Der Tag ist vorbei, die Arbeit ist vorbei, die Sonne ist längst vorbei - es ist Zeit, zu Bett zu gehen, um Kraft für den morgigen Marathon zu sammeln. Der Körper brummt vom Laufen des Tages, Müdigkeit rollt in einer Welle, die Augenlider schließen sich von selbst. Aber neben allem wacht ein paradoxes Problem auf: Schlaflosigkeit. Der Körper braucht Ruhe und das Gehirn kann sich nicht beruhigen. In meinem Kopf gibt es Gedanken über begangene Fehler, unerledigte Geschäfte und zukünftige Schwierigkeiten. Hilft eine Meditation vor dem Schlafengehen in dieser Situation? Wie tut es dir nicht weh?
Warum brauchen wir Meditationen vor dem Zubettgehen?
Die häufigste Ursache für langen Schlaf und nächtliches Erwachen sind zwanghafte Gedanken. Wenn der Tag emotional schwierig war und neue Hindernisse vor uns liegen, ist es schwierig, das Gehirn auszuschalten und das Negative zu vergessen. Entspannungsübungen können jedoch einen Unterschied machen. Regelmäßige Bewegung wird helfen:
- Stoppen Sie schnell den Fluss der negativen Erinnerungen und Gedanken.
- Stress abzubauen, ruhige Gefühle zu beruhigen;
- die Last der täglichen Hektik loswerden, zusätzliche Informationen aus dem Kopf werfen;
- die Qualität der Träume verbessern, Albträume vergessen;
- Durchblutung herstellen, wieder richtig tief atmen, Muskeln entspannen.
Genug, um 5 bis 20 Minuten vor der Nachtruhe zuzuteilen. Im täglichen Unterricht lernen Sie, schnell einzuschlafen, sich während des Schlafes gut auszuruhen und ohne Lethargie oder Schwäche aufzuwachen.
Es gibt jedoch eine Nuance, in der es besser ist, sofort zu verstehen. Übliche meditative Praktiken werden durchgeführt, um Denkprozesse zu aktivieren, den Geist zu klären und Energie aus internen Quellen zu beziehen. Es ist logisch anzunehmen, dass diese Techniken nicht für abendliche Sitzungen geeignet sind. Aber welche Klassen helfen dann, Probleme mit dem Schlaf zu lösen?
Wie man nachts meditiert
Um zu trainieren ging es zum Nutzen, verursachte die erwartete Wirkung und generell Freude gebracht, man muss lernen 5 grundsätzliche empfehlungen:
- Das beste Rückstellungen - Lotus oder halber Lotos. Auch geeignete Pose "auf Türkisch". Der Rücken ist gerade, ohne Bücken, aber nicht angespannt. Sie können an der Wand sitzen oder weiche Kissen legen. Die Augenlider sind geschlossen, die Hände sind entspannt, die Handflächen sind geöffnet. Es ist erlaubt, die Fingerspitzen zu verbinden.
- Atmen - glatt, langsam, tief. Das Einatmen dauert ungefähr das gleiche wie das Ausatmen. Zwischen ihnen ist eine Pause von 2 Sekunden.
- Achtung konzentriert sich auf positive Gefühle, Ideen, Träume oder Erinnerungen. Negatives wird vermieden. Gleichzeitig sollte man nicht versuchen, die Gedanken übermäßig zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Es ist besser, sie gehen zu lassen und sie regelmäßig nach der Richtung zu fragen.
- Wenn es schwer ist, aus schlechten Gedanken zu entkommen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich richten umgebende Zeichen. Es ist wichtig, dass diese Objekte angenehme Erfahrungen verursachen. Das können schöne Blumen oder ein Bild sein, eine Schale mit köstlichen Trauben, ein angenehm unaufdringliches Aroma der Duftlampe, melodiöse Klänge einer Geige.
- Einrichtungsgegenstände spielt eine Rolle. Das Licht ist im Idealfall stummgeschaltet - Nachtlicht, Wandlampe oder Stehlampe sind eingeschaltet. Es ist ratsam, das Fenster zu öffnen und frische Luft einzulassen. Es ist jedoch besser zu bedenken, dass alle Sinne vor dem Schlafengehen reizbarer sind. Helle Farben, Licht, obsessive Aromen und Klänge verstärken den Zustand.
Hauptziel ist vollkommen zu entspannen und zu genießen. Nur wenn Sie einen inneren Zustand und einen inneren Grund beruhigt haben, können Sie sich auf einen guten Traum verlassen.
Um die Sitzung noch erfolgreicher zu machen, werden geeignete angewendet. Techniken. Sie werden im nächsten Abschnitt des Artikels beschrieben und sind für den Abendunterricht vorgesehen. Daher sind sie nicht für das Tages- oder Morgentraining geeignet. Wenn Sie sie regelmäßig wiederholen, können Sie einen konditionierten Reflex entwickeln. Dann bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor, sobald die Person die notwendigen Bewegungen ausführt oder dieselben Bilder einreicht.
Abendliche Entspannungstechniken
Boot
Das Gefühl einer sanften, schwankenden Bewegung wirkt beruhigend. Deshalb fahren Kinder und auch Erwachsene gerne auf einer Schaukel, fahren mit dem Zug oder liegen in Hängematten. Die Fantasie eines Bootes, das auf einem ruhigen Fluss schwimmt, beruhigt auch. Wie man es durchführt:
- Um eine gute Luftzirkulation zu gewährleisten, öffnen Sie das Fenster oder Fenster. In der warmen Jahreszeit können Sie eine Klasse direkt auf dem Balkon oder sogar auf der Veranda abhalten.
- Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, in der Sie alle Muskeln entspannen können.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in einem kleinen flussabwärts schwebenden Boot vor.
- Stellen Sie sich die Umgebung vor - Morgengrauen, leichter Nebel, wunderschöne Pflanzen am Ufer des Flusses;
- Konzentrieren Sie sich auf imaginäre Geräusche - auf das Geräusch von Blättern, das Spritzen von Wasser, das leise Knarren eines wiegenden Holzschiffes. Sie können sanfte Musik einschalten (optional).
Nach 10 Minuten dieser Übung werden die Augenlider schwer und die Entspannung erreicht ihren Höhepunkt. Es ist besser, den Staat sanft zu verlassen und sich langsam zu bewegen, als hätte er Angst, den Schlaf zu vertreiben. Dann ist es wichtig, sofort ins Bett zu gehen. Wenn Sie nach dem Meditieren andere Dinge tun (Zähneputzen, Reinigen des Zimmers, Wechseln der Bettwäsche usw.), wird der Effekt spürbar verringert oder verschwindet ganz. Alle Verfahren zur Vorbereitung auf den Schlaf werden vor der meditativen Sitzung durchgeführt.
Mentale Teleportation
Um sich zu entspannen, genügt es manchmal, sich an einem sicheren, sicheren Ort zu präsentieren. Es könnte ein elterliches Haus sein, in dem einst die ganze Familie zusammen wohnte, oder ein ruhiger, heller Wald unweit des Hauses. Der imaginäre Raum kann mental aus vorhandenen Erinnerungen entfernt oder einfach nur eingebildet werden. Einige Beispiele, die während des Unterrichts vor einer Pause leicht präsentiert werden können:
- grüne Wiese bei Sonnenuntergang;
- Nachtfeuer auf einem Campingplatz mit Zelten;
- ruhiges Dorf oder Landhaus;
- das Ufer eines kleinen ruhigen Flusses oder Sees;
- Strand mit Palmen, ruhigem Meer, Sonnenuntergang;
- Schaukelstuhl am Kamin (möglicherweise in der Bibliothek);
- weiche Wolke (Elemente der Phantasie stören nicht).
Es ist wichtig, alles darzustellen, versuchen Sie, mit den Details des erfundenen Bildes zu interagieren. Neben dieser Technik werden häufig Tonaufnahmen von natürlichen Klängen verwendet. Es ist wünschenswert, dass sie mit Abendstunden in Verbindung gebracht werden - dem Geschwätz von Heuschrecken, dem Schlagen einer Eule. Hahnenkrähen, lautes Singen von Vögeln, menschlicher Trubel wird nicht funktionieren.
Mentale Transformation
Seine Essenz liegt in der geistigen Reinkarnation. Sie können sich als ein Naturphänomen (Regen, Nebel, Wind), ein bestimmtes Objekt (Kissen, Feder), Abstraktion (Sonnenstrahl, Wasser, Radiowelle), ein Lebewesen (Katze, Faultier) vorstellen. Wenn Sie versuchen, das ausgewählte Bild sofort auszuprobieren, ist es unwahrscheinlich, dass etwas daraus wird. "Betreten Sie die Rolle" wird allmählich besser.
Wenn Sie sich als Zuckerwatte vorstellen, werden Sie ungefähr folgende Gedankengänge haben:
„Ich fühle mich warm und wohl. Mein Körper wird mit jedem Atemzug leichter. Zunächst wird die Enge in den Füßen, Knöcheln, Knien und Oberschenkeln aufgelöst. Dann werden Finger, Hände, Unterarme, Schultern luftig. In meinem Kopf gibt es Leere und Schwerelosigkeit. Ich atme frei, jede Zelle. Gedanken lösen sich wie Zucker in Sirup auf. Süßes Wasser verdampft - und ich werde zu einer flauschigen ätherischen Watte. “.
Geformte Entspannung
Entspannung dieser Art verläuft allmählich, so reibungslos wie möglich. Es erfordert eine Phantasie über positive Wellen. Dies können einfache Wasserstrahlen oder fantastische magische Wellen sein, die Spannungen abbauen. Unten ist das Verfahren.
- Sorgen Sie für einen kontinuierlichen Strom, seine Struktur. Ist es dicht oder verstreut, luftig oder flüssig?
- Träumen Sie von der Farbe der Welle. Ist es transparent oder fest, läuft es über?
- Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen, die aus dem Fluss stammen. Was bringt es - sanfte Wärme, angenehme Kühle, leichtes Kitzeln?
- Stellen Sie sich vor, wie der Strom langsam beginnt, den ganzen Körper Zentimeter für Zentimeter zu umhüllen, angefangen von den Beinen bis zum Kopf.
- Den Fluss in sich hineinzulassen, damit jede Zelle mit angenehmen Gefühlen gefüllt wird. Verschmilzt mit ihm, löst sich darin vollständig auf.
Die Übung endet sanft, wenn eine spürbare Schläfrigkeit auftritt. Die Welle tritt in umgekehrter Reihenfolge (vom Kopf bis zu den Beinen) zurück, jedoch etwas schneller. Augen öffnen sich. Dann ist es besser, sofort ins Bett zu gehen.
Eine richtig durchgeführte Meditation vor dem Schlafengehen wird helfen, mit chronischer Schlaflosigkeit fertig zu werden, Alpträume zu lindern und den Zeitplan anzupassen. Wenn jedoch die Regeln nicht befolgt werden oder die Methode unvorsichtig gewählt wird, kann der Effekt umgekehrt werden. Um negative Folgen zu vermeiden, müssen Sie nur die Tipps in diesem Artikel befolgen und auf Ihren Körper achten.
