Wie Sie die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beseitigen können

Mit einem so langen wissenschaftlichen Titel beginne ich einen neuen Artikel. Schließen Sie die Seite nicht eilig, wenn Ihnen der Begriff "Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung" nicht vertraut ist, denn was sie bedeutet, ist unter den Menschen durchaus üblich, obwohl das Konzept selbst wenig bekannt ist. Im Westen war dieses Syndrom seit langem Gegenstand heftiger Debatten und wissenschaftlicher Debatten. Viele Wissenschaftler bezweifeln, dass dieses Syndrom als psychische Störung erkannt und eine geeignete Behandlung verschrieben werden kann. Einige bestreiten sogar die Existenz eines solchen Syndroms als psychologisches Phänomen.

Hier werde ich erklären Wie kann man die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung beseitigen? Sie oder Ihre Kinder, basierend auf einem Beispiel, wie Sie das Syndrom loswerden.

Aufmerksamkeitsdefizit - Mythos oder Realität?

In diesem Artikel werde ich die Meinung von Gegnern der Aufmerksamkeitsdefizit-Diagnose nicht widerlegen, und ich werde das Konzept seiner Anhänger nicht beweisen, da ich keine Befugnisse habe, um an akademischen Streitigkeiten teilzunehmen. Ja, ich brauche es nicht. Denn im Rahmen der von mir betrachteten Frage spielt es keine Rolle, ob ein solches Phänomen in Form einer Krankheit vorliegt oder ob es sich nur um bestimmte Charaktereigenschaften handelt. Es ist unbestreitbar, dass es bestimmte mentale Merkmale oder Persönlichkeitsmerkmale oder Symptome einer Störung oder alles zusammen gibt, was in bestimmten Kreisen als Aufmerksamkeitsdefizit bezeichnet wird. Und es ist unmöglich zu leugnen, dass viele Menschen Probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit haben, pingelig sind, nicht still sitzen können und ständig mit etwas in der Hand spielen, es ist unmöglich, lange Zeit Schlange zu stehen. Dies ist eine Tatsache, und wie man diese Tatsache nennt, und ob es sich um eine Krankheit oder etwas anderes handelt, ist keine große Sache, um ein bestimmtes Problem zu lösen.

Es ist auch eine Tatsache, dass die oben genannten Merkmale zu großen persönlichen Problemen führen und die Entwicklung des Individuums in jeder Hinsicht hemmen können. In der Regel manifestiert sich all dies in der Kindheit und kann dann in das Erwachsenenalter übergehen, wie ich es zum Beispiel hatte. Diese Art von Beschwerden ergänzt die Liste meiner früheren psychischen "Krankheiten" wie Panikattacken, Depressionen, emotionale Instabilität und Angstzustände. Ich habe einige dieser Beschwerden ganz, teilweise teilweise, losgeworden, gleichzeitig aber deutliche Fortschritte bei der Erlösung erzielt, und ich bin mir sicher, dass ich sie in Zukunft bis zum Ende beseitigen kann.

Kurzum, diese Erfahrung der Selbstbefreiung aus einer Vielzahl psychologischer Probleme und die damit einhergehende Persönlichkeitsentwicklung haben diese Webseite, die Sie gerade lesen, möglich gemacht.

Was das Aufmerksamkeitsdefizit angeht, werde ich ausführlich erklären, was es ist. Ich werde Sie nicht mit irgendwelchen Diagnosen erschrecken, es scheint gelebt zu haben, und plötzlich stellt sich heraus, dass Sie eine Krankheit oder ein Syndrom mit einem kniffligen Namen haben: „Danke, Nikolai!“ - werden Sie sagen. Nein, ich werde Ihnen sagen, was es drohen könnte, und Sie werden feststellen, ob es für Sie gefährlich ist oder nicht. Den Menschen selbst ist oft nicht bewusst, dass es solche Probleme gibt, wie ich es gar nicht vermutet hatte, da sie die Aufregung und die ewige Hast dieses Menschen als ganz natürlich ansehen. Und natürlich sage ich Ihnen, wie Sie es loswerden können, basierend auf meinen Erfahrungen.

Wenn Sie meinen Blog lange gelesen haben, können Sie einen Artikel über Langeweile sehen. Viele Bestimmungen dieses Artikels ähneln denen, die Sie gerade lesen. Lassen Sie mich den Unterschied zwischen chronischer Langeweile und ADHS erklären, um Verwirrung zu vermeiden. Das erste resultiert zu einem größeren Teil aus einigen persönlichen Aspekten, unseren Hobbys, Bestrebungen und Gewohnheiten, während das zweite eher mit der Arbeit unseres Nervensystems und den festen Mustern des Gehirns zusammenhängt.

Wenn Langeweile ein Symptom für geistige Einschränkungen ist, innere Leere, dann ist ADHS in einigen Gewohnheiten des Geistes auf eine bestimmte Weise verwurzelt, um Informationen zu absorbieren. Langeweile manifestiert sich über einen langen Zeitraum, ADHS - auf einen kurzen Zeitraum. Beide sind sehr gefährlich für den Einzelnen und in hohem Maße miteinander verbunden, und es ist nicht immer leicht, sich voneinander zu trennen. Oft treten chronische Langeweile und ADHS zusammen auf. Daher empfehle ich, diesen Artikel über Langeweile zu lesen, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, um ein vollständiges Bild des Problems zu erhalten.

Wie Sie verstehen, ob Sie an Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität leiden.

Die folgenden "Symptome" sprechen möglicherweise für die Tatsache, dass Sie dieses Syndrom haben:

Es fällt Ihnen schwer, lange Zeit untätig zu sitzen: Sie haben das Bedürfnis, ständig etwas an den Händen zu halten.
Sie behalten Ihre Aufmerksamkeit kaum für einen langen Prozess, Sie möchten immer abgelenkt werden.
Es ist schwer für Sie zu warten, bis Sie an der Reihe sind: Wenn Sie in einem Geschäft stehen, warten Sie auf Ihr Gericht in einem Restaurant oder wenn Sie an einem Gespräch teilnehmen. Im Dialog sprechen Sie hauptsächlich, hören jedoch nicht auf den Gesprächspartner.
Man schafft es kaum, jemanden bis zum Ende zu hören.
Sie sind gesprächig, oft springen Sie im Gespräch von einem zum anderen.
Sie haben ein ständiges Bedürfnis nach zielloser Bewegung: Torsion auf einem Stuhl, hin und her gehen usw.
Freizeitaktivitäten im Internet sind für Sie weitgehend gekennzeichnet durch chaotisches Springen von Tab zu Tab, von einem Client-Fenster zum anderen: Beantwortet in ICQ, aktualisiert sofort die E-Mail, ging auf die Website, ohne zu lesen, der Post ging woanders hin und so passiert der Hauptteil Deine Zeit online.
Es ist schwierig für Sie, das, was Sie begonnen haben, zu Ende zu bringen, die Arbeit ist in vollem Gange, nur in Momenten kurzfristiger Inspiration, wenn Sie sehr leidenschaftlich sind.
Ihre Hände oder Ihr Mund sind immer mit etwas beschäftigt: Zigaretten, ein Mobiltelefon oder ein Tablett mit einem Spiel, Saatgut, Bier usw.
Sie können keine Zeit in Ruhe verbringen, wenn Sie nicht mit etwas beschäftigt sind, zum Beispiel lange am Strand liegen oder ein nicht sehr aufregendes Buch lesen.
Es ist schwierig für Sie, methodisch und konsequent über etwas nachzudenken, ohne von einem Gedanken zum anderen zu springen.
Sie sind impulsiv bei der Entscheidungsfindung, Sie möchten sofort alles lösen, ohne auf geeignetere Umstände für diese Entscheidung zu warten. Wenn Sie ein Bedürfnis haben, sind Sie nicht darauf aus, es in dieser Minute zu befriedigen. Sie möchten die Idee sofort verwirklichen und nicht auf die notwendigen Bedingungen warten, um das soeben aufgetretene Problem zu lösen. Folglich neigen Sie dazu, impulsive Einkäufe zu tätigen, zu kaufen, was Sie sich nicht leisten können. Es ist schwierig für Sie, Ihr Leben im Voraus zu planen, es in vorübergehende Phasen zu bringen und dann an diesem Plan festzuhalten. Sie alle wollen sofort und jetzt.
Aufgrund einiger der oben genannten Punkte haben Sie Probleme mit der Selbstorganisation und der Bauordnung in Ihrem Leben, weil Sie nicht in der Lage sind zu planen, zu warten und auszuhalten.

Lassen Sie sich nicht sofort einschüchtern, wenn Sie einige der oben aufgeführten Punkte in sich sehen. Viele Störungen sind durch Symptome gekennzeichnet, die sich bei normalen Menschen irgendwie ausdrücken, einfach im Falle einer Störung, sie wirken intensiver, haben einen großen Einfluss auf das Leben des Patienten und existieren immer in Verbindung mit den Begleitsymptomen. Aus diesem Grund haben viele Menschen, die über die Symptome der Depression gelesen haben, Angst und stellen sich eine solche Diagnose vor, da dies für viele Menschen zum Beispiel unerklärlich traurig ist. Dies ist jedoch keine Depression. Es beinhaltet eine ganze Reihe chronischer Symptome.

Ebenso die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Es fällt uns allen schwer, lange Zeit darauf zu achten, woran wir nicht interessiert sind, zum Beispiel das Lesen langweiliger Fachliteratur. Das ist normal, weil wir keine Roboter sind. Sie sollten sich nicht sofort selbst diagnostizieren, wenn Sie etwas sehen, was ich hier aufgelistet habe. Sie müssen darüber nachdenken, wann:

Es gibt eindeutig eine Abweichung vom konventionellen „Normalen“. Bei einer Vorlesung sitzt zum Beispiel fast jeder ruhig und schreibt, während Sie sich ständig umdrehen und nicht still sitzen und zuhören können. Ihre Freunde können sich auf die Arbeit konzentrieren, aber Sie nicht. Sie chatten am meisten in einer Firma usw. Kurz gesagt, Sie sehen, dass Sie andere nicht mögen.
Die Symptome von ADHS beeinträchtigen Ihr Leben. Aus diesem Grund haben Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation, beim Lernen (Sie können sich nicht konzentrieren), bei der Arbeit, bei Versuchen, sich zu entspannen (Sie sind angespannt, stoßen ständig zu wackeln), bei der Organisation Ihres Lebens.
Sie haben die meisten der aufgelisteten ADHS-Symptome gefunden.

Wenn diese drei Bedingungen erfüllt sind, haben Sie höchstwahrscheinlich etwas, das als Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bezeichnet wird. Um Ihnen einen Vergleich zu ermöglichen, sage ich, dass ich vor einiger Zeit alle oben genannten Symptome im Allgemeinen hatte (zum einen ist es nicht überraschend, da ich sie teilweise selbst kopiert habe) und in einer ziemlich intensiven Form.

Jetzt sieht das Bild völlig anders aus. Es fällt mir immer noch schwer, mich zu konzentrieren, ich möchte oft ablenken (zum Beispiel vom Schreiben dieses Artikels). Aber jetzt ist es viel einfacher zu kontrollieren, ich finde die Kraft, diesen störenden Eingebungen zu widerstehen und die Dinge zu beenden, ohne abgelenkt zu werden. Jetzt kann ich langes Warten tolerieren, mich entspannen, keine impulsiven Entscheidungen treffen und keine ziellosen körperlichen Aktivitäten unterstützen.

Dadurch habe ich viele der Probleme von ADHS gelöst, darunter:

Erhöhte nervöse Reizbarkeit.
Spannung, Unfähigkeit sich zu entspannen.
Viele aufgegebene Aufgaben in der Mitte und damit verbundene Probleme (Gefahr der Ausweisung aus dem Institut, Sanktionen wegen unerledigter Arbeit).
Probleme bei der Kommunikation mit Menschen.
Schwierigkeiten beim Lernen, Meistern des Handwerks, Neues lernen.
Schlechte Angewohnheiten: Rauchen und Alkohol, "Informationshunger".

Wie ich das los bin und wie du dich loswerden kannst, wird weiter besprochen.

ADHS loswerden

Ich glaube nicht, dass das Aufmerksamkeitsdefizit ein uraltes Phänomen ist, das in der Antike verwurzelt ist. Meiner Meinung nach ist es hauptsächlich ein Produkt unserer Zeit, der gegenwärtigen und vergangenen Jahrhunderte. In unserem Leben toben heftige Lawinen von Informationen. Und durch Hektik und Hektik wird der Rhythmus des gesellschaftlichen Lebens bestimmt. Unter dem Einfluss dieser Faktoren beginnt das Gehirn im Multitasking-Modus zu arbeiten und gewöhnt sich an ständige Aktivität, ohne die es nicht mehr geht. Das ständige, chaotische, rastlose Wechseln des Geistes von einem Objekt zu einem anderen ist in uns als eine Art mentaler Reflex fixiert, der ständig zu arbeiten beginnt. Wir werden nicht mehr in der Lage, unsere Energie zu lenken, sie beginnt sich auf viele verschiedene Aufgaben und unnötige Aktionen zu verteilen.

Im Westen wird versucht, ADHS mit Psychostimulanzien zu „heilen“ und sogar Kindern zu geben (Ritalins Einsatz zur Verhinderung von ADHS ist Gegenstand heftiger Debatten, das Medikament wurde in vielen Ländern, einschließlich Russland, aus dem Verkehr gezogen.) Das Medikament verursacht Nebenwirkungen und Abhängigkeit, ähnlich wie Amphetamin. Ich bezweifle stark den therapeutischen Erfolg einer solchen "Behandlung". Meiner Meinung nach ist dies ein Versuch von Ärzten und Patienten, die Ursachen des Problems zu ignorieren und zu einer einfachen, aber unzuverlässigen Lösung zu gelangen. Ärzte möchten nicht die einzelnen Ursachen des Problems verstehen oder wissen einfach nicht, was zu tun ist, und Patienten möchten nicht an sich oder ihren Kindern arbeiten, und beide Seiten freuen sich über die einfache und schnelle Lösung.

Für mich ist es offensichtlich, dass zur Beseitigung von ADHS eine Menge Arbeit geleistet werden muss, um die Ursache der Erkrankung zu beseitigen. Dies führt zu einer viel größeren Wirkung als bei allen Medikamenten und bringt im Gegensatz zu letzteren keine Schäden und Sucht nach sich. Für mich ist dies ebenso offensichtlich wie die Tatsache, dass Sie, um mit dem Rauchen aufzuhören, mit den Hauptursachen der Sucht arbeiten müssen, und keine Nikotinpflaster und -pillen werden Ihnen helfen, bis Sie verstehen, warum Sie rauchen.

Diese Wahrheiten klingen furchtbar banal, aber noch schlimmer, sie werden von den meisten Menschen trotz ihrer Einfachheit und Offensichtlichkeit nicht akzeptiert. Wenn die Ursachen von ADHS der chaotische Konsum heterogener Informationen, Angst und Aufregung sind, müssen Sie diese Ursachen beseitigen, bevor Sie über einige Pillen sprechen! Ich habe die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung mit einer einfachen Methode zur direkten Bekämpfung der Symptome dieser Krankheit beseitigt. Nach diesem Prinzip sollten Sie versuchen, das Gegenteil von dem zu tun, was ADHS Ihnen "bestellt"! Und alle! Alles ist sehr einfach. Lassen Sie uns das näher erklären.

Methoden zur Beseitigung des Aufmerksamkeitsdefizits

Passen Sie auf sich auf

Du musst es dir zur Gewohnheit machen, auf dich aufzupassen. Wie kann man das machen? Befolgen Sie die Empfehlungen, die ich unten geben werde, und diese Gewohnheit werden Sie haben. Es ist nicht nur notwendig, mit ADHS zu arbeiten, sondern auch, um Emotionen und Selbsterkenntnis zu kontrollieren. Ich habe dieses Thema ausführlich in Aufklärungsartikeln beschrieben und im zweiten Schritt meines Selbstentwicklungsprogramms können Sie diese Artikel lesen, nachdem Sie dies abgeschlossen haben.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Körper ziellos aktiv ist.

Beobachten Sie die Position Ihres Körpers und seiner Mitglieder. Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, sich in einem Stuhl zu drehen oder etwas in Ihre Hände zu ziehen, lassen Sie es fallen, und setzen Sie sich ruhig. Führen Sie dieses Prinzip in Ihren Alltag ein. Wenn Sie in einem Restaurant auf ein Gericht warten, das Sie längere Zeit nicht mitbringen - setzen Sie sich gerade, zappeln Sie nicht, halten Sie Ihre Hände auf dem Tisch vor Ihnen, legen Sie sie mit den Handflächen nach unten und versuchen Sie, sich nicht zu sehr zu bewegen. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, Ihre Lippen zu beißen, Nägel zu pflücken, Knabberchen usw. Diese Gewohnheiten sind Kennzeichen von ADHS und wenn Sie sie versuchen, kultivieren Sie das Syndrom. Achten Sie auf Ihre Haltung, lassen Sie es fast bewegungslos sein, wenn die Umstände keine Bewegung erfordern.

Ich sage sofort, dass es zunächst schwierig sein wird, wenn Sie versuchen, diese Empfehlungen zu befolgen, werden Sie die Kraft spüren, die von innen her platzt, Sie bewegt und aufregend ist, dies ist die "Energie" von ADHS. Es ist, als würden Sie versuchen, den Wasserfluss mit Ihrem Körper zu blockieren, und halten ihn mit Schwierigkeiten zurück. Nichts, seien Sie geduldig, dann wird es einfacher, der Strom wird allmählich, wenn Sie den Empfehlungen folgen, sich in ein dünnes Bächlein verwandeln, und Ihr Körper, der ihn blockiert, wird breiter und stärker.

Beachten Sie die Informationshygiene beim Surfen im Internet.

Eine der Ursachen von ADHS ist das ständige chaotische Wandern im Informationsraum. Ein solches Wandern, das von einem zum anderen springt, hinterlässt ein „Cast“ für unser Denken, sodass wir uns nicht mehr auf etwas anderes konzentrieren können. Deshalb müssen wir diese Ursache allmählich beseitigen. Organisieren Sie Ihre Arbeit im Internet so, dass sie nicht von Tab zu Tab wechselt. Um dies zu tun, beschränken Sie Ihren Aufenthalt in sozialen Netzwerken, zum Beispiel für diese bestimmte Zeit, "bis 15.00 Uhr komme ich nicht in Kontakt oder Hochtöner und um 15.30 Uhr beende ich meinen sozialen Besuch. Netzwerke und wieder gehe ich nicht bis zum Abend. "

Übrigens weit verbreitete Aktivität im sozialen Bereich. Netzwerke scheinen eine der Ursachen für ADHS zu sein. Da soziale Netzwerke durch ihre Struktur strukturiert sind, organisieren wir den Empfang von Informationen so, dass sie von uns in kleinen und heterogenen Anteilen schnell und intensiv konsumiert werden. Lesen Sie die Nachrichten, gehen Sie auf die Seite eines Freundes, starten Sie gleichzeitig eine Audioaufnahme, veröffentlichen Sie einen Tweet und das alles in 5 Minuten. Es ist, als würde man viele verschiedene Speisen gleichzeitig essen: Sie aßen ein Stück Fisch, aßen sofort Gurke, griffen nach Eis, steckten Shrimps in den Mund und tranken alles mit einem Schluck Kefir und Kaffee. Und dann Verdauungsstörungen.

Das Gehirn ist auch sehr müde und erschöpft sich durch den intensiven Erhalt verschiedener Informationen in kurzer Zeit sowie den Magen durch die Aufnahme eines Lebensmittelhaufens. Das soziale Netzwerk ist also schädlich. Wenn Sie Zeit im Internet verbringen, ist es besser, die Informationen in großen Portionen und in einem längeren Zeitintervall ankommen zu lassen. Lesen Sie großartige Artikel auf Wikipedia oder anderswo, betrachten Sie die Bilder als verschuldet. Sie müssen diesen Vorgang nicht unterbrechen und die Aktualisierung Ihrer persönlichen E-Mail- oder sozialen Netzwerkseite verzweifelt verfolgen und die Taste F5 drücken.

Deaktivieren Sie jetzt ICQ und Skype, um nicht abgelenkt zu werden. Wenn Sie diese Clients verwenden, versuchen Sie im Allgemeinen, Freunde aus allen möglichen Gründen dort zu kritzeln. Denken Sie auch daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, sofort dort zu antworten, nachdem Ihnen jemand geschrieben hat. Beenden Sie zuerst den Job, den Sie begonnen haben, und schreiben Sie dann, es sei denn, dies ist sehr dringend. Denken Sie daran, wenn etwas Sie von einem Prozess ablenkt, geht es mit viel weniger Effizienz voran, es ist eine wissenschaftliche Tatsache.

Machen Sie sich konzentrieren

Lesen Sie Bücher, ohne durch fremde Anreize abgelenkt zu werden. Je langweiliger das Buch, desto besser trainieren Sie die Konzentrationsfähigkeit. Aber viele langweilige Bücher sind sehr nützlich. Lassen Sie sich von dieser Übung auch als guten Grund betrachten, neue Dinge zu lernen und Ihre beruflichen und persönlichen Qualitäten zu verbessern. Beachten Sie die Zeit, in der Sie nicht abgelenkt werden sollten, sondern nur lesen, es sei eine oder zwei Stunden. Sie können die Anzahl der gelesenen Seiten nach Belieben messen. Und bis diese Zeit vergeht - kein Geschäft außerhalb! Gleiches gilt für Ihre Arbeit, Geschäft. Tun Sie dies alles, ohne abgelenkt zu werden und notieren Sie sich die Zeit für die Ausführung. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.