Stress oder ein Zustand zunehmenden emotionalen Stress, der mit der Bedrohung verbunden ist

Jeder Mensch war mindestens einmal in seinem Leben mit emotionalem Stress konfrontiert.

Es gibt bestimmte Wege aus diesem Zustand heraus.

Definition

Emotionaler Stress - was ist das in der Psychologie?

Zunehmender emotionaler Stress - Dies ist eine Erhöhung der Ausdrucksintensität von Emotionen, die durch ein bestehendes inneres oder äußeres Problem verursacht wird.

Oft ist die Spannung nicht auf objektive Gründe zurückzuführen und wird allein durch die subjektive Einstellung der Person selbst, ihre inneren Erfahrungen und Vorhersagen hervorgerufen.

Je weiter die Situation geht, desto intensiver negativer Zustand. Die Annäherung an den Höhepunkt des Ereignisses ist mit einem Höhepunkt der emotionalen Belastung verbunden.

Die Zunahme der emotionalen Belastung unter dem Einfluss des Problems ist darauf zurückzuführen, dass die Person folgende Bedenken hat:

möglicher Schaden;
die Unfähigkeit, Gegner zu beeinflussen;
Verlust der Kontrolle über die Situation;
die Unmöglichkeit der Verwirklichung ihrer Interessen;
Widerstand der Gegenseite.

Ein typisches Beispiel für ein solches psychologisches Problem ist Stress vor Prüfungen. Bei der Vorbereitung auf die Prüfung steht der Student unter Stress, weil er befürchtet, das Material in der vorgesehenen Vorbereitungszeit nicht lernen zu können.

Dann, wenn wir uns nähern für die Prüfung steigt die Spannung. Sein Höhepunkt ist zum Zeitpunkt der Prüfung.

Stress

Stress - es ist eine lebhafte Erfahrung negativer Natur, die aus einer irritierenden Wirkung hervorgeht.

Unter dem Einfluss von Stress sind die Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers angespannt.

Dieser Zustand kann akut erlebt werden oder lange dauern.

Stress ist eine Konfrontation, die in den Köpfen einer Person auftritt. Dieser Kampf entsteht, wenn die Anforderungen an die Person oder die vorgeschlagenen Umstände nicht der psychologischen Fähigkeit der Person entsprechen, mit ihnen umzugehen.

Während des Einflusses von emotionalem Stress auf den menschlichen Körper wird ein typisches Anpassungssyndrom beobachtet, welches in maximal drei Stufen ausgedrückt:

das Auftreten von Angstzuständen, die die Mobilisierung aller Ressourcen des Körpers provozieren;
der Wunsch, der äußeren Einwirkung zu widerstehen;
Erschöpfung des Körpers.

Verschiedene Personen können verschiedene psychologische Belastungsresistenzen beobachten. Das heißt, jeder Mensch reagiert auf die gleichen äußeren Reize auf seine Weise.

Dies liegt daran, dass Manche Menschen sind anfällig für Stress, während andere resistent sind. Die Prädisposition hängt von einer Reihe von Faktoren ab: biologische Merkmale, psychologische Merkmale, unmittelbare Umgebung, Lebensereignisse.

Bedrohungsstress

Wenn äußere Umstände eine Bedrohung darstellen Für den biologischen, sozialen Zustand eines Menschen erlebt er einen starken emotionalen Stress.

Die Bedrohung kann nicht nur real, sondern auch imaginär sein.

Im zweiten Fall ist die Person tatsächlich nicht in Gefahr, sondern wird von ihren eigenen Ängsten, negativen Vorhersagen oder negativen Erfahrungen in der Vergangenheit geleitet betrachtet die vorgeschlagenen Umstände als Bedrohung.

Wenn eine Bedrohung besteht, erfüllt die Spannung einen wichtigen funktionalen Zweck: Sie ermöglicht es Ihnen, alle Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, um mögliche negative Folgen zu vermeiden.

Infolgedessen gibt es eine Konzentration auf die Gefahrenquelle, die Suche nach Wegen, um die aktuelle kritische Situation zu überwinden.

Wenn das Individuum unter den Bedingungen der bestehenden Bedrohung keinen emotionalen Stress erlebte, Die Wahrscheinlichkeit, aus einer gefährlichen Situation herauszukommen, wäre minimal.

Emotionaler Stress verschwindet in der Regel nach der Festlegung der Gefahrenquelle, der Suche nach Mitteln zur Beseitigung der Bedrohung und der erfolgreichen Lösung der Situation. Wenn die Quelle der Bedrohung unklar bleibt, entsteht Angst.

Symptome

Aufgrund der unterschiedlichen Anordnung der Psyche des Kindes und des Erwachsenen sind die Symptome der emotionalen Anspannung unterschiedlich.

Bei Kindern

Das Kind im normalen Zustand ist hauptsächlich eigenartig positive Einstellung zum Lebeneine ständige Demonstration der Freude.

Manifestation der folgenden negative Reaktionen zeugt von der Anspannung des Kindes:

Schlafprobleme, die zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und schlechter Schlafqualität führen;
Ermüdung durch gewöhnliche Belastung;
ständige Witzigkeit, die aus irgendeinem unerheblichen Grund entsteht;
ausgeprägte Aggression im Verhalten, die häufig zu Problemen mit der Disziplin führt;
Ablenkung und Vergesslichkeit;
Mangel an Selbstvertrauen;
der ständige Wunsch, Unterstützung von einem Erwachsenen zu bekommen, die Suche nach Schutz;
der Wunsch nach Einsamkeit, durch den das Kind anfängt, den Kontakt mit Gleichaltrigen zu vermeiden (tritt nicht in Dialoge ein, ist in den allgemeinen Spielen nicht enthalten);
das Auftreten von Zecken oder aufdringlichen Bewegungen (Zittern der Hand, Kratzen der Ohren usw.);
das ständige Verlangen etwas zu kauen oder zu saugen;
Verlust oder erheblicher Appetitverlust;
geringe Konzentration der Aufmerksamkeit, die zu Lernproblemen führt.

Das Auftreten einiger Zeichen aus der obigen Liste kann auf das Vorhandensein von hinweisen bestimmte emotionale Probleme bei einem Kind.

Darüber hinaus kann der Schweregrad der Symptome von unterschiedlicher Intensität sein.

Es sollte beachtet werden, dass das Vorhandensein von Problemen nur dann gesagt werden kann, wenn diese Symptome zum ersten Mal auftraten und zuvor nicht im Kind vorhanden waren.

Psychosomatische Störungen beeinflussen nicht nur das Verhalten, sondern auch das Wohlbefinden.

Es ist wichtig, rechtzeitig die nötige psychologische Unterstützung bereitzustellen, da andernfalls die emotionale Belastung sowohl die Gesundheit als auch die Persönlichkeitsbildung des Kindes negativ beeinflusst.

Bei Erwachsenen

Bei Erwachsenen ist das Vorhandensein von emotionalem Stress leichter zu erkennen, da ein Erwachsener sich bereits kennt und kann Die negativen Gefühle objektiv bewerten.

Ein Erwachsener kann auch seine Probleme formulieren und selbstständig um Hilfe bitten. Die wichtigsten Anzeichen von Stress bei Erwachsenen:

ständige Reizbarkeit, die sich bei zwischenmenschlichen Kontakten manifestiert;
das Gefühl chronischer Müdigkeit, das effektiv die täglichen Sorgen verhindert;
Verlust des Interesses am Leben;
der Anschein von Verdacht in Bezug auf ihre eigene Gesundheit (Angst vor dem Krankwerden, Angst vor dem Tod);
unbewusste Schuld;
pessimistische Stimmung;
Unentschlossenheit;
widerstrebender Kontakt mit anderen Menschen;
Selbstzweifel (einschließlich ihres Aussehens);
Angst vor der Zukunft;
mangelndes Vertrauen in andere Menschen;
Konzentrationsverlust, Sinn der Absicht;
Angst vor Einsamkeit.

Wie entferne ich?

Es gibt bestimmte Techniken, um emotionalen Stress loszuwerden.

5 Möglichkeiten

Es gibt 5 einfache und effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen:

Aktiver Sport. Diese Methode ist ideal für Menschen, die gewohnt sind, die angesammelte negative Energie durch Sport auszuwerfen.
Es kann Krafttraining im Fitnessstudio sein, zu Hause Übungen im Fitnessstudio, Extremsport.
Absolute Entspannung. Für diejenigen, die die erste Option nicht finden, ist eine passive Erholung zu Hause eine großartige Möglichkeit zum Entspannen. Sie können den Stress einfach loswerden, indem Sie Zeit vor dem Fernseher verbringen, eine gute Komödie anschauen oder sich mit einem interessanten Buch zurückziehen.
Handarbeiten (stricken, sticken, perlenarbeiten). Diese Entspannungsmethoden werden traditionell als weiblich angesehen, aber in der Praxis sind Männer manchmal gerne Handarbeit. Es hilft, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, sich zu entspannen und sich vom Prozess der Produkterstellung mitreißen zu lassen.

Rätsel sammeln. Das Sammeln von Rätseln ist nicht nur interessant, sondern auch sehr nützlich für die Psyche. Die Hauptsache ist, ein interessantes Bild zu wählen, das keine großen Schwierigkeiten bereitet. Dann wird der Prozess sehr angenehm sein.
Designer sammeln. Derzeit werden zahlreiche Designer verkauft, die aufgrund ihrer Komplexität nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene interessant sind. Designer-Kommissionierung ist eine großartige Möglichkeit, um dem Alltagsstress zu entkommen.

Psychologische Übung

Die folgenden psychologischen Übungen helfen Ihnen, sich zu entspannen:

Wir konzentrieren uns auf jedes Thema.in Sicht. Wir nähern uns dem Thema näher oder nehmen es, wenn möglich, in die Hand. Das zu untersuchende Objekt wird eine Minute lang von allen Seiten untersucht, wobei es nur darüber nachdenkt und nichts in der Nähe bemerkt.
Es ist wichtig, alle Merkmale des Objekts zu erkennen, alle Merkmale, die auf den ersten Blick nicht wahrgenommen werden können.
Wir befinden uns an einem ruhigen Ort, entspannen uns und schließen die Augen. Wir vertreten vor sieben brennenden Kerzenin einer Reihe. Wir atmen ruhig tief ein und blasen danach so viel wie möglich in Richtung der ersten Kerze. Nachdem die imaginäre Kerze erlischt, atmen Sie wieder langsam ein und wechseln Sie zu der zweiten Kerze. Ziel ist es, alle 7 Kerzen auszublasen.
Stellen Sie sich vor, dass in uns ein Lampenschirm ist. Wenn sich im Körper emotionale Belastungen aufbauen, schaltet der Lampenschirm die Lampe auf und das blendende Licht wirkt unangenehm auf die Augen. An diesem Punkt fühlen wir uns heiß und schlecht. Sobald wir uns beruhigt haben und aufhören, nervös zu sein, dreht sich die Lampenschirmlampe und wir fühlen uns wohl und ruhig.

Schulung für Lehrer

Der Lehrerberuf ist nicht nur intellektuell, sondern auch teuer emotionale Ressourcen.

Aus diesem Grund ist es für Lehrer besonders wichtig, Stressabbau-Techniken zu beherrschen, mit denen Spezialisten immer einen stabilen emotionalen Zustand aufrechterhalten können.

Beliebte Entspannungstechnikenin Schulungen verwendet:

"Voller Atem". Sie müssen sich entspannen und sich ganz auf Ihre Atmung konzentrieren. Einatmen und Ausatmen sollte langsam und tief sein. Während der Übung ist es ratsam, die Augen zu schließen und nur über Ihre inneren Gefühle nachzudenken.
"Kunsttherapie". Führerschulungen beinhalten jegliche Musik. Den Lehrern stehen Papierblätter, Farben, Bleistifte und Filzstifte zur Verfügung. Es ist notwendig, die Assoziationen und Emotionen, die durch klingende Musik hervorgerufen werden, auf dem Papier darzustellen.
"Korb mit Tipps". Jeder Lehrer schreibt auf seine Karte, wie er Stress effektiv beseitigen kann. Dann werden alle Karten in den Korb gelegt und der Reihe nach ausgelesen.
"Galoschen des Glücks". Jeder Teilnehmer zieht abwechselnd die symbolischen "Galoschen des Glücks" an, die ihm für die Zeit ausschließlich positive Realitätswahrnehmung verleihen. Der Leiter spricht verschiedene Lebenssituationen aus und der Teilnehmer beendet sie im Hinblick auf ein positives Ergebnis.
Wenn es dem Teilnehmer schwer fällt, sich ein positives Ergebnis der Situation vorzustellen, helfen ihm andere Lehrer.

Spiele für Kinder im Vorschulalter

Übungen für kleine Kinder sollten immer auf spielerische Weise durchgeführt werden. Ihr Hauptziel - Um dem Kind zu helfen, emotionale und Muskelverspannungen abzubauen.

"Lebendes Bild". Kinder schaffen mit ihren Körpern ein lebendiges Bild, und der Moderator muss seine Handlung erraten.
"Auto". Jedes Kind zeigt eine Art Autodetail. Einer der Teilnehmer fungiert als Meister, der das Auto abholt. Nach der Montage müssen Sie einige Runden im Raum drehen.
"Verbotene Bewegung". Kinder wiederholen, um alle seine Bewegungen zu führen. Gleichzeitig gibt es eine Bewegung, die verboten ist. Es sollte nicht wiederholt werden. Jeder Teilnehmer, der die Führung wiederholt, verbietet sich aus dem Spiel heraus.
"Feder". Kinder werden ermutigt, sich als Feder vorzustellen und sich in diesem Zustand im Raum zu bewegen.
Es ist notwendig, leicht und natürlich zu steigen, und nach einer Weile auf Befehl des Anführers langsam wieder auf seinem Platz landen.

Psycho-emotionaler Stress wirkt sich also negativ auf das Wohlbefinden einer Person aus verhindert das Leben zu genießen. Mit verschiedenen psychologischen Übungen können Sie lernen, Stress abzubauen.

Wie kann emotionaler Stress schnell abgebaut werden? Meditation: