In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man Schmerzen ohne Pillen loswird. Kürzlich las ich ein Buch von Shinzen Yang - „Natürliche Schmerzlinderung“ und löste Kopfschmerzen mit Hilfe einfacher Techniken aus diesem Buch. Es war das erste Mal in meinem gesamten Erwachsenenleben, dass ich die Pillen aufgab und den Schmerz auf natürliche Weise linderte.
Ich war sehr glücklich darüber, mir wurde klar, dass ich selbst mit meinen Schmerzen umgehen kann und nicht so sehr von Pillen abhängig bin.
Und jetzt möchte ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen.
Diese Technik hilft bei leichten oder mäßigen Schmerzen, und vielleicht ist es leichter, schwere Schmerzen zu überleben.
Gefangen in Schmerz
Chronische Schmerzen in verschiedenen Körperteilen, Migräne, Schmerzen im Zusammenhang mit aufgeschobenen Krankheiten, akute Beschwerden und Anspannung im Körper auf dem "nervösen Boden".
Jeder kann sich an den schmerzenden Zahn mitten in der Nacht erinnern: Der Nervenkitzel, lokalisiert in einem winzigen Stück Raum, ein mehrere Zentimeter großes Material, schirmt plötzlich alles um sich herum ab und wird zum Zentrum des Universums. Ein schmerzender Nerv, schreiender Schmerz im Herzen des Universums.
Ständiger Schmerz kann unseren Charakter verderben, reizbar, zurückgezogen und auf unser eigenes Leiden fixiert.
Aber wie bekämpfen wir den Schmerz?
Die Zivilisation hat uns verschiedene Werkzeuge zur Verfügung gestellt. Dies sind Schmerzmittel, "Schmerzmittel", die unsere Empfindlichkeit gegenüber körperlichen Empfindungen unterdrücken können, die wir nicht ertragen können.
Dies ist ein sehr akzeptabler Weg. Aber manchmal hören die Drogen auf zu arbeiten, weil sie süchtig machen. Oder die Nebenwirkungen ihrer Verwendung beginnen sich mit dem günstigen therapeutischen Effekt zu überschneiden.
Was dann zu tun
Wie kann man Schmerz von einer Quelle des Leidens zu einer Quelle der Entwicklung machen?
Glücklicherweise gibt es sehr wirkungsvolle natürliche Wege, um mit Schmerzen umzugehen (oder Schmerzen zu minimieren), die erstens keine Nebenwirkungen haben und zweitens nicht nur bei körperlichen Leiden helfen, sondern auch das Gedächtnis verbessern Aufmerksamkeit, psychische Gesundheit erreichen.
Dies sind Techniken der Meditation oder des Bewusstseins. Bevor ich eine dieser Techniken zum „Auflösen von Schmerz“ demonstriere, möchte ich Ihnen ein wenig Theorie und Zitate aus Ihrer Erfahrung nennen, damit Sie besser verstehen können, was diese Techniken sind und warum sie so effektiv sind.
Wie löst man körperliche Schmerzen?
Ich habe seit meiner Kindheit Kopfschmerzen. Manchmal werde ich von der stärksten Migräne gequält: Die Hälfte meines Gesichtsfelds wird durch einen schlammigen Nebel getrübt und mein Kopf beginnt zu schmerzen, als würde etwas in meinem Kopf durch einen Schädel aufgestoßen.
Manchmal gibt es gewöhnliche Kopfschmerzen: aufgrund des Klimawandels, auf dem "nervösen Boden" und so weiter.
Und während meines ganzen bewussten Lebens habe ich auf folgende Weise mit diesem Schmerz zu kämpfen.
Nur ich fühle seine Annäherung - ich schlucke sofort eine Pille, ertrage anderthalb Stunden, verzinste die unangenehmen Empfindungen, dann wirkt die Pille und ich vergesse den Schmerz. Oder klappt das nicht, dann akzeptiere ich das zweite.
Es war immer so, wenn mein Kopf anfing weh zu tun.
Es war bis vor kurzem.
In letzter Zeit hat sich alles für mich drastisch verändert.
Erst vor ein paar Wochen habe ich zum ersten Mal keine Pille getrunken, als ich Kopfschmerzen hatte. Vor ein paar Tagen habe ich es ein zweites Mal bekommen. Natürlich waren dies keine schrecklichen Migräne (ich muss diese Lektion noch durchmachen), sondern normale Kopfschmerzen. Trotzdem war ich sehr glücklich und freute mich, dass ich es alleine geschafft habe.
Nein, ich habe überhaupt nicht gelitten und habe nicht gelitten, meine Zähne zusammenbeißen.
Mit Hilfe einer Meditationstechnik tauchte ich in Schmerzen ein und löste sie auf.
Dann erzähle ich dir, wie das zum ersten Mal passiert ist.
Schmerz ist ein Produkt unseres Bewusstseins.
Ich habe lange Zeit meditiert. Und es sogar den Leuten beibringen.
Mir sind wissenschaftliche Studien bekannt, die bewiesen haben, dass Meditation körperliche Schmerzen lindern oder beseitigen kann (Studien wurden mittels Kernspintomographie durchgeführt.) Es wurde festgestellt, dass die Aktivität in den Bereichen des Gehirns, die für die Schmerzempfindlichkeit verantwortlich sind, sich während der Meditation verändert. Was ist mit einer Abnahme der Schmerzen verbunden? Verweis auf die Studie (Englisch)).
In den letzten Jahrzehnten wurde Meditation in der Medizin und insbesondere in der westlichen Medizin aktiv und erfolgreich eingesetzt, nicht nur zur Behandlung chronischer Schmerzen, sondern auch zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen, Konzentrationsproblemen usw.
Außerdem habe ich selbst die Erfahrung, schwere Schmerzen durch Meditation aufzulösen.
Dies geschah während des 10-tägigen "Retreat" -Kurses "Vipassana" (Sie können mein ausführliches Feedback zum Kurs hier lesen).
Während des Kurses musste man 11 Stunden am Tag in einer unbequemen Position meditieren. Während einiger Sitzungen war es nicht erlaubt, sich zu bewegen.
Dies führte zu starken Schmerzen in den Knien, Füßen, im unteren Rückenbereich und in den Beinen (versuchen Sie, sich mit geradem Rücken und gebürsteten Beinen für eine Stunde auf dem Boden niederzulassen, während Sie sich nicht bewegen und Ihre Haltung unter keinen Umständen ändern - Sie werden verstehen, worüber ich spreche).
Der Schmerz ging durch den Körper. Rezala. Nila. Ich zog In den Körper geschraubt.
Aber es wurde die Anweisung gegeben, einfach nur diesen Schmerz zu beobachten. Nicht bewegen Versuchen Sie nicht, diesen Schmerz zu lindern. Schau einfach nur. Lassen Sie ihn schneiden, ziehen und in den Körper einschrauben, ohne in diesen Prozess einzugreifen.
Und dann geschah etwas Erstaunliches!
Mit etwas Übung löste sich der Schmerz auf und löste sich in angenehme Empfindungen auf, ähnlich den Lichtschwingungen im Inneren.
Und fast alle Schüler von Vipassana haben diese Erfahrung gemacht.
Fast jeder Student hat an seinem persönlichen Beispiel erkannt, dass die Intensität physischer Schmerzen sehr stark davon abhängt, wie wir darauf reagieren.
Wenn wir uns dagegen wehren, verweilen Sie, dann wird es schlimmer.
Wenn wir es ruhig annehmen, es frei fließen lassen, sich in unserem Körper ausbreiten, verschwindet es oder geht in die Reihe von angenehmen Empfindungen, „Vibrationen“.
Aber eine Person ist instinktiv darauf programmiert, Schmerzen zu widerstehen, und leidet. Die meisten Menschen erkennen nicht einmal, dass es andere Möglichkeiten gibt, mit körperlichem Leiden zu interagieren, als Widerstand, den Weg für ein freies Eintauchen in Schmerz zu ebnen und diesen Schmerz in unserem Aufmerksamkeitsbereich zu lösen.
Obwohl ich nach meinem Abschluss des Vipassana-Kurses bereits durch mein persönliches Beispiel überzeugt wurde, dass Schmerz größtenteils ein Produkt unseres Bewusstseins ist und kontrolliert werden kann, nahm ich weiterhin Schmerzmittel bei Kopfschmerzen.
Die Pille war eine einfache Lösung. Betrunken und vergessen. Warum nicht Ich hatte einfach nicht genug Motivation, um Drogen abzulehnen. Warum und wofür? Ich habe es nicht verstanden
Schmerz als Entwicklungsquelle
Aber das änderte sich, nachdem ich Shinzen Youngs Buch Natural Pain Relief gelesen hatte.
Die Worte von Shinzen haben mich sehr ermutigt, dass Schmerz sowohl eine Quelle der Erniedrigung als auch eine Quelle der Entwicklung sein kann.
Für Beispiele, wie Schmerz zur Quelle der Degradierung werden kann, ist es nicht nötig, weit zu gehen. Viele Menschen, die unter Schmerzen leiden, werden mürrisch, zurückgezogen, unsozial, ihre Lebensinteressen verschwinden, sie können nur an ihren Schmerz denken.
Shinzen sagt jedoch, dass wir das Schmerzempfinden reduzieren und den Schmerz in einen Entwicklungsweg verwandeln können, wie eine wunderbare alchemistische Transformation.
Diese Idee hat mich sehr inspiriert. Ich dachte, warum nicht den Schmerz in seinen Dienst stellen? Warum nicht mit ihm entwickeln, anstatt Pillen zu schlucken. Darüber hinaus enthalten die Schmerzpillen, die ich nehme, viel Paracetamol. Und die regelmäßige Verwendung dieser Substanz ist für den Körper nicht sehr vorteilhaft.
Und ich entschied mich, mit Schmerz zu arbeiten, indem ich die Wahrnehmung dieses Schmerzes veränderte.
Leiden ist Schmerz, multipliziert mit Widerstand
Shinzen Young zitiert die folgende Formel:
Leiden bedeutet Schmerz multipliziert mit Widerstand.
Nehmen wir an, Ihr körperlicher Schmerz auf einer bestimmten konventionellen Skala beträgt 40 von 100 Punkten. Dies ist Kopfschmerzen. Nicht schmerzhaft, aber sehr greifbar.
Aber das Leiden besteht nicht nur aus Schmerz, sondern auch aus Ihrer Reaktion auf Schmerz, aus Widerstand. Der Kopf tut weh, viele Stunden lang. Gedanken kommen zu Ihnen: "Nun, warum leide ich", "wann wird es enden", "Ich kann nicht arbeiten, wegen dieses schrecklichen Schmerzes!"
Auf der Ebene der körperlichen Symptome äußert sich die Schmerzreaktion in der Tatsache, dass Sie Ihren Körper unbewusst belasten: Ziehen Sie die Schultern an, senken Sie den Kopf, verspannen Sie Ihre Gesichts- und Nackenmuskulatur.
Und auf der Ebene der Emotionen fühlen Sie sich irritiert über den Schmerz oder sogar Ärger über den Schmerz. Sie schimpfen sich selbst dafür, dass Sie die Pille nicht mitgenommen haben und jetzt den ganzen Tag auf dem "Pferdeschwanz" ist.
Das heißt, wir können sagen, dass der Widerstand sehr hoch ist. Nehmen wir an, es entspricht 80 von 100 Punkten.
Dann stellt sich heraus, dass das kumulative Leiden 40-mal mit 80 multipliziert wird, nämlich 3200.
Das ist eine sehr große Zahl!
Und selbst wenn wir den Schmerz nicht immer direkt beeinflussen können, können wir den Widerstand beeinflussen und dadurch reduzieren, wie viel wir unter dem Schmerz leiden. Wenn der Widerstand auf 20 reduziert wird, beträgt das Leiden 800!
Wenn der Widerstand auf null reduziert wird, ist das Leiden gleich Null!
Das ist schwer zu glauben, besonders wenn Sie keine Erfahrung mit Meditation haben. Die Vorstellung, dass wir das Leiden über Schmerz und sogar das Schmerzempfinden durch die Arbeit mit dem Bewusstsein beeinflussen können, wird vielen ungewohnt erscheinen, wenn nicht absurd.
(Haruki Murakamis Worte: "Schmerz ist unvermeidlich - Leiden ist optional" spricht über dasselbe)
Die meisten Menschen sind es gewohnt, eine objektive Sache in Schmerz zu sehen, die unabhängig von unserem Bewusstsein und unabhängig davon, wie Sie auf Schmerz reagieren, existiert.
Es ist jedoch nicht einmal auf der Ebene neuronaler Prozesse. Wenn der Arm schmerzt, „schmerzt“ tatsächlich nichts im Arm objektiv. Es ist nur so, dass unser Gehirn bestimmte Nervensignale als schmerzhaft wahrnimmt und diesen Schmerz "fabriziert".
Und wir können lernen, diesen Schmerz einfach als neutralen Strom dieser Nervensignale wahrzunehmen, die als angenehme Vibrationen wahrgenommen werden können, ein leichtes Kitzeln im Körper.
Natürlich drängt Shinzen, der Autor des Buches, nicht dazu, die Schmerzen zu ignorieren und die Behandlung für das Problem, mit dem er verursacht wird, zu verweigern.
Nur in vielen Situationen sind die Schmerzen chronisch und helfen uns nicht, Probleme zu lösen. In solchen Situationen können wir Schmerz zu einer Quelle der Entwicklung machen, nicht zu Leiden.
Die folgende Technik aus dem Buch Shinzen Yang hilft Ihnen dabei, sich aufzulösen, mittlere oder leichte Schmerzen zu lösen und vielleicht sogar etwas schwieriger zu ertragen.
Meditationstechnik zur Schmerzlinderung
Finden Sie einen ruhigen und ruhigen Ort, an dem Sie niemand ablenken wird. Sie sind in lockerer Kleidung, was die Bewegung nicht behindert.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, eine Position einzunehmen, in der der Rücken eine gerade Position einnimmt.
Es ist besser, den Rücken nicht auf die Rückenlehne des Stuhls zu lehnen, aber wenn Sie Rückenprobleme haben oder Druck und Anspannung im unteren Rücken spüren, wenn Sie versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten, können Sie sich dagegen anlehnen, während Sie ihn so gerade wie möglich halten.
Die Kinnlinie verläuft parallel zur Bodenlinie oder das Kinn ist leicht geneigt.
Die Handflächen ruhen auf den Knien. Füße in Kontakt mit dem Boden.
Schließe deine Augen. Gönnen Sie Ihrem Körper Entspannung. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gesichtsmuskeln, der Nackenbereich oder andere Bereiche angespannt sind, entspannen Sie sich beim Ausatmen.
Verbringen Sie einige Minuten damit, die Empfindungen zu beobachten, die beim Atmen auftreten. Beobachten Sie, wie sich der Magen ausdehnt und zusammenzieht, der Brustkorb auf- und abfällt. Während die Luft durch den Hals strömt, sowie Empfindungen im Bereich der Nasenlöcher.
Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und auf die Empfindungen aufmerksam zu werden, da Sie weitere Aufmerksamkeit benötigen.
Dann achten Sie auf den Schmerz.
Beobachten Sie einfach die Empfindungen im Herzen des Schmerzes: Welche Form haben sie?
Ist dieser Schmerz sphärisch oder flach wie ein Pfannkuchen?
Benötigt es viel Platz oder ist es in einem winzigen Körperteil konzentriert?
Bewegt es sich oder bleibt es bewegungslos? Gilt es für benachbarte Gebiete oder geht es über klar definierte Grenzen hinaus?
Wächst oder wird es schwächer? Oder ändert es sich einfach nicht?
Sieh nur zu, versuche nicht, den Schmerz einzuschätzen, nicht zu entfernen, aber zur gleichen Zeit, dich nicht damit zu beschäftigen.
Der Schmerz kann zu Beginn der Praxis zunehmen. Das ist normal und natürlich. Wenn dies passiert, dann lass den Schmerz nur noch intensiver werden. Versuchen Sie, die Kontrolle darüber loszulassen.
Lassen Sie es frei in Ihrem Körper fließen. Beobachte sie mit ruhiger und sanfter Aufmerksamkeit. Lassen Sie den Widerstand ruhig und entspannt und beobachten Sie die Tanzempfindungen in Ihrem Körper.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit durch Gedanken oder Geräusche abgelenkt wird, bringen Sie ihn sanft und ruhig zur Beobachtung von Empfindungen im Bereich der Schmerzen zurück.
Wenn die Schmerzempfindungen unterbrochen werden, dann versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ein wenig zu schärfen, und bemerken Sie subtilere Empfindungen in diesem Bereich.
Vielleicht ist es schwache Schwere oder kleine Schwingungen.
Wenn Sie immer noch nichts fühlen, beobachten Sie den Mangel an Empfindungen.
Beobachten Sie weiterhin die Empfindungen oder das Fehlen davon, die in diesem Bereich so lange auftauchen, wie Sie brauchen.
Markieren Sie am Ende der Übung, wie sich die Schmerzempfindungen verändert haben? Sind sie weg Vielleicht sind sie gefallen? Oder unverändert geblieben?
Wie hat sich Ihre Schmerzresistenz verändert? Wenn sie blieb, war es leichter für Sie, sie mitzunehmen?
Wie ich diese Kopfschmerztechnik angewendet habe
Infolge dieser Übung können die Schmerzen entweder verschwinden oder bleiben.
Als ich zum Beispiel vor einigen Tagen Kopfschmerzen hatte, begann ich diese Meditation 10 Minuten lang zu üben. Nach Abschluss der Behandlung sank der Schmerz um etwa 70 Prozent und der Widerstand um etwa den gleichen Betrag.
Das heißt, ich habe schon aufgehört, mich mit den Schmerzen zu beschäftigen, habe aufgehört, an die Pillen "vom Kopf" zu denken, und ließ den Schmerz ruhig in mir fließen. Obwohl die Schmerzen natürlich immer noch unangenehm waren.
Nach einiger Zeit verstärkten sich die Schmerzen und ich absolvierte eine weitere 10-minütige Übung. Nachdem es viel einfacher geworden war, schlief ich ruhig ohne Kopfschmerzen ein.
Aber auch wenn in Ihrem Fall der Schmerz nicht verschwunden ist, versuchen Sie, ihn mit ruhiger Aufmerksamkeit sowie während des Trainings weiter zu behandeln. Ohne sich auf unruhige Gedanken des Schmerzes einzulassen und es zulassen zu lassen.
Und es kann passieren, dass Sie nicht bemerken, wie das Unbehagen verläuft, wenn Sie die ganze Zeit aufhören, darüber nachzudenken.
Sie können viel über das Verhältnis von Leiden und unsere Schmerzempfindung sprechen: um wissenschaftliche Berechnungen und Forschungsergebnisse mitzubringen.
Aber jeder Mensch sollte an seinem eigenen Beispiel auf der Ebene einer lebenden Erfahrung sehen, wie stark der Grad des Leidens abnimmt, wenn Sie nur lernen, ruhig Schmerzen zu nehmen.
Der Schriftsteller Victor Pelevin sagte, dass unser ganzes Leiden, außer körperlichen Schmerzen, vom Geist erfunden wurde. Aber wenn Sie diese Übung machen, werden Sie selbst aus eigener Erfahrung sehen, dass der Schmerz auch vom Bewusstsein erfunden wird! Dass du unter Schmerzen sinken kannst, löse es auf!
Seien Sie daher in der Praxis beharrlich. Wenn es nicht sofort funktioniert, machen Sie es regelmäßig, und die Ergebnisse werden Sie in Erstaunen versetzen.
Wenn Sie die Gewohnheit haben, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu meditieren, können Sie nicht nur mit Ihren Schmerzen umgehen, sondern auch aufmerksamer werden, Ruhe finden, negative Emotionen loslassen und schließlich zu einem glücklicheren Menschen werden!
Ich möchte, dass Schmerz zu einer Quelle der Entwicklung wird!
Wenn Sie lernen, ruhig und mit Akzeptanz körperliche Schmerzen zu behandeln, wird es für Sie viel einfacher sein, andere Arten von Leiden, „mentale“ Schmerzen, aufzulösen. Sie werden aufmerksamer, fokussierter und erreichen neue Ebenen der Selbstkontrolle. Deshalb kann Schmerz eine Quelle der Entwicklung sein! Sie können Schmerz zu einer Treppe machen, die zu einem stärker entwickelten und harmonischen Selbst führt!
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