Wie man nervöse Anspannung löst
Stress und nervöse Anspannung ruinieren nicht nur die Gesundheit, sondern wirken sich auch auf die Lebensqualität im Allgemeinen aus: Wir sind nervös und sind immer auf dem neuesten Stand, machen noch mehr Fehler bei der Arbeit und ruinieren das Leben von Verwandten und Freunden, indem sie ihnen Negatives schenken und sie zum Scheitern bringen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie nervöse Anspannung ohne Medikamente abbauen können.
Um sich zu entspannen, belasten Sie natürlich nicht, aber wir leben nicht in einem Inselparadies. Stress ist also ein weit verbreitetes Phänomen. Und das Geheimnis ist, dass der Stress stärker ist, je mehr wir die Situation dramatisieren und uns selbst und alle anderen "aufrollen". Wenn zum Beispiel ein Computer ausfällt, können Sie alle erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um ihn zu reparieren, oder Sie können andere bedrängen, sich hysterisch machen und nichts tun, wodurch Ihre Beziehung zum Meister und zu Ihren Verwandten ruiniert wird.
Wie kann man nicht alle umdrehen und aufhören, ein Neurotiker zu sein?
Tagebuch machen
Aber nicht zu malen, wie schlecht ich bin und wie schlecht jeder ist. Nein, Sie müssen Ihre negativen Gedanken und Ängste mit ihm teilen, Probleme analysieren und einen Ausweg finden.
Ein Datensatz könnte beispielsweise so aussehen:
- Wir schreiben alles, was wir aus uns werfen wollen
- Lektionen lernen
- Negative Erfahrungen üben
Körperliche Übung
Ein wenig Übung erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, und wenn Sie sich in einem Unternehmen engagieren, ist es noch besser. Die Hauptsache, dass diese Kurse Spaß machen, aber ansonsten warum. Heute ist die Wahl einfach, was Sie möchten: Es gibt viele Fitness-Clubs, die Programme und Preisrichtlinien sind sehr unterschiedlich. Tanzen wird es auch tun. Nach der Arbeit ist es durchaus möglich, sich zu entspannen und Nervenknollen zu beseitigen, indem Sie einfach neue Bewegungen lernen ... und Endorphine im Blut freisetzen.
Winterschwimmen und Duschen
Dies ist nicht nur Adrenalin, sondern die gleichen Endorphine, die bei der Reaktion auf die Kälte freigesetzt werden. Wir lehren den Körper nur, auf Stress (das ist kaltes Wasser) Spritzen von Hormonspritzen zu reagieren. Jeder, der nicht so extrem geworden ist, kann einfach in den Pool gehen. Auch entladen.
Meditationen
Nein, tauchen Sie den ganzen Tag nicht ins Nirvana ein und gehen Sie aus Tibet zum Meister. Fünf Minuten pro Tag unter Audiomeditation können Sie von allen Problemen abstrahlen und sich durch Stress nicht verletzen. Sogar eine einzelne Sitzung hilft, von der regelmäßigen Praxis ganz zu schweigen.
Ja, zunächst wird es schwer sein, alle dringenden Angelegenheiten zu vergessen, aber im Laufe der Zeit wird es sich herausstellen.
Außerdem kann es während der Meditation einen Weg geben, eines Ihrer Probleme zu lösen.
Es gibt andere Entspannungsmethoden, wie Yoga Nidra, bei denen sich der gesamte Körper allmählich entspannt und dann die Aufmerksamkeit von einem Körperteil zum anderen "springt".
Musik
Ja, egal was, wenn dir nur gefallen würde. Dies ist auch Endorphin und wirkt sich auch positiv auf chemische Prozesse im Gehirn aus. Bei der Arbeit können Sie Kopfhörer tragen, und die beste Musik für Stressabbau ist ein langsames Ethno und Ambient.
Morgen über alles nachdenken
Es ist töricht, am Abend den Trubel und die Illusion gewalttätiger Aktivitäten zu erzeugen und verzweifelt nach einer Lösung für das Problem am Abend zu suchen. Am Morgen werden Sie auf jeden Fall frischer und fröhlicher sein und Versuche, ein Problem in der Nacht zu lösen, können erfolglos sein und nur Ihren Schlaf beeinträchtigen. Deshalb wird auch am Morgen nichts passieren. So fangen wir schon während der Heimfahrt an, uns zu entspannen. Wenn Sie also ein äußerst wichtiges Problem haben, können Sie sich versprechen, dass Sie morgen früh nachdenken, sobald Sie aufwachen. Der Organismus und das Bewusstsein werden Zugeständnisse machen, und am Morgen erscheint Ihr Unglück nicht mehr wie ein Granitblock, wie es am Abend nach einem harten Tag schien.
Hier und jetzt
Alle oben beschriebenen Techniken werden nur dann zu Ergebnissen führen und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen, wenn Sie die ganze Zeit üben. Aber wie kann man jetzt die nervöse Spannung lösen? Sie können das Atmen kontrollieren.
Atemübungen
Wir lüften den Raum und nehmen eine bequeme Position ein. Es wäre schön, es in der Natur zu machen, aber auch nicht notwendig.
Wir atmen frei und leicht und atmen die Punktzahl 7 ein. Wir stellen dar, wie wir Energie oder Ruhe einatmen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie erneut bis sieben. Wir atmen auf sieben Konten aus und visualisieren, wie wir Spannungen, Ärger oder Irritation lösen. Wir halten den Atem an und wiederholen uns. Dies kann für 5-10 Minuten durchgeführt werden. ein Tag, und wenn es schwierig ist, bis sieben zu zählen, können Sie mit fünf oder sechs Konten beginnen. Dann entwickeln sich die Lungen.
Sofortige Problemlösung
Es wird auch helfen, einen kurzen Spaziergang zu machen, ein Stück Pfeffer (auch Adrenalin und Endorphine) zu essen, Umarmungen (zögern Sie nicht, Ihren Nachbarn zu umarmen), Tee (z. B. eine Mischung aus Schwarzem mit Grün und Johannisbeer- und Lindenblättern). Und manchmal müssen Sie sich zurückziehen und überhaupt schreien, Ihre Hände auf Möbel oder ein Kissen schlagen (Sie können einen Boxsack machen) und mit hoher Stimme singen. Haben Sie keine Angst, dass Emotionen peitschen und schlagen - das ist normal. Aus irgendeinem Grund wurde uns nur beigebracht, dass negative Emotionen schlecht sind, aber sie sind es einfach.
Verwandte Artikel:
12 stressige Situationen, die aus dem Leben raus müssen
9 nervige Gedanken, die uns daran hindern, das Leben zu genießen
Wie geht man mit Stress um?
