkt des emotionalen Stress darüber nachdenken? Wenn Sie mit Gefühlen verstrickt sind, werden Sie von Wut überwältigt, dann denken Sie nicht einmal, was für ein Sinn das alles ist! In diesen Momenten ist nichts wichtiger als das, was Sie jetzt fühlen! Egal wie dumm es war!
Meditation hilft, sich nicht mehr mit Ihren Emotionen zu identifizieren. Wenn Sie aufhören, sich mit ihnen zu identifizieren, können Sie sie besser analysieren. Dann verstehen Sie, dass viele Emotionen nur Leiden und keinen Nutzen bringen. Und Sie erkennen, dass Sie sie tatsächlich verwalten können!
Vielleicht entlastet Sie ein warmes Bad. In jeder ähnlichen Situation verlieren Sie jedoch wieder die Kontrolle und erleben negative Erfahrungen.
Meditation wirft Fragen auf und verlangt von Ihnen eine Antwort.
Aber alle ihre emotionalen Probleme können mit Hilfe einer Entspannung gelöst werden, wie ich bereits schrieb. Einige Dinge erfordern Aufmerksamkeit und einige Ihrer Aktionen.
Meditation - ermutigt dich, auf dich selbst zu antworten
Wenn Sie meditieren, bedeutet dies, dass alles, was Sie tagsüber ignorieren wollten, all Ihre verdrängten Gedanken und Emotionen, vergessenen Pläne, an die Oberfläche kommen wird.
Alles, was Sie versucht haben, sich unter einem Haufen Dinge zu verstecken, der Unterhaltung, der Arbeit, wird während der 20-minütigen Ruhepause abgerissen.
Das bedeutet, dass der richtige Ansatz der Meditation impliziert, dass Sie keine Emotionen unterdrücken, sondern im Gegenteil Zugang zu versteckten Problemen erhalten und eine Lösung für sie finden können.
Manchmal kommt mir die Lösung für einige Probleme direkt während der Meditation. Es hilft mir, viele Dinge auf eine neue Art zu betrachten, mich von Emotionen zu befreien, die meinen Verstand verwirren, und eine offensichtliche, einfache, aber effektive Lösung zu finden, die ich vorher noch nicht einmal erraten hatte.
Dies bedeutet nicht, dass ich während der Meditation direkt an diese Entscheidung denke. Nein, ich versuche mich auf den Atem oder das Mantra zu konzentrieren. Die Entscheidung kommt wie von selbst.
Manchmal hilft mir Meditation, ein Problem einfach zu identifizieren. Ich verstehe: "Ja, das stört mich wirklich! Deshalb bin ich heute ein bisschen deprimiert!" Und ich finde die Lösung nach Meditation, wie es zum Beispiel heute morgen passiert ist.
Heute, während der Meditation, wurde mir klar, was meine Angst auslöste. Ich beschloss, in diesem Moment nicht darüber nachzudenken, da ich mich von den Gedanken befreien wollte. Ich habe mir die Installation "heute darüber nachdenken" gegeben. Während des Tages, während ich arbeitete, ging ich auf die Straße, und ich brauchte 10 Minuten, um einige Aufgaben zu erledigen. Deshalb löste ich einen Knoten in mir und fühlte mich befreit.
Ich habe mein Gehirn von der Last ungelöster Probleme befreit.
Wenn Sie nicht meditieren und Ihrem Gehirn nicht die Möglichkeit geben, Ihnen zu zeigen, welche Gedanken und Probleme Sie stören, welche Dinge Sie auf sich aufmerksam machen müssen, riskieren Sie, all diese ungelösten Probleme im Inneren anzuhäufen. Und Sie werden wenig Gelegenheit haben, diesen Müll loszuwerden.
Das heißt, entgegen der Überzeugung der Kritiker, nicht der Meditation, sondern die Abwesenheit, genau wie der Mangel an Zeit, über Ihr Leben nachzudenken und ein wenig Ruhe, führt zur Unterdrückung von Emotionen.
ABER! In diesem Argument haben Kritiker einen gerechten Anteil.
Heute widmete ich mich der Analyse meiner Probleme. Das konnte ich aber nicht! Während ich meditierte, konnte ich so denken: "Ich erlebe negative Emotionen, ich interessiere mich nicht für ihre Quelle, ich muss sie und alles loswerden, was auch immer mit ihnen in Verbindung gebracht wird!"
Ich würde es einfach vergessen. Ich würde die Ursache des Problems nicht beseitigen, ich würde versuchen, es mit Hilfe der Meditation zu ignorieren.
So könnte Meditation für mich zu einer Flucht vor Problemen werden.
Was bedeutet es, "negative Emotionen loszuwerden?"
Aber ich habe meine negativen Erfahrungen beobachtet und deren Ursache herausgefunden und nicht nur vor ihnen verborgen. Ich empfinde diese Erfahrungen als Signal für etwas.
Ich versuche immer so zu denken: „Worüber sagt mir meine Anspannung, Empörung? Ich versuche, dieses Problem zu finden und zu lösen! Das bedeutet für mich, negative Emotionen loszuwerden!
Manchmal kann das Problem einfach durch 20-minütige Entspannung beseitigt werden, wie beim Fahrer und in allen Situationen, in denen negative Emotionen durch Müdigkeit, unvernünftigen Blues-Anfall und Mutlosigkeit verursacht werden. In anderen Fällen erfordern Probleme jedoch Aufmerksamkeit, indem sie ihre Einstellungen und Ideen ändern oder eine Konfliktsituation in der realen Welt lösen.
Ich verstehe, warum das Prinzip „Negative Emotionen loswerden“ manchmal auf Kritik und Missverständnisse stößt. Weil verschiedene Menschen dieses Prinzip anders wahrnehmen. Für jemanden ist das Loslassen von Erfahrungen einfach "Vergessen", "Hämmern", "Ignorieren", "Aufmerksamkeit auf etwas anderes verlagern". Dann kann man hier wirklich nur über die "Unterdrückung von Emotionen" sprechen.
Für mich ist das die Ursache zu finden und diese Ursache zu beseitigen. Die Quelle kann unterschiedlich sein, z. B. bei einem Psycho auf der Straße, es kann sich um Anspannung, Müdigkeit, Stress und sogar um persönliche Einstellungen handeln (z. B., dass jeder Ihnen nachgeben sollte).
In anderen Situationen kann die Quelle der Emotionen Probleme im wirklichen Leben oder in Ihrer Wahrnehmung der Realität sein, von denen Sie sich nicht befreien können, indem Sie einfach Emotionen mit Hilfe der Entspannung überschwemmen.
Wenn ich "negative Emotionen beseitigen" sage, meine ich:
- Erfahren Sie mehr über die Ursache des negativen Zustands
- Arbeite daran, diese Ursache zu beseitigen.
Ich möchte nicht, dass Sie Meditation als Mittel zur Unterdrückung von Gefühlen verwenden. Es besteht keine Notwendigkeit, diese oder andere Erlebnisse gedankenlos zu vertreiben, weil sie unangenehm und schlecht sind. Ja, Sie können negative Gefühle loswerden, aber dafür müssen Sie deren Ursache beseitigen!
Wenn man nur über das Unterdrücken der Sinne meditiert, wird das nicht viel Gutes tun. Ich habe ausführlich auf diesen Punkt eingegangen, weil ich möchte, dass er für mich verstanden wird.
Komm schon.
Meditation verursacht Depressionen
Im Zusammenhang mit den Bestimmungen, die ich auf dieser Website dargelegt habe, mag dies etwas überraschend klingen, da ich ständig über die Vorteile der Praxis bei chronischer Niedergeschlagenheit, Anfällen von Hypochondrie und Panik, besessenen Gedanken spreche.
Dennoch treten Fälle auf, die mit Depressionen während der Meditation verbunden sind. Dies ist kein Märchen oder Mythos.
Warum kann Meditation Depressionen verursachen?
Deprimierte Ängste, Unzufriedenheit und Probleme manifestieren sich.
Angenommen, Sie waren mit Ihrer Arbeit und Ihrem Leben immer heimlich unzufrieden. Sie haben diese Probleme jedoch mit Hilfe von Alkohol, Fernsehen, Internet, Sex, Arbeit, ständiger Arbeit, Ärger usw. ständig vermieden.
Aber eines Tages hast du angefangen zu meditieren. Aufgrund der Tatsache, dass Sie sich 2 Minuten am Tag 20 Minuten lang selbst beobachten, ruhen sich verdrängte Gedanken und Probleme auf.
Sie werden sich bewusst, wie Sie Ihre Arbeit nicht mögen.
Unternehmenswerte, Unternehmensstatus im Markt, Ihre Position in der Organisation sind keine Entschuldigung mehr für das, was Sie tun. Sie haben aufgehört, für Sie ein Selbstzweck zu sein, Sie haben angefangen zu denken: Vielleicht wurden Sie für etwas anderes geschaffen?
Vor diesen Gedanken kannst du dich jetzt einfach nicht verstecken, weil du meditieren musst und dich jedes Mal zu einem Dialog auffordern musst. Meditation ist zu deinem Gewissen geworden, "erzwungene Nachbesprechung".
Im besten Fall werden Sie über andere Interessenten nachdenken, nach einem anderen Job suchen oder über die Organisation Ihres eigenen Geschäfts nachdenken. Aber Zweifel, Angst und Unsicherheit können Sie aufsaugen: Sie werden verstehen, dass Sie sich bewegen müssen, aber Sie können nicht anfangen zu handeln. Es wird eine Diskrepanz zwischen Ihren Wünschen und Ihren Handlungen geben.
In diesem Fall arbeiten Sie weiter an einem Job, der noch mehr gehasst wurde als zuvor, und Sie werden nicht die Gelegenheit haben, einfach zu vergessen ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Nein. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Nein. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
