Wie schnell einschlafen?
Schlaf ist ein erstaunlicher Prozess, der für jeden Menschen inhärent und so notwendig ist. Er spiegelt sich weitgehend in Mythen und Legenden, Geschichten und Zeichen.
Die häufigste Legende im Zusammenhang mit Schlaf ist beispielsweise die Legende des Sandmanns, die für die modernen westeuropäischen Länder charakteristisch ist. Der Legende nach ist der Sandmann eine Art Kreatur, die zu Kindern kommt, die nachts mit dem Spielen begonnen haben, und sie gießen magischen Sand über ihre Augen, damit sie schnell einschlafen. Es kann auch als negativer Charakter gesehen werden, der zu ungehorsamen Kindern kommt und Albträume wirft. Aber leider kommt er bei Erwachsenen, umgeben von verschiedenen Bedenken, nicht vorbei und muss nach anderen Wegen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit suchen.
Was tun, wenn die Anzahl der gezählten Schafe oder anderer Tiere vor dem Zubettgehen den unanständigen Betrag bereits überschritten hat, der geschätzte Schlaf jedoch nicht eilig ist, Sie zu besuchen? Schlaflosigkeit ist nicht ungewöhnlich, insbesondere für Menschen, die häufig Stress ausgesetzt sind. Absolut alle Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlichen Berufs sind davon betroffen. Welche Maßnahmen müssen jedoch zur Vermeidung chronischer Schlafstörungen ergriffen werden, die wir in diesem Artikel darlegen wollen.
Ursachen von Schlafstörungen
Wenn eine Person lange Zeit nicht einschlafen kann, ist dies ein sicheres Anzeichen für Schlaflosigkeit. Es erscheint bei jedem Menschen periodisch als Folge eines starken emotionalen Schocks, eines zu einem späteren Zeitpunkt reichhaltigen Abendessens oder aufgrund äußerer Reize wie Lärm. Schlaflosigkeit ist jedoch oft ein alarmierendes Signal für das Auftreten schwerwiegender Krankheiten wie chronische Müdigkeit, Depressionen und Alkoholprobleme.
Der Hauptanteil der Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sind Vertreter der schönen Hälfte der Bevölkerung.
Symptome von chronischer Schlaflosigkeit:
• ständige Klagen einer Person über Probleme beim Einschlafen;
• ängstlicher, nicht guter Schlaf, müde am Morgen;
• Schlafstörungen treten regelmäßig mehrmals in der Woche auf;
• Angstzustände durch Schlafstörungen;
• Verschlechterung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Wenn Sie eines der oben genannten Symptome feststellen, sollten Sie sofort die Hilfe eines Psychotherapeuten suchen. Für eine normale Vitalaktivität benötigt eine Person 6 bis 8 Stunden Schlaf. Wenn der Schlaf unter diesem Standard liegt, treten allmählich Komplikationen auf. Die Beschleunigung des Alterungsprozesses beginnt nämlich aufgrund einer unzureichenden Erholungszeit. Darüber hinaus werden im Gehirn spezielle Reaktionen aktiviert, die das zentrale Nervensystem unterdrücken.
Insbesondere beginnt nach drei Tagen ohne Schlaf der Prozess der Selbstzerstörung von Gehirnzellen, was die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems sowie anderer lebenswichtiger Organe erheblich erschwert.
Vorsichtsmaßnahmen
Glücklicherweise ist die Person selbst zum Glück die Ursache für Schlafstörungen, so dass Maßnahmen ergriffen werden können, um das Auftreten solcher Komplikationen zu verhindern.
• Vermeiden Sie Lebensmittel über Nacht, die erhebliche Mengen Koffein enthalten (Schokolade, Kaffee, Coca-Cola).
• Das Essen vor dem Schlafengehen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen liegen. Vermeiden Sie fetthaltige scharfe Speisen zum Abendessen.
• Ihr Bett sollte bequem sein.
• Es ist strengstens verboten, Schlaftabletten zu verwenden, ohne einen Arzt zu verschreiben und zu konsultieren, da dies zu irreparablen Schäden für Ihren Körper führen kann. Bei Überdosierung können die Folgen äußerst traurig sein.
• Versuchen Sie, sich zur Schlafenszeit so gut wie möglich zu entspannen, und beruhigen Sie Ihre Gedanken. Lesen ist dafür großartig.
• Es wird dringend empfohlen, keine Filme und Fernsehsendungen anzuschauen, da diese ausgesprochen aggressiv sind.
• Ein heißes Bad entgegen dem landläufigen Glauben hilft nicht beim Schlafen, sondern trainiert den Körper.
• Es ist strengstens verboten, Alkohol als Schlafpille zu verwenden. Am Morgen müssen Sie ernsthafte Konsequenzen haben und sich auch einer Alkoholabhängigkeit nähern.
Was tun, um schnell einzuschlafen?
Trotz der Tatsache, dass Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen, fahren Sie durch Willensanstrengung nicht selbst in den Schlaf, sondern drehen nur im Bett herum, wenn Sie sich entscheiden, vor Ihrer üblichen Zeit ins Bett zu gehen. Menschliche biologische Uhren sind nicht so genau wie mechanische, aber sie sind viel empfindlicher. Wenn Sie die Pfeile im Uhrwerk nach hinten bewegen und sie in die falsche Richtung scrollen, unterbrechen Sie den Mechanismus. Das Gleiche passiert, wenn Sie versuchen, die etablierte Schlaf- und Wachroutine zu ändern.
Wie bereits erwähnt, ist Alkohol vor dem Zubettgehen kontraindiziert. Beim Abendessen ist jedoch eine kleine Portion zulässig, da dies den Schlafbeginn positiv beeinflussen kann.
Viele glauben, dass körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen zu einem frühen Einsetzen beitragen kann. Einerseits ist der Körper erschöpft, aber gleichzeitig erhält das Gehirn eine Energieladung, die den Schlaf vertreibt. Es erhöht auch die Körpertemperatur, wodurch das Einschlafen erschwert wird. Daher sollten Sie sich einige Stunden vor dem Zubettgehen sportlich betätigen oder, falls es nicht in den Zeitplan passt, eine kühle Dusche nehmen, um den Körper zu kühlen.
Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen, der Frischluftstrom ist sehr wichtig für einen erholsamen und tiefen Schlaf.
