Heute werden wir darüber reden wie man Angst loswerden kann unterschiedlichster Natur: Todesangst, Angst vor Tieren oder Insekten, Phobien im Zusammenhang mit Krankheiten, Verletzungen, Tod infolge eines Unfalls usw.
In diesem Artikel werde ich nicht nur über Techniken sprechen, die Ihnen helfen, Angst zu überwinden, sondern auch, wie Sie mit dem Gefühl der Angst umgehen können und wie Sie Ihr Leben so verändern können, dass es weniger Raum für Angst gibt.
Ich selbst hatte viele Ängste zu ertragen, besonders in jener Zeit meines Lebens, als ich Panikattacken erlebte. Ich hatte Angst zu sterben oder verrückt zu werden. Ich hatte Angst, dass meine Gesundheit völlig verfallen würde. Ich hatte Angst vor Hunden. Ich hatte Angst vor so vielen Dingen.
Seitdem sind einige meiner Ängste völlig verschwunden. Einige Ängste, die ich beherrschen lernte. Mit anderen Ängsten lernte ich zu leben. Ich habe viel an mir gearbeitet. Ich hoffe, dass meine Erfahrung, die ich in diesem Artikel vorstellen werde, auch Ihnen helfen wird.
Woher kommt die Angst?
Seit der Antike hat der Mechanismus der Entstehung von Angst eine Schutzfunktion. Er hat uns vor Gefahren geschützt. Viele Menschen haben instinktiv Angst vor Schlangen, weil diese Eigenschaft von ihren Vorfahren geerbt wird. Diejenigen, die Angst vor diesen Tieren hatten und deshalb vermieden wurden, starben mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht an einem giftigen Biss als diejenigen, die Furchtlosigkeit gegenüber kriechenden Kreaturen zeigten. Die Angst half denen, die es erlebt haben, zu überleben und diese Qualität an ihre Nachkommen weiterzugeben. Denn nur die Lebenden können sich fortpflanzen.
Die Angst lässt die Menschen fliehen, wenn sie auf etwas stoßen, das ihr Gehirn für gefährlich hält. Viele Menschen haben Höhenangst. Aber sie können es nicht versäumen, es zu vermuten, bis sie zum ersten Mal hoch sind. Ihre Beine werden instinktiv schwächer. Das Gehirn wird Alarm geben. Eine Person möchte diesen Ort leidenschaftlich verlassen.
Angst hilft aber nicht nur, sich während ihres Auftretens vor Gefahren zu schützen. Es ermöglicht einer Person, sogar mögliche Gefahren zu vermeiden, wo immer dies möglich ist.
Wer tödliche Höhenangst hat, wird nicht mehr auf das Dach klettern, denn er wird sich daran erinnern, welche starken unangenehmen Emotionen er erlebt hat, als er das letzte Mal dort war. Und so wird es sich wahrscheinlich vor einem Sturz vor dem Todesrisiko bewahren.
Leider hat sich die Umgebung, in der wir leben, seit den Tagen unserer fernen Vorfahren sehr verändert. Und Angst erfüllt nicht immer die Ziele unseres Überlebens. Und selbst wenn es antwortet, trägt es nicht zu unserem Glück und Wohlbefinden bei.
Die Menschen haben viele soziale Ängste, die sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Oft haben sie Angst vor den Dingen, die keine Bedrohung darstellen. Oder diese Bedrohung ist vernachlässigbar.
Die Wahrscheinlichkeit, durch den Absturz eines Passagierflugzeugs zu sterben, beträgt etwa eine von acht Millionen. Viele Menschen haben jedoch Angst, mit dem Flugzeug zu reisen. Die Bekanntschaft mit einer anderen Person ist nicht bedrohlich, aber viele Männer oder Frauen sind sehr besorgt, wenn sie anderen Menschen nahe stehen.
Viele ganz normale Ängste können unkontrollierbar werden. Die natürliche Sorge um die Sicherheit Ihrer Kinder kann sich in akute Paranoia verwandeln. Die Angst, das Leben zu verlieren oder sich selbst zu verletzen, wird manchmal zu Wahnsinn, zur Besessenheit mit Sicherheit. Einige Menschen verbringen viel Zeit im Rückzug und versuchen, sich vor den Gefahren zu schützen, die sie angeblich auf der Straße lauern.
Wir sehen, dass der natürliche Mechanismus der Evolution uns oft verhindert. Viele Ängste schützen uns nicht, sondern machen sie angreifbar. Sie müssen also in diesen Prozess eingreifen. Dann werde ich dir sagen, wie es geht.
Methode 1 - Stoppen Sie keine Angst mehr
Die ersten Tipps helfen Ihnen, die Angst richtig zu verstehen.
Sie fragen mich: "Ich möchte nur aufhören, Angst vor Mäusen, Spinnen, offenen oder geschlossenen Räumen zu haben. Und Sie schlagen einfach vor, Angst vor Angst selbst zu haben?"
"Genau so!" - Ich werde antworten. Dann werde ich erklären, was ich konkret meine.
Welche Reaktion verursacht die Angst eines Menschen? Wie wir zuvor erfahren haben:
- Der Wunsch, das Thema Angst zu beseitigen. (Wenn jemand Angst vor Schlangen hat, wird er dann weglaufen? Wann wird er sie sehen?
- Unwilligkeit, dieses Gefühl zu wiederholen (Eine Person vermeidet Schlangen, wo immer es möglich ist, baut kein Haus in der Nähe ihrer Höhle usw.)
Diese zwei Reaktionen zeigen uns unsere Instinkte. Eine Person, die den Tod infolge eines Flugzeugabsturzes fürchtet, wird Flugzeuge instinktiv vermeiden. Aber wenn er plötzlich irgendwohin fliegen muss, versucht er alles zu tun, um keine Angstgefühle zu haben. Zum Beispiel wird er betrunken, trinkt Pillen und bittet jemanden, ihn zu beruhigen. Er wird es tun, weil er Angst vor dem Gefühl der Angst hat.
Aber im Zusammenhang mit der Kontrolle der Angst macht dieses Verhalten oft keinen Sinn. Denn der Kampf mit der Angst ist ein Kampf mit Instinkten. Und wenn wir die Instinkte besiegen wollen, sollten wir uns nicht von ihrer Logik leiten lassen, die in den beiden obigen Punkten angegeben ist.
Natürlich ist das logischste Verhalten bei einem Angriff der Angst für uns die Flucht oder der Versuch, einen Angriff der Angst loszuwerden. Aber diese Logik wird uns von unseren Instinkten, die wir überwinden müssen, geflüstert!
Es ist wegen der Tatsache, dass sich die Menschen während der Angriffe der Furcht so verhalten, wie das "Innere" ihnen sagt, dass sie diese Ängste nicht loswerden können. Sie gehen zum Arzt, melden sich für Hypnose an und sagen: "Ich möchte das nie wieder erleben! Angst quält mich! Ich möchte aufhören, völlig Angst zu haben! Los damit!" Einige Methoden können ihnen eine Weile helfen, aber die Angst kann in der einen oder anderen Form zu ihnen zurückkehren. Weil sie auf ihre Instinkte hörten, die ihnen sagten: "Angst vor Angst! Sie können nur dann frei sein, wenn Sie sie loswerden!"
Es stellt sich heraus, dass viele Menschen die Angst nicht loswerden können, weil sie vor allem versuchen, die Angst loszuwerden! Nun werde ich dieses Paradox erklären.
Angst ist nur ein Programm
Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Roboter erfunden, der die Fußböden Ihres Hauses einschließlich eines Balkons wäscht. Der Roboter kann durch Reflexion von Funksignalen die Höhe schätzen, in der er sich befindet. Und damit er nicht von der Balkonkante herunterfällt, haben Sie ihn so programmiert, dass sein Gehirn ihm ein Signal gibt, anzuhalten, wenn er sich am Rand des Höhenunterschieds befindet.
Du hast dein Zuhause verlassen und den Roboter verlassen, um herauszukommen. Was hast du gefunden, als du zurückgekehrt bist? Der Roboter erstarrte an der Schwelle zwischen Ihrem Zimmer und der Küche und konnte aufgrund des geringen Höhenunterschieds nicht durchfahren! Ein Signal in seinem Gehirn befahl ihm aufzuhören!
Wenn der Roboter einen "Verstand", "Bewusstsein" hätte, würde er verstehen, dass an der Grenze zweier Räume keine Gefahr besteht, da die Höhe gering ist. Und dann könnte er es bewegen, obwohl das Gehirn weiterhin ein Gefahrensignal gibt! Das Bewusstsein des Roboters würde den absurden Befehlen seines Gehirns einfach nicht gehorchen.
Beim Menschen gibt es ein Bewusstsein, das auch nicht verpflichtet ist, den Befehlen seines "primitiven" Gehirns zu folgen. Und wenn Sie Angst loswerden wollen, sollten Sie zunächst aufhören, der Angst zu vertrauen, sie nicht mehr als Handlungsanweisung wahrzunehmen, sie nicht mehr zu fürchten. Sie müssen ein wenig auf paradoxe Weise handeln und nicht so, wie es Ihnen Ihr Instinkt sagt.
Angst ist schließlich nur ein Gefühl. Grob gesagt ist dies dasselbe Programm, das der Roboter von unserem Beispiel aus auf dem Balkon ausführt. Dies ist ein Programm, das Ihr Gehirn auf chemischer Ebene startet (z. B. Adrenalin), nachdem es Informationen von Ihren Wahrnehmungsorganen erhalten hat.
Angst ist einfach ein Strom chemischer Signale, die in einen Befehl für Ihren Körper umgewandelt werden.
Aber trotz der Arbeit des Programms kann Ihr Verstand für sich selbst verstehen, wann er mit einer realen Gefahr konfrontiert war und in welchen Situationen es sich um einen Fehler in einem "instinktiven Programm" handelt (etwa um den gleichen Fehler, den ein Roboter beim Klettern nicht erreicht hat über der Schwelle).
Wenn Sie Angst haben, bedeutet das nicht, dass eine Gefahr besteht. Du solltest nicht immer allen Sinnen vertrauen, da sie dich oft täuschen. Laufen Sie nicht vor nicht existierenden Gefahren davon, versuchen Sie nicht, dieses Gefühl irgendwie zu beruhigen. Versuchen Sie einfach ruhig zu warten, bis die "Sirene" ("Alarm! Speichern Sie sich!") In Ihrem Kopf den Mund halten. Oft ist dies nur ein Fehlalarm.
Und in diese Richtung müssen Sie sich zuerst bewegen, wenn Sie die Angst loswerden möchten. Um Ihrem Bewusstsein zu erlauben, nicht dem "primitiven" Gehirn, Entscheidungen zu treffen (steigen Sie in ein Flugzeug, nähern Sie sich einem unbekannten Mädchen).
Schließlich ist in diesem Gefühl nichts Schreckliches! Es gibt nichts Furchtbares in der Angst! Das ist nur Chemie! Das ist eine Illusion! Es ist nichts Schreckliches, dieses Gefühl manchmal zu erleben.
Sie haben Angst - das ist normal. Keine Notwendigkeit, sofort die Angst loszuwerden (oder was diese Angst verursacht). Wenn Sie nur darüber nachdenken, wie Sie ihn loswerden können, gehen Sie mit ihm, hören Sie auf das, was er Ihnen sagt, Sie gehorchen ihm, Sie nehmen ihn ernst. Sie denken: "Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, deshalb werde ich nicht fliegen" oder "Ich werde nur in einem Flugzeug fliegen, wenn ich aufhöre, Flugangst zu haben", "weil ich glaube, habe Angst und habe Angst". Und dann nährst du weiter deine Angst! Sie können nur aufhören, ihn zu füttern, wenn Sie aufhören, ihn von großer Bedeutung zu verraten.
Wenn Sie denken: "Ich habe Angst, mit einem Flugzeug zu fliegen, aber ich werde trotzdem weiter fliegen. Und ich habe auch keine Angst vor einem Angriff der Angst, denn es geht um das Gefühl, die Chemie und das Spiel meiner Instinkte. Lassen Sie es kommen, denn es gibt keine Angst macht nichts!" Dann hören Sie auf, der Angst zu gehorchen.
Sie werden nur dann von der Angst befreit, wenn Sie aufhören wollen, sie loszuwerden und damit leben!
Den Teufelskreis durchbrechen
Ich habe bereits über dieses Beispiel aus meinem Leben gesprochen und werde es hier noch einmal wiederholen. Ich machte den ersten Schritt, um Panikattacken wie plötzliche Anfälle von Angst loszuwerden, erst als ich aufhörte, mich darauf zu konzentrieren, sie loszuwerden! Ich begann zu denken: "Lass die Angriffe kommen. Diese Angst ist nur eine Illusion. Ich kann diese Angriffe überleben, da ist nichts Schlimmes dabei."
Und dann hörte ich auf, mich vor ihnen zu fürchten, ich wurde bereit für sie. Vier Jahre lang ging ich mit ihnen herum und dachte: "Wann wird es enden, wann werden die Angriffe verschwinden, was soll ich tun?" Aber als ich ihnen Taktiken anwandte, das Gegenteil von der Logik meiner Instinkte, als ich aufhörte, die Angst zu vertreiben, begann er erst zu gehen!
Unser Instinkt fängt uns ein. Natürlich ist dieses geistlose Programm des Organismus darauf ausgerichtet, dass wir uns ihm unterwerfen (grob gesagt, die Instinkte wollen, dass wir auf sie hören), so dass wir den Anschein von Angst fürchten und nicht akzeptieren. Aber es verschlechtert nur die ganze Situation.
Wenn wir anfangen, unsere Ängste zu fürchten, nehmen wir sie ernst, wir machen sie nur stärker. Angst vor Angst erhöht nur die Gesamtmenge der Angst und provoziert sogar Angst. Ich wurde persönlich von der Wahrheit dieses Prinzips überzeugt, als ich unter Panikattacken litt. Je mehr ich Angst vor neuen Anfällen von Angst hatte, desto öfter passierten sie.
Durch meine Angst vor Angriffen habe ich nur auf die Angst gedrängt, die während eines Panikangriffs entsteht. Diese beiden Ängste (Angst selbst und Angst Angst) sind durch positives Feedback miteinander verbunden und verstärken sich gegenseitig.
Der von ihnen umarmte Mann fällt in einen Teufelskreis. Er hat Angst vor neuen Angriffen und verursacht diese, und Angriffe wiederum verursachen noch größere Angst vor ihnen! Wir können diesen Teufelskreis verlassen, wenn wir die Angst vor Angst und nicht die Angst selbst beseitigen, wie es viele Menschen wünschen. Da wir diese Art der Angst viel stärker beeinflussen können als auf die Angst in ihrer reinsten Form.
Wenn wir von Furcht in seiner "reinen Form" sprechen, hat dies oftmals nicht viel Gewicht in der Gesamtmenge der Angst. Ich möchte sagen, wenn wir keine Angst vor ihm haben, können wir diese unangenehmen Gefühle leichter überleben. Angst hört auf, "unheimlich" zu sein.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen diese Schlussfolgerungen nicht völlig klar sind oder Sie nicht wirklich verstehen, wie Sie diese Einstellung gegenüber Ihrer Angst erreichen können. Dieses Verständnis wird nicht sofort kommen. Sie können dies jedoch besser verstehen, wenn Sie meine nächsten Tipps lesen und deren Empfehlungen anwenden.
Methode 2 - Denken Sie an Perspektiven
Ich habe diesen Rat in meinem letzten Artikel zitiert, wie man Eifersucht loswerden kann. Hier werde ich mich näher auf diesen Punkt konzentrieren.
Vielleicht hilft dieser Rat nicht, mit jeder Angst fertig zu werden, aber mit etwas Angst wird es möglich sein, damit fertig zu werden. Tatsache ist, dass wir, wenn wir Angst haben, in der Regel über den Moment der Verwirklichung unserer Angst nachdenken und nicht darüber, was wir in der Zukunft erwarten können.
Angenommen, Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Es bietet Ihnen komfortable Arbeitsbedingungen und das Gehalt an diesem Ort ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu kaufen, die Sie haben möchten. Bei dem Gedanken, dass Sie es verlieren werden, werden Sie von Angst ergriffen. Sie können sich sofort vorstellen, wie Sie nach einer anderen Stelle suchen müssen, die möglicherweise schlechter bezahlt wird als die, die Sie verloren haben. Sie werden nicht in der Lage sein, soviel Geld auszugeben, wie Sie es gewohnt sind, und das macht Ihnen Sorgen.
Aber anstatt sich vorzustellen, wie schlecht es für Sie sein wird, sollten Sie, wenn Sie Ihren Job verlieren, darüber nachdenken, was als Nächstes passieren wird. Gehen Sie geistig an der Linie vorbei, die Sie nicht zu überqueren haben. Angenommen, Sie verlieren Ihren Job. Fragen Sie sich, was in Zukunft passieren wird. Stellen Sie sich Ihre Zukunft mit allen Nuancen über einen langen Zeitraum vor.
Sie beginnen Ihre Suche nach einem neuen Job. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass Sie keine Arbeit mit dem gleichen Gehalt finden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen noch höher bezahlten Platz finden. Sie können nicht sicher wissen, wie viele bereit sind, einen Spezialisten Ihres Niveaus in anderen Unternehmen anzubieten, bis Sie zum Vorstellungsgespräch gehen.
Selbst wenn Sie für weniger Geld arbeiten müssen, was dann? Sie können teure Restaurants längere Zeit nicht besuchen. Sie kaufen billigeres Essen als Sie zuvor gekauft haben, und verbringen Sie lieber im Ausland bei sich oder bei einem Freund. Ich verstehe, dass es Ihnen jetzt unheimlich erscheint, weil Sie es gewohnt sind, anders zu leben. Aber der Mensch gewöhnt sich immer an alles. Die Zeit wird kommen und Sie werden sich daran gewöhnen, so wie Sie sich an viele Dinge in Ihrem Leben gewöhnt haben. Es ist jedoch durchaus möglich, dass eine solche Situation nicht Ihr ganzes Leben übersteht, und Sie können eine Steigerung des neuen Jobs erreichen!
Wenn ein Kind sein Spielzeug mitgenommen hat, stampft es mit dem Fuß und weint, weil es nicht realisieren kann, dass es sich in der Zukunft (vielleicht in ein paar Tagen) an das Fehlen dieses Spielzeugs gewöhnen wird und er andere, interessantere Dinge hat. Denn das Kind wird zur Geisel seiner momentanen Emotionen und kann nicht in die Zukunft denken!
Verwandle dich nicht in dieses Kind. Denken Sie konstruktiv an Ihre Angstobjekte.
Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Mann Sie verraten und zu einer anderen Frau gehen wird, denken Sie was? Millionen Paare lösen sich auf und niemand stirbt. Sie werden eine Weile leiden, aber dann werden Sie ein neues Leben führen. Denn menschliche Emotionen sind vorübergehend! Fürchte dich nicht vor diesen Emotionen. Sie werden kommen und gehen.
Stellen Sie sich das reale Bild in Ihrem Kopf vor: Wie werden Sie leben, wie Sie aus dem Leiden herauskommen, wie Sie neue interessante Bekanntschaften machen und wie Sie die Fehler der Vergangenheit korrigieren können! Denken Sie an Perspektiven, nicht an Misserfolge! Oh neues Glück, nicht leiden!
Ich verstehe, dass es sehr schwierig ist, über die Aussichten nachzudenken, etwas Wertvolleres als Arbeit oder romantische Beziehungen zu verlieren, zum Beispiel den Tod eines geliebten Menschen. Oder den eigenen Tod. Aber auch damit können sich Menschen versöhnen und ihr Leben leben. Es kann schwer zu verstehen sein. Aber dies ist der Weg, um all Ihre Ängste loszuwerden.
Nichts ist für immer und Sie müssen darauf vorbereitet sein. Darüber habe ich in meiner Kurzgeschichte ausführlicher geschrieben: „Wie ich gelernt habe, keine Sorgen zu machen und mich in die Nacht in den Bergen verliebt zu haben.“
Methode 3 - Machen Sie sich bereit
Wenn ich nervös bin in einem Flugzeug, das landet, hilft mir der Gedanke an die Flugzeugabsturzstatistik nicht viel. So was passiert diese Katastrophe selten? Wie sieht es also mit der Tatsache aus, dass die Fahrt zum Flughafen laut Statistik für das Leben gefährlicher ist, als in einem Flugzeug zu fliegen? Diese Gedanken retten mich nicht in jenen Momenten, in denen das Flugzeug anfängt zu zittern oder weiter über dem Flughafen zu kreisen. Jeder, der diese Angst erlebt, wird mich verstehen.
Aus Angst lässt uns in solchen Situationen denken: "Was ist, wenn ich mich auf einem der acht Millionen Flüge befinde, die eine Katastrophe sein sollten?" Und keine Statistiken speichern. Es ist doch unwahrscheinlich, dass es unmöglich ist! In diesem Leben ist alles möglich, also musst du auf alles vorbereitet sein.
Versuche, sich selbst zu beruhigen, wie zum Beispiel: "Alles wird gut, nichts wird passieren", helfen normalerweise nicht. Weil solche Ermahnungen Lügen sind. Und die Wahrheit ist, dass alles passieren kann, alles kann! Und du musst es nehmen.
"Keine sehr optimistische Schlussfolgerung für einen Artikel, wie man Angst loswerden kann" - werden Sie denken.
In der Tat ist alles nicht so schlecht, die Bereitschaft hilft, die Angst zu überwinden. Und wissen Sie, welcher Gedankengang hilft mir bei so intensiven Flügen? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
