Vor kurzem habe ich mich gefragt, welche Tipps Sie im Internet finden können, um die Panikattacken loszuwerden. Ich habe mir Videos auf YouTube angesehen und einige verwandte Artikel gelesen. Und er kam völlig entsetzt! Kann man dies empfehlen und empfehlen? Sehr viele Empfehlungen aus dem Internet sind ehrlich gesagt schädlich. Sie helfen nicht, sondern erhöhen nur die Panikfrustration.
Und mir wurde klar, dass ich nicht länger zur Seite stehen konnte: Schließlich beobachten die Menschen Waffen, und als Folge schädlicher Ratschläge führen sie ein völliges Fiasko durch, um Panikattacken und Panikstörungen zu beseitigen. Aufgrund der Tatsache, dass es viele "Experten" gibt, Menschen, die noch nie unter Panikattacken gelitten haben und nur eine entfernte Vorstellung von ihnen haben.
Von dem Moment an, an dem ich selbst Panikattacken (vor 6 Jahren) losgeworden war, hat sich die Situation mit der Information der Öffentlichkeit über die Lösung dieses Problems nicht viel zum Besseren verändert.
Daher habe ich mich in diesem Artikel und in meinem Video dazu entschlossen, all diesen ehrlichen Unsinn über Panikattacken zu analysieren, auf die ich nicht nur im Netzwerk, sondern auch in der Fachliteratur gestoßen bin.
Ich werde darüber sprechen, was bei Panikattacken niemals getan werden sollte.
Schädlicher Rat 1 - "Machen Sie eine Pause für etwas"
Sie können oft in verschiedenen Artikeln lesen: "Wenn Sie eine Panikattacke oder störende Gedanken haben, lassen Sie sich einfach von etwas ablenken: Schalten Sie die Serie ein, gehen Sie kopfüber in die Arbeit."
Warum ist das ein schlechter Rat?
Wie ich in meinem Artikel "Ursachen von Panikattacken" schrieb, ist Vermeidung eine der Hauptursachen für Panikattacken. Dabei vermeiden Sie nicht nur Orte und Situationen. Und auch die Vermeidung von Gedanken und Emotionen.
Versuche, von einem PA-Angriff abzulenken, sind das Wesentliche der Vermeidung. Daher kann Ablenkung auf lange Sicht nur Angst und Angst verstärken.
Warum ist dieser Rat nur „bedingt“ schädlich? Denn wenn wir von störenden Gedanken ablenken, aber nicht versuchen, Widerstand zu leisten und zu vermeiden, sondern mit Akzeptanz, dann wird diese Technik äußerst effektiv. Ich erzähle darüber in meinem Video-Webinar, wie man besessene Gedanken loswird. “
Schlechter Ratschlag 2 - "Unrealistische Gedanken durch realistische ersetzen"
Dieser Rat wird im Rahmen des kognitiven Verhaltensmodells für das Arbeiten mit Panikstörung gegeben. Zum Beispiel kann ein Psychotherapeut einem Patienten beibringen, störende, unrealistische Gedanken wie „mein Herz bleibt stehen“, „was passiert, wenn dieses Flugzeug bricht“ in realistische Gedanken umzuwandeln: „Mein Herz ist in Ordnung, der PA-Angriff ist sicher“, „die Wahrscheinlichkeit eines Flugzeugabsturzes ist extrem gering ".
Und diese Tipps funktionieren oft großartig. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich bei der Behandlung der Panikstörung als wirksam erwiesen. Es gibt jedoch eine Reihe von Schwierigkeiten.
- Versuche, unsere Gedanken „neu zu machen“, können zu der Überzeugung führen, dass wir, wenn sich diese Gedanken nicht ändern, keine entscheidenden Schritte zur Stabilisierung der Angst unternehmen können. Aber das ist nicht so.
- Das Verständnis, dass Gedanken nicht rational sind, verspricht nicht immer Erleichterung. Eine Person kann anfangen zu denken: "Wenn meine Gedanken nicht rational sind, dann stimmt definitiv etwas mit mir nicht!"
- Wenn wir versuchen, einige Gedanken mit Hilfe anderer zu überwinden, besteht ein großes Risiko, dass man beim ängstlichen Denken noch mehr verwirrt wird.
- Das Ersetzen von Gedanken durch andere kann zur Unterdrückung unerwünschter Gedanken führen, die paradoxerweise zu einer Zunahme führen
- In Momenten akuter Angst und Panik ist es schwierig, sich von "realistischen Szenarien" zu überzeugen. Unser Bewusstsein stellt sich all diese erschreckenden Bilder vor, nicht weil es „nicht wirklich weiß, wie“, sondern weil „die Augen groß sind vor Angst“. In solchen Momenten wird der Geist das schlimmste Szenario darstellen, so unrealistisch es auch sein mag.
Wenn ich mit meinen Kunden zusammenarbeite, konzentriere ich mich daher auf die Technik der „Trennung“ (Defusion), um nicht auf störende Gedanken zu reagieren und sie ruhig zu akzeptieren. Weil diese Technik keine derartigen Einschränkungen hat.
Schlechter Ratschlag 3 - "Verlassen Sie die Situation, wenn die Panik ein bestimmtes Niveau erreicht"
Ich las diesen Ratschlag im westlichen Bestseller-Buch Anxiety and Phobia Workbook, das von einem berühmten amerikanischen Psychotherapeuten verfasst wurde. Ein grundlegendes und nützliches Buch. Wenn Sie es jedoch lesen, ohne die Mechanismen der Panikstörung zu verstehen, kann es zu einem Lagerhaus für schädliche Ratschläge werden. Dieses Buch hat mich überzeugt, dass auch Psychotherapeuten mit dem Namen arbeitslose Methoden geben können, wobei sichergestellt ist, dass dies so richtig ist.
Die Ratschläge des Buches betrafen, wie man Orte und Situationen vermeiden kann. Eine Person wurde beispielsweise angeboten, wenn sie Angst hatte, mit der U-Bahn zu fahren, noch dorthin zu gehen und versuchte, mit Hilfe verschiedener Techniken mit der Angst umzugehen. Gleichzeitig muss er jedoch das Niveau seiner Panik überwachen, wenn er das "kritische Niveau" erreicht hat, und dann die Situation verlassen.
Tatsächlich ist die Exposition (Treffen mit dem Thema Vermeidung) eine gute und funktionierende Technik. Das Problem dabei ist jedoch, dass, wenn man ständig darüber nachdenkt, wie stark Angst jetzt ist und man ängstlich auf seinen Körper hört, diese Gedanken paradoxerweise die Angst verstärken können. Eine Person wird sich auf ihre inneren Gefühle konzentrieren, sie „füttern“, anstatt sich auf ihre Aufgabe zu konzentrieren, nämlich zur U-Bahn hinunterzugehen und einige Haltestellen zu fahren, obwohl befürchtet wird, dass dies bereits richtiger ist.
Schädlicher Rat 4 - "Sie müssen nur lernen, sich zu entspannen"
Sie können häufig ein Video oder einen Artikel mit dem Titel „Wie Sie Panikattacken loswerden“ finden. Gleichzeitig wird Ihnen jedoch das Video selbst zeigen, wie Sie mit einem einzigen PA-Angriff fertig werden.
Bitte verstehen Um Panikattacken im Allgemeinen zu bewältigen, ist die Beseitigung von Panikstörungen im Allgemeinen nicht das Gleiche wie ein einzelner PA-Angriff!
Um die Panikstörung zu beseitigen, ist es notwendig, die Ursachen sowie jede Krankheit zu beseitigen. (Wenn Sie sich den Arm gebrochen haben, müssen Sie eine Fraktur behandeln und nicht nur schmerzlindernde Pillen trinken).
Daher sind die Tipps, bei denen der Fokus nur auf Techniken zur Überwindung der Symptome einer Panikstörung liegt, bedingt schädlich. Entspannungstechniken, sogenannte Coping-Techniken, sind gut. Das reicht aber nicht aus!
Schlechter Ratschlag 5 - "Ändern Sie einfach Ihre Ernährung"
Ich bin auf solche Tipps gestoßen.
"Um Panikattacken loszuwerden, sollten Sie einfach die Diät ändern."
oder
„Wenn Sie die Panikstörung überwinden wollen, müssen Sie die Verletzungen von Kindern demontieren.“
Usw. Das heißt, ein Rat, der davon ausgeht, dass die Panikstörung eine eindeutige Ursache hat (Verletzungen im Kindesalter, schlechte Ernährung, Schlafstörungen, chemisches Ungleichgewicht im Gehirn, Verhaltensstörungen usw.). Ja, das passiert in manchen Fällen. In den meisten Fällen werden Panikattacken jedoch aus einem ganzen Komplex von Gründen und nicht aus einem Grund verursacht. Richtig essen und einen gesunden Lebensstil führen ist auch sehr gut, aber selbst das reicht nicht aus, um die Panikstörung vollständig zu beseitigen.
Schädlicher Rat 6 - "Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben ohne Panik und Angst aussehen wird!"
Ich habe diesen Rat erneut in einem populären amerikanischen Buch über Angst gelesen. Es wird vorgeschlagen, unsere Augen zu schließen und sich vorzustellen, wie wunderbar das Leben sein wird, wenn Panik und Angst vorüber sind. Gemäß den Empfehlungen ist es außerdem notwendig, sich die Reise vorzustellen, in die eine Person gehen kann, da sie keine Angst mehr vor ihnen hat, sich neue Bekannte vorstellt, sich einen neuen Job vorstellt.
Immerhin ging der Alarm los und dann können Sie scheinbar alle Einschränkungen aus Ihrem Leben entfernen. Diese Praxis soll die Menschen dazu motivieren, an sich selbst zu arbeiten, um die Angst loszuwerden.
Meiner Meinung nach verstärkt es jedoch nur die Vermeidung und verstärkt störende Reaktionen. Warum
Weil es Sie dazu inspiriert, dass Sie reisen können, Leute treffen, in Fahrzeugen reisen und das Haus nur verlassen, wenn die Angst verschwindet. Aber das ist nicht so. Sie können es jetzt tun!
Zusammen mit der Angst!
Um die Panikstörung vollständig zu beseitigen, müssen Sie jedoch Orte besuchen, die Sie trotz Ihrer Angst im Moment nicht fürchten. Nicht wenn die Angst vorbei ist. Weil es nicht bestehen wird, bis Sie es vermeiden.
Der wichtigste Rat, den ich meinen Kunden gebe, lautet: "Leben Sie so, als ob Sie keine Angst- und Panikattacken hätten!"
Gesundheitsratschläge 7 - "Atmen Sie in die Packung"
Diese Hinweise finden Sie auch häufig im Internet und auf den Seiten der Fachliteratur. Es wurde geglaubt, dass angeblich "Einatmen in das Paket" den Angriff von PA erleichtert. Nach Recherchen geschieht jedoch alles andersherum. Aufgrund des Ungleichgewichts von Kohlendioxid und Sauerstoff kann ein PA-Angriff nur verstärkt werden.
Aber welchen Schluß kann mein aufmerksamer Leser hier ziehen? Und so, dass diese Technik als sogenannte "provokative" Technik verwendet werden kann, um die Symptome von Panikattacken zu verstärken. Um nicht mehr Angst vor ihnen zu haben. Dies ist jedoch ein Thema für einen separaten Artikel.
Schädlicher Rat 8 - "Sprich mit dir selbst:" Ich bin ruhig "
Einige Enthusiasten empfehlen sich während eines Angriffs, sich davon zu überzeugen, dass Sie ruhig sind und vor nichts Angst haben. Zum Beispiel, um mir zu sagen: "Ich bin ruhig", "Ich habe keine Angst." Das Problem ist, dass dies eine Lüge ist!
Im Moment einer Panikattacke bist du überhaupt nicht ruhig. Sie haben einen intensiven Adrenalinschub. Welche Art von Frieden kann es geben?
Es ist viel effektiver, einfach zuzugeben: "Ja, ich habe die größte Angst und Angst, aber es ist sicher und wird bald enden." Eine solche Aussage entspricht wirklich den Tatsachen, im Gegensatz zur Installation "Ich bin ruhig".
Schädlicher Rat 9 - "Wut auf den Angriff rufen"
Auch sehr allgemeiner Rat. Der Spezialist bittet Sie, sich über den Angriff zu ärgern. Und dieser Rat kann in einigen Fällen tatsächlich funktionieren, da er die übliche Reaktion auf Angstzustände verändert. Sie reagierten auf Panik mit Angst, Angst ("Alptraum, ich habe einen Anfall! Was tun?") Und jetzt sind Sie stattdessen wütend auf Panik. Und wenn wir unsere Reaktion auf einen PA-Angriff ändern, dann und nur dann werden wir uns in Richtung Heilung bewegen.
Aber ich glaube, dass es falsch ist, Wut in Angriffen zu kultivieren. Weil Panikattacken nicht deine Feinde sind. Sie helfen dir, besser zu werden. Wut ist im Allgemeinen nicht die beste menschliche Qualität, die entwickelt werden muss, auch in Bezug auf Angriffe.
Deshalb trainiere ich meine Kunden, um Panikattacken mit Liebe, Akzeptanz und Herzlichkeit zu behandeln. Wie für das launische, aber einheimische Kind. Es funktioniert viel besser.
Bitte teilen Sie Ihren schlechten Rat
Und welchen Rat haben Sie von Ärzten gehört, im Internet gelesen oder in Büchern über populäre Psychologie gefunden? Schreiben Sie mir diese Kommentare in die Kommentare zu diesem Artikel. Und ich werde sie hinsichtlich ihres Schadens oder Guten kommentieren. Vielleicht ergänzen Sie diesen Artikel sogar. Wer weiß, vielleicht verwenden Sie seit einigen Jahren solche Techniken, die nicht helfen, sondern nur Ihre Panikstörung verstärken.
Schreiben Sie - zögern Sie nicht. Ich werde versuchen, alle zu beantworten!
Und wenn Sie diesen Artikel in sozialen Netzwerken teilen und Ihren Freunden und Verwandten, die mit dem Problem der PA konfrontiert sind, davon erzählen, tragen Sie dazu bei, die dummen Vorurteile über den Kampf gegen Panikattacken zu zerstören, die sich im Netzwerk bewegen und sogar in den Büros von Psychotherapeuten niederlassen.
