Der Einstieg ist leicht zu meditieren. Aber diese Lektion fortzusetzen, regelmäßig zu halten - das ist immer noch eine Aufgabe. Jemand versucht, die 21-Tage-Regel anzuwenden, jemand verlässt sich nur auf seine eigene Willenskraft oder Ausdauer. Mit den 7 Tipps, die in den Abschnitten dieses Artikels beschrieben werden, ist es jedoch nicht so schwierig, systematisch zu trainieren. Wie fange ich eine Sitzung an, damit sie nicht von Faulheit, Entschuldigungen und Unwillen begleitet werden?
Wie fange ich an zu meditieren?
Motivation finden
Meistens ist der Hauptimpuls von kurzer Dauer. Der Wunsch, den Unterricht fortzusetzen, muss regelmäßig verstärkt werden. Meditationen erfordern kein intensives Training, viel Kraft oder viel Zeit, aber selbst bei einem solchen Layout ist es oft schwierig, sie regelmäßig zu halten.
Glücklicherweise kann jeder seinen Anreiz für systematisches Training finden oder sogar ein persönliches Motivationsprogramm erstellen. Einige Beispiele:
- Melden Sie sich für Gruppensitzungen an. Die Unterstützung von Gleichgesinnten und die Geldausgaben werden den notwendigen Anstoß geben.
- kaufe schöne Kleider, Kerzen, Räucherstäbchen oder andere angenehme Dinge, die nur während spiritueller Übungen verwendet werden können;
- loben Sie sich für jede Lektion vor dem Spiegel;
- Machen Sie nach der Sitzung etwas Gutes für sich;
- Motivationsvideos ansehen, in denen die Leute über die Vorteile von Meditation sprechen, die auf ihren eigenen Erfahrungen getestet wurden;
- Setzen Sie einen Wecker am Telefon und registrieren Sie die Worte der Selbsthilfe - "Sie können es!", "Sie können es!", "Erfolg ist in der Nähe" usw.
In diesem Fall sind ermutigende Worte von Angehörigen wichtig. Sie können Ihre Freunde oder Verwandten bitten, Sie gelegentlich aufzuheitern, Sie nicht zu "filonit" machen oder den Mut verlieren.
Verfolge nicht zwei Hasen
Der Fehler vieler ist der Wunsch, alles auf einmal zu ändern. Tatsächlich ist es fast unmöglich, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören, sich zu Tanzkursen anzumelden, den Job zu wechseln und regelmäßige Meditationen zu beginnen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Prioritäten setzt. Wie es geht:
- nehmen Sie nicht mehr als zwei einfache Aufgaben auf einmal oder eine große Aufgabe, ohne die andere zu starten, bis die erste zumindest teilweise behoben ist;
- Beginnen Sie mit kleinen Entscheidungen - ihr Erfolg wird durch komplexere Erfolge motiviert.
- in erster Linie Veränderungen in gesundheitsbezogenen Bereichen. In Zukunft wird die körperliche Fitness dazu beitragen, in anderen Gewohnheiten stabiler zu sein;
- Wählen Sie aus den beiden gleichermaßen wichtigen, kostenintensiven Änderungen die erste aus, deren Implementierung weniger Zeit in Anspruch nehmen wird.
Wenn Sie alle Probleme gleichzeitig behandeln, versuchen Sie nicht, die Ziele von höchster Wichtigkeit zu definieren, da dies zu einem Zusammenbruch führen wird. Die Person toleriert keinen übermäßigen Druck und beginnt nach dem Ausfall zu versagen. Einem solchen Aussetzer kann standhalten, obwohl es schwierig ist. Und was passiert, wenn die Fehler von allen Seiten gleichzeitig auftreten?
Er will alles aufgeben. Daher wird keine Aufgabe ausgeführt. Aber Verzweiflung, Langeweile und Selbstzweifel werden sich mit einem geometrischen Verlauf weiter entwickeln.
Nimm dir Zeit
Jede Beschäftigung erfordert einen Zeitrahmen. Wenn Sie sie nicht sofort installieren und weiterhin unberechenbare Aktionen ausführen, wird ein großer Vorteil davon nicht funktionieren. Es ist wichtig, sofort zu identifizieren:
- genaue Startzeit (um 15:00 Uhr, unmittelbar nach dem Aufwachen, kurz vor dem Schlafengehen);
- die Dauer jeder Lektion (5-45 Minuten, die gesamte Pause oder der Prozentsatz);
- die Dauer des gesamten Kurses (1 Monat, Jahr, konstant);
- Häufigkeit (einmal täglich, wöchentlich, wochentags, nur am Wochenende).
Sobald das Gehirn rechtzeitig eine bestimmte Einstellung erhält, wird es einfacher, die Aufgaben regelmäßig auszuführen.
Um eine ausgewachsene Angewohnheit zu entwickeln, können Sie zum Trick gehen. Setzen Sie sich zunächst ein Ziel, um drei Tage hintereinander zu meditieren. Wenn der Begriff zu Ende geht, verlängern Sie ihn auf eine Woche, dann auf zwei, auf einen Monat usw. Wenn Sie sich sofort für ein Jahr fit halten, ist das sehr schwierig. Und drei Tage scheinen so unbedeutend, dass es schade ist, nicht mit ihnen zu beginnen. Eine ganze Woche scheint eine lange Zeit zu sein, aber ein dreitägiger Erfolg wird das ändern.
Kommen Sie mit Ermutigung und Bestrafung
Bei der Festlegung des Rahmens geht es nicht nur um die Zeit, sondern auch um die Methode "Zuckerbrot und Peitsche". Eine wohlverdiente Belohnung ist viel süßer, als sich nur zu verwöhnen. Eine bestimmte Straftat zu verfolgen, wird von allen Seiten besser verstanden. Was können Sie sich selbst gefallen:
- sich selbst überwinden, Widerwillen, Apathie, Faulheit;
- Ausführung einer Aufgabe ohne Lücken während eines bestimmten Zeitraums (um sie vor dem Training zu bestimmen);
- Übererfüllung der Norm (angemessen);
- erfolgreicher Abschluss der Aufgabe;
- Erfolge in mehreren Fällen gleichzeitig.
Die Belohnungen sind angenehme Einkäufe, Computerspiele, Delikatessen, eine Reise zu Ihrer bevorzugten Einrichtung, zusätzliche Zeit für Freizeit oder Schlaf.
Und hier ist eine Liste dieser Fälle, gefolgt von obligatorischen Geldbußen:
- Überspringen von Schulungen, vorzeitige Beendigung ohne objektive Gründe;
- Durchführung von Übungen „für die Show“, jedoch nicht qualitativ;
- Manipulation der Ergebnisse (zum Beispiel: eine 10-minütige Sitzung, die als 15-minütige Sitzung gezählt wird);
- Sich für nichts ermutigen;
- Improvisation ohne Nutzen bei direktem Unterricht (zum Beispiel: Liegen zu meditieren, obwohl es Kräfte gibt, eine komplexere Asana anzunehmen).
Bestrafung ist vor allem die Ablehnung dessen, was Vergnügen verursacht. Er muss jedoch nicht vollständig sein. Im Gegenteil, es reicht aus, nur die Freizeit zu reduzieren und nicht vollständig zu entfernen. Es ist auch notwendig, Motivation und Inspiration von irgendwoher zu ziehen, außer von „Strafen“.
Tagebuch machen
Es sei ein gewöhnliches Notizbuch aus Papier. Es ist besser, dass es bunt ist, mit unterschiedlichen Seitenlayouts und Feldern, die für lange Einträge ausreichend sind. Warum ist es nötig? Aufnehmen:
- Stundenplan
- Strafen und Anreize;
- Motivationssätze;
- persönliche Gedanken zur Meditation;
- Lifehacks für das Training;
- zusätzliche Regeln für Ernährung, tägliche Routine.
Im Tagebuch können Sie zeichnen, Aufkleber einfügen, Lesezeichen erstellen, mit mehrfarbigen Stiften, Stiften, Filzstiften oder Markern schreiben. Wenn das Tagebuch korrekt ist, möchte ich es immer in die Hand nehmen, neu lesen, neue Einträge machen. Es ist sogar interessant, es zu öffnen.
Diese Methode hat einen psychologischen Vorteil. Jede durchgestrichene oder angekreuzte Übung (wie bestanden) gibt dem Gehirn ein Signal der Vollendung. Es verursacht auch Freude, eine Woge von Stärke und Genuss, die dem Genuss von Süße gleichkommt.
Bereiten Sie sich auf Experimente vor
Monotonie wird schnell zu Langeweile, nervt, reduziert die Motivation. Ständig etwas Neues lernen, Praktiken ändern, ist der Schlüssel für ein dauerhaftes Interesse.
Glücklicherweise ist das Internet voller Bücher über Meditation. Hier sind eine Menge Videos zu diesem Thema. Es gibt voll ausgebildete Kurse, Foren, Schulungen. Quellen für die Entwicklung von theoretischem und praktischem Bestand genug. Womit Sie während der Sitzungen experimentieren können:
- Veranstaltungort;
- Körperpositionen - Asanas;
- Mudras - Fingerpositionen;
- Mantras - heilige Klänge oder Phrasen;
- Weihrauch, Musik;
- die Anzahl der Meditierenden (allein, mit einem Freund oder einer Gruppe);
- Techniken (zum Atmen, für Bilder, dynamisch).
Sie können für jede Sitzung an den Wochentagen individuelle Kleidung auswählen. Oder versuchen Sie in Bewegung zu meditieren, während Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind. Oder wählen Sie die Farbe, die Form und den Duft von Duftkerzen in der Stimmung. Das heißt - in den Veränderungen, weg von der Routine, Wahrnehmung meditativer Aktivitäten als etwas Aufregendes.
Teilen Sie den Erfolg
Nichts stärkt den Erfolg als aufrichtiges Lob von einer anderen Person. Daher ist Prahlerei sogar nützlich. Natürlich in sinnvollen Maßnahmen. Sich selbst zum Besten der Welt zu erklären oder zwangsweise und über jede Minute über Ihre Leistungen zu sprechen, ist der Weg zum Scheitern. Es reicht aus, einen Satz zu sagen:
„Das letzte Training schien unmöglich zu sein. Ich bin glücklich, dass es mir gelungen ist. “
„Beim Experimentieren mit Technikern habe ich meine eigenen gefunden. Jetzt freue ich mich, mein Wissen zu teilen. “
„Es war ein bisschen schwierig, aber ich fing an, es zu bekommen. Jetzt weniger nervös. Ich bin begeistert!".
Die Hauptsache ist, Ihre Gefühle aufrichtig zu teilen und nicht Überlegenheit oder Perfektion zu beweisen. Dann wird die Umgebung selbst anfangen zu preisen, zu jubeln.
Die Gewohnheit, täglich oder zumindest seltener zu meditieren, hilft jedoch regelmäßig, das Leben zu verbessern. Die beschriebenen Methoden haben den Vorteil, dass sie für andere Aktivitäten geeignet sind. Sie können verwendet werden, um mit dem Training zu beginnen, richtig zu essen, Beziehungen aufzubauen und sich zu verändern. Meditation ist jedoch ein guter Start auf dem Weg zum Besten. Sie werden in anderen Bereichen sehr hilfreich sein.
